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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2005年11月29日(火)23:22  今夜は寒い
今日は風も吹き時々時雨て寒く感じる一日でした。
夕食を済ませジムへ行く準備をしてテレビ伊藤家の食卓を見ていました
7時半を過ぎたので慌ててジムへ行きましたが途中で月末は全てのプログラムが
休みである事に気が付きました。(月末であることを忘れていた。)
まぁお風呂へ行くつもりで行きました。
プールは空いていました。1コースに1人か2人、8時半過ぎにはベテラン連中が
来て少しは多くなりました。

ゆっくり泳いだ後、苦手な所を練習しました。
キック、板キック、平泳ぎのキック、バックキックなど主にキックを練習しました。
バタ足は結構疲れる。 友達が腿から大きく動かせばそれほど疲れないと言う。
腿から動かしているつもりだけれど何時もよりもう少し大きく動かせる感じで
やってみました。蹴り下げも意識して泳いだら今までより楽に泳ぐ事が出来ました
今まで25m泳ぐと1分休憩しなければダメだったが25m泳いでも休まずに
ターンして25m、計50m続けられた。
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■2005年11月25日(金)23:26  水泳教室 クロール
今日のスポーツジムは
・アクアビクス 参加 19:10〜19:40
 大分慣れてきて次の動作に移るときもスムーズに移れる様になった。
水泳教室
 【クロール】19:50〜20:50
・UP ゆっくりクロール 25mx3
・板キック  25mx3
・ビート版を水面に直角にし半分水中にしてキック25mx1
・グライドキック 25mx3
・サイドキック5回キックして左右交代 25mx1
・潜水キック 25mx2
・プッシュの練習両手同時にプッシュの動作 12.5m
・キャッチアップ 手を前で止めて5、6回キックしてから次の動作 25mx1
・キャッチアップクロール 25mx3
・クロール 25mx3
今日はクロールの時の手の動かし方を習う。
入水したら水を掴み肘を曲げながらプルし水を後方へ押し出す。
肘を曲げる時肘を引かないよう注意、プッシュは太腿まで確実に、内側や
外側にならないよう後ろへ押す。
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■2005年11月23日(水)22:25  今日は2回プールへ行った
今日は勤労感謝の日で会社を休みにしました。
午前中はすこやかセンターのプールへ
空いていました。監視員の数の方が多い?我々が帰る頃少し増えましたが数えられるくらいです。
・ウォーキング 30分
・バタフライを除く3泳法でゆっくり泳ぐ。バタ足、バックキックもいれて
 400mくらい泳いで上がる。
少し水と戯れてみました。 利用者が少ないので水も凄く綺麗、天窓から入る太陽の光で
水中の気泡がキラキラと輝いて綺麗です。気泡を作っては水中に潜って見る・・・
リラックスするのには良い遊び・・童心に返って暫く遊びました。

夜はスポーツジムのプールへ
此処も祭日は人が少ない、水も何時もより綺麗だ。

・水泳教室 【背泳ぎ】20:15〜21:00
・UP クロール  25mx3
・気お付けキック  25mx3
・両手を水面上に上げて25mx3
・片手回し 右   25mx2
・     左   25mx2
・スイム      25mx5
キックだけが一番疲れる。初めの内は息が切れるが次第に楽になる。
ストローク 真っ直ぐに上げる。横から、斜めから上げない。
      入水は真っ直ぐ上に肩をぐっと伸ばす。
      フィニッシュはお尻の下へ水を押し込む感じでリカバリは
      太腿に沿って大腿部の上から上げていく。
 
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■2005年11月22日(火)23:22  今日の教室 背泳ぎ
20:10の水泳教室に参加
1時間の教室で参加者は4名だけ、私以外は女性ばかり。
25m泳いで25mゆっくり歩く又は軽くランニングなのであまり疲れない。
【背泳ぎ】
・壁キック
・ビート版を抱えてキック 25m
・気お付けキック     25mx2
・両手を伸ばしてキック  25mx2
・右手を伸ばし左肩を水面に出す12.5mで手を交代する。
・肩のストレッチ10分
・片手回し右 25m 左25m ローリング
・右2回、左2回回し 25mx2
・ストローク3回毎に一旦止めて肩を伸ばす 25mx2
・スイム ローリングを入れて 25mx3
ローリングを一回注意されたが以後は概ねOKを貰う
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■2005年11月18日(金)23:36  アクアビクス&平泳ぎ
19:10より始まるジムのアクアビクスに参加する為仕事が終わると直ぐ家に
帰り夕食を取らずにジムへ行く。

今日は参加者が少ない。男4人と女性2人の6人だけでした。
開始する時間が早いのでどうしても参加者は少ない。昨年までは20:10だった
ので何時も多くの参加者があったがインストラクターが替って以前の時間が確保できないらしい。

水泳教室
 【平泳ぎ】19:50〜20:50
参加者が多い
up フリー25mx2&ランニング25mx2
キック 板キック   25mx2
    背浮きキック 25mx2
    グライドキック25mx2
ストローク(バタ足で)25mx2
スイム        25mx4
スタート練習 1掻き1蹴り x3回
   飛び込み1掻き1蹴り x4回内25mx2

自由練習
   クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライでトータル400m
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■2005年11月17日(木)21:24  すこやかセンタープール
仕事帰りにすこやかセンターのプールへ行く。
ウォーキングプールで歩く。寒くなったのでプールへ来る人も少なく全体で10人もいない。
監視員の方が多いくらいだ。
歩く人は我々夫婦と女性、男性各1人、径4人だけ。
先頭を歩く女性がゆっくり歩くので後の人が団子状態になる。それでもマイペース
で歩くので専用プールで歩くのを止める。
25mプールもコースに1人だけ、専用で使える。
クロール、背泳ぎ、平泳ぎとバックキック、板キックなど500mくらい泳いで上がる。
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■2005年11月16日(水)23:03  水泳教室 背泳ぎ
今日は20:15の背泳ぎの教室に入りました。

UP クロール25m 帰りウォーキング&ストレッチX3
キック 手を頭上に伸ばして 25mx3
    サイドキック気お付け25mx3
ストローク
    両手同時、ビート版を股に挟んで 25mx3
    片手がリカバリを待って掻き始め 25mx3
スイム
    25mx3
足が開かないように、手リカバリは肩の線上に内側、外側にならないようにする。
キックが段々小さくなる。大きく一定に。

暫く休んでいたのでキックだけはかなりキツイ、サイドキックが終わる頃は
フラフラに近い。手の動作が加わればかなり楽になる。
クロールのキャッチアップに近いストロークの練習は何故か上手くいかない。
2、3回はいいが次第に乱れてしまうしキックが小さくなってしまう為か顔に水
を被ってしまう。
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■2005年11月11日(金)20:15  ジムのプール復活
風邪も治ったのでプールへ行く事にした。指の傷は未だ治っていないので防水絆創膏を貼って行く。

アクアビクス
久しぶりにアクアビクスに入る。運動も休んでいたので少しキツイかなと思ったが
それほどでもない。
何時も参加する男性は私を含め3人、時々参加する人が2人で今日は何時もの3人
でした。

水泳教室
【クロール】
今週はクロールでした。 1時間あるので如何しようかと迷ったがやれるところまでやろうと参加した。
30分位で帰ろうとしたが夢中でしている内に1時間が過ぎて結局最後まで行ってしまった。
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■2005年11月10日(木)21:39  すこやかセンタープール
風邪が治ったら今度は手を怪我してまたまたプールには入れず2週間ぶりのプール
2週間前は風邪の最中で少し良くなったのでプールに入った。それがまずかった。
咳がでて頭痛がしだした。
結局3週間ほど運動はしなかった。6日の日にハイキングで9キロほど歩いた。
今まで経験しなかった筋肉痛が・・・

久しぶりのプール
25分ほどしっかり歩いた。歩き方も色々工夫して歩く。
スイミングはクロール、バック、ブレスト格100m
計300m泳いで終わる。

寒くなったのと夜なので人は少なくウォーキング専用プールは家内と二人だけの
貸しきり状態、25mコースの方も1人でコース占有状態でした。
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