homeへ戻る  
ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

過去ログ 2005年09月 10月 11月 12月 
2006年01月 02月 03月 04月 05月 09月 
2007年01月 02月 03月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2008年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2009年03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2010年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2011年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2012年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2013年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 

■2012年10月31日(水)21:57  27日〜31日までの記録
27日と31日は何時もの三ツ又池公園へ行く。
家を5時半に出る。 まだ暗い。公園の中心は川で貯水池になっているので広い。
その周りを遊歩道で囲まれている。
だんだん寒くなってくると川面をわたる風は冷たい。
もう長袖のポロシャツだけでは寒いので上着が要る。
だが30分も歩けば暑くなり上着は脱いで持って歩くことになる。

27日(土)・・・・・・18,071歩
28日(日)・・・・・・・1,195歩---日曜日は休み
29日(月)・・・・・・・3,389歩---浜松で同窓会のため朝早く家を出る
30日(火)・・・・・・・4,172歩---1泊のため浜松
31日(水)・・・・・・20,696歩

ジムは29日〜31日は月末休講で水泳教室はないのでプールには行かなかった。
コメント
Name   Message   

■2012年10月26日(金)22:45  今日のウォーキング&スイム
日が短くなった。いつの間にか日の出の時間も遅くなり6時過ぎに太陽が出る。
今日も三ツ又池公園へ行った。 左膝が少し痛むので20分以上歩いてから
ジョギングを始める。 体が温まってくれば痛みも少ない。
時々痛みが出るのでサポーターは当分外せない。
歩いた歩数26日(金)・・・・19,464歩---13.6km

夜はジムの水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・´ぅロール ↓チョイス→クロール サークル1分
・25mx12・・・´↓クロール じ朕優瓮疋譟悉隋(燭泙如。乾札奪函.機璽ル1分10 クロール、背泳ぎは10回キックしてからS バタ、平は3回キックしてから
・25mx8・・・・.丱紳10回キックして右手を掻く、又10回キックして左手の繰り返し ▲ロール X4セット サークル1分10
          キックとプルのタイミング、掻いた手の方の足をキック、´共タイミングに注意して泳ぐ(入水した手の反対の足をキック)
・50mx1・・・・行き、ドルフィンキッククロール 帰り、イルカ跳び
・50mx4・・・・クロール プルとキックのタイミングを合わせて泳ぐ。2ビートでも良い。 サークル1分10
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・50mx1・・・・クロール レッスン前
・50mx2・・・・クロール レッスン後
泳いだ距離・・・・・1000m
コメント
Name   Message   

■2012年10月25日(木)  24日、25日のウォーキング&スイム
二日とも三ツ又池公園へ行く。何時も同じコースで右回りだったり左回りにしたり
その日の気分で決める。
24日(水)・・・・・・・22,165歩---15.5km
25日(木)・・・・・・・19,613歩---13.7km

25日(木)は午後よりすこやかセンターのプールへ行く。
このプールで泳ぐ水泳の同好会へ入会し、木曜日が週1回集合する日。
時間は決めてないが凡そ午後2時から4時まで上がってから近くの喫茶店でお茶をして解散。
50m、100mや200mを一区切りにして泳ぐ。
今日は2000m泳いだ。殆どクロールと背泳ぎだが少し平泳ぎも入れる。
泳いだ距離・・・・・2000m +α
コメント
Name   Message   

2012年10月23日(火)22:42 
21日の日曜日はパソコン勉強会があり岐阜へ行く。
22日月曜日は朝あまりにも早く目が覚めて寝直したら見事?寝すぎた。6時15分に家を出たので
行き先をこどもの国公園にした。 5周回って家内達と合流して帰る。
今朝は雨、ウォーキングは中止。
21日・・・・・・・4,108歩---公共交通機関で岐阜へ行った、その時の歩き
22日・・・・・・14,435歩---10.1km
23日・・・・・・雨で中止

夜は水泳教室
【スイム中級】参加者 男性3名、女性6名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール ↓い魯船腑ぅ喉クロール サークル1分
・25mx12・・・。謄好ーリング5回で1掻きx2後はクロール ▲侫ンガーネイルクロール ショルダータッチクロール ぅロール X3セット サークル1分10
・25mx10・・・,運び3秒間待ってからクロール ∧匹鮟海辰匿緻名絅好拭璽噺綰惘砲 1掻き1蹴りを入れて平泳ぎ X3セット イルカ跳び サークル1分10
・50mx6・・・・奇数´イ魯疋襯侫ンキックでクロール 偶数↓きΔ錬謄好ーリング10回後クロール サークル1分50
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx2・・・・・クロール レッスン前
・50mx2・・・・・クロール レッスン後
・25mx2・・・・・平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・1200m
コメント
Name   Message   

■2012年10月20日(土)22:48  今日のウォーキングとスイム
今朝は何時もより早く家を出た。 未だ辺りは薄暗く吹く風も肌寒い。
三ツ又池公園へ行ったのだが何時もと違う道を選んだ。
大きな建物を目安に行く。 この辺りでは老人施設と高校、中学校の建物が大きいので見当がつく。
公園の周遊路の途中にでる。 此処からは何時ものコース。
土曜日の為かご夫婦で歩く人が目に付く。
歩いた歩数と距離・・・・・21,020歩---14.7km

夜は水泳教室に行く。滅多に土曜日は行かないのだが仲間の一人が月曜日から入院して
手術を受けるので2ヶ月位は一緒に泳げなくなるので励ましを兼ねて教室へ行った
入院する直前まで元気なので月曜日から入院とは思えない。
自覚症状は全く無く薦められて受けた大腸内視鏡で癌が見つかったのだそうです。

【スイム中級】参加者 男性3名、女性2名 60分 INコーチ(代行)
・25mx4・・・・´い麓由→クロール △里瀁惘砲 サークル1分
・25mx12・・・仝ち澆+クロール ⇔昭蠻惘砲 8ち澆+クロール で惘砲 サークル1分10
・25mx10・・・’惘砲 ∧娠砲 クロール X3セット イルカ跳び サークル1分
・50mx1・・・・行き イルカ跳びをして」水中で1掻き 帰り イルカ跳びからドルフィンキック2回
・25mx16・・・1セット目´↓クロールで惘砲 2セット目.ロール ↓で惘砲 3セット目´↓クロール な娠砲 4セット目.ロール ↓な娠砲 サークル1分
・50mx1・・・・イルカ跳び+平泳ぎ
クロール・・・腰の位置で手を抜き上げる---ポケットから手を出す要領で。 キャッチ、水をしっかり捉える。
平泳ぎ・・・・キック蹴り終わって足をそろえたら水面近くまで持ち上げる
背泳ぎ・・・・手の平をしっかり後に向けて水を押す
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx1・・・クロール
泳いだ距離・・・・・・・・1200m
コメント
Name   Message   

■2012年10月19日(金)22:52  ウォーキング&スイム
歩いたコース・・・三ツ又池公園のウォーキングコース。
今朝は歩く人やジョギングしている人が多かった。 寒かったので長袖の上に1枚
着て出かけた。
やはり途中から暑くなって脱いでしまった。 しかしジョギングしている人意外は
厚着の人ばかりだ。
19日・・・・・19,620歩---13.7km

夜は水泳教室へ
【スイム中級】 参加者 男性 4名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・∧娠砲 その他はチョイス→クロール サークル1分
・25mx8・・・・.ロール、ドルフィン4回打ってからスイム ∧娠砲、1掻き1蹴りを入れて泳ぐ X4セット サークル1分10
・25mx8・・・・キック .疋襯侫ンキック ▲丱紳 G惘砲・・手は肩幅に広げて上に で惘砲・・手は重ねて上に伸ばす X2セット サークル1分15
・50mx1・・・・行き 2ドルフィンキック1プル(平泳ぎ)帰りイルカ跳び
・25mx8・・・・.丱織侫薀ぁ椒ロール 背泳ぎ J娠砲 ぅ丱織侫薀ぁ椒ロール X2セット サークル1分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
バタフライ、平泳ぎの練習 1掻き1蹴りの練習
コメント
Name   Message   

■2012年10月18日(木)  17日、18日のウォーキング&スイム
17日は三ツ又池公園へ行く。 朝は冷えるようになった。
長袖の上に薄手のジャンパーを着て出かけたが少し歩くと暑くなる。
脱いで腰に巻いて歩く。家に帰り着く頃から雨が降り出した。
18日の天気予報では朝の内は雨と言う事でゆっくり寝ていた。
しかし6時には雨は上がり東の空は明るい。 歩く準備をして出かけた。
遅かったのでこどもの国公園へいった。 6時半を過ぎていたので門は開いていた。
17日・・・・・・18,467歩---12.9km
18日・・・・・・16,055歩---11.2km

18日午後からすこやかセンターのプールへ行く。
3時頃までは利用者も多いが3時を過ぎると大分空いてくる。
・水中ウォーク・・・約10分
・25mコースで100mor200m区切りで1000m泳ぐ。
 今日はプルブイを使用。
・フリーコースで キック・・バタ足、平泳ぎキック 背泳ぎキック
         スイム・・クロール 背泳ぎ 平泳ぎ
 あわせて約200m
・今日のスイム・・・・1200m
ジャグジー、腰、足、肩を打たせ湯をして帰る。
コメント
Name   Message   

■2012年10月16日(火)22:33  13日〜16日のウォーキング、スイム
朝はめっきり寒くなった。もう長袖のシャツが必要だ。
三ツ又池公園がウォーキングのコースになった。帰りにはこどもの国公園の門が開いているので
此処で家内たちと合流して公園を1周して帰るのが日課になっている。
家に帰ってくるのは大体8時となっているので、家を出る時間が早ければそれだけ長く歩く事になる。
13日・・・・・20,161歩---14.1km
14日・・・・・   990歩---日曜日休み
15日・・・・・18,366歩---12.8km
16日・・・・・21,753歩---15.2km

今日の夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・チョイス→全部クロール サークル1分
・25mx12・・・クロール.亜Cr 2本指 ィ核椹悄´↓きΕ好ぅ燹CR)X2セット サークル1分
・25mx8・・・・.疋襯侫ンキッククロール ▲ロール 2ドルフィンキック1プル(平泳ぎプル)な娠砲 X2セット サークル1分10
・50mx1・・・・イルカ跳び
・50mx6・・・・クロール、呼吸制限。/2 ■/3 1/4 X2セット サークル2分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx2・・・・クロール  レッスン前
・50mx2・・・・クロール  レッスン後
・100mx1・・・クロール  レッスン後
・50mx1・・・・背泳ぎ   レッスン後
泳いだ距離・・・・・950m+350m =1300m
コメント
Name   Message   

■2012年10月12日(金)22:23  ウォーキング&スイム
今朝は半袖では一寸寒い。 長袖のポロシャツで出かける。
5時40分に家を出て帰りは同じ8時頃、何時もより歩く距離が多かった。

歩いた歩数と距離・・・・・20,155歩----14.1km

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性4名、女性5名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・(娠砲 ◆銑ぅ船腑ぅ喉クロール サークル1分
・25mx10・・・。謄好ーリング中央まで後はクロール ■謄好ーリング3回でダブルアーム中央まで後はクロール X6セット サークル1分10
・25mx8・・・・.丱紳10回キック毎に左右呼吸を替える。▲ロール  X4セット サークル1分
・50mx1・・・・行き 平泳ぎ 帰りウォーク
・25mx12・・・(匱螢丱織侫薀っ羆まで右手、中央から左手 ▲丱織侫薀ぁ第1キックの後にもう1回キックを余分に入れる C羆までバタフライ後はクロール ぅロール サークル1分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・25mx4・・・・クロール     レッスン前
・25mx2・・・・ドルフィンキック レッスン前
・100mx1・・・クロール     レッスン後
・50mx1・・・・背泳ぎ      レッスン後
・バタ足の練習
泳いだ距離・・・・・1200m
コメント
Name   Message   

■2012年10月11日(木)20:10  10日、11日 ウォーク&スイム
10日も11日も三ツ又池公園へ行った。10日は長袖を着て行ったが途中で暑くなって困った。
11日は又半袖に戻した。朝出かける時は少し寒いが15分もすれば体は温まり
半袖1枚で十分である。
三つ又公園の周遊道路を昨日は左回り、今日は右回りと時々替えて見る。
三ツ又池は宝川と言う川の貯水池で大分広い。
鴨の群れや川鵜がのんびりと泳いでいる。 時々釣り人がいるので釣りは禁止ではないらしい。
今朝は釣り人はいなかった。
歩いた歩数と距離
10日・・・・・・17,778歩---12.4km
11日・・・・・・16,950歩---11.9km

午後は隣村の公営プールへ
此処の駐車場は何時も満車、プールは1時間毎に10分間の休憩がある。
この休憩で帰る人も有るので休憩が始まって7〜8分後に行くと駐車できることが多い。
でもタイミングがなかなか撮り難い。 今日も少し離れた役場の駐車場へとめる。
今日は何時もより混んでいた。男性よりも女性の方が多いのは珍しい。(ジムは女性が多いのが当たり前だが)
今日が頑張って泳いだ。1000m泳いで一休み、フリーゾーンでキックなどをする
今日は知り合いの人が多く、知り合いの人の知り合い・・と話が弾み楽しく過ごす事が出来た。
25mコースに戻って500m泳いで上がる。
帰りに仲間と喫茶店で一休み・・心地よい疲れで晩酌が美味しい!!!
泳いだ距離・・・・・1500m+α
コメント
Name   Message   

■2012年10月09日(火)22:32  6日〜9日までのスイム&ウォーキング
フィンガー三ツ又池公園を歩く事にしてから何日になるだろうか・・・
連休は歩く人も多かったが今日は少ない、4人くらいしか会わなかった。
もう日の出が大分遅くなって家を出るときは未だ太陽は昇らない。
朝は少し寒くなった。が・・未だ半袖1枚で通している・・今日は長袖だったが
途中から暑くなってきて半袖でも良かったかなと思った。

6日・・・・・・・・17,359歩---12.2km
7日・・・・・・・・日曜日休み
8日・・・・・・・・16,896歩---11.8km
9日・・・・・・・・19,045歩---13.3km

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性4名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・チョイスで全部クロールで泳ぐ サークル1分
・25mx12・・・クロール .侫ンガーチップドラッグ(指ソラシ)▲轡腑襯澄璽織奪繊´スイム 4セット サークル1分
・25mx10・・・4泳法スイム.丱織侫薀ぁ´↓G惘砲 きキκ娠砲 Л┃クロール サークル1分10
・50mx1・・・・伏し浮き プール両サイドではけ伸び
・50mx4・・・・ハーフ個人メドレーで.丱織侫薀いら 背泳ぎから J娠砲から ぅロールから それぞれスタート サークル2分
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx1・・・・クロール レッスン前
・100mx1・・・クロール レッスン後
・50mx1・・・・クロール レッスン後
泳いだ距離・・・・・1100m
コメント
Name   Message   

■2012年10月05日(金)22:14  今日のウォーキングとスイムレッスン
昨夜10時に寝たら夜中の3時に目が覚めた。
ラジオ深夜便を聞いてからトイレに起きた。 それでも未だ4時、新聞配達の人が
郵便箱に新聞を入れた音が聞こえる。
アラームがセットしてある5時半までには時間がある。
ウトウトしていたらすっかり寝込んでしまい目が覚めたら6時になっていた。
慌てて出かけたが三ツ又池公園を2周して終わり、何時もより1周少ない。

歩いた歩数と距離・・・・・15,196歩---10.6km

夜はジムの水泳教室に参加
【スイム中級】参加者 男性4名、8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・ 銑までクロール ぅロール以外→背泳ぎ サークル1分
・25mx12・・・|羆までFスカーリング→クロール 背泳ぎ J娠砲 ぅロール 3セット サークル1分
・25mx10・・・・.好肇譟璽肇◆璽爛ロール ▲ロール ´共3秒伸びるように5セット サークル1分10
・50mx1・・・・イルカ跳び
・25mx10・・・クロール サークル45秒
・50mx1・・・・イルカ跳び
・25mx4・・・・クロール サークル40秒
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx2・・・・クロール  レッスン前
・100mx1・・・クロール  レッスン後
泳いだ距離・・・・・1300m
コメント
Name   Message   

■2012年10月04日(木)21:11  今日もウォーキング、さわやかセンタープール
今日も三ツ又池公園へ行った。
出かけたのは5時45分、帰ってきたのは8時 2時間15分の朝の運動。
今日は順調、攣った足の痛みはすっかり良くなり押しても痛みはない。
ウォーキングとジョギングで公園を3周、1周約2.2kmだから6.6km
1時間かかったので時速にすると6・6km/hになる。
何時も2周をノンストップで走る中年の方がいるのだが私は1周でもノンストップは難しい。
無理をせずに続けたい。

歩いた歩数・・・・・・18,874歩---13.2km

昼からは家内を病院まで送り、喫茶店でコーヒーを飲んでからプールへ行く。
今日から週1回の水泳グループに入れてもらったので楽しく泳ぐ事が出来た。
・50mx2 200mx2 500mx1 で1000m・・クロール&背泳ぎ
一旦フリーゾーンで話をしながら歩いたり泳いだりした。
再びコースで
・50mx4・・・クロール 50mx1・・・背泳ぎ&ダブルアーム
帰りに新入会員である私を皆に正式に紹介して頂く為に喫茶店へ寄った。

泳いだ距離・・・・・1250m+α(フリーゾーンで泳いだ分25mを4回位)
コメント
Name   Message   

■2012年10月03日(水)21:03  ウォーキングとさわやかセンタープール
今朝は早く起きた。 携帯のアラームを5時30分にセットしてあるが10分前に
目が覚めた。
洗面など済ませ余裕があったのでバナナ半分、麦茶をコップ1杯飲んで家を出ると
5時45分、何時もと変わらない時間になる。
今朝も三ツ又池公園へ出かけた。 このところ歩いている人が少なくなった。
2周回ったところで昔同僚だったTさんと出会う。同じ団地に住んでいるのだが
滅多に会わない。 この公園には久し振りに来たという。
色々な話をしている内に25分も過ぎてしまい残り1周は取り止めてこどもの国公園へ向った。
此処で家内達と合流して家に帰る。
歩いた歩数と距離・・・・・・・・14,674歩---10.3km

午後少し昼寝してすこやかセンターのプールへ行く。
14:40に入る。
少し歩いてから25mプールへ。 250m泳いだら15時まで休憩タイム。
15時から遊泳タイム。
昨日の左足の脹脛が攣ってから未だ脹脛が痛い。 プルブイを使って足は動かさない。
750m泳いで合計1000m 一応目標は達成。
フリーゾーンでキックの練習、足が攣ると怖いのでそーっと動かす。
力が抜けているのかバタ足は何時もより進む感じがする。
25mずつバタ足、背泳ぎキック、平泳ぎキック、ドルフィンキックをする。
歩行専用コースでウォーク5分、流水プールで逆流歩行15分、空いていたので逆流でクロール。 15時40分に終わりジャグジーで体を休め休憩前に上がる。
泳いだ距離・・・・・1100m+α
コメント
Name   Message   

■2012年10月02日(火)22:55  30日〜10月2日
30日(日曜日)天気予報では台風17号が本土に上陸の可能性があると言う。
風雨が酷くなるのは18時頃? 朝は太陽も出ている。
今日は岐阜でパソコンの勉強会がある。 少し早めに終わって帰れば大丈夫と思い
出かけた。  台風のため出席を取り止めた人も多い。
食堂に集まったのは4人だけでした。 13時からのパソコンルームでの勉強会は
15時前で終わり皆でお茶をして解散。 岐阜駅ではもう台風の影響が出ていた。
帰りは凄い雨で電車を降りて車がある駐車場へ行くまでに下半身はずぶ濡れ・・
月曜日の朝は天候も回復、三ツ又池公園へ行った。今日火曜日も三ツ又池公園を
歩く。
30日・・・・・・ 4,783歩・・・岐阜行きで歩いた歩数
 1日・・・・・・18,000歩---12.6km・・歩数計を忘れた。29日と同じコースと時間
 2日・・・・・・17,378歩---12.2km・・左足が攣って痛くジョギングはなし

2日(火曜日)は夜、水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性2名、女性8名 50分 INコーチ
朝の左足脹脛の痙攣が酷くその上2時間も歩いたので足が痛くキックなど無理。
プルブイを使って賛歌する事をコーチに許可を貰う。
・25mx4・・・・チョイス 全てクロール サークル1分
・25mx12・・・行きは個人メドレー順で平泳ぎまで、帰りはクロール サークル1分10
・25mx10・・・クロール .好拭璽肇疋襯侫ンキック4回でドルフィンキッククロール ▲丱紳10回でスイム サークル1分10
・50mx1・・・・イルカ跳び
・25mx8・・・・個人メドレー順に2本ずつ、各泳法で1本目は右手4回、左手4回してスイム 2本目 左右手を2回ずつ掻いてスイム サークル1分10
・50mx1・・・・クロール 拳骨で6回、2本指で4回掻いてからスイム
------------------------------------------------------------------------
・50mx4・・・・クロール            レッスン前
・300mx1・・・クロール&背泳ぎ プルブイ   レッスン前
・50mx1・・・・クロール  レッスン後
・100mx1・・・クロール  レッスン後
泳いだ距離・・・・・1600m
コメント
Name   Message   

過去ログ 2005年09月 10月 11月 12月 
2006年01月 02月 03月 04月 05月 09月 
2007年01月 02月 03月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2008年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2009年03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2010年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2011年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2012年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2013年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月