ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2012年10月31日（水）21:57　２７日～３１日までの記録

２７日と３１日は何時もの三ツ又池公園へ行く。
家を５時半に出る。　まだ暗い。公園の中心は川で貯水池になっているので広い。
その周りを遊歩道で囲まれている。
だんだん寒くなってくると川面をわたる風は冷たい。
もう長袖のポロシャツだけでは寒いので上着が要る。
だが３０分も歩けば暑くなり上着は脱いで持って歩くことになる。

２７日（土）・・・・・・１８，０７１歩
２８日（日）・・・・・・・１，１９５歩---日曜日は休み
２９日（月）・・・・・・・３，３８９歩---浜松で同窓会のため朝早く家を出る
３０日（火）・・・・・・・４，１７２歩---１泊のため浜松
３１日（水）・・・・・・２０，６９６歩

ジムは２９日～３１日は月末休講で水泳教室はないのでプールには行かなかった。

■2012年10月26日（金）22:45　今日のウォーキング＆スイム

日が短くなった。いつの間にか日の出の時間も遅くなり６時過ぎに太陽が出る。
今日も三ツ又池公園へ行った。　左膝が少し痛むので２０分以上歩いてから
ジョギングを始める。　体が温まってくれば痛みも少ない。
時々痛みが出るのでサポーターは当分外せない。
歩いた歩数２６日（金）・・・・１９，４６４歩---１３．６ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①④クロール　②③チョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①②③クロール　④個人メドレー順　平まで　４セット　サークル１分１０　クロール、背泳ぎは１０回キックしてからＳ　バタ、平は３回キックしてから
・２５ｍｘ８・・・・①バタ足１０回キックして右手を掻く、又１０回キックして左手の繰り返し　②クロール　Ｘ４セット　サークル１分１０
　　　　　　　　　　キックとプルのタイミング、掻いた手の方の足をキック、①②共タイミングに注意して泳ぐ（入水した手の反対の足をキック）
・５０ｍｘ１・・・・行き、ドルフィンキッククロール　帰り、イルカ跳び
・５０ｍｘ４・・・・クロール　プルとキックのタイミングを合わせて泳ぐ。２ビートでも良い。　サークル１分１０
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１０００ｍ

■2012年10月25日（木）　２４日、２５日のウォーキング＆スイム

二日とも三ツ又池公園へ行く。何時も同じコースで右回りだったり左回りにしたり
その日の気分で決める。
２４日（水）・・・・・・・２２，１６５歩---１５．５ｋｍ
２５日（木）・・・・・・・１９，６１３歩---１３．７ｋｍ

２５日（木）は午後よりすこやかセンターのプールへ行く。
このプールで泳ぐ水泳の同好会へ入会し、木曜日が週１回集合する日。
時間は決めてないが凡そ午後２時から４時まで上がってから近くの喫茶店でお茶をして解散。
５０ｍ、１００ｍや２００ｍを一区切りにして泳ぐ。
今日は２０００ｍ泳いだ。殆どクロールと背泳ぎだが少し平泳ぎも入れる。
泳いだ距離・・・・・２０００ｍ　＋α

2012年10月23日（火）22:42　

２１日の日曜日はパソコン勉強会があり岐阜へ行く。
２２日月曜日は朝あまりにも早く目が覚めて寝直したら見事？寝すぎた。６時１５分に家を出たので
行き先をこどもの国公園にした。　５周回って家内達と合流して帰る。
今朝は雨、ウォーキングは中止。
２１日・・・・・・・４，１０８歩---公共交通機関で岐阜へ行った、その時の歩き
２２日・・・・・・１４，４３５歩---１０．１ｋｍ
２３日・・・・・・雨で中止

夜は水泳教室
【スイム中級】参加者　男性３名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　②③④はチョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①Ｆスカーリング５回で１掻きｘ２後はクロール　②フィンガーネイルクロール　③ショルダータッチクロール　④クロール　Ｘ３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・・①け伸び３秒間待ってからクロール　②壁を蹴って水面上スタート後背泳ぎ　③１掻き１蹴りを入れて平泳ぎ　Ｘ３セット　⑩イルカ跳び　サークル１分１０
・５０ｍｘ６・・・・奇数①③⑤はドルフィンキックでクロール　偶数②④⑥はＦスカーリング１０回後クロール　サークル１分５０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ２・・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・・クロール　レッスン後
・２５ｍｘ２・・・・・平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・１２００ｍ

■2012年10月20日（土）22:48　今日のウォーキングとスイム

今朝は何時もより早く家を出た。　未だ辺りは薄暗く吹く風も肌寒い。
三ツ又池公園へ行ったのだが何時もと違う道を選んだ。
大きな建物を目安に行く。　この辺りでは老人施設と高校、中学校の建物が大きいので見当がつく。
公園の周遊路の途中にでる。　此処からは何時ものコース。
土曜日の為かご夫婦で歩く人が目に付く。
歩いた歩数と距離・・・・・２１，０２０歩---１４．７ｋｍ

夜は水泳教室に行く。滅多に土曜日は行かないのだが仲間の一人が月曜日から入院して
手術を受けるので２ヶ月位は一緒に泳げなくなるので励ましを兼ねて教室へ行った
入院する直前まで元気なので月曜日から入院とは思えない。
自覚症状は全く無く薦められて受けた大腸内視鏡で癌が見つかったのだそうです。

【スイム中級】参加者　男性３名、女性２名　６０分　ＩＮコーチ（代行）
・２５ｍｘ４・・・・①③④は自由→クロール　②のみ背泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①犬掻き＋クロール　②両手背泳ぎ　③犬掻き＋クロール　④背泳ぎ　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・・①背泳ぎ　②平泳ぎ　③クロール　Ｘ３セット　⑩イルカ跳び　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・行き　イルカ跳びをして」水中で１掻き　帰り　イルカ跳びからドルフィンキック２回
・２５ｍｘ１６・・・１セット目①②③クロール④背泳ぎ　２セット目①クロール　②③④背泳ぎ　３セット目①②③クロール　④平泳ぎ　４セット目①クロール　②③④平泳ぎ　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳び＋平泳ぎ
クロール・・・腰の位置で手を抜き上げる---ポケットから手を出す要領で。　キャッチ、水をしっかり捉える。
平泳ぎ・・・・キック蹴り終わって足をそろえたら水面近くまで持ち上げる
背泳ぎ・・・・手の平をしっかり後に向けて水を押す
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・クロール
泳いだ距離・・・・・・・・１２００ｍ

■2012年10月19日（金）22:52　ウォーキング＆スイム

歩いたコース・・・三ツ又池公園のウォーキングコース。
今朝は歩く人やジョギングしている人が多かった。　寒かったので長袖の上に１枚
着て出かけた。
やはり途中から暑くなって脱いでしまった。　しかしジョギングしている人意外は
厚着の人ばかりだ。
１９日・・・・・１９，６２０歩---１３．７ｋｍ

夜は水泳教室へ
【スイム中級】　参加者　男性　４名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・②平泳ぎ　その他はチョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①クロール、ドルフィン４回打ってからスイム　②平泳ぎ、１掻き１蹴りを入れて泳ぐ　Ｘ４セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・キック　①ドルフィンキック　②バタ足　③背泳ぎ・・手は肩幅に広げて上に　④背泳ぎ・・手は重ねて上に伸ばす　Ｘ２セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・・行き　２ドルフィンキック１プル（平泳ぎ）帰りイルカ跳び
・２５ｍｘ８・・・・①バタフライ＋クロール　②背泳ぎ　③平泳ぎ　④バタフライ＋クロール　Ｘ２セット　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
バタフライ、平泳ぎの練習　１掻き１蹴りの練習

■2012年10月18日（木）　１７日、１８日のウォーキング＆スイム

１７日は三ツ又池公園へ行く。　朝は冷えるようになった。
長袖の上に薄手のジャンパーを着て出かけたが少し歩くと暑くなる。
脱いで腰に巻いて歩く。家に帰り着く頃から雨が降り出した。
１８日の天気予報では朝の内は雨と言う事でゆっくり寝ていた。
しかし６時には雨は上がり東の空は明るい。　歩く準備をして出かけた。
遅かったのでこどもの国公園へいった。　６時半を過ぎていたので門は開いていた。
１７日・・・・・・１８，４６７歩---１２．９ｋｍ
１８日・・・・・・１６，０５５歩---１１．２ｋｍ

１８日午後からすこやかセンターのプールへ行く。
３時頃までは利用者も多いが３時を過ぎると大分空いてくる。
・水中ウォーク・・・約１０分
・２５ｍコースで１００ｍor２００ｍ区切りで１０００ｍ泳ぐ。
　今日はプルブイを使用。
・フリーコースで　キック・・バタ足、平泳ぎキック　背泳ぎキック
　　　　　　　　　スイム・・クロール　背泳ぎ　平泳ぎ
　あわせて約２００ｍ
・今日のスイム・・・・１２００ｍ
ジャグジー、腰、足、肩を打たせ湯をして帰る。

■2012年10月16日（火）22:33　１3日～１６日のウォーキング、スイム

朝はめっきり寒くなった。もう長袖のシャツが必要だ。
三ツ又池公園がウォーキングのコースになった。帰りにはこどもの国公園の門が開いているので
此処で家内たちと合流して公園を１周して帰るのが日課になっている。
家に帰ってくるのは大体８時となっているので、家を出る時間が早ければそれだけ長く歩く事になる。
１３日・・・・・２０，１６１歩---１４．１ｋｍ
１４日・・・・・　　　９９０歩---日曜日休み
１５日・・・・・１８，３６６歩---１２．８ｋｍ
１６日・・・・・２１，７５３歩---１５．２ｋｍ

今日の夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・チョイス→全部クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール①グーCr　③２本指　⑤３本指　②④⑥スイム（CR）Ｘ２セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①ドルフィンキッククロール　②クロール　③２ドルフィンキック１プル（平泳ぎプル）④平泳ぎ　Ｘ２セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳び
・５０ｍｘ６・・・・クロール、呼吸制限①１/２　②１/３　③１/４　Ｘ２セット　サークル２分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ２・・・・クロール　　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール　　レッスン後
・１００ｍｘ１・・・クロール　　レッスン後
・５０ｍｘ１・・・・背泳ぎ　　　レッスン後
泳いだ距離・・・・・９５０ｍ＋３５０ｍ　＝１３００ｍ

■2012年10月12日（金）22:23　ウォーキング＆スイム

今朝は半袖では一寸寒い。　長袖のポロシャツで出かける。
５時４０分に家を出て帰りは同じ８時頃、何時もより歩く距離が多かった。

歩いた歩数と距離・・・・・２０，１５５歩----１４．１ｋｍ

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性４名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①平泳ぎ　②～④チョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・①Ｆスカーリング中央まで後はクロール　②Ｆスカーリング３回でダブルアーム中央まで後はクロール　Ｘ６セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・①バタ足１０回キック毎に左右呼吸を替える。②クロール　　X４セット　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・行き　平泳ぎ　帰りウォーク
・２５ｍｘ１２・・・①片手バタフライ中央まで右手、中央から左手　②バタフライ、第１キックの後にもう１回キックを余分に入れる　③中央までバタフライ後はクロール　④クロール　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ４・・・・クロール　　　　　レッスン前
・２５ｍｘ２・・・・ドルフィンキック　レッスン前
・１００ｍｘ１・・・クロール　　　　　レッスン後
・５０ｍｘ１・・・・背泳ぎ　　　　　　レッスン後
・バタ足の練習
泳いだ距離・・・・・１２００ｍ

■2012年10月11日（木）20:10　１０日、１１日　ウォーク＆スイム

１０日も１１日も三ツ又池公園へ行った。１０日は長袖を着て行ったが途中で暑くなって困った。
１１日は又半袖に戻した。朝出かける時は少し寒いが１５分もすれば体は温まり
半袖１枚で十分である。
三つ又公園の周遊道路を昨日は左回り、今日は右回りと時々替えて見る。
三ツ又池は宝川と言う川の貯水池で大分広い。
鴨の群れや川鵜がのんびりと泳いでいる。　時々釣り人がいるので釣りは禁止ではないらしい。
今朝は釣り人はいなかった。
歩いた歩数と距離
１０日・・・・・・１７，７７８歩---１２．４ｋｍ
１１日・・・・・・１６，９５０歩---１１．９ｋｍ

午後は隣村の公営プールへ
此処の駐車場は何時も満車、プールは１時間毎に１０分間の休憩がある。
この休憩で帰る人も有るので休憩が始まって７～８分後に行くと駐車できることが多い。
でもタイミングがなかなか撮り難い。　今日も少し離れた役場の駐車場へとめる。
今日は何時もより混んでいた。男性よりも女性の方が多いのは珍しい。（ジムは女性が多いのが当たり前だが）
今日が頑張って泳いだ。１０００ｍ泳いで一休み、フリーゾーンでキックなどをする
今日は知り合いの人が多く、知り合いの人の知り合い・・と話が弾み楽しく過ごす事が出来た。
２５ｍコースに戻って５００ｍ泳いで上がる。
帰りに仲間と喫茶店で一休み・・心地よい疲れで晩酌が美味しい！！！
泳いだ距離・・・・・１５００ｍ＋α

■2012年10月09日（火）22:32　６日～９日までのスイム＆ウォーキング

フィンガー三ツ又池公園を歩く事にしてから何日になるだろうか・・・
連休は歩く人も多かったが今日は少ない、４人くらいしか会わなかった。
もう日の出が大分遅くなって家を出るときは未だ太陽は昇らない。
朝は少し寒くなった。が・・未だ半袖１枚で通している・・今日は長袖だったが
途中から暑くなってきて半袖でも良かったかなと思った。

６日・・・・・・・・１７，３５９歩---１２．２ｋｍ
７日・・・・・・・・日曜日休み
８日・・・・・・・・１６，８９６歩---１１．８ｋｍ
９日・・・・・・・・１９，０４５歩---１３．３ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性４名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・チョイスで全部クロールで泳ぐ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　①フィンガーチップドラッグ（指ソラシ）②ショルダータッチ　③スイム　４セット　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・４泳法スイム①バタフライ　②③背泳ぎ　④⑤⑥平泳ぎ　⑦⑧⑨⑩クロール　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・伏し浮き　プール両サイドではけ伸び
・５０ｍｘ４・・・・ハーフ個人メドレーで①バタフライから　②背泳ぎから　③平泳ぎから　④クロールから　それぞれスタート　サークル２分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン前
・１００ｍｘ１・・・クロール　レッスン後
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１１００ｍ

■2012年10月05日（金）22:14　今日のウォーキングとスイムレッスン

昨夜10時に寝たら夜中の３時に目が覚めた。
ラジオ深夜便を聞いてからトイレに起きた。　それでも未だ４時、新聞配達の人が
郵便箱に新聞を入れた音が聞こえる。
アラームがセットしてある５時半までには時間がある。
ウトウトしていたらすっかり寝込んでしまい目が覚めたら６時になっていた。
慌てて出かけたが三ツ又池公園を２周して終わり、何時もより１周少ない。

歩いた歩数と距離・・・・・１５，１９６歩---１０．６ｋｍ

夜はジムの水泳教室に参加
【スイム中級】参加者　男性４名、８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①～③までクロール　④クロール以外→背泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①中央までＦスカーリング→クロール　②背泳ぎ　③平泳ぎ　④クロール　３セット　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・・①ストレートアームクロール　②クロール　①②共３秒伸びるように５セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳び
・２５ｍｘ１０・・・クロール　サークル４５秒
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳び
・２５ｍｘ４・・・・クロール　サークル４０秒
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ２・・・・クロール　　レッスン前
・１００ｍｘ１・・・クロール　　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１３００ｍ

■2012年10月04日（木）21:11　今日もウォーキング、さわやかセンタープール

今日も三ツ又池公園へ行った。
出かけたのは５時４５分、帰ってきたのは８時　２時間１５分の朝の運動。
今日は順調、攣った足の痛みはすっかり良くなり押しても痛みはない。
ウォーキングとジョギングで公園を３周、１周約２．２ｋｍだから６．６ｋｍ
１時間かかったので時速にすると６・６km/ｈになる。
何時も２周をノンストップで走る中年の方がいるのだが私は１周でもノンストップは難しい。
無理をせずに続けたい。

歩いた歩数・・・・・・１８，８７４歩---１３．２ｋｍ

昼からは家内を病院まで送り、喫茶店でコーヒーを飲んでからプールへ行く。
今日から週１回の水泳グループに入れてもらったので楽しく泳ぐ事が出来た。
・５０ｍｘ２　２００ｍｘ２　５００ｍｘ１　で１０００ｍ・・クロール＆背泳ぎ
一旦フリーゾーンで話をしながら歩いたり泳いだりした。
再びコースで
・５０ｍｘ４・・・クロール　５０ｍｘ１・・・背泳ぎ＆ダブルアーム
帰りに新入会員である私を皆に正式に紹介して頂く為に喫茶店へ寄った。

泳いだ距離・・・・・１２５０ｍ＋α（フリーゾーンで泳いだ分２５ｍを４回位）

■2012年10月03日（水）21:03　ウォーキングとさわやかセンタープール

今朝は早く起きた。　携帯のアラームを５時30分にセットしてあるが１０分前に
目が覚めた。
洗面など済ませ余裕があったのでバナナ半分、麦茶をコップ１杯飲んで家を出ると
５時４５分、何時もと変わらない時間になる。
今朝も三ツ又池公園へ出かけた。　このところ歩いている人が少なくなった。
２周回ったところで昔同僚だったＴさんと出会う。同じ団地に住んでいるのだが
滅多に会わない。　この公園には久し振りに来たという。
色々な話をしている内に２５分も過ぎてしまい残り１周は取り止めてこどもの国公園へ向った。
此処で家内達と合流して家に帰る。
歩いた歩数と距離・・・・・・・・１４，６７４歩---１０．３ｋｍ

午後少し昼寝してすこやかセンターのプールへ行く。
１４：４０に入る。
少し歩いてから２５ｍプールへ。　２５０ｍ泳いだら１５時まで休憩タイム。
１５時から遊泳タイム。
昨日の左足の脹脛が攣ってから未だ脹脛が痛い。　プルブイを使って足は動かさない。
７５０ｍ泳いで合計１０００ｍ　一応目標は達成。
フリーゾーンでキックの練習、足が攣ると怖いのでそーっと動かす。
力が抜けているのかバタ足は何時もより進む感じがする。
２５ｍずつバタ足、背泳ぎキック、平泳ぎキック、ドルフィンキックをする。
歩行専用コースでウォーク５分、流水プールで逆流歩行１５分、空いていたので逆流でクロール。　１５時４０分に終わりジャグジーで体を休め休憩前に上がる。
泳いだ距離・・・・・１１００ｍ＋α

■2012年10月02日（火）22:55　３０日～１０月２日

３０日（日曜日）天気予報では台風１７号が本土に上陸の可能性があると言う。
風雨が酷くなるのは１８時頃？　朝は太陽も出ている。
今日は岐阜でパソコンの勉強会がある。　少し早めに終わって帰れば大丈夫と思い
出かけた。　　台風のため出席を取り止めた人も多い。
食堂に集まったのは４人だけでした。　１３時からのパソコンルームでの勉強会は
１５時前で終わり皆でお茶をして解散。　岐阜駅ではもう台風の影響が出ていた。
帰りは凄い雨で電車を降りて車がある駐車場へ行くまでに下半身はずぶ濡れ・・
月曜日の朝は天候も回復、三ツ又池公園へ行った。今日火曜日も三ツ又池公園を
歩く。
３０日・・・・・・　４，７８３歩・・・岐阜行きで歩いた歩数
　１日・・・・・・１８，０００歩---１２．６ｋｍ・・歩数計を忘れた。２９日と同じコースと時間
　２日・・・・・・１７，３７８歩---１２．２ｋｍ・・左足が攣って痛くジョギングはなし

２日（火曜日）は夜、水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性２名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
朝の左足脹脛の痙攣が酷くその上２時間も歩いたので足が痛くキックなど無理。
プルブイを使って賛歌する事をコーチに許可を貰う。
・２５ｍｘ４・・・・チョイス　全てクロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・行きは個人メドレー順で平泳ぎまで、帰りはクロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・・クロール　①スタートドルフィンキック４回でドルフィンキッククロール　②バタ足１０回でスイム　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳び
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順に２本ずつ、各泳法で１本目は右手４回、左手４回してスイム　２本目　左右手を２回ずつ掻いてスイム　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・クロール　拳骨で６回、２本指で４回掻いてからスイム
------------------------------------------------------------------------
・５０ｍｘ４・・・・クロール　　　　　　　　　　　　レッスン前
・３００ｍｘ１・・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ　　　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール　　レッスン後
・１００ｍｘ１・・・クロール　　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１６００ｍ

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