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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2011年01月28日（金）22:34　 スイム中級・・・今日の水泳教室
Ｉコーチ最後の教室。明日からは月末休講、プールを利用するのには３００円必要（ナイト会員のため）なので行かない。
Ｉコーチは３０日で退職。５年間此処に勤めたそうです。
先輩コーチに付いて最初にプールにレッスンをした頃が思い出される。
私が入会した時に在職した職員、コーチはもう誰もいない。

【スイム中級】参加者　男性３名、女性４名　５０分　Ｉコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で４本続けて逆順で４本最後はバタフライ　サークル１分３０
・２５ｍｘ４・・・キック　背泳ぎ→バタ足→サイドキックＬ→サイドキックＲ　サークル１分３０
・２５ｍｘ１　５０ｍｘ１・・・４セット　２５ｍは４泳法を１ずつ　５０ｍはチョイス　サークルは２分　
　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ・・クロール→平泳ぎ→バタフライ→背泳ぎ　５０ｍは全部クロール。
・５０ｍｘ１・・・曳航。２人１組でビート板を両腕にし背浮き、１人が足首を持って引っ張る。２５ｍで入れ替わる。
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・５０ｍｘ２・・・クロール
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■2011年01月26日（水）22:36　 今日の水泳教室　メドレー
相変わらず寒い日が続きます。風邪が完全に治っていないのか関節が痛む。
今日は太腿の筋肉まで痛い。　長い事休んでは駄目だね。
今晩はＯコーチ最後のメドレーのレッスン。
今日の参加者は上級６人、中級８人、寒いと参加者も少ないね。

【メドレー】参加者　男性２名、女性６名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ１・・・キック　バタフライ
・５０ｍｘ１・・・キック　バタ足（ボード）
・２５ｍｘ６・・・【クロール】片手Ｒ、片手Ｌ　スイムｘ４
・２５ｍｘ８・・・【背泳ぎ】　キックｘ２　片手Ｒ、片手Ｌ　スイムｘ２　サイドキック１０蹴り位で左右交替ｘ１　スイムｘ１
・２５ｍｘ４・・・【バタフライ】片手Ｒ　片手Ｌ　スイムｘ２
・２５ｍｘ５・・・【平泳ぎ】プルｘ２　スイムｘ２　スイムｘ１
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・５０ｍｘ１・・・クロール
バタフライ　平泳ぎの練習
クロール・・・手の動き　肘を曲げてキャッチ。肘の位置が下がらない。フィニッシュは肘を伸ばす力を利用
背泳ぎ・・・・キック　ダウンは膝を曲げない。アップキック・・膝が水面に出ない。
　　　　　　　ローリングするとサイドキックになる、下半身が蛇行しない事。
平泳ぎ・・・・手を広げる時は力は要らない、肘を曲げてキャッチ→掻き込むまでは速くフィニッシュは力を抜く。
バタフライ・・・・片手の時は大きく回す。最初は大きくうねる。両手の時は入水の手の動きと頭の動きを使ってうねりを作る。
平泳ぎもバタフライも呼吸の時意外は下を見る。
技術的なことはもう夜のレッスンでは聞くことが出来ない。昼は行けないので残念。
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■2011年01月25日（火）22:35　 きれいに４種目
金曜日に２週間振りに水泳教室に入って泳いだら次の日は両肩が痛くて困った。
未だ風邪気味だった事で関節が痛むのかバタフライで肩が痛くなったのかわからない。
今日は痛みもなくなったので教室に参加した。

【きれいに４種目】参加者　男性３名、女性５名　４５分　Ｉコーチ
今週はクロールとバタフライが主。　このコース、Ｉコーチ最後のレッスン
・５０ｍｘ２・・・クロール　１掻き２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・個メの逆順でクロールから　サークル１分３０
・２５ｍｘ８・・・キック、片手Ｒ、片手Ｌ、スイム　を　バタフライ→クロール　サークル１分３０
・２５ｍｘ６・・・プルブイを使って　バタフライｘ２→クロールｘ１を２セット
・５０ｍｘ３・・・２コースを使って行きバタフライで隣のコースに移ってクロール　３セット　サークル２分
・５０ｍｘ１・・・行き　ウォーク　帰り　イルカ跳び
Ｉコーチ最後の教室で【きれいに４種目】の上級、中級一緒コーチを真ん中にして記念撮影。
・５０ｍｘ３・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎｘ１　背泳ぎｘ１
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■2011年01月21日（金）22:47　 2週間ぶりの・・・・
1月７日の金曜日に水泳教室に行ってから今日まで休んでしまった。
丁度２週間休んだ事になる。
１１日に行こうと思ったが、一寸風邪気味だったので休んだ。
それが次の日から咳が出て喉が痛む。　熱はなかったが寝ている事ににたら
４日も寝込んでしまった。　後は寝込む程でもないが咳は止まらず大事を取ってプールへ行くのは止めていた。
久しぶりに今日行ったらＯコーチは夜は受け持ちを止めＩコーチは今月で退職するという。
来月からは週の内一日だけ女性のコーチで後は若いアルバイトのコーチが担当すると言う。　
Ｏコーチは技術的な事を教えてくれるので楽しみにしていたがこれからは如何でもよくなった。

【スイム中級】参加者　男性３名、女性４名　５０分　Ｉコーチ　上級と兼任
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ８・・・クロールｘ２　平泳ぎｘ２　背泳ぎｘ２　バタフライｘ２
・５０ｍｘ３・・・キック　同じ種目を続けてしない他は自由　バタ足→背泳ぎ→バタフライ　サークル１分５０
・５０ｍｘ６　２５ｍｘ３・・・５０ｍを２本泳いで２５ｍウォークｘ３
　　　　　　　　種目は自由　２５ｍでターンして種目を変えても可　クロール５０ｍｘ２　クロール２５ｍ＋背泳ぎ２５ｍｘ２　クロール５０ｍｘ１　背泳ぎ５０ｍｘ１
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■2011年01月07日（金）22:27　 スイム中級・・・今日の水泳教室
この所冷え込んだ為か夜の水泳教室の参加者が少ない。
昼の教室は参加者が多いと聞くが夜はどうしても出難い。炬燵の中が良いに決まっている。
今日はスイム中級のコーチが都合で出られなくて上級のコーチが兼任。

【スイム中級】参加者　男性３名、女性４名　５０分　Ｉコーチ（上級と兼任）
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・【クロール】ビート板で片手クロール右、左　ビート板無しで片手クロール右、左　サークル１分３０
・２５ｍｘ６・・・【スイム】背泳ぎｘ３　平泳ぎｘ３　サークル１分２０
・２５ｍｘ１０・・・【スイム】背泳ぎｘ４　平泳ぎｘ３　バタフライｘ２　クロールｘ１　サークル　１分１５
・２５ｍｘ２・・・行き　ジョギング　帰りチョイス（クロール）
平泳ぎ、バタフライの練習２５分
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■2011年01月05日（水）22:25　 メドレー・・今日の水泳教室
昨日も今日もプールの水温が以前より高い。
いきなり入っても冷たさを感じない。　何時もなら肩まで入れるのに時間が掛かった。
コーチに聞いたら新年から寒くなったので設定温度を上げたのだそうです。
昼間はベビースイミングや学童の水泳教室があるからかな・・・
今日はプール全体でも利用者は少ない。教室参加は我々のクラスは５人だけ。

【メドレー】参加者　男性３名、女性２名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・【キック】背泳ぎ　バタ足（板）　バタフライ（板）　平泳ぎ（板）
・２５ｍｘ４・・・【クロール】スイム→片手右→片手左→スイム
・２５ｍｘ４・・・【背泳ぎ】　スイム→片手右→片手左→スイム
・２５ｍｘ４・・・【バタフライ】スイム→片手右→片手左→スイム
・２５ｍｘ４・・・【平泳ぎ】　スイム→キック→プル→スイム
・２５ｍｘ６・・・【平泳ぎ】　プルｘ４　スイムｘ２
・３００ｍｘ１・・２５ｍ駆け足＋２５ｍクロールを休まず３００ｍ続ける。
・２５ｍｘ６・・・【クロール】�，罎辰�り大きくプッシュまでしっかり掻く。
　　　　　　　　　　　　　　　��中央まで出来る限り速く掻く。プルは最後までしなくて良い。　
　　　　　　　　　　　　　　　���，鉢△涼羇屬�
　　　　　　　　　　　　　　　�っ羆�までゆっくり、あとは速く掻く
　　　　　　　　　　　　　　　�ッ羆�までゆっくり、５ｍラインまで中間、残りは速く。
　　　　　　　　　　　　　　　　３段階がはっきり区別出来る様に泳ぐ事。
　　　　　　　　　　　　　　　��自分のペースで
普段の練習でも速く泳ぐメニューを取り入れると良い。いきなり速く泳ごうとしてもなかなか出来ない。
最初はスピードは考えず速く動かす動作を身に着ける。この練習、思ったより疲れる。
・１００ｍｘ１・・・背泳ぎ
・　５０ｍｘ２・・・クロール
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■2011年01月04日（火）22:49　 今年最初の水泳教室・・・初泳ぎ
年末年始の休館で今日から営業を始めた。
最初の水泳教室は「きれいに４種目」。　１０日ぶりの水泳なので如何かな・・？
何とか泳ぐ事が出来た。

【きれいに４種目】参加者　男性２名、女性７名　４５分　Ｉコーチ
今日は背泳ぎとバタフライが主
・５０ｍｘ２・・・クロール　１掻き２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で２セット　サークル１分３０
・２５ｍｘ４・・・キック　背泳ぎ→バタフライを２セット　サークル１分３０
・２５ｍｘ４・・・スイム　バタフライｘ３　背泳ぎｘ１　サークル１分２０
・２５ｍｘ６・・・バタフライ　スイム→片手バタ右→片手バタ左　背泳ぎ、スイム→片手も語→片手左　サークル１分２０
・２５ｍｘ２・・・ウォーキング　イルカ跳び
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・５０ｍｘ４・・・クロール
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