ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2012年04月28日（土）21:47　ウォーキング＆さわやかセンタープール

朝は少しヒヤッとしたが日中は２７℃になると予報していた。
半袖の薄い下着と長袖の薄いシャツを着て散歩に出た。
３０分も歩くと暑くなってきた。
何時ものコースで学校の周囲を３周してから家内と合流して公園へ行く。
公園を１周してＨＡさんとＭＯさん２人と合流しもう１周まわって帰る。
公園は桜はすっかり葉桜に変わってしまう。ハナミズキの赤と木々の若葉が
綺麗。　マツバウンランも茂っている場所があり一面薄紫の花がきれい。
歩いた歩数・・・・・・・・１４，６５０歩

帰って少しパソコンを触る。　庭の花をマクロで撮影。
昼から買い物のお付き合い。
帰ってからさわやかセンターのプールへ行く。
暑いからきっと混んでいると思いきや空いているーーー。
フリーゾーンや広場は子供が多くいたが２５ｍコースは少ない。
２人ほど先客がいたが私が泳いでいる内に皆いなくなって貸切コース状態。
時々コースに入ってくる人も２～３往復すると又いなくなる。
で・・久し振りに２，０００ｍ泳ぐことが出来た。
・５０ｍ＋５０ｍ・・クロール
・２００ｍｘ２・・・クロール＋背泳ぎ
・２００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ・・・・背泳ぎ＋クロール・・プルブイ
・５０ｍｘ４・・・・クロール（２ビート練習）
・５０ｍｘ４・・・・クロール（両側呼吸練習）
・３００ｍｘ２・・・クロールｘ１　背泳ぎｘ１・・プルブイ
・フリーゾーンでバタフライ　平泳ぎ　背泳ぎキック　バタ足など少々
泳いだ距離・・・・・２，０００ｍ　＋α－－１５０ｍ？

■2012年04月27日（金）22:36　ウォーク＆スイム中級

今朝は安城のデンパークへ行く予定だった。
天気の予報は曇り後晴れだった。
朝５時過ぎまで雨が降っていたのでデンパークは水溜まりや芝生が濡れている
ので中止したら如何か携帯電話が入った。
５人で行くのだがお昼は食事を持ち寄って芝生の上などで輪になって食べようと
言う事になっていたので電話が入った訳で結局中止と言う事になった。
急遽ウォーキングへ行くこととなった。　１時間ほど歩いた。
歩いた歩数・・・・・・７，８９８歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②クロール　③背泳ぎ　④クロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・行き奇数は個人メドレーの逆順　帰り偶数はクロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で①片手スイム右２回、左２回の繰り返し　②スイムをバタフライ～クロールまで　サークル１分１０
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②背面跳び　③蹴伸び伏し浮き足が沈みかけ寺キック浮いたら止める　④背浮き足が沈みかけたらキック浮いたら止める
・５０ｍｘ６・・・・全てスタート（ターン）し１０回キックしてからスイム①クロール、ターン背泳ぎ　②背泳ぎ、ターン　クロール　ｘ３セット　サークル２分２０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２００ｍｘ１・・・・クロール
・１００ｍｘ１・・・・クロール　背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・１，２００ｍ

■2012年04月26日（木）22:28　ウォーク＆スイム中級

今朝は起きたら雨が降っていた。　一日中雨の予報。
昨日は何時もの公園へ行く。
雨が降ると少し寒いが晴れた日は暑い。２５日は夏日になった。

２５日・・・・・１４，１４９歩
２６日・・・・・雨中止

今日２６日の水泳教室
【スイム中級】参加者　男性３名、女性５名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・奇数クロール　偶数背泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　手の形グーから１本ずつ指を増やし最後はパー（普通にクロール）６本ｘ２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・奇数は個人メドレー順で片手右２回、左２回の繰り返し　偶数はクロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ４・・・・スイム、個人メドレー順　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・気を付けでバタ足＋ウォーク
・５０ｍｘ６・・・・奇数５０ｍ個人メドレー　偶数クロールドルフィンキックｘ１、ドルフィンキック＋普通のクロールｘ２　サークル２分２０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ３・・・・クロールｘ１　クロール＋背泳ぎｘ１　背泳ぎｘ１
泳いだ距離・・・・・１２００ｍ

■2012年04月24日（火）22:38　ウォーク＆スイム中級

昨日は朝雨だったのでウォークは中止。お昼前に歩いて近くの喫茶店へ行く。
今朝は良い天気になったので何時ものこどもの国公園へ行く。
一寸歩くと汗が出る。　今日は今年初めての夏日予報。
歩いた歩数　２３日（月）・・・・・４,１２２歩
　　　　　　２４日（火）・・・・１２,０９３歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール　サークル６０秒
・２５ｍｘ１２・・・①バタフライ②クロール　③背泳ぎ④クロール⑤平泳ぎ⑥クロール　ｘ２セット　サークル６０秒
・２５ｍｘ１２・・・クロール①掻かない手を前に延ばして片手右②片手左③スイム　掻かない手は体側で片手呼吸は掻く反対側で④右手⑤左手⑥スイムｘ２セットサークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳びで帰りはウォーク
・２５ｍｘ８・・・・クロール　①スタート右手２回、左手２回掻いてからクロール②３回に１回呼吸（左右で呼吸）　を４セット　サークル６０秒
・５０ｍｘ１・・・・クロール　ダウン
泳いだ距離・・・・・１０００ｍ

■2012年04月22日（日）　ウォーク＆すこやかセンタープール

２１日は朝から小雨、濡れるほどではないので傘を持って行く。
こどもの国へ行くのだが桜はもう終わり、椿も終わりに近い。
道端の草も公園の草も日毎に緑を増す。その中に可愛い紫のスミレが咲いている。
マツバウンランも花を付けた。　藤も蕾が膨らんでもう直ぐ咲くだろう。
そんな小さな花を見つけながら歩く。
歩いた歩数
２１日（土）・・・・・・１４，０９２歩
２２日（日）・・・・・・ウォーキング休み

午後からはすこやかセンターのプールへ行った。
インターネットで「ちょこレン」と言う５日間連続でメールによる水泳教室？が
あったので申し込んだ。
送られてきたメールの指導要領を確かめながらやってみる。
１回や２回やっても思うようには体が動かない。
そのような練習をして時間が過ぎてゆく・・・・
今日は１０００ｍの目標は中止してやったので最後に６００ｍほど泳ぐ。

■2012年04月20日（金）22:51　ウォーク＆スイム中級

今朝は何だか怪しい空模様、天気予報では雨？傘を持って家を出る。
出て直ぐに細かい雨が降り始める。
後から来た家内と一緒になるが何時もの公園へ行くのは取り止めた。
一時小降りになっても又傘が必要になる。
近場をまわって切り上げる。
歩いた歩数・・・・・・・・・６，５９５歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性４名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール→平泳ぎ→クロール→平泳ぎ　サークル６０秒
・２５ｍｘ１２・・・①背泳ぎ　②クロール　③平泳ぎ　④クロール　Ｘ３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ４・・・・クロール①バタ足　②スイム　平泳ぎ①キック②スイム　Ｘ２セット　サークル６０秒
・５０ｍｘ１・・・・行き、ゆっくりクロール　帰り、け伸び足が沈みかけたらキックで浮かすキックを止めて伸びる・・の繰り返し
・２５ｍｘ１２・・・スタートは壁を蹴って止まった所からスイム。背泳ぎからメドレー順で最後バタフライ　サークル１分１０
・２００ｍｘ１・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・・クロール
泳いだ距離・・・・・・・・・１１５０ｍ

■2012年04月19日（木）23:05　ウォーク＆スイム中級

朝は何時もの公園コースで歩く。　桜は葉桜
暖かくなったので今週からズボン下は穿かない。ベストも着ない。手袋もなし。
今日は２時間歩いた。
歩いた歩数・・・・・・１６，５９８歩

【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロールｘ４　１本は３回に１回呼吸　残り３本はイルカ跳びスタート　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・・①クロール　②平泳ぎ　③背泳ぎ　④平泳ぎ　を３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・・キック　奇数－バタ足　偶数－背泳ぎｘ４　奇数－バタ足＋クロール　偶数－背泳ぎキック＋背泳ぎ（スイム）サークル１分１５
・２５ｍｘ４・・・・・①イルカ跳び②気をつけでイルカ跳び　③背面跳び　④気をつけで背面跳び
・２５ｍｘ１２・・・・①バタフライ　中央まで水中リカバリ以後スイム　②背泳ぎ中央まで両手同時回し以降スイム　③クロール中央まで水中リカバリ、以降スイムｘ４セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・・・ゆっくりクロール　ダウン
泳いだ距離・・・・・・１０５０ｍ

■2012年04月18日（水）　ウォーキング＆さわやかセンタープール

何時も行く公園の桜はもう終わり葉桜になっていく。
山桜系が未だ満開を少し過ぎた状態です。
ピンクの花びらの上を歩く。　所々ピンクから茶色に変わっているところもある。
万歩計を忘れる。しかし何時もと同じコースと時間、１３，０００歩くらい。
お昼近くになばなの里へ行った。　なばなの里は今春の花が満開状態。
特にチューリップは見事だ。此処でも歩いた。
歩いた歩数、朝となばなの里・・・・・・１７，５００歩

午後３時過ぎにさわやかセンタープールへ行ってきた。
・歩行コースで１０分ウォーク
・２５ｍコースで１０００ｍ
・フリーゾーンでクロール、平泳ぎ、キック（バタ足、背泳ぎ、ドルフィン）
　で４００ｍ
・泳いだ距離・・・・１４００ｍ

■2012年04月17日（火）22:35　ウォーク＆スイム中級

９日より１３日まで九州旅行。
家を出た頃は桜は未だ３～４分咲きだった。　九州では既に葉桜寸前だった。
帰ってきたらこちらは落花盛んで見頃は過ぎていた。
１５日はハイキングに行った。桜の名所でしだれ桜が満開でとても綺麗。
ソメイヨシノは此処も落花盛んで一面ピンクの絨毯を敷いた様でこれもまた綺麗。
ウォーキングは
１４日・・・・・雨で中止
１５日・・・・・１５，１５４歩・・・ハイキング
１６日・・・・・１１，６１３歩
１７日・・・・・１２，４８５歩

夜は水泳教室へ。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性４名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・奇数クロール　偶数チョイス（全部クロール）サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・①クロール12.5m＋平泳ぎ12.5m　②クロール12.5m＋背泳ぎ12.5mｘ5セット　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール手の形①グー　②チョキ　③パー　Ｘ４セット　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・行き　イルカ跳び　帰り背面跳び
・２５ｍｘ１０・・・個人メドレー順、中央までグーの手で＋クロール、普通に５本Ｘ２セット　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール　ダウン
泳いだ距離・・・・・１０００ｍ

■2012年04月07日（土）22:35　ウォーク＆スイム中級

寒の戻りで真冬並みの寒さ、北風も冷たい。
何時もの公園へ行った。桜も昨日より大分咲いている。
何故だか今年は小鳥が少ないとラジオで言っていたがメジロを見かけない。
昨年は梅の花が咲く頃よりメジロが集団で来ていたが今年は桜の花が咲いても
見かけない。　見かけるのはヒヨドリかムクドリ、鳩、カラス位です。
歩いた歩数・・・・・・・・・１５，２７３歩

夜は水泳教室へ、土曜日は殆ど休むのだが来週は旅行で参加できないので今日参加した。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性６名　ＨＯコーチ　６０分
・５０ｍｘ２・・・・クロール
・２５ｍｘ９＋１・・クロール　手の形　グー、チョキ、パーの３本を３セット　＋１はウォーク
・２５ｍｘ８・・・・ドリル　片手プル右、左　クロール→背泳ぎ→バタフライ→平泳ぎ　平泳ぎのみ①３キック１プル　②２キック１プル　サークルなし最後の人が終わったら次スタート
・２５ｍｘ４・・・・クロール①キャッチアップ　②手を早くまわす　２セット
・２５ｍｘ４・・・・背泳ぎ　①プル手をゆっくり上げる　②普通に背泳ぎ　２セット
・２５ｍｘ３・・・・平泳ぎ、フィニッシュで伸びた時次のプルの動作に移るタイミング①１・２・３・と３秒置いて　②２秒置いて　③１秒置いて
・２５ｍｘ１・・・・バタフライ　時間がないので普通にバタフライ（うねって）
泳いだ距離・・・・・８２５ｍ

■2012年04月06日（金）22:25　ウォーク＆スイム中級

今朝も何時ものこどもの国公園へ行った。
公園内の桜はしだれ桜は満開、ソメイヨシノは３分咲き位かな、中には５分咲き
以上の木も見受けられる。　今度の日曜日あたりが満開かもしれない。
椿も綺麗に咲いている。　花を眺めながら歩くのも気持ちが良い。

今日歩いた歩数・・・・・１５，７４８歩

夜は水泳教室へ。　久し振りに参加者が１０人を超えた。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロールｘ３　背泳ぎｘ１　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロールｘ４　個人メドレー順12.5ｍ＋クロール12.5ｍ同種目を続けて２回ｘ８　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・バタ足12.5m＋クロール12.5mｘ２　背泳ぎキック12.5m＋背泳ぎｘ２　を２セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・・いるか跳び＋背浮き
・２５ｍｘ１０・・・スイム　クロールｘ４＋背泳ぎｘ１　２セット　サークル５０秒
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・１００ｍｘ２・・・クロール
・　２５ｍｘ２・・・背泳ぎ　バタフライ
泳いだ距離・・・・・・１１５０ｍ

2012年04月05日（木）22:37　

今日は市の人間ドッグ申し込み日、８時前には家を出ないといけないので
ウォーキングは休みにした。
会場へ７時５５分に入ったが既に待合室の席はなし。受付番号１９５
受付８時半開始が１０分も早くした。
５月１日から１１月３０日まで実施される。予約は５月８日に決定した。
終わったのは１１時４５分。

夜は水泳教室へ、今月初めての参加。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性５名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②～④クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　プル手の形①グー　②２本指　③３本指　④普通に　３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・クロール行き、片手中央まで右手、中央から左手→帰りスイム　背泳ぎ行き片手右＋左、帰りスイム　２セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ３・・・・イルカ跳びスタート２回ドルフィンキックで浮かび上がりクロール＋ウォーク　レスト２０秒
・５０ｍｘ８・・・・①板バタ足２５ｍ＋クロール２５ｍ②クロール２５ｍ＋板バタ足２５ｍ③④背泳ぎキック２５ｍ＋背泳ぎ　２セット　サークル２分３０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・背泳ぎ＋クロール
泳いだ距離・・・・・・・・・・・・・１２００ｍ

■2012年04月04日（水）16:38　１週間振りのプール

ジムの水泳教室が月末休講があったりして先月２８日よりプールへは行っていない。
休みが続くと何時もダラダラとなってしまい休んでしまう。
今日もジムの水泳教室はあるのだが・・・夜行くのは止めて昼さわやかセンターへ行った。
水曜日は知り合いに会える事が多い。　今日も３人いた。
泳いだり、しゃべったりして楽しいひと時を過ごす。
Ｍさんは背泳ぎを熱心に練習している。手の入水位置やフォームを見て欲しいと
と言われるのでチェックしてあげる。
以前と比べると良くなっている。肘が曲がる、入水位置が内側に入りすぎるという事が
無くなった。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
自分の事は・・・
１０分ほど歩行プールで歩きクロールで１００ｍアップ
その後５０ｍ、１００ｍ、２００ｍとコースの混みようにに合わせて泳ぐ。
１６時過ぎになると空いて来たので自分の思うように泳ぐ事が出来た。
１１５０ｍ泳いでフリーゾーンへ移動、バタ足、背泳ぎ、平泳ぎのキック練習。
クロールでダウン。
最後に歩行プールで１０分歩いて終わる。

歩いた歩数　
　３日・・・・・１５，１００歩
　２日・・・・・　８，１６０歩
　１日・・・・・１４，１７０歩
３０日、２９日、２８日・・・・・休み

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