homeへ戻る  
ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

過去ログ 2005年09月 10月 11月 12月 
2006年01月 02月 03月 04月 05月 09月 
2007年01月 02月 03月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2008年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2009年03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2010年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2011年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2012年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2013年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 

■2012年08月31日(金)  29日〜31日のスイム&ウォーク
水泳教室は月末休講でナイト会員は夜7時からプールは利用できるが300円必要
近郊の公営プールは200〜210円のシルバー料金で利用できるので1日くらいは公営プールを利用する。
朝のウォーキングは欠かさず実行している。約2時間公園をウォーク&ジョギングをする。
毎日行く公園なので変わった事も珍しい事もない。 池のある所にカワセミが居るか確かめる事位である。
残暑は厳しいがクマゼミや油蝉の声も聞かれなくなりツクツクボウシの鳴き声が
時々聞こえる。

歩いた歩数と距離、3日間
29日・・・・・16,345歩---11.4km
30日・・・・・16,595歩---11.6km
31日・・・・・17,054歩---11.9km

30日は隣村のプールへ行った。 まだ夏休み中だから子供が多く泳ぐのは諦めて
家内が水中ウォークをしたいと言うので付き合った。
土日ではないので親子連れは少なかったがそれでも多かった。
専用プールで歩きながら25mコースの方を見ていると泳いでいる人が少ない時がある。
少ない時を利用してコースへ移動、25m、50mと泳いで見る。
子供が集団でコースの方へ入ってきて泳ぎだすと暫く休む。
スイミングスクールへ入ったいる子供はそれなりに上手に泳ぐのだノンストップの
コースでは無理と言う子供が大半でとても泳ぐ事は出来ない。
何とかトータルで500mくらい泳いでウォーク専用プールへ行く。
1時間くらいプールにいて最後にジャグジーでゆったりしてから上がる。
コメント
Name   Message   

■2012年08月28日(火)22:25  26日〜28日 ウォーク&スイム
朝は何時ものコースで何時もの公園へ行く。
毎日暑いが続くが、あのやかましいクマゼミの声がいつの間にか聞かれなくなり
かわってつくつくぼうしが鳴き始めた。 少しずつ秋になっていくのだ。
そういえば草むらで虫の声も聞かれるようになった。
26日(日曜日)は公園での散歩は休みでパソコンサークルの仲間の勉強会で
岐阜へ行った。
27日、28日は公園へ行って歩いた。
26日・・・・・ 7,324歩--- 5.1km
27日・・・・・14,877歩---10.4km
28日・・・・・15,758歩---11.0km

今日28日は今月最後の水泳教室、明日からは月末休講。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性10名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・´クロール ↓な娠砲 サークル1分
・25mx12・・・.侫蹈鵐肇好ーリング中央からクロール ▲潺疋襯好ーリング中央からクロール バックスカーリング中央からクロール x4セット サークル1ぷん10
・25mx8・・・・(1)クロール。械芦鵐ックしてからスイム ■横芦鵐ックしてから 10回キックしてから ど當未縫好ぅ燹 複押貿惘砲 銑い離ックはクロールと同じ サークル1分10
・50mx1・・・・行きフロントスカーリング3回で1掻き 帰りイルカ跳び
・25mx4・・・・ストレートアームクロールで.好ぅ燹´∧匱Cr右 J匱Cr左ぅ好ぅ燹〇慇茲鮨緻未鳳茲辰謄螢バリCr(匱蟇γ羆からスイム ∧匱蟶乎羆からスイム サークル1分
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx3・・・・クロール レッスン前
・200mx1・・・クロール
・100mx1・・・背泳ぎ50m クロール50m
泳いだ距離・・・・・1250m
コメント
Name   Message   

■2012年08月25日(土)22:27  ウォーキング&スイム
朝のウォーキングは何時もの公園へ行く。
私は6時に家を出て公園を4〜5周まわる。 家内はラジオ体操をして7時に家を出て
友達と一緒に公園へ来る。 公園で合流して1周回って帰る。 この間約2時間。
まだまだ残暑が厳しいが一時期より朝の風が少し涼しく感じる。
歩いた歩数と距離・・・・・15,159歩---10.6km

夜はジムの水泳教室へ、最近土曜日の参加者が少ない。
【スイム中級】参加者 男性2名、女性4名 60分 代行INコーチ
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び+キック2回 背泳ぎ J娠砲 ぅロール サークル1分
・25mx12・・・.侫蹈鵐肇好ーリングで中央まで、後はクロール▲侫蹈鵐肇好ーリング3回で1掻き(ドルフィンを入れる)中央よりクロール
          1掻きで水中で手を戻す、中央よりクロール 4セット サークル1分10
・50mx1・・・・イルカ跳びから1掻き(ドルフィンを入れる)して浮き上がる
・25mx8・・・・個人メドレー順で4本x2セット サークル1分
・25mx16・・・キック→スイム→スイム→キックの4本を.ロール 背泳ぎ クロール で惘砲の順番で サークル1分10 最後の背泳ぎは時間切れでキック→スイムの2本
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx6・・・・クロール
・25mx2・・・・クロール・・・レッスン前
・50mx1・・・・クロール
・25mx4・・・・平泳ぎx1  バタ足x3
泳いだ距離・・・・・1450m
コメント
Name   Message   

■2012年08月24日(金)22:57  ウォーキング、太極拳、スイミング
朝は何時もの公園まで行ってウォーキング約2時間。
今朝はコンパクトデジカメを持参、公園の中に沢山咲いている鉄砲ゆりを撮った。
蝉と蝉の抜け殻も撮って来た。
歩いた歩数と距離・・・・・・・14,507歩---10.15km

朝9時30分から11時まで地区のスポーツセンターの太極拳の講習に行く。
難しくてなかなかついていけなかったがやっと講師の後についていけるように
なったが未だ順番が覚えきれない。
この無料講習も残り9月の第1金曜日で終了する。
後は同好会などに加入して続けるか迷っている。

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性5名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・´クロール 背泳ぎ な娠砲 サークル1分
・25mx12・・・.ャッチアップクロール ▲ロール 手をグーにしてクロール ぅロール x3セット サークル1分
・50mx1・・・・行き、イルカ跳びでドルフィンキック4回ごクロール 帰りイルカ跳び
・25mx8・・・・個人メドレー順で2セット サークル1分10
・25mx10・・・´▲ロール で惘砲 キΕロールЛ平泳ぎ クロール サークル1分 スタートは横向きでドルフィンを4回、各泳法に合わせ向きを変える。行きは右向き、帰りは左向き サークル1分
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx6・・・・クロール レッスン前
・50mx2・・・・クロール 以降レッスン後
・25mx4・・・・平泳ぎ バタフライ 背泳ぎ キック
泳いだ距離・・・・・・・・1400m
コメント
Name   Message   

■2012年08月23日(木)  22日、23日のスイム&ウォーキング
朝の散歩は何時もの公園へ行く。 暑さは相変らず30℃は超えている。
蝉の声も少し静かになり遊歩道の所々に寿命の尽きた蝉の死骸がある。
最後の力を振り絞って羽をバタバタ動かしている蝉もいる。
暑いが確実に秋が近付いている事がわかる。

歩いた歩数と距離
22日・・・・・・・15,878歩---11.1km
23日・・・・・・・13,629歩--- 9.5km

23日の夜は水泳教室へ行く。
水曜日の教室はあまり参加しないがお盆に続けて長く休んだので参加した。
ほとんどがクロール。 バタ足、プルを挟んでのクロール、外してクロール。
ゴムボールを握って(両手)クロール、普通にクロール、パドルを付けてクロール
最後にボールを握って、プルブイを付けて、パドルとプルブイを付けて、何も着装せずに
クロールのダッシュをそれぞれ掻き数とタイムを調べる(25m)
終了後どこが良くてどこが悪かったかをコーチが各人に伝える。
疲れただけ・・・?
コメント
Name   Message   

2012年08月21日(火)22:40 
日曜日は歩くのは休みでその他の日は何時もの時間、何時ものコースを歩く。
20日からは家内と仲間2人が加わる。
相変らず暑い日が続くが空を見上げると秋の雲が見える。残暑ももう少しかなぁー。

18日・・・・・・・13,084歩---9.2km
19日・・・・・・・歩かず
20日・・・・・・・13,450歩---9.4km
21日・・・・・・・13,765歩---9.6km

10日間もプールへ行かなかった。あまり長く休むと行けなくなる気がするので
今日から又水泳教室に参加する。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・´▲ロール で惘砲、どちらの泳ぎも1本目はけ伸びで止まった所からスイム サークル1分
・25mx12・・・クロール  ̄手6回掻いてスイム∈玄蝪恐鸛澆い謄好ぅ爿い錬寛鸛澆 キΔ錬臆鸛澆い謄好ぅ燹.機璽ル1分
・50mx1・・・・イルカ跳びから1掻き
・50mx4・・・・12.5mまで個人メドレー順で37.5mはクロール サークル2分
・25mx10・・・・プールの中央まで片手クロールで片方の手は体側で呼吸は掻く手の反対側(右手なら左呼吸),榔手 △郎玄蝓.機璽ル1分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx1・・・・クロール レッスン前
・100mx1・・・クロール レッスン後
・50mx1・・・・背泳ぎ  レッスン後
泳いだ距離・・・・・1100m
コメント
Name   Message   

■2012年08月17日(金)22:51  お盆休み・・・・延長
毎日暑い日が続きます。雨も少ない。 
11日は水泳教室をサボった。あまり暑いので夕方のビールが・・・結局ビールの方を選んだ。
11日朝は一人で何時もの公園へ行った。相変らず朝から暑い日だった。
公園では蝉の大合唱、余計に暑く感じる。 だが・・夏に蝉の声が聞こえないのも寂しいからこれで良いのだ!
12日から15日までジムも盆休みで閉館。朝のウォーキングも盆休み。
13日は子供たち夫婦が孫を連れてやってきた。 上の孫はもう直ぐ3歳、良く喋る。今が一番可愛い時だ。

盆休みで水泳教室へ行かなかったら休み癖が付いた・・・?おまけに歩くのも一時休憩?
16日から水泳教室は始まったがなかなか行く気が起きない???
エーィ、もう来週からに決めた・・そうなれば夕方はビール、明日も又飲める・・

歩くのは今日から再開、何時も行くご婦人と家内は来週から歩きを再開するのだそうだ。
一人で歩く。 朝6時台なので警備員の人とトイレなど掃除するオバサンがいるだけ
静まり返った公園を歩く。家からの往復を含め約2時間歩く。

歩いた歩数
11日・・・・・・・13,536歩---9.5km
16日・・・・・・・ 9,231歩---6.4km・・・夜団地周辺を歩く
17日・・・・・・・14,949歩---10.4km
コメント
Name   Message   

2012年08月10日(金)22:39 
毎日暑い、真夜中にオリンピックの生中継放送を聴くので朝起きるのが難しい。
5時半頃起きるのだが4時や5時に目が覚めると、未だ早いとベッドの中でラジオ
を聞いていると寝過ぎる。 眠ったつもりは無いのだが気が付けば時間が過ぎている。
歩くコースは何時もの決まったコースと公園の中の外周散歩道を6〜7周歩く。
8日は夕ご飯後涼みがてら近くを歩く。
稲ももう頭を垂れて刈り入れも近い。 
 8日・・・・・・・・20,521歩---14.3km
 9日・・・・・・・・17,442歩---12.2km
10日・・・・・・・・17,225歩---12.0km

【太極拳】
朝9時半より11時まで地区スポーツセンターで太極拳の講習があった。5回目。
なかなか覚えられない。足の動きはOKなのだが手の動きが・・・・
先生の動きを見ながら真似をするのだが右手だけ注意すれば左手が疎かになる。
今日で基本は終わったそうで次回からは復習になる。

8、9日は水泳教室をサボった。暑すぎて冷たいビールの誘惑に負けた・・・
今日10日は水泳教室へ出かけた。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・”し浮き ↓ぅ船腑ぅ喉クロール
・25mx10・・・クロール。害鵑烹渦鷂撞曄´■寛鵑烹渦鷂撞曄。5セット サークル1分
・25mx8・・・・クロール 。核椹悗膿緻未鮨┐辰謄螢バリ ⊆蠅鷲當未膿緻未鮨┐辰謄螢バリ x4セット サークル 1分
・50mx1・・・・片手を伸ばし(片方は体側)バタ足10回キック毎に伸ばす手を替える、帰りは伏し浮き
・50mx6・・・・´▲丱織侫薀ぁ´で惘砲 キκ娠砲 スイムは25mで後半25mはイルカ跳び バタフライ、平泳ぎは12ストローク目標 背泳ぎは24掻き サークル2分
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx4・・・・・クロール レッスン前
・50mx4・・・・・クロール 背泳ぎ レッスン後
・25mx4・・・・・バタフライ 背泳ぎキック
泳いだ距離・・・・・・1400m
コメント
Name   Message   

■2012年08月07日(火)18:05  ウォーキング&スイム
5日、日曜日はウォーキングも休み、暑いので外出もしなかった。月曜日は何時ものコースで何時もの公園へ。
今朝も同じコースで同じ公園へ行く。
家を何時もより早く6時前に出た。 途中で万歩計を忘れた事に気付く。
何時も歩くコースなので凡その歩数はわかっている。
家を出て公園までは1800歩、公園1周は1500歩、帰りは大回りするので2300歩。 実際はこの数値より若干多いと思う。
公園は7周したので10500歩。
6日・・・・・・10,888歩---7km
7日・・・・・・14,600歩---10.2km

夜はジムのプールへ行く。22時10分頃帰ってくるので水泳教室の日記は帰ってから書く。
22:15帰ってきました。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ▲ロール J娠砲 ぅロール サークル1分
・25mx10・・・クロール奇数´キЛは手の形をグーから1本ずつ増やして4本指まで 偶数は全てクロール サークル1分
・25mx8・・・・個人メドレー順に同じ種目を2本続けて泳ぐ バタフライは中央までで、残りイルカ跳びでも良い サークル1分10
・50mx1・・・・平泳ぎ、手を肩幅で伸ばし2キック1プル25m 残りイルカ跳び
・25mx6・・・・ー蠅聾幅で20回キックしてからクロール ⊆蠅聾幅、20回キックしてから背泳ぎ 3セット サークル1分10
・50mx1・・・・クロール 25mまでは片手クロール、3回で左右交互に ターンしたら普通にクロール
・75mx1・・・・ゆっくりクロール・・・・計875m
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx3 25mx2・・・クロール レッスン前
・150mx1・・・・・・・・クロール レッスン後
・25mx2・・・・・・・・・バタフライ 背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・・・・・・1275m
コメント
Name   Message   

■2012年08月04日(土)22:28  ウォーキング&スイム
朝は何時もの公園へ行く。
家内は7時から歩く暖地の人と一緒に歩く事にしたので私は直接公園へ行って
公園内のコースを約5周〜6周回る。1周は約1500歩
歩いた歩数・・・・・・14,656歩---9.6km

夜はジムの水泳教室に参加
【スイム中級】参加者 男性2名、女性4名 60分 HOコーチ
・50mx2・・・・クロール サイクルなし 最後の人が着いたらスタート
・25mx4・・・・[昭蠧瓜回し背泳ぎ 大きくストレートアームクロール 2セット サークル1分
・25mx12・・・クロール ー蠅魄って(グー)■暇椹悗如´パー(普通に)を4セット サークル1分
・50mx1・・・・ゆっくりクロールd25mはウォーク
・25mx4・・・・板キック(バタ足)スイムの時より蹴り幅を大きく 最後の人が着いたら次スタート
・100mx1・・・クロール プルブイを着けて 25m間を同じスピードで
・50mx1・・・・ウォーク
・100mx1・・・クロール 普通に力を抜いて
・50mx1・・・・ゆっくりクロールで25mはウォーク
・200mx1・・・クロール 100mの延長 息を吐く事を意識して
・50mx1・・・・ゆっくりクロール 25mはウォーク
疲れてくると息が完全に吐ききれないので苦しくなる。完全にはき切れている時は
苦しさが然程感じないから今後の課題。
・25mx2 50mx1・・・クロール レッスン前
・300mx1・・・背泳ぎプルブイ使用
・50mx2・・・・クロール  以上400mはレッスン後
泳いだ距離・・・・・1600m +100mウォーク
コメント
Name   Message   

■2012年08月03日(金)22:57  ウォーキング&スイム
歩いた歩数・・・・・・・・13,113歩---8.6km

夜は水泳教室、あまり休みを続けると休み癖が付くので行き事にした。
本音は暑いので冷えたビールを飲みたかったがグーッと堪えてジムへ、帰ってから
ビールを飲みながらこの日記を書いている。

【スイム中級】参加者 男性3名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール--3回に1回の呼吸↓い魯船腑ぅ喉クロール サークル1分
・25mx12・・・.ロール 背泳ぎ クロール な娠砲 x3セット サークル1分
・50mx1・・・・行き 伏し浮き、手は肩幅、壁(底)を蹴ってから10回キック
・25mx8・・・・´キГ聾朕優瓮疋譟悉腓妊廖璽襪涼羆まで手をグーで泳ぎ中央から普通にスイム ◆銑┐龍数はイルカ跳び サークル1分
・25mx12・・・.ロール ▲亜璽ロール クロール x3セット △魯札奪繁茲烹暇椹悗如■格愡悗如.僉爾任搬悗┐襦 サークル1分10
手の位置は肩幅を意識して、背泳ぎのみ肩幅より少し外目に泳ぐ。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx4・・・・クロール レッスン前
・50mx4・・・・クロール 背泳ぎ プルブイ レッスン前
・25mx1・・・・クロール
・50mx1・・・・クロール  レッスン終了後
・25mx3・・・・平泳ぎ バタフライ 背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・・・・・・・1500m
コメント
Name   Message   

■2012年08月03日(金)22:31  7月28日から8月2日までのまとめ
28日から8月2日までは29日日曜日を除き毎日朝何時ものコース、何時もの
公園へ行った。
連日暑い日が続き公園も蝉の声が日増しに増えた。
私は難聴の為然程感じないのだが・・・
難聴を自覚しない頃は今年は蝉が少ないと思いながら過ごしてきたが実は難聴で
聞こえなかった為とわかった。
クマゼミの合唱はそれとなく聞こえたが数が減ったと思い込んでいた。
今公園ではクマゼミが盛んに鳴いているが私にはうるさい、やかましいとは感じない。
水泳教室も月末休講で7月31日まではなかった。
すっかり休み癖が付いて1日、2日も行かなかった。
28日にはあまりにも暑いので隣村の公営プールへ行った。
泳ぎに行ったというより涼みに行った方がいい位だ。
泳ぐコースは夏休みの為まともに使えないが歩く専用コースは子供使用不可のため
利用できる。 1時間以上歩いて来た。
29日(日曜日)はネット仲間のオフ会で名古屋へ出かけた。
歩いた歩数と距離
28日・・・・・・・・・15,130歩---9.6km
29日・・・・・・・・・・6,219歩---3.6km・・・名古屋へ出て歩いた歩数
30日・・・・・・・・・13,517歩---8.6km
31日・・・・・・・・・14,821歩---9.8km
 1日・・・・・・・・・14,000歩---9.5km---歩数計を忘れた為凡その数字(31日と同じコースなので)
 2日・・・・・・・・・16,291歩---10.7km
コメント
Name   Message   

過去ログ 2005年09月 10月 11月 12月 
2006年01月 02月 03月 04月 05月 09月 
2007年01月 02月 03月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2008年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2009年03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2010年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2011年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2012年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 
2013年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月