ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2009年08月28日（金）22:50　今日のレッスンはキツーイ・・・

昨日の教室は一寸風邪気味だったので休んだ。何時もならこの位では休まないのだが気分的に疲れたのでサボったみたいなものだ。
今日は夜７時半から出かけた。
プールでウォーキングしながら待つ。

【スイム初級・中級】Ｏコーチ休みの為代行クラブ長「初級」参加者男性７名、女性６名
・ＵＰ２５ｍｘ２・・・ゆっくり
・キック２５ｍｘ４・・・バタ足　２５ｍ歩いて戻る。
・５０ｍｘ４を２セット・・・個人メドレー順で　帰り２５ｍは歩く
・５０ｍｘ２を２セット・・・男性と女性に別れて１コメを５０ｍで区切って泳ぐ。先に男性がバタフライ、背泳ぎを泳ぎ女性はプールサイドで休憩。
　　　　　　　　　　　　　　次は女性が泳ぎ、男性は休憩。
　　　　　　　　　　　　　　次は男性が平泳ぎ→クロールを泳ぎ、女性は休憩。次は女性が平泳ぎ、クロールを泳ぐ。　これを２セット計２００ｍ泳ぐ。
・飛び込み２５ｍｘ４・・・泳法は自由　全部クロールで泳ぐ。
・ダウン各自で　５０ｍｘ１クロール　５０ｍｘ１背泳ぎ

やはりバタフライと平泳ぎがキツイ。最近バタフライが少し苦しいのが良くなったが５０ｍで区切って泳ぐから出切るが
１コメは未だとても無理。　中級クラスは１コメを２本やっていた。

■2009年08月26日（水）22:28　メドレー・・・・水泳教室

今週もＯコーチが休みの為Ｈコーチが担当。
昨日休んだ男性達が今日は全員揃った。Ｔさんが教室が始まる寸前に体に違和感があるとかで参加取りやめた。

【メドレー】参加者　男性４名　女性７名　別コース８名（上級者）
・ＵＰ１００ｍｘ１・・・ゆっくり
・２５ｍｘ１２・・・クロールで手を　グー、指１本、指２本、指３本、指４本、指５本（通常の泳ぎ）計６本を２セット１分５秒サークル
・キック２５ｍｘ２・・・ビート板を横にして手を軽く乗せ肘を伸ばしてドルフィンキック。　頭を沈めない。足を水上に出さないで下に蹴る。
・２５ｍｘ６・・・ビート板を２枚使用してドルフィンキック。
　　　　　　　　　前に２枚のビート板を並べ、右手、左手を乗せる、左手はそのままで右手をキックに合わせて動かす。前で１のキック、ビート板を水面上を滑ら
　　　　　　　　　せて後へまわして２のキック、そのまま３のキックを打って、ビート板を元の位置
　　　　　　　　　へ持ってきて４のキック。ドン・ドン・ドン・ドン　２回目は後でドン、３回目は後ろのままドン、４回目は前（最初の位置）持ってきてドン。
　　　　　　　　　右手ｘ１　左手ｘ１　両手同時ｘ２　ビート板を小の替えて両手ｘ２・・・上級者と合同で２コース使い、行きと帰り別コースで
・２５ｍｘ１・・・バタ足でバタフライのストローク
・２５ｍｘ２・・・うねりの少ないバタフライ・・手は少し速く動かす。頭を沈めないように、キックはしっかり蹴り下げる。
・２５ｍｘ１・・・上向きで平泳ぎ、フィニッシュでしっかり伸びる、　キックだけなら今まで経験があるが上向きで手も動かす（ストローク）ドリルは初めて、鼻に水が入って困った。
・ダウン各自で　５０ｍｘ３・・クロールｘ１　背泳ぎｘ２

■2009年08月25日（火）23:16　きれいに４種目

土曜日はジムへは行かず、日曜日は利用出来ない、月曜日は定休日と３日間泳がなかった。
出掛けに猫が散歩に行きたがり散歩に連れて行ったりしたらすっかり遅くなってしまった。
今日の筋トレは取りやめてウォーキングだけにした。
丁度１台だけトレッドミルが空いていたので直ぐ始めた。
・ウォーキング　２５分　３．３５ｋｍ
２０時１５分からの水泳教室に間に合うようウォーキングを何時もより５分短縮。
プールへ行ったら何時もの男性メンバー３人がいない。　参加者も少ない。
始まる時間になっても現れなかった。

【きれいに４種目】参加者男性２名、女性４名
今日はクロールとバタフライ
・ＵＰ５０ｍｘ１スイム　２５ｍｘ２・・行きスカーリング後退　帰りイルカ跳び
・２５ｍｘ２・・・クロールサイドキック　中央で左右交代
・５０ｍｘ２・・・行きは少し頭を上げて入水、キャッチ、プルを確かめながら　帰り拳骨クロール
・２５ｍｘ４・・・片手クロール左右ｘ２　後半ｘ２は片手バタ左右
・２５ｍｘ４・・・行きバタフライキック　帰り上向きでドルフィンキック
・２５ｍｘ４・・・バタフライｘ３　ウォークｘ１
・５０ｍｘ２・・・クロール
・飛び込み２５ｍｘ３・・・クロール　今日は大会と同じようにホイッスルで
ダウン５０ｍｘ１・・ゆっくりスイム
終了後平泳ぎを練習する。

■2009年08月21日（金）22:45　今日のレッスンは・・・

昨日は体の不調でジムへ行くのは止めた。
その代わり帰ってから４０分程ウォーキングをした。
今日は午後からお腹の調子が悪い。下痢気味だ。
水泳教室は如何しようかと迷ったがトイレを済ませて自宅の近くを４０分ウォーキングしてから食事をしてからジムへ行った。
今日のレッスンは
【スイム初級】参加者男性５名、女性７名
・ＵＰ２５ｍｘ２
・キック２５ｍｘ２・・・ビート板でバタ足
・クロール２５ｍｘ４
・体を浮かす　ビート板を横にして臍がビート板の上から１/３位の位置に敷いて浮く。
　手と足が下がるように浮く・・・手を前にだしてストーリームラインの姿勢
　２５ｍｘ２　この姿勢で両手を同時に掻いて進む・・・２５ｍｘ２
　ビート板を縦にして同じ姿勢でクロール・・・２５ｍｘ２、ローリングするとビート板は外れる。
　体が浮き手と足が下がる。下がった手の位置が水をキャッチする位置、下がった足はキックの時に蹴り下げた位置。
・２５ｍｘ２・・・クロール、上記の体を浮かす方法でお腹を引っ込ませてノーブレスで泳ぐ。苦しくなる前に立って呼吸。・・２軸クロール
・平泳ぎ２５ｍｘ４・・・伸びる時に上記の姿勢を保つ。
・バタフライ２５ｍｘ１・・・バタフライにも上記の姿勢を取り入れる。バタフライはうねりを段々小さくしていく
・ダウン　各自で
　１００ｍｘ１・・・クロール
　１００ｍｘ１・・・背泳ぎ
　
　

■2009年08月19日（水）22:45　今日の水泳教室は・・・

今日の教室は【メドレー】です。
担当のコーチが今週、来週と２週間出張の為休み今日はＨコーチが教えてくれた。
以前は何回も教えてもらっていたが最近は担当する教室に入らないため機会がなかった。
新しい泳法など良く勉強していて直ぐ教えてくれた。バタフライも大きなうねりではなくフラットに泳ぐ方法も教えてもらった。
なかなかモノにする事は出来なかったが・・・
今日は４泳法のキックを主に行なった。

【メドレー】参加者　男性４名、女性６名
・ＵＰ１００ｍｘ１・・・ゆっくり（クロール　）
・２５ｍｘ６・・・行き気お付けキック（バタ足）　帰り平泳ぎキック
・２５ｍｘ２・・・気をつけ姿勢でバタ足６～８回キックして回転して背浮きでキック（呼吸）の繰り返し
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎのキック
・２５ｍｘ４・・・行きバタ足、帰りドルフィンキック・・ビート板を横にして両手を軽く乗せ肘を伸ばしてキック、頭は水没しないように
　　　　　　　　　額の少し上くらいで水を切るように・・・フラットに泳ぐ為に
・２５ｍｘ４・・・行きドルフィンで３回キックで平泳ぎプル、帰り平泳ぎキック（２キック１プル）プルは掻き終わったの手は合わせるず掌を上に向けて顔の辺り　　　　　　　　　で終わりフィニッシュの移る。
・２５ｍｘ１・・・全速力でキック、種目は自由（バタ足）
・ダウン各自で　１００ｍｘ１

■2009年08月18日（火）23:01　体が鈍ったのか・・・

ジムが盆休みに入って休館が続きやっと今日ジムへ行ってきた。
休みをダラダラ過ごしすっかり体が鈍ってしまった。
ジムの筋トレも水泳もしんどかった。

・ウォーキング　３０分　４．１５ｋｍ
・筋トレ　何時ものメニュー通りにこなす。
　ペクトラルフライのレベルを７から８にした。　レッグプレスはマシーンが空かないので中止。

プール
【きれいに４種目】参加者　男性５名　女性７名
・ＵＰ５０ｍｘ１スイム　５０ｍｘ１　行きスカーリング　帰りイルカ跳び
・キック２５ｍｘ４・・・バタ足ｘ２　平泳ぎキックｘ２　ビート板使用
・キック５０ｍｘ１・・・平泳ぎキック３回で背浮きになって３回キックを繰り返し
・Ｄ　２５ｍｘ２・・ヘッドアップクロール
・スイム５０ｍｘ３・・・行き平泳ぎ　帰りはクロール
・ハーフメドレー５０ｍｘ１
・飛び込みスタート２５ｍｘ３・・・クロール
・ダウン５０ｍｘ４・・・クロール

■2009年08月12日（水）23:46　盆休み前の水泳教室

１日日にちを間違えていました。
今日は１２日で水泳教室がありました。
休み前だからと言う事で今日も参加者多かった。
上級組み１２名、下級組み１１名　２コースに分かれて行なう。

【メドレー】下　参加者男性４名、女性７名
・UP２５ｍｘ２
・キック２５ｍｘ２・・・バタ足　ボード使用
・Ｄ　２５ｍｘ２・・・・片手クロール左右
・Ｄ　２５ｍｘ４・・・・クロール　肩を入れて、肩甲骨から前にだす自然にローリングする
・バタキック２５ｍｘ２・・ビート板を横にして沈めないようにキック、頭の位置よりお尻が上になるように・・意識して上げないと出来ない。
・片手バタ２５ｍｘ２・・・左右　頭を深く入れて上がってくる勢いで体を楽に持ち上げられる。
・スイム２５ｍｘ４・・・・バタフライ　片手バタの要領を生かして大きくゆっくり
・背泳ぎ２５ｍｘ５・・・手の入水位置は肩の延長線より外側、ローリングすると丁度良い位置になる。これを意識して
・平泳ぎキック２５ｍｘ３・・・キックしたら伸びる（直ぐ次のキックをしない）キックしたら体重を前にかける
・平泳ぎ２５ｍｘ４・・・キックの時と同じように伸びる。伸びた時に体重を前に移動させる（少し中へ入れる、手だけ、頭だけはダメ、同時に行なう。

うーん　なかなか体がついて行かない。終了後に何回も練習してみる。
皆それぞれ不得意な所を練習している。

■2009年08月11日（火）23:48　明日からジムは３日間盆休み

１３日、１４日、１５日とジムは盆休みで休館、日曜日は利用出来ないし１７日は定期休館日で５日間利用出来ない。
今日は休み前で利用者が多かった。

・ウォーキング　３０分　４．１５ｋｍ
・筋トレ・・メニュー通りにこなすがレッグプレスだけは出来なかった。
　ダラダラやっていてなかなか空けない。ボケーッといつまでも座っている者もいる。
　少し待ったが空けそうもないし水泳教室に参加しなければと思ってレッグプレスだけやらずに終わった。

プール
【きれいに４種目】
この教室は２つに分かれて２コースで行なう。ベテランクラスとそうでないクラス
上のクラスと下のクラス？　勿論私は下のクラス。
【きれいに４種目・下】参加者男性７名、女性８名
・ＵＰ２５ｍｘ４・・・参加せず
・２５ｍｘ６・・・個人メドレーの逆順で、５本目、６本目は背泳ぎ、平泳ぎ
・５０ｍｘ４・・・①行き背泳ぎ　帰りクロール　②行き平泳ぎ、　帰りクロールを２セット
・２５ｍｘ８・・・行き　クロールと背泳ぎを５～６掻きで交互に泳ぐ、帰りは平泳ぎキック、２キック１ブレス
・飛び込み２５ｍｘ３・・・種目自由で全部クロールで
ダウン・・個人で
・１００ｍｘ１・・クロール
・１００ｍｘ１・・背泳ぎ
何時も苦しくて、くるしくて大変だったが今日は然程苦しくなく泳げた。
だんだん慣れてきたのか・・休むと又苦しくなる？
盆休みはB＆G海洋センターのプールを利用しよう。

■2009年08月09日（日）　長島B&G海洋センタープール

学校が夏休みに入ってプールは子供達で混んでいる。
すこやかセンターのプールは特に多い。８月いっぱいは行かない事にしている。
長島B&G海洋センタープールは隣町と言っても三重県、行くのにあまり時間も掛からない。
しかも利用料が市外者で２００円、利用時間は９時から１２時、１３時～１７時。
喫茶店でモーニングの朝食を取ってから９時４５分頃行った。
私が入った時は先客２人、私を入れて３人だけ、自由に泳ぐ事が出来た。
１１時頃になって１２、３人になったが子供は全く来なかった。
ウォーキング２０分、プル、スイム、キックの練習など８００ｍほど泳いで帰る。

■2009年08月07日（金）22:46　スイム初級

金曜日のスイム初級は７月よりコーチが替わった。今まで泳ぎこみが主体だったが
変わってから技術的な事が多くなった。
他の曜日は泳ぎこみが主体なので金曜日は水泳を覚えるのには絶好の機会だ。

【スイム初級】参加者男性８名、女性８名
・ＵＰ２５ｍｘ２
・キック２５ｍｘ２・・・バタフライ　１本目はビート板を横にして頭を浸けて。お尻を上げる。２本目はビート板なしで。
・片手バタ２５ｍｘ２・・・左右１回。
・バタ２５ｍｘ４・・・ゆっくり、この場合はドン・ドンではなくドーン・ドンで行く
　　　　　　　　　　　頭を中へ入れて体重を前に移動させる、そうすると膝を曲げなくても自然に足が上がる。
・スイム２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・蹴伸び２５ｍｘ１・・・お尻を上げる・・腹をへこませる　少し手先と足先が沈む状態で
・スイム２５ｍｘ３・・・平泳ぎ　キック後伸びる（蹴伸びの時の姿勢）
・クロール２５ｍｘ４・・なるべく体を水平に保つ。腹に力を入れてへこませる幹事にする。
終了後
・５０ｍｘ４・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・クロール　４０秒サークル
今日は楽であった。　終了後も参加者１０人ほど泳ぐ、最後に２５ｍを４本４０秒サークルで泳いだ。
あまり息切れしないで泳ぐ事が出来た。-

■2009年08月06日（木）22:31　筋トレと水泳教室

今日は筋トレと水泳教室の日だ。
ウォーキングマシーンは空きがなかったのでマシーンで筋トレから始める。
半分ほど済んだところでウォーキングマシーンが空いたのでウォーキングに切り替え。
・ウォーキング　３０分　４．１５ｋｍ
・筋トレは何時ものメニュー
　レッグエクステンションレベルを１上げる。　レベル８　４０ｋｇ
　８ＲＭ　２回　１０ＲＭがこなせるようになったら１レベルアップする。

プール
アップ２５ｍｘ４が済んだところで参加。今までのメンバーが２人中級クラスへ移った。
【スイム初級】参加者男性３名、女性５名
・ＵＰ２５ｘ４・・・参加せず
・２５ｍｘ４・・・・スカーリング前進、真ん中まで残りは自由、帰りは後退、これも真ん中までで残りは自由。
・２５ｍｘ８・・・２人１組でジャンケン　勝ちはプル（軍手をはめて）負けはキック　負けたのでキックを８本。
・５０ｍｘ４・・・１２．５ｍの個人メドレー５０ｍを４本。
・２５ｍｘ８・・・クロールのダッシュ
・ダウン・・・前の人の肩を揉みながら２５ｍ、向きをかえて２５ｍ
・個人ダウン５０ｍｘ４・・クロール

■2009年08月05日（水）23:09　メドレー・・・・水泳教室

今日の水泳教室はメドレー
【メドレー】参加者　男性６名、女性７名
・ＵＰ２５ｍｘ２
・キック２５ｍｘ２・・・バタ足
・片手クロール２５ｍｘ２・・・左右１回づつ
・スイム２５ｍｘ４・・・クロール　水をしっかり掴む、プル肘を曲げて手が体の中心近くを通る、指先は下向き（プールの底）が理想。目線は下、体が水平になりように。
・背泳ぎ２５ｍｘ５・・・入水位置、ローリングして手を完全に水の中に入れてからプル、
　　　　　　　　　　　　水の中に手首をしっかり入れて泡を落とす、泡を掴むと推進力が失われる。
・平泳ぎキック２５ｍｘ２・・・板キック　伸びる
・スイム２５ｍｘ４・・平泳ぎ　キックの後ケノビの姿勢を保つ。この時が一番進む。体重を前に掛けると自然に足が浮いて来て水平に近い状態を保つ。
・ケノビ２５ｍｘ２・・・コーチが各人のケノビの姿勢をチェック。お尻を上げる。
・平泳ぎ２５ｍｘ２・・・キック後体重を前にかけ、ストーリームラインを意識して泳ぐ。
・ダウン５０ｍｘ１　２５ｍｘ２・・各自で

■2009年08月04日（火）23:33　筋トレと水泳教室

筋トレは何時ものメニューを空いているマシーンから始める。
マシーンに腰を下ろして休んでいる？人、なかなか始めない。
終わってからもいつまでも腰掛けている人もいる。
待っている人もいるのだから休むなら休憩室で休めって言うの・・・
コーチも若い人ばかりだから注意はしない。
最近会員が増えて自己中の人も増えたねぇ。
２０時２０分にプールへ行く。
水泳教室はアップ５０ｍとスカーリングが終わったところ。
そこから参加する。

【きれいに４種目】
・キック　２５ｍｘ４・・・行きバタのキック、帰り背泳ぎのキック。１回目はビート板使用、２回目はビート板無しで
・プル　２５ｍｘ４・・・バタフライ→背泳ぎ→クロール→バタフライ
・ドリル２５ｍｘ４・・・行き両手回し背泳ぎ、帰り真ん中まで顔を浸けてバタ、中央からは普通にバタ
・背泳ぎスタートｘ２５ｍｘ３
・飛び込みスタートｘ２５ｘ３
背泳ぎスタート・・壁を蹴って指先より入水
背泳ぎのスタートは教室では初めて行なった。自主練習の時でもなかなか浮かび上がらず困ったが今日も３本のうち２本はコーチに助けてもらった。
飛び込みは大分慣れてきた。背泳ぎスタートも練習すれば出来るようになると思う。
ダウン５０ｍｘ１

■2009年08月01日（土）23:21　筋トレ

土曜日の夜は家でちょっと一杯の方が多くジムへは行かない事が多い。
月末は有料なのでここ暫くはジムへ行ってないので今日は筋トレに行ってきた。
何時もより利用者が少ない。
ウォーキングは大量の汗をかくのでマシンによる筋トレを先に行なう。
・レッグプレス、レッグエクステンション、シフトアップ、パーチカルプレス、
　ペクトラルフライ、ラットプル
・ウォーキング・・・３０分　４．１３ｋｍ
３０分で４ｋｍを越えたのは初めて・・一寸足が疲れた。

プール
　今日は教室に入るのは止めた。スイム中級は今日参加者が３名だけ、何時ものメンバーが
　入るよう誘われたがいまひとつ気が進まないので自主練習。
水中ウォーキング　２０分
スイムはプル５０ｍｘ８　クロール５０ｍｘ６　背泳ぎ５０ｍｘ１　バッタ２５ｍｘ１　平泳ぎのキック２５ｍｘ２

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