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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2011年01月28日(金)22:34  スイム中級・・・今日の水泳教室
Iコーチ最後の教室。明日からは月末休講、プールを利用するのには300円必要(ナイト会員のため)なので行かない。
Iコーチは30日で退職。5年間此処に勤めたそうです。
先輩コーチに付いて最初にプールにレッスンをした頃が思い出される。
私が入会した時に在職した職員、コーチはもう誰もいない。

【スイム中級】参加者 男性3名、女性4名 50分 Iコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx8・・・個人メドレー順で4本続けて逆順で4本最後はバタフライ サークル1分30
・25mx4・・・キック 背泳ぎ→バタ足→サイドキックL→サイドキックR サークル1分30
・25mx1 50mx1・・・4セット 25mは4泳法を1ずつ 50mはチョイス サークルは2分 
               25m・・クロール→平泳ぎ→バタフライ→背泳ぎ 50mは全部クロール。
・50mx1・・・曳航。2人1組でビート板を両腕にし背浮き、1人が足首を持って引っ張る。25mで入れ替わる。
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・50mx2・・・クロール
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■2011年01月26日(水)22:36  今日の水泳教室 メドレー
相変わらず寒い日が続きます。風邪が完全に治っていないのか関節が痛む。
今日は太腿の筋肉まで痛い。 長い事休んでは駄目だね。
今晩はOコーチ最後のメドレーのレッスン。
今日の参加者は上級6人、中級8人、寒いと参加者も少ないね。

【メドレー】参加者 男性2名、女性6名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx1・・・キック バタフライ
・50mx1・・・キック バタ足(ボード)
・25mx6・・・【クロール】片手R、片手L スイムx4
・25mx8・・・【背泳ぎ】 キックx2 片手R、片手L スイムx2 サイドキック10蹴り位で左右交替x1 スイムx1
・25mx4・・・【バタフライ】片手R 片手L スイムx2
・25mx5・・・【平泳ぎ】プルx2 スイムx2 スイムx1
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・50mx1・・・クロール
バタフライ 平泳ぎの練習
クロール・・・手の動き 肘を曲げてキャッチ。肘の位置が下がらない。フィニッシュは肘を伸ばす力を利用
背泳ぎ・・・・キック ダウンは膝を曲げない。アップキック・・膝が水面に出ない。
       ローリングするとサイドキックになる、下半身が蛇行しない事。
平泳ぎ・・・・手を広げる時は力は要らない、肘を曲げてキャッチ→掻き込むまでは速くフィニッシュは力を抜く。
バタフライ・・・・片手の時は大きく回す。最初は大きくうねる。両手の時は入水の手の動きと頭の動きを使ってうねりを作る。
平泳ぎもバタフライも呼吸の時意外は下を見る。
技術的なことはもう夜のレッスンでは聞くことが出来ない。昼は行けないので残念。
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■2011年01月25日(火)22:35  きれいに4種目
金曜日に2週間振りに水泳教室に入って泳いだら次の日は両肩が痛くて困った。
未だ風邪気味だった事で関節が痛むのかバタフライで肩が痛くなったのかわからない。
今日は痛みもなくなったので教室に参加した。

【きれいに4種目】参加者 男性3名、女性5名 45分 Iコーチ
今週はクロールとバタフライが主。 このコース、Iコーチ最後のレッスン
・50mx2・・・クロール 1掻き25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・個メの逆順でクロールから サークル1分30
・25mx8・・・キック、片手R、片手L、スイム を バタフライ→クロール サークル1分30
・25mx6・・・プルブイを使って バタフライx2→クロールx1を2セット
・50mx3・・・2コースを使って行きバタフライで隣のコースに移ってクロール 3セット サークル2分
・50mx1・・・行き ウォーク 帰り イルカ跳び
Iコーチ最後の教室で【きれいに4種目】の上級、中級一緒コーチを真ん中にして記念撮影。
・50mx3・・・クロールx2 背泳ぎx1
・25mx2・・・平泳ぎx1 背泳ぎx1
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■2011年01月21日(金)22:47  2週間ぶりの・・・・
1月7日の金曜日に水泳教室に行ってから今日まで休んでしまった。
丁度2週間休んだ事になる。
11日に行こうと思ったが、一寸風邪気味だったので休んだ。
それが次の日から咳が出て喉が痛む。 熱はなかったが寝ている事ににたら
4日も寝込んでしまった。 後は寝込む程でもないが咳は止まらず大事を取ってプールへ行くのは止めていた。
久しぶりに今日行ったらOコーチは夜は受け持ちを止めIコーチは今月で退職するという。
来月からは週の内一日だけ女性のコーチで後は若いアルバイトのコーチが担当すると言う。 
Oコーチは技術的な事を教えてくれるので楽しみにしていたがこれからは如何でもよくなった。

【スイム中級】参加者 男性3名、女性4名 50分 Iコーチ 上級と兼任
・50mx2・・・クロール
・25mx8・・・クロールx2 平泳ぎx2 背泳ぎx2 バタフライx2
・50mx3・・・キック 同じ種目を続けてしない他は自由 バタ足→背泳ぎ→バタフライ サークル1分50
・50mx6 25mx3・・・50mを2本泳いで25mウォークx3
        種目は自由 25mでターンして種目を変えても可 クロール50mx2 クロール25m+背泳ぎ25mx2 クロール50mx1 背泳ぎ50mx1
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■2011年01月07日(金)22:27  スイム中級・・・今日の水泳教室
この所冷え込んだ為か夜の水泳教室の参加者が少ない。
昼の教室は参加者が多いと聞くが夜はどうしても出難い。炬燵の中が良いに決まっている。
今日はスイム中級のコーチが都合で出られなくて上級のコーチが兼任。

【スイム中級】参加者 男性3名、女性4名 50分 Iコーチ(上級と兼任)
・50mx2・・・クロール
・25mx4・・・【クロール】ビート板で片手クロール右、左 ビート板無しで片手クロール右、左 サークル1分30
・25mx6・・・【スイム】背泳ぎx3 平泳ぎx3 サークル1分20
・25mx10・・・【スイム】背泳ぎx4 平泳ぎx3 バタフライx2 クロールx1 サークル 1分15
・25mx2・・・行き ジョギング 帰りチョイス(クロール)
平泳ぎ、バタフライの練習25分
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■2011年01月05日(水)22:25  メドレー・・今日の水泳教室
昨日も今日もプールの水温が以前より高い。
いきなり入っても冷たさを感じない。 何時もなら肩まで入れるのに時間が掛かった。
コーチに聞いたら新年から寒くなったので設定温度を上げたのだそうです。
昼間はベビースイミングや学童の水泳教室があるからかな・・・
今日はプール全体でも利用者は少ない。教室参加は我々のクラスは5人だけ。

【メドレー】参加者 男性3名、女性2名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx4・・・【キック】背泳ぎ バタ足(板) バタフライ(板) 平泳ぎ(板)
・25mx4・・・【クロール】スイム→片手右→片手左→スイム
・25mx4・・・【背泳ぎ】 スイム→片手右→片手左→スイム
・25mx4・・・【バタフライ】スイム→片手右→片手左→スイム
・25mx4・・・【平泳ぎ】 スイム→キック→プル→スイム
・25mx6・・・【平泳ぎ】 プルx4 スイムx2
・300mx1・・25m駆け足+25mクロールを休まず300m続ける。
・25mx6・・・【クロール】,罎辰り大きくプッシュまでしっかり掻く。
               中央まで出来る限り速く掻く。プルは最後までしなくて良い。 
               ,鉢△涼羇屬
               っ羆までゆっくり、あとは速く掻く
               ッ羆までゆっくり、5mラインまで中間、残りは速く。
                3段階がはっきり区別出来る様に泳ぐ事。
               自分のペースで
普段の練習でも速く泳ぐメニューを取り入れると良い。いきなり速く泳ごうとしてもなかなか出来ない。
最初はスピードは考えず速く動かす動作を身に着ける。この練習、思ったより疲れる。
・100mx1・・・背泳ぎ
・ 50mx2・・・クロール
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■2011年01月04日(火)22:49  今年最初の水泳教室・・・初泳ぎ
年末年始の休館で今日から営業を始めた。
最初の水泳教室は「きれいに4種目」。 10日ぶりの水泳なので如何かな・・?
何とか泳ぐ事が出来た。

【きれいに4種目】参加者 男性2名、女性7名 45分 Iコーチ
今日は背泳ぎとバタフライが主
・50mx2・・・クロール 1掻き25m+イルカ跳び25m
・25mx8・・・個人メドレー順で2セット サークル1分30
・25mx4・・・キック 背泳ぎ→バタフライを2セット サークル1分30
・25mx4・・・スイム バタフライx3 背泳ぎx1 サークル1分20
・25mx6・・・バタフライ スイム→片手バタ右→片手バタ左 背泳ぎ、スイム→片手も語→片手左 サークル1分20
・25mx2・・・ウォーキング イルカ跳び
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・50mx4・・・クロール
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