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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2009年08月28日(金)22:50  今日のレッスンはキツーイ・・・
昨日の教室は一寸風邪気味だったので休んだ。何時もならこの位では休まないのだが気分的に疲れたのでサボったみたいなものだ。
今日は夜7時半から出かけた。
プールでウォーキングしながら待つ。

【スイム初級・中級】Oコーチ休みの為代行クラブ長「初級」参加者男性7名、女性6名
・UP25mx2・・・ゆっくり
・キック25mx4・・・バタ足 25m歩いて戻る。
・50mx4を2セット・・・個人メドレー順で 帰り25mは歩く
・50mx2を2セット・・・男性と女性に別れて1コメを50mで区切って泳ぐ。先に男性がバタフライ、背泳ぎを泳ぎ女性はプールサイドで休憩。
              次は女性が泳ぎ、男性は休憩。
              次は男性が平泳ぎ→クロールを泳ぎ、女性は休憩。次は女性が平泳ぎ、クロールを泳ぐ。 これを2セット計200m泳ぐ。
・飛び込み25mx4・・・泳法は自由 全部クロールで泳ぐ。
・ダウン各自で 50mx1クロール 50mx1背泳ぎ

やはりバタフライと平泳ぎがキツイ。最近バタフライが少し苦しいのが良くなったが50mで区切って泳ぐから出切るが
1コメは未だとても無理。 中級クラスは1コメを2本やっていた。
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■2009年08月26日(水)22:28  メドレー・・・・水泳教室
今週もOコーチが休みの為Hコーチが担当。
昨日休んだ男性達が今日は全員揃った。Tさんが教室が始まる寸前に体に違和感があるとかで参加取りやめた。

【メドレー】参加者 男性4名 女性7名 別コース8名(上級者)
・UP100mx1・・・ゆっくり
・25mx12・・・クロールで手を グー、指1本、指2本、指3本、指4本、指5本(通常の泳ぎ)計6本を2セット1分5秒サークル
・キック25mx2・・・ビート板を横にして手を軽く乗せ肘を伸ばしてドルフィンキック。 頭を沈めない。足を水上に出さないで下に蹴る。
・25mx6・・・ビート板を2枚使用してドルフィンキック。
         前に2枚のビート板を並べ、右手、左手を乗せる、左手はそのままで右手をキックに合わせて動かす。前で1のキック、ビート板を水面上を滑ら
         せて後へまわして2のキック、そのまま3のキックを打って、ビート板を元の位置
         へ持ってきて4のキック。ドン・ドン・ドン・ドン 2回目は後でドン、3回目は後ろのままドン、4回目は前(最初の位置)持ってきてドン。
         右手x1 左手x1 両手同時x2 ビート板を小の替えて両手x2・・・上級者と合同で2コース使い、行きと帰り別コースで
・25mx1・・・バタ足でバタフライのストローク
・25mx2・・・うねりの少ないバタフライ・・手は少し速く動かす。頭を沈めないように、キックはしっかり蹴り下げる。
・25mx1・・・上向きで平泳ぎ、フィニッシュでしっかり伸びる、 キックだけなら今まで経験があるが上向きで手も動かす(ストローク)ドリルは初めて、鼻に水が入って困った。
・ダウン各自で 50mx3・・クロールx1 背泳ぎx2
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■2009年08月25日(火)23:16  きれいに4種目
土曜日はジムへは行かず、日曜日は利用出来ない、月曜日は定休日と3日間泳がなかった。
出掛けに猫が散歩に行きたがり散歩に連れて行ったりしたらすっかり遅くなってしまった。
今日の筋トレは取りやめてウォーキングだけにした。
丁度1台だけトレッドミルが空いていたので直ぐ始めた。
・ウォーキング 25分 3.35km
20時15分からの水泳教室に間に合うようウォーキングを何時もより5分短縮。
プールへ行ったら何時もの男性メンバー3人がいない。 参加者も少ない。
始まる時間になっても現れなかった。

【きれいに4種目】参加者男性2名、女性4名
今日はクロールとバタフライ
・UP50mx1スイム 25mx2・・行きスカーリング後退 帰りイルカ跳び
・25mx2・・・クロールサイドキック 中央で左右交代
・50mx2・・・行きは少し頭を上げて入水、キャッチ、プルを確かめながら 帰り拳骨クロール
・25mx4・・・片手クロール左右x2 後半x2は片手バタ左右
・25mx4・・・行きバタフライキック 帰り上向きでドルフィンキック
・25mx4・・・バタフライx3 ウォークx1
・50mx2・・・クロール
・飛び込み25mx3・・・クロール 今日は大会と同じようにホイッスルで
ダウン50mx1・・ゆっくりスイム
終了後平泳ぎを練習する。
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■2009年08月21日(金)22:45  今日のレッスンは・・・
昨日は体の不調でジムへ行くのは止めた。
その代わり帰ってから40分程ウォーキングをした。
今日は午後からお腹の調子が悪い。下痢気味だ。
水泳教室は如何しようかと迷ったがトイレを済ませて自宅の近くを40分ウォーキングしてから食事をしてからジムへ行った。
今日のレッスンは
【スイム初級】参加者男性5名、女性7名
・UP25mx2
・キック25mx2・・・ビート板でバタ足
・クロール25mx4
・体を浮かす ビート板を横にして臍がビート板の上から1/3位の位置に敷いて浮く。
 手と足が下がるように浮く・・・手を前にだしてストーリームラインの姿勢
 25mx2 この姿勢で両手を同時に掻いて進む・・・25mx2
 ビート板を縦にして同じ姿勢でクロール・・・25mx2、ローリングするとビート板は外れる。
 体が浮き手と足が下がる。下がった手の位置が水をキャッチする位置、下がった足はキックの時に蹴り下げた位置。
・25mx2・・・クロール、上記の体を浮かす方法でお腹を引っ込ませてノーブレスで泳ぐ。苦しくなる前に立って呼吸。・・2軸クロール
・平泳ぎ25mx4・・・伸びる時に上記の姿勢を保つ。
・バタフライ25mx1・・・バタフライにも上記の姿勢を取り入れる。バタフライはうねりを段々小さくしていく
・ダウン 各自で
 100mx1・・・クロール
 100mx1・・・背泳ぎ
 
 
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■2009年08月19日(水)22:45  今日の水泳教室は・・・
今日の教室は【メドレー】です。
担当のコーチが今週、来週と2週間出張の為休み今日はHコーチが教えてくれた。
以前は何回も教えてもらっていたが最近は担当する教室に入らないため機会がなかった。
新しい泳法など良く勉強していて直ぐ教えてくれた。バタフライも大きなうねりではなくフラットに泳ぐ方法も教えてもらった。
なかなかモノにする事は出来なかったが・・・
今日は4泳法のキックを主に行なった。

【メドレー】参加者 男性4名、女性6名
・UP100mx1・・・ゆっくり(クロール )
・25mx6・・・行き気お付けキック(バタ足) 帰り平泳ぎキック
・25mx2・・・気をつけ姿勢でバタ足6〜8回キックして回転して背浮きでキック(呼吸)の繰り返し
・25mx4・・・背泳ぎのキック
・25mx4・・・行きバタ足、帰りドルフィンキック・・ビート板を横にして両手を軽く乗せ肘を伸ばしてキック、頭は水没しないように
         額の少し上くらいで水を切るように・・・フラットに泳ぐ為に
・25mx4・・・行きドルフィンで3回キックで平泳ぎプル、帰り平泳ぎキック(2キック1プル)プルは掻き終わったの手は合わせるず掌を上に向けて顔の辺り         で終わりフィニッシュの移る。
・25mx1・・・全速力でキック、種目は自由(バタ足)
・ダウン各自で 100mx1
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■2009年08月18日(火)23:01  体が鈍ったのか・・・
ジムが盆休みに入って休館が続きやっと今日ジムへ行ってきた。
休みをダラダラ過ごしすっかり体が鈍ってしまった。
ジムの筋トレも水泳もしんどかった。

・ウォーキング 30分 4.15km
・筋トレ 何時ものメニュー通りにこなす。
 ペクトラルフライのレベルを7から8にした。 レッグプレスはマシーンが空かないので中止。

プール
【きれいに4種目】参加者 男性5名 女性7名
・UP50mx1スイム 50mx1 行きスカーリング 帰りイルカ跳び
・キック25mx4・・・バタ足x2 平泳ぎキックx2 ビート板使用
・キック50mx1・・・平泳ぎキック3回で背浮きになって3回キックを繰り返し
・D 25mx2・・ヘッドアップクロール
・スイム50mx3・・・行き平泳ぎ 帰りはクロール
・ハーフメドレー50mx1
・飛び込みスタート25mx3・・・クロール
・ダウン50mx4・・・クロール
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■2009年08月12日(水)23:46  盆休み前の水泳教室
1日日にちを間違えていました。
今日は12日で水泳教室がありました。
休み前だからと言う事で今日も参加者多かった。
上級組み12名、下級組み11名 2コースに分かれて行なう。

【メドレー】下 参加者男性4名、女性7名
・UP25mx2
・キック25mx2・・・バタ足 ボード使用
・D 25mx2・・・・片手クロール左右
・D 25mx4・・・・クロール 肩を入れて、肩甲骨から前にだす自然にローリングする
・バタキック25mx2・・ビート板を横にして沈めないようにキック、頭の位置よりお尻が上になるように・・意識して上げないと出来ない。
・片手バタ25mx2・・・左右 頭を深く入れて上がってくる勢いで体を楽に持ち上げられる。
・スイム25mx4・・・・バタフライ 片手バタの要領を生かして大きくゆっくり
・背泳ぎ25mx5・・・手の入水位置は肩の延長線より外側、ローリングすると丁度良い位置になる。これを意識して
・平泳ぎキック25mx3・・・キックしたら伸びる(直ぐ次のキックをしない)キックしたら体重を前にかける
・平泳ぎ25mx4・・・キックの時と同じように伸びる。伸びた時に体重を前に移動させる(少し中へ入れる、手だけ、頭だけはダメ、同時に行なう。

うーん なかなか体がついて行かない。終了後に何回も練習してみる。
皆それぞれ不得意な所を練習している。
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■2009年08月11日(火)23:48  明日からジムは3日間盆休み
13日、14日、15日とジムは盆休みで休館、日曜日は利用出来ないし17日は定期休館日で5日間利用出来ない。
今日は休み前で利用者が多かった。

・ウォーキング 30分 4.15km
・筋トレ・・メニュー通りにこなすがレッグプレスだけは出来なかった。
 ダラダラやっていてなかなか空けない。ボケーッといつまでも座っている者もいる。
 少し待ったが空けそうもないし水泳教室に参加しなければと思ってレッグプレスだけやらずに終わった。

プール
【きれいに4種目】
この教室は2つに分かれて2コースで行なう。ベテランクラスとそうでないクラス
上のクラスと下のクラス? 勿論私は下のクラス。
【きれいに4種目・下】参加者男性7名、女性8名
・UP25mx4・・・参加せず
・25mx6・・・個人メドレーの逆順で、5本目、6本目は背泳ぎ、平泳ぎ
・50mx4・・・々圓背泳ぎ 帰りクロール 行き平泳ぎ、 帰りクロールを2セット
・25mx8・・・行き クロールと背泳ぎを5〜6掻きで交互に泳ぐ、帰りは平泳ぎキック、2キック1ブレス
・飛び込み25mx3・・・種目自由で全部クロールで
ダウン・・個人で
・100mx1・・クロール
・100mx1・・背泳ぎ
何時も苦しくて、くるしくて大変だったが今日は然程苦しくなく泳げた。
だんだん慣れてきたのか・・休むと又苦しくなる?
盆休みはB&G海洋センターのプールを利用しよう。
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■2009年08月09日(日)  長島B&G海洋センタープール
学校が夏休みに入ってプールは子供達で混んでいる。
すこやかセンターのプールは特に多い。8月いっぱいは行かない事にしている。
長島B&G海洋センタープールは隣町と言っても三重県、行くのにあまり時間も掛からない。
しかも利用料が市外者で200円、利用時間は9時から12時、13時〜17時。
喫茶店でモーニングの朝食を取ってから9時45分頃行った。
私が入った時は先客2人、私を入れて3人だけ、自由に泳ぐ事が出来た。
11時頃になって12、3人になったが子供は全く来なかった。
ウォーキング20分、プル、スイム、キックの練習など800mほど泳いで帰る。
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■2009年08月07日(金)22:46  スイム初級
金曜日のスイム初級は7月よりコーチが替わった。今まで泳ぎこみが主体だったが
変わってから技術的な事が多くなった。
他の曜日は泳ぎこみが主体なので金曜日は水泳を覚えるのには絶好の機会だ。

【スイム初級】参加者男性8名、女性8名
・UP25mx2
・キック25mx2・・・バタフライ 1本目はビート板を横にして頭を浸けて。お尻を上げる。2本目はビート板なしで。
・片手バタ25mx2・・・左右1回。
・バタ25mx4・・・ゆっくり、この場合はドン・ドンではなくドーン・ドンで行く
           頭を中へ入れて体重を前に移動させる、そうすると膝を曲げなくても自然に足が上がる。
・スイム25mx2・・・平泳ぎ
・蹴伸び25mx1・・・お尻を上げる・・腹をへこませる 少し手先と足先が沈む状態で
・スイム25mx3・・・平泳ぎ キック後伸びる(蹴伸びの時の姿勢)
・クロール25mx4・・なるべく体を水平に保つ。腹に力を入れてへこませる幹事にする。
終了後
・50mx4・・・クロール
・25mx4・・・クロール 40秒サークル
今日は楽であった。 終了後も参加者10人ほど泳ぐ、最後に25mを4本40秒サークルで泳いだ。
あまり息切れしないで泳ぐ事が出来た。-
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■2009年08月06日(木)22:31  筋トレと水泳教室
今日は筋トレと水泳教室の日だ。
ウォーキングマシーンは空きがなかったのでマシーンで筋トレから始める。
半分ほど済んだところでウォーキングマシーンが空いたのでウォーキングに切り替え。
・ウォーキング 30分 4.15km
・筋トレは何時ものメニュー
 レッグエクステンションレベルを1上げる。 レベル8 40kg
 8RM 2回 10RMがこなせるようになったら1レベルアップする。

プール
アップ25mx4が済んだところで参加。今までのメンバーが2人中級クラスへ移った。
【スイム初級】参加者男性3名、女性5名
・UP25x4・・・参加せず
・25mx4・・・・スカーリング前進、真ん中まで残りは自由、帰りは後退、これも真ん中までで残りは自由。
・25mx8・・・2人1組でジャンケン 勝ちはプル(軍手をはめて)負けはキック 負けたのでキックを8本。
・50mx4・・・12.5mの個人メドレー50mを4本。
・25mx8・・・クロールのダッシュ
・ダウン・・・前の人の肩を揉みながら25m、向きをかえて25m
・個人ダウン50mx4・・クロール
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■2009年08月05日(水)23:09  メドレー・・・・水泳教室
今日の水泳教室はメドレー
【メドレー】参加者 男性6名、女性7名
・UP25mx2
・キック25mx2・・・バタ足
・片手クロール25mx2・・・左右1回づつ
・スイム25mx4・・・クロール 水をしっかり掴む、プル肘を曲げて手が体の中心近くを通る、指先は下向き(プールの底)が理想。目線は下、体が水平になりように。
・背泳ぎ25mx5・・・入水位置、ローリングして手を完全に水の中に入れてからプル、
            水の中に手首をしっかり入れて泡を落とす、泡を掴むと推進力が失われる。
・平泳ぎキック25mx2・・・板キック 伸びる
・スイム25mx4・・平泳ぎ キックの後ケノビの姿勢を保つ。この時が一番進む。体重を前に掛けると自然に足が浮いて来て水平に近い状態を保つ。
・ケノビ25mx2・・・コーチが各人のケノビの姿勢をチェック。お尻を上げる。
・平泳ぎ25mx2・・・キック後体重を前にかけ、ストーリームラインを意識して泳ぐ。
・ダウン50mx1 25mx2・・各自で
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■2009年08月04日(火)23:33  筋トレと水泳教室
筋トレは何時ものメニューを空いているマシーンから始める。
マシーンに腰を下ろして休んでいる?人、なかなか始めない。
終わってからもいつまでも腰掛けている人もいる。
待っている人もいるのだから休むなら休憩室で休めって言うの・・・
コーチも若い人ばかりだから注意はしない。
最近会員が増えて自己中の人も増えたねぇ。
20時20分にプールへ行く。
水泳教室はアップ50mとスカーリングが終わったところ。
そこから参加する。

【きれいに4種目】
・キック 25mx4・・・行きバタのキック、帰り背泳ぎのキック。1回目はビート板使用、2回目はビート板無しで
・プル 25mx4・・・バタフライ→背泳ぎ→クロール→バタフライ
・ドリル25mx4・・・行き両手回し背泳ぎ、帰り真ん中まで顔を浸けてバタ、中央からは普通にバタ
・背泳ぎスタートx25mx3
・飛び込みスタートx25x3
背泳ぎスタート・・壁を蹴って指先より入水
背泳ぎのスタートは教室では初めて行なった。自主練習の時でもなかなか浮かび上がらず困ったが今日も3本のうち2本はコーチに助けてもらった。
飛び込みは大分慣れてきた。背泳ぎスタートも練習すれば出来るようになると思う。
ダウン50mx1
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■2009年08月01日(土)23:21  筋トレ
土曜日の夜は家でちょっと一杯の方が多くジムへは行かない事が多い。
月末は有料なのでここ暫くはジムへ行ってないので今日は筋トレに行ってきた。
何時もより利用者が少ない。
ウォーキングは大量の汗をかくのでマシンによる筋トレを先に行なう。
・レッグプレス、レッグエクステンション、シフトアップ、パーチカルプレス、
 ペクトラルフライ、ラットプル
・ウォーキング・・・30分 4.13km
30分で4kmを越えたのは初めて・・一寸足が疲れた。

プール
 今日は教室に入るのは止めた。スイム中級は今日参加者が3名だけ、何時ものメンバーが
 入るよう誘われたがいまひとつ気が進まないので自主練習。
水中ウォーキング 20分
スイムはプル50mx8 クロール50mx6 背泳ぎ50mx1 バッタ25mx1 平泳ぎのキック25mx2
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