ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2012年05月31日（木）22:52　水泳教室は月末休講

毎朝家から１５～２０分かかる公園まで歩いている。
公園へ行くまでに中学校の一角を２、３周回ってから公園に行って
公園の中を２周する。　帰りは少し遠回りして帰る。
公園は花の季節を過ぎて今はあまり花はない。　
小鳥は沢山いる。　天敵がいないのでどの小鳥ものんびりと餌を拾っている。

歩いた歩数
２６日・・・・・１１，６１０歩
２７日・・・・・日曜日は休み
２８日・・・・・１４，６１９歩
２９日・・・・・１５，４８６歩
３０日・・・・・１５，２５２歩
３１日・・・・・１３，４４３歩

３０日は午後から隣村のプールへ行った。
暫く来ていないので久し振りに行った。　Ｍさん、Ｈさんや他の顔見知りの人達と
「久し振りだね」と挨拶を交わす。

ウォーキングと１０００ｍ泳いで後は水と戯れる。
Ｍさん、Ｈさんは背泳ぎが多い。二人とも背泳ぎで１０００ｍは泳ぐ。
皆それぞれ目標の距離を泳だので背泳ぎのプルやクロールの掻き方などを水中に
潜って確認しあう。
自分一人ではどんなフォームで泳いでいるのか分からない。
お互いにフォームを見ることでいい勉強になる。

■2012年05月25日（金）22:28　ウォーキング＆スイム

２３日の朝早く富山の義兄が亡くなったと知らせを受けて車で向った。
２３日午後７時から通夜、２４日の午前１１時に葬儀。初七日の法要等済ませ
夜自宅に帰ってきました。
帰りに東海北陸自動車道の長いトンネルの中で車２台が絡む転覆事故に遭遇し
少し遅れましたが無事帰ってきました。１台は横向きで逆さまになっていました。
トンネルの中での事故は怖い。

今朝は一人で何時もの公園へ歩きに行きました。
未だ頭がボーっとしていて歩くのも夜行った水泳教室も大変でした。
歩いた歩数・・・・・・・・１４，０３２歩

夜は水泳教室
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　②背泳ぎ　③④チョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・個人メドレーの逆順で　バタフライのみ３キック１プル　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・４本ｘ２セット　個人メドレー順で１セット目Fly３キック１プル　Ba　両手回し　Br１掻きを２回後スイム　Cr水中リカバリ（犬掻き）　２セット目　スイム　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・行き気をつけでバタ足中央からイルカ跳び　帰り伏し浮き　中央からイルカ跳び
・２５ｍｘ１０・・・クロール　①指反らし　②２本指で指反らし　③普通にクロール　３セット　⑩はウォーク　サークル１分１０
・１００ｍｘ３・・・クロールダウン
泳いだ距離・・・・・１２００ｍ

■2012年05月22日（火）21:54　ウォーキング＆スイム

２０日日曜日は岐阜へＰＣサークルに参加ウォ-キングなし
２１日は金冠日食を見ようと専用めがねを持って出かけたが肝心な時に雲が覆い切れ間からほんの僅かしか見られなかった。
今日は何時もの公園へ行こうと出かけたが途中から雨が降ってきたので引き返す。
午後から傘をさして少し歩く。どうにか目標の１万歩以上に達した。
２０日・・・・・　４，７５２歩
２１日・・・・・１２，６６８歩
２２日・・・・・１２，４００歩

夜は水泳教室へ
今夜は女性の参加者が多かった。参加する女性の１人を除き後は皆来ていた。
１コースでのレッスンなのですれ違いの時に接触する事も・・
【スイム中級】　参加者　男性３名、女性１０名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　後３本はチョイス　結局クロールで泳ぐ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①バタフライ＋背泳ぎ　③背泳ぎ＋平泳ぎ　⑤平泳ぎ＋クロール　②④⑥ハクロール　Ｘ２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・①背泳ぎ　②クロールスタートより１０回キックしてからクロール　Ｘ４セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②イルカ跳び後２回ドルフィンキック　③イルカ跳び後４回ドルフィンキック（水中で）
・２５ｍｘ６・・・・クロール　右１回掻いて１０キック、左１回掻いて１０キックその後クロールｘ６Ｐ　サークル１分ｘ３　１分１０ｘ３
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・２５ｍｘ３・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１０２５ｍ
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義兄が亡くなったと連絡あり２３日、２４日は富山へ葬儀の為行くのでプールは休みになる。

■2012年05月19日（土）22:29　ウォーキング＆スイム

朝の気温は１４～１５℃位、空気は冷たいが風がないので気持ちが良い。
今日の最高気温は２７℃予想、気温の差が大きいので体調管理が難しい。
長袖の上にベストを着ていったので暫く歩くと暑くなって脱いで手に持って歩く。

午後からは予約してあった市のスポーツセンターへ行く。
ジムの筋トレは夜の会員なので時間がなく殆どプールだけで時間が来てしまう。
昼の時間を活用しようと市のトレーニング室を使おうと申し込んで今日がその
講習会があった。　一応器具の説明と体験を行った。
申し込みは昼の部は女性２人と私の３人だった。
２時半から４時の予定だったが少し延びて隣村のプールへ行く予定が出来なくなったので夜の水泳教室に参加した。
今日の歩いた歩数・・・・・１７，４４０歩・・ウォ-キングマシンも含む。

水泳教室
【スイム中級】　参加者　男性４名、女性５名　６０分　ＨＯコーチ
・５０ｍｘ２・・・・クロール
・２５ｍｘ１０・・・クロール　手の形を①グー　②チョキ（二本指で）③パー（普通に）Ｘ３セット　最後はウォーク　サークル１分
・２５ｍｘ６・・・・①両手同時回し背泳ぎ　②クロール・・肩を大きく回す　ｘ３セット　サークル１分０５
・２５ｍｘ６・・・・背泳ぎ　①手をグーにして　②普通に背泳ぎ　Ｘ３セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・クロール
・２５ｍｘ６・・・・平泳ぎ　①リカバリ水中で戻す　②リカバリ手の半分を水上に出して　③リカバリ手を水面上に出して戻す　Ｘ２セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ２・・・・バタフライ
・２５ｍｘ４・・・・ゆっくり種目はチョイス　個人メドレー順に泳ぐ　サークル１分１５
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・２５ｍｘ４・・・・クロール　レッスン前に
・５０ｍｘ３・・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１
・２５ｍｘ２・・・・平泳ぎ　バタフライ
泳いだ距離・・・・・・・・・・・・・・１３００ｍ

■2012年05月18日（金）22:40　今日のウォーキングとスイムレッスン

何かおかしな気候が続く。　今日も低気圧が通過し上空に寒気が張り出し
不安定な天候だと言う。　昨夕から夜にかけて大粒な雨と雷が凄かった。
今朝は収まったが相変らず黒い雲が上空を覆う。
雨を心配しながら歩く。　最後に少しパラパラと来たが大丈夫であった。
今日歩いた歩数・・・・・１３，２９４歩

夜は水泳教室へ行く。
・５０ｍｘ２・・・・クロール　教室開始前に
【スイム中級】参加者　男性３名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　②平泳ぎ　③イルカ跳び　④クロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順に４本　Ｘ２set　サークル１分１０　バタフライは半分までで残りはクロールでもよい。
・２５ｍｘ１２・・・①②１掻きで中央まで其処からクロール③④中央まで両手同時回し背泳ぎ、中央から普通に背泳ぎ　ｘ３set　サークル１分１５
・２５ｍｘ１２・・・①水中で３回ドルフィンキックして４回目にバタフライプル　②クロール　③キャッチアップクロール　④クロール　Ｘ３set　サークル１分
　　　　　　　　　　１２本目は時間切れ取り消し
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・５０ｍｘ３・・・・クロール
泳いだ距離・・・・・・・・１１２５ｍ

■2012年05月17日（木）23:09　水泳教室＆ウォーキング

朝は何時もの公園へ行く。
花はすっかり散ってしまい花壇の花も植え替えで整理されている。
サクランボが赤くなっていて小鳥の餌になっている。
今日はお昼近くに家内が病院へ行ったので待ち時間に病院の周囲を少し歩いた。
歩いた歩数
１６日・・・・１２，０１２歩
１７日・・・・１４，８６７歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性３名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　②③平泳ぎ　④クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①グークロール　②普通にクロール　③２本指でクロール　④普通にクロール　Ｘ３set　サークル１分１０
・２５ｍｘ４・・・・①プルブイを挟んで背泳ぎ両手同時回し②イルカ跳び③④はプルブイを外して①②と同じ　
・５０ｍｘ６・・・・①バタフライ１２．５ｍ＋背泳ぎ１２．５ｍ＋クロール２５ｍ　②平泳ぎ２５ｍ＋クロール２５ｍ　Ｘ３set　サークル２分
・２５ｍｘ１０・・・fly→Ba→Br→Cr→Ba→Br→Cr→Br→Cr→Cr　サークル１分１０
・２５ｍｘ２・・・・①１掻きｘ２残り平泳ぎ　②ウォーク
・５０ｍｘ２・・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・・背泳ぎ

■2012年05月15日（火）　 12日から１５日までのスイム＆ウォーキング

１２日～１４日までプールには行かなかった。
今日の朝は雨が降っていたので歩くのは止めたがそのほかの日は朝何時もの
公園へ行って歩いた。

歩いた歩数　１２日～１５日
１２日・・・・１２，０８９歩
１３日・・・・　５，６２６歩
１４日・・・・１３，８６０歩
１５日・・・・雨の為中止

夜は水泳教室へ行く
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロールｘ１　１/３回呼吸　クロールｘ３　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①クロール　②平泳ぎ　③背泳ぎ　④クロール　Ｘ３set　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・クロール　①片手右＋クロール　②片手左＋クロール　Ｘ４set　サークル１分１お　片手＋クロールは１２．５ｍ＋１２．５ｍ
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②ウォーク　③イルカ跳び後ドルフィンキック２回
・５０ｍｘ４・・・・①キャッチアップクロール２５ｍ＋クロール　②平泳ぎ２５ｍ＋クロール２５ｍ　Ｘ２set　サークル２分
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・１００ｍｘ１・・・クロール
・　２５ｍｘ４・・・バタフライｘ２　平泳ぎｘ１　平キックｘ１

■2012年05月11日（金）22:42　水泳教室＆ウォーキング

今朝は北風が吹き５月だと言うのに寒い。上着を着て散歩に出た。
ラジオを聴いていると４月中旬から下旬の気候だと言っていた。
３０分歩けば体は温かくなるが汗は出ない。
今日は一日中肌寒い一日だった。
９日は安城のデンパークへ行った。午後２時頃までは雨で歩けなかった。
その後急に晴れてきて公園内を少し散策してきた。
歩いた歩数
　９日・・・・・６，２００歩
１０日・・・・１２，８６６歩
１１日・・・・１５，９１８歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】　参加者　男性４名、６名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②クロール　③平泳ぎ　④クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　①ドルフィンキッククロール②指反らし③リカバリ時肩にタッチして　④普通にクロール　Ｘ３セット　サークル１分
・２５ｍｘ４・・・・①片手クロール右　②イルカ跳び　③片手クロール左　④ウォーク　２０秒休憩
・５０ｍｘ４・・・・①ストレートアームリカバリ　②グークロール＋クロール　③クロール　サークル２分
・５０ｍｘ５・・・・ハーフ個人目ドレー　①個人メドレー②逆順　③個人メドレー順　④背泳ぎからスタート　⑤平泳ぎからスタート　サークル２分
・５０ｍｘ２・・・・クロール・・教室前
・５０ｍｘ１・・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・・背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・・１１５０ｍ
・

■2012年05月08日（火）23:12　久し振りのプール

ジムが３日より７日まで休館で今日が久し振りのプールである。
朝は人間ドッグの予約日だった。
受付は午前７時３０分からなので７時には家をでる。
そのため朝のウォーキングは休む。

夜はジムの水泳教室へ行ったが昼の胃の検査でバリュウムを飲んだ為か
腹が張って調子が出ない。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・イルカ跳びｘ１　クロールｘ３　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　片手右→片手左→スイム→片手Ｌ→片手Ｒ→スイムを２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ２・・・・イルカ跳び　ウォーク
・２５ｍｘ８・・・・クロール　手の形を①グー②２本指で　③３本指で　④５本指（普通に）を２セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ２・・・・行きはクロール以外①バタフライ　②平泳ぎ　帰りはウォーク　休憩２０秒
・５０ｍｘ３・・・・クロール　手の形をグーから１本ずつ増やしてパー（５本）まで①グー＋指１本　②指２本＋指３本　③指４本＋５本（普通に）　サークル２分
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・１００ｍｘ１・・・クロール
・　５０ｍｘ２・・・背泳ぎ
トータル・・・・・・１１００ｍ

■2012年05月02日（水）22:48　ウォーキング＆水泳教室

今日は雨の予報だったが朝起きてみると雨は降っていない。
服を着替えて傘を持って家を出る。　
１０分もしない内に雨が降り始める。
次第に大降りになってきたので定番コースの公園行きは取り止めて帰ってきた。
何時もの半分くらいの時間だった。
歩いた歩数・・・・・６，３９３歩

夜はスポーツジムの水泳教室へ行く。
水曜日は殆ど教室へは行かないのだがジムが明日から５日間休館になるので
行ってきた。
ゴールデンウィーク中の特別コースで初級はなし、中、上級合同コース。
２班に分かれて行う。中級と上級に分かれた事になる。
【きれいに泳ぐ・・・バタフライ】参加者　男性中、２名、上１名　女性中７名、上６名　５０分　ＫＩ、　ＫＡコーチ（２名）
・２５ｍｘ６・・・・・行きクロール、帰りストレッチしながらウォーク
・け伸び　両手は肩幅より中でそろえる。組まない　両手を９０度位広げて
　両者の抵抗の違いを感じる。
・バタフライのドリル　片手　両手
・手の入水位置・・・肩の線より内側、手と頭は同時に水に入れる。
片手・・・呼吸は前呼吸　片手は気をつけで　深く入らない　背中及び首に受ける抵抗を少なく
ヘッドアップスイム・・ゴーグルの位置まで顔を上げて、キャッチ、プルを素早く
・入水と同時に打つ第１キックを少し遅らせる。
　入水→キック・・初めは意識的に遅らせ少しずつ早く・・同時には打たない
　このドリルは同時に打つ癖がついているので難しい。無意識に同時に打ってしまう。
コーチ曰く・・初歩はタイミングを取る練習をするので同時に打っても良いが
きれいに速くとなるとほんの僅かキックを遅らせるようにする。
最初の１～２回は出来るが２５ｍ泳ぐと同時に打つようになってしまう。
頭を大きく動かさない様にと注意される。・・・ウウーン難しい・・・

■2012年05月01日（火）22:33　今日のウォーキング＆スイム中級

スッキリしない天気だが気温は高い。　今日のウォーキングでは久し振りに
汗が額を流れた。
４月３０日・・・・・１３，９７５歩
５月０１日・・・・・１３，７３６歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・イルカ跳びｘ１　チョイス（クロール）ｘ３　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・スイム・行き奇数、個人メドレー順　帰り偶数、個人メドレー逆順　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・①中央まで犬掻き（Crの水中リカバリ）＋クロール　②中央まで背泳ぎ＋クロール　Ｘ４セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ４・・・・クロール　①２回に１回呼吸　②３回に１回呼吸　２セット　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳び
・５０ｍｘ４・・・・①５０ｍ個人メドレー　②クロール・・５回に１回呼吸Ｘ２セット　サークル２分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・１５０ｍｘ１・・・・クロール
・　５０ｍｘ２・・・・ゆっくりクロールｘ１　ゆっくり背泳ぎｘ１
泳いだ距離・・・・・・１１５０ｍ

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