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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2013年04月30日（火）　 ４月２４日〜３０日
２４日は雨でウォーキング中止。
２５日は朝、何時もの公園で２時間４５分
２６日は中止。午後から大阪の孫の２歳の誕生日で行く。
２７日は大阪の街を歩く。
２８日　午前中の大阪を出て帰途に着く。　ウォーキングはなし。
２９日はウォーキング休む。
３０日は三ツ又池公園へ３０分遅れで行く。
２５日・・・・２４，２４５歩---１６．９７ｋｍ
２７日・・・・１１，７９０歩---８．２５ｋｍ・・・大阪で。
３０日・・・・１５，４１０歩---１０．７９ｋｍ
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
４月に歩いた歩数＆距離・・・・・４８０，８６６歩---３３６．６１ｋｍ
歩いた日数−−−２４日　　480866/24＝20036歩　　480866/30＝16028.9歩
目標１日１万歩は達成！！
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■2013年04月23日（火）22:26　 ２２日、２３日のスイム＆ウォーキング
４月も終わり近くなり三ツ又池公園を歩く人が増えて来た。
皆さん、長く続ける事が出来れば良いが９０％近くは来なくなる。
早い人は１日か２日で長い人で６〜７日、挫折する人が多い。
二日とも朝は冷えた。一ヶ月前の気候だという。特に月曜日は北風が強く寒かった。
２２日（月）・・・・・２２，８９６歩
２３日（火）・・・・・２７，６４６歩

２３日　夜は水泳教室に参加。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ　
・２５ｍｘ６・・・・クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・�．好肇譟璽肇◆璽爛�ロール　�▲轡腑襯澄璽織奪船�ロール　�Ｉ當未縫�ロール　Ｘ４セット　サークル１分
此処で一番若い（２０代前半）人が初級へ移る。
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順　全種目右手２回、左手２回プル後スイム　Ｘ２セット　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　�￣Ε汽ぅ疋�ック１０回後スイム　�∈献汽ぅ疋�ック後スイム　���ど當魅好ぅ燹。悖灰札奪函．機璽�ル１分１０
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ１・・・・クロール
トータル・・・・・・９５０ｍ＋５０ｍ＝１０００ｍ
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■2013年04月21日（日）　 初めてのパークゴルフ
parkgolf.jpg 259×194 7K水泳クラブで５月に旅行に行くことが決定。
私は昨年秋からの加入だが他の人たちは十何年続くクラブで旅行もめぼしい所は
殆ど行ったと言う。
クラブの人達は水泳の他パークゴルフもする。
それで今度の旅行は温泉とパークゴルフに決定。
場所は伊豆修善寺温泉と御殿場にあるパークゴルフ場で２回ゴルフをする。
私ともう一人Ｔさんはパークゴルフをしたことがない。
それで旅行の前に一度体験した方が良いとＦさんが準備してくれた。
それが今日２１日で朝９時３０分に近くの道の駅に集合する事になっていた。
朝起きると雨、８時にＭさんから電話が有り雨は上がりそうだがグランド不良で
午後からに変更になった。
雨は上がって晴れてきたが強く冷たい北風が吹く。
場所は木曽川の河川敷だった。川からの風が一層冷たく冬の装備で正解。

Ａコース、Ｂコース各９ホールで１８Ｈ　それを２回３６Ｈまわった。
思ったより楽しむ事が出来た。
今回クラブとボールはＦさんが用意してくれたものを借りたが何れ個人用を
購入しなければと思う。

パークゴルフは簡単なようで難しい。　思った所に飛ばない。バンカーに入る。
強く打てばＯＢ。パーで行けそうと頑張ればグリーンの向こう側のバンカーへ、
何打も余分に打つ事に・・・・
初めてだからまぁ良いか・・・　　寒かったけど楽しかった。
今度からは皆と一緒に行けるかなぁ・・　あまりお金は掛からないのが宜しい・・
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■2013年04月20日（土）　 １７日〜２０日のウォーキング＆スイム
毎朝のウォーキングのコースは一定、三ツ又池公園の周囲です。
ただ違うのは公園からの帰り道、来る時と同じ位の距離で４コース位ある。
芽吹き始めたメタセコイアの大木が並ぶ高校の横、部活に励む中学の横、民家の
連なる路地等朝から排気ガスを吸いたくないから、なるべく車の通らない道を選ぶ。
１７日・・・・・２２，６５７歩---１５．８６ｋｍ
１８日・・・・・２１，４５０歩---１５．０２ｋｍ
１９日・・・・・２３，７１２歩---１６．６ｋｍ
２０日・・・・・　３，２９２歩−−−−ウォーキングは中止　芝桜まつりに行く

１８日木曜日はシニア水泳クラブの例会日で１４時からすこやかセンタープールへ行く。
暖かい日であったが利用者は少ない。
ゆっくりのんびりが良い。　歩行専用、流水プールで逆流歩行、２５ｍフリーゾーンでの歩行。
コースでは１１００ｍ泳いで終わる。
クラブの仲間と雑談しながらのんびり過ごす。ストレス開放にはとても良い。
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■2013年04月16日（火）22:53　 今日のウォーキングとスイムレッスン
今朝もウォーキングは三ツ又池公園。
満開の芝桜を眺め貯水池にいる亀（暖かくなったので甲羅干しをしている亀が多くなった）を見たり
青さぎを見たりして今の時期は飽きない。
冬の間は真っ暗で何も見えないからラジオを聴きながら歩くだけだった。
１０時頃買い物序に名古屋港区の戸田川緑地へ八重桜を見に行ってきた。
色々な種類の八重桜が今満開、何処かの幼稚園の遠足か大勢の園児がお母さんと
一緒に楽しんでいた。
１６日・・・・・２７，０５０歩---１８．９ｋｍ・・緑地公園を含む

夜はジムの水泳教室へ。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性１０名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール�．亜璽�ロール　�■核椹悄平道悗�ら中指まで）��４本指　�ぃ桔椹悄壁當未法烹悖灰札奪函．機璽�ル１分
・２５ｍｘ１０・・・�．丱織侫薀ぁ槓娠砲�　��背泳ぎ　��クロール　Ｘ３セット　��イルカ飛び　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・�’惘砲�　�∧娠砲�　��クロール　�ぅ丱織侫薀ぁ。殴札奪般椶亙娠砲�から始め背泳ぎで終わる。　サークル１分１０
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・１００ｍｘ１・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・・クロール　背泳ぎ
トータル・・・・・・１１００ｍ
DSCN8612.jpg 800×600 170K
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■2013年04月16日（火）22:32　 １３日〜１５日のウォーキング
P4130183.jpg 800×600 166K歩くのは定番コースとなった三ツ又池公園。
桜もすっかり葉桜となり代わりに芝桜が満開近くになった。
２０日、２１日と此処で市主催の芝桜祭りが行われる。
１５日にＨＡさん、ＭＯさんと家内のウォーキンググループと芝桜見物をした。
私は５時１５分に家を出て池の周りを４周し後で家内達と行く喫茶店が営業しているか確かめに行ってきた。
七時半頃家内たちが来て一緒に芝桜を見て喫茶店でモーニングを頂いて帰る。



１３日・・・・・２１，３９１歩---１４．９７ｋｍ
１４日・・・・・　４，４８２歩---ウォーキングは日曜休み、岐阜へ行く
１５日・・・・・２３，９４４歩---１６．７６歩・・家内達と芝桜見物。見物後少し歩いて喫茶店へ行く。
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■2013年04月12日（金）22:13　 今日のウォーキングとスイムレッスン
今朝は冷えた。例年より５度前後低いらしい。
朝はまだまだ手袋は離せない。　今日も５周回ってから近くの喫茶店の様子を見に
行った。
というのも家内たちが三ツ又池公園の芝桜を見に行って近くの喫茶店でモーニング
をしようとの事でこの公園の近くに喫茶店が有るかどうか見に行ったのです。
歩いて１０分位の所にあり、朝早くから営業しているのを確かめてきました。
１２日・・・・・２４，０４５歩---１７．１ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・クロール�´�グークロール　�↓ど當未縫好ぅ燹´キΕ船腑ぅ后淵�ロール）サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・�仝朕優瓮疋譟悉隋´↓��ぅ�ロール　Ｘ３セット　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・�．丱紳�、１０回キックして右手プル右呼吸、１０回キック左手左呼吸の繰り返し��ドルフィンキック、４キック１プル　�↓ぅ�ロール　�ゥぅ襯�飛び　Ｘ２セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ６・・・・行きはドルフィンクロール、帰りはクロール　２５ｍで止まらずターンする。　サークル１分５０
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ２・・・・クロール　　　　　レッスン前
・５０ｍｘ３・・・・クロール、背泳ぎ　レッスン後
トータル・・・１２５０ｍ
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■2013年04月11日（木）21:15　 今日のウォーキング＆スイム
今朝の気圧配置は冬型だという。冬型の低気圧３兄弟が朝、昼、夕と通りすぎるらしい。
その為か今朝は薄曇で気温が低い。　
何時もの公園を５周回って家に帰る頃やっとお日様が顔を覗かせる。
８時到着、２時間４５分
１１日・・・・・・・・２２，１５９歩---１５．５ｋｍ

昼からはシニア水泳倶楽部の例会で少し遅れて２時１５分にすこやかセンターのプールへ。
今日は何故か利用所が少ない。我がクラブの会員もＷさんと２人だけ。
スイムと水中ウォーキングでのんびり過ごす。
喫茶店の雑談会にはＫＡさん、ＦＵさんも来た。
なかなか決まらなかった旅行も５月１２日、１３日に決まった。
パークゴルフを兼ねて伊豆方面へ。パークゴルフは御殿場パークゴルフ場に決まる。
宿は伊豆長岡か修善寺で探す。　レンタカーで行く予定。
・水泳、クロールと背泳ぎ・・・・・１２００ｍ
・水中ウォーキング・・・・・・・・約３０分　
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■2013年04月10日（水）22:17　 今日のウォーキング＆スイム
今朝は寝坊せずに済んだ。　何時もの三ツ又池公園へ。
今日は５周と１/３位。
公園に着くのは５時３５分頃、もう歩いている人もいるし終わって帰る人もいる。
６時４０分頃には誰もいなくなる。
殆どの人が１周か２周。７時頃になると又１人か２人歩き始める。
歩いていて気になる事がある。　暖かくなったので公園の遊歩道や芝生で犬の散歩
をする人が増えて来た。
手にはリードだけで他に何も持っていない人が殆ど。　
ペットが糞をしたら如何するのだろう。遊歩道で糞を時々見かける。
１０日・・・・・・２２，３５６歩---１５．６５ｋｍ

夜は水泳教室へ。　水曜日は久し振りの参加、何ヶ月ぶりかなぁ。
【周替わり水泳・・今日は背泳ぎ】　参加者　男性５名、女性４名　５０分　ＫＩ、ＫＡコーチ２名
背泳ぎ
・５０ｍｘ３・・・・行きクロール、帰りウォーク
・２５ｍｘ１０・・・キック　気お付けキックｘ２　手を頭上にキックｘ２　片手を真上に上げて、右、左ｘ各１　肘から曲げて上にｘ２　両手を真上にｘ２
・２５ｍｘ２・・・・スイムｘ２
・２５ｍｘ６・・・・スカーリング　下ｘ２　ミドルｘ２　手を頭上にｘ２・・足の方へ進む
・２５ｍｘ２・・・・スイム
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ１・・・・クロール　　レッスン前
・スカーリングの練習　　　　　　レッスン後
頭の上でのスカーリングが難しい。　スカーリングの形になかなかならない。
逆方向へ進んだりする。
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■2013年04月09日（火）23:13　 今日のウォーキング＆スイム
今朝は少し寝坊した。
何時もより２０分遅れ、５時３５分に家を出る。
桜はすっかり葉桜になる。　暖かいせいか葉が出るのが速い。
今日は４周しか回れなかった。
９日・・・・・・１９，７９４歩---１３．８６ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ。　始まる寸前まで人は少なかったが時間になれば何時もより多い人が集まった。
【スイム中級】参加者　男性６名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・クロール　サークル１分　アップ
・２５ｍｘ１２・・・クロール　�．好肇譟璽肇◆璽爍�４　�▲轡腑襯澄璽織奪腺�４　�Ｉ當未縫�ロールｘ４　サークル　１分
・２５ｍｘ１０・・・�．丱織侫薀ぁ´↓Ｇ惘砲�　�きナ娠砲�　ｘ２セット　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・クロール�´↓６Ε�ックは足首をしなやかに、膝は大きく曲げない　�￣β�のみキック　�∈限�のみキック　�Ｎ沼�キック　サークル１分１０
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ１・・・・クロール　　レッスン前
・５０ｍｘ３・・・・クロール　　レッスン後
トータル・・・・・・１１５０ｍ
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■2013年04月08日（月）　 ６日、８日の記録
６日から春の嵐がくると天気予報では言う。
午前中は少し風は有るもののたいしたことはない。
朝は普通にウォーキングに出かけた。
桜は満開を少し過ぎた位で未だ楽しめる。
日曜はウォーキングは休み。　土曜の午後から夜、日曜日の朝にかけて
強風が吹き荒れた。　私の所では被害がでるような事はなかったが桜は見事と言うほど散り果てた。
月曜日も何時ものように三ツ又池公園へ行ったが桜は散って土曜日には道路一面に
あった桜の花弁も強風に吹き飛ばされたのか無くなっていた。
公園の芝桜も満開に近付いてきた。

６日・・・・・・２２，７３３歩---１５．９１ｋｍ
８日・・・・・・２２，４００歩---１５．６８ｋｍ
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■2013年04月05日（金）23:12　 今日のウォーキング＆スイム
暖かい朝、吹く風も気持ち良い。
今朝も5時前に起きて５時１５分に家を出る。
服装もベストを脱いで、薄手の半袖Ｔシャツ、長袖ポロシャツに薄手のジャンパー
３０分位歩いてジャンパーも脱いで手に持って歩く。
５日・・・・・・２１，７６５歩---１５．２４ｋｍ---２時間４５分
午後銀行へ・・・２，６６０歩-----　１．８６ｋｍ

夜は久し振りに水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＨＯコーチ
・５０ｍｘ４・・・・チョイス→クロール　サークル１分４５
・２４ｍｘ４・・・・片手クロール　�￣�手　�∈玄蝓。�２セット　サークル１分
・２５ｍｘ４・・・・片手バタフライ�￣�手　�∈玄蝓。�２セット　サークル１分
・２５ｍｘ４・・・・平泳ぎ　２キック１プル　ｘ３　ｘ１ウォーク
・２５ｍｘ４・・・・背泳ぎ　リカバリ時真上まではゆっくり上げる　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・チョイス　Cr　ゆっくり
・２５ｍｘ４・・・・ターン練習　中央からスタートしターンして戻る
　　　　　　　　　　�．丱織侫薀ぁ´�背泳ぎ　�Ｊ娠砲�　�ぅ�ロール
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■2013年04月04日（木）20:42　 ４月１日〜４日の記録
何時ものように三ツ又池公園へ行く。　大体朝５時少し前に起きて５時１５分には
家を出る。
バナナ中半分とアミノバイタル水溶液をコップ１杯飲んで行く。
これを飲むと疲れが早く取れる。
今、公園は桜が満開、芝桜も５分咲きで歩くのにも気分が良い。
しかし一人で２時間半以上歩くのは苦痛（精神的に）に感じる時もあるが
ラジオ朝一番を聴きながら歩くので何とか歩く事が続けられる。

１日・・・・・２８，４６３歩---１９．９２ｋｍ
２日・・・・・１９，５１８歩---１３．６６ｋｍ
３日・・・・・市の人間ドック受付の為７時４０分に行くため中止
４日・・・・・２２，５８８歩---１５．８１ｋｍ

今日、４日木曜日はシニア水泳クラブの例会日。
６人の内Ｍさんは親の法事のため休むと先週言っていたがＦさん、Ｔさんも休み
ＷさんとＫさん、私と３人だけであった。
今プールは学校が春休みの為学童が多い。休憩時の栽暖室は子供でいっぱい。

・２５ｍ、５０ｍ、１００ｍ、２００ｍと色々な距離で泳ぐ。疲れた時や１コースに
人が多い時は２５ｍ単位で泳ぐ。
・クロールと背泳ぎで・・・・・１６００ｍ　割合はクロールの方が多い６：４
・２５ｍフリーゾーンでウォーキング・・・４５分位。
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