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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2012年08月31日（金）　 ２９日〜３１日のスイム＆ウォーク
水泳教室は月末休講でナイト会員は夜７時からプールは利用できるが３００円必要
近郊の公営プールは２００〜２１０円のシルバー料金で利用できるので１日くらいは公営プールを利用する。
朝のウォーキングは欠かさず実行している。約２時間公園をウォーク＆ジョギングをする。
毎日行く公園なので変わった事も珍しい事もない。　池のある所にカワセミが居るか確かめる事位である。
残暑は厳しいがクマゼミや油蝉の声も聞かれなくなりツクツクボウシの鳴き声が
時々聞こえる。

歩いた歩数と距離、３日間
２９日・・・・・１６，３４５歩---１１．４ｋｍ
３０日・・・・・１６，５９５歩---１１．６ｋｍ
３１日・・・・・１７，０５４歩---１１．９ｋｍ

３０日は隣村のプールへ行った。　まだ夏休み中だから子供が多く泳ぐのは諦めて
家内が水中ウォークをしたいと言うので付き合った。
土日ではないので親子連れは少なかったがそれでも多かった。
専用プールで歩きながら２５ｍコースの方を見ていると泳いでいる人が少ない時がある。
少ない時を利用してコースへ移動、２５ｍ、５０ｍと泳いで見る。
子供が集団でコースの方へ入ってきて泳ぎだすと暫く休む。
スイミングスクールへ入ったいる子供はそれなりに上手に泳ぐのだノンストップの
コースでは無理と言う子供が大半でとても泳ぐ事は出来ない。
何とかトータルで５００mくらい泳いでウォーク専用プールへ行く。
１時間くらいプールにいて最後にジャグジーでゆったりしてから上がる。
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■2012年08月28日（火）22:25　 ２６日〜２８日　ウォーク＆スイム
朝は何時ものコースで何時もの公園へ行く。
毎日暑いが続くが、あのやかましいクマゼミの声がいつの間にか聞かれなくなり
かわってつくつくぼうしが鳴き始めた。　少しずつ秋になっていくのだ。
そういえば草むらで虫の声も聞かれるようになった。
２６日（日曜日）は公園での散歩は休みでパソコンサークルの仲間の勉強会で
岐阜へ行った。
２７日、２８日は公園へ行って歩いた。
２６日・・・・・　７，３２４歩---　５．１ｋｍ
２７日・・・・・１４，８７７歩---１０．４ｋｍ
２８日・・・・・１５，７５８歩---１１．０ｋｍ

今日２８日は今月最後の水泳教室、明日からは月末休講。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性１０名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・�´�クロール　�↓な娠砲�　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・�．侫蹈鵐肇好�ーリング中央からクロール　�▲潺疋襯好�ーリング中央からクロール　��バックスカーリング中央からクロール　ｘ４セット　サークル１ぷん１０
・２５ｍｘ８・・・・（１）クロール�。械芦鵐�ックしてからスイム　�■横芦鵐�ックしてから　��１０回キックしてから　�ど當未縫好ぅ燹　複押貿惘砲��　銑い離�ックはクロールと同じ　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・行きフロントスカーリング３回で１掻き　帰りイルカ跳び
・２５ｍｘ４・・・・ストレートアームクロールで�．好ぅ燹´∧匱�Cr右　�Ｊ匱�Cr左�ぅ好ぅ燹〇慇茲鮨緻未鳳茲辰謄螢�バリＣｒ�（匱蟇γ羆�からスイム　�∧匱蟶乎羆�からスイム　サークル１分
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ３・・・・クロール　レッスン前
・２００ｍｘ１・・・クロール
・１００ｍｘ１・・・背泳ぎ５０ｍ　クロール５０ｍ
泳いだ距離・・・・・１２５０ｍ
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■2012年08月25日（土）22:27　 ウォーキング＆スイム
朝のウォーキングは何時もの公園へ行く。
私は６時に家を出て公園を４〜５周まわる。　家内はラジオ体操をして７時に家を出て
友達と一緒に公園へ来る。　公園で合流して１周回って帰る。　この間約２時間。
まだまだ残暑が厳しいが一時期より朝の風が少し涼しく感じる。
歩いた歩数と距離・・・・・１５，１５９歩---１０．６ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ、最近土曜日の参加者が少ない。
【スイム中級】参加者　男性２名、女性４名　６０分　代行ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・�．ぅ襯�跳び＋キック２回　��背泳ぎ　�Ｊ娠砲�　�ぅ�ロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・�．侫蹈鵐肇好�ーリングで中央まで、後はクロール�▲侫蹈鵐肇好�ーリング３回で１掻き（ドルフィンを入れる）中央よりクロール
　　　　　　　　　　��１掻きで水中で手を戻す、中央よりクロール　４セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳びから１掻き（ドルフィンを入れる）して浮き上がる
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で４本ｘ２セット　サークル１分
・２５ｍｘ１６・・・キック→スイム→スイム→キックの４本を�．�ロール　��背泳ぎ　��クロール　�で惘砲�の順番で　サークル１分１０　最後の背泳ぎは時間切れでキック→スイムの２本
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ６・・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・・クロール・・・レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・・平泳ぎｘ１　　バタ足ｘ３
泳いだ距離・・・・・１４５０ｍ
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■2012年08月24日（金）22:57　 ウォーキング、太極拳、スイミング
朝は何時もの公園まで行ってウォーキング約２時間。
今朝はコンパクトデジカメを持参、公園の中に沢山咲いている鉄砲ゆりを撮った。
蝉と蝉の抜け殻も撮って来た。
歩いた歩数と距離・・・・・・・１４，５０７歩---１０．１５ｋｍ

朝９時３０分から１１時まで地区のスポーツセンターの太極拳の講習に行く。
難しくてなかなかついていけなかったがやっと講師の後についていけるように
なったが未だ順番が覚えきれない。
この無料講習も残り９月の第１金曜日で終了する。
後は同好会などに加入して続けるか迷っている。

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性５名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・�´�クロール　��背泳ぎ　�な娠砲�　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・�．�ャッチアップクロール　�▲�ロール　��手をグーにしてクロール　�ぅ�ロール　ｘ３セット　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・行き、イルカ跳びでドルフィンキック４回ごクロール　帰りイルカ跳び
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・・�´▲�ロール　���で惘砲�　�キΕ�ロール�Л�平泳ぎ　����クロール　サークル１分　スタートは横向きでドルフィンを４回、各泳法に合わせ向きを変える。行きは右向き、帰りは左向き　サークル１分
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ６・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール　以降レッスン後
・２５ｍｘ４・・・・平泳ぎ　バタフライ　背泳ぎ　キック
泳いだ距離・・・・・・・・１４００ｍ
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■2012年08月23日（木）　 ２２日、２３日のスイム＆ウォーキング
朝の散歩は何時もの公園へ行く。　暑さは相変らず３０℃は超えている。
蝉の声も少し静かになり遊歩道の所々に寿命の尽きた蝉の死骸がある。
最後の力を振り絞って羽をバタバタ動かしている蝉もいる。
暑いが確実に秋が近付いている事がわかる。

歩いた歩数と距離
２２日・・・・・・・１５，８７８歩---１１．１ｋｍ
２３日・・・・・・・１３，６２９歩---　９．５ｋｍ

２３日の夜は水泳教室へ行く。
水曜日の教室はあまり参加しないがお盆に続けて長く休んだので参加した。
ほとんどがクロール。　バタ足、プルを挟んでのクロール、外してクロール。
ゴムボールを握って（両手）クロール、普通にクロール、パドルを付けてクロール
最後にボールを握って、プルブイを付けて、パドルとプルブイを付けて、何も着装せずに
クロールのダッシュをそれぞれ掻き数とタイムを調べる（２５ｍ）
終了後どこが良くてどこが悪かったかをコーチが各人に伝える。
疲れただけ・・・？
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2012年08月21日（火）22:40　
日曜日は歩くのは休みでその他の日は何時もの時間、何時ものコースを歩く。
２０日からは家内と仲間２人が加わる。
相変らず暑い日が続くが空を見上げると秋の雲が見える。残暑ももう少しかなぁー。

１８日・・・・・・・１３，０８４歩---９．２ｋｍ
１９日・・・・・・・歩かず
２０日・・・・・・・１３，４５０歩---９．４ｋｍ
２１日・・・・・・・１３，７６５歩---９．６ｋｍ

１０日間もプールへ行かなかった。あまり長く休むと行けなくなる気がするので
今日から又水泳教室に参加する。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・�´▲�ロール　���で惘砲�、どちらの泳ぎも１本目はけ伸びで止まった所からスイム　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　�￣�手６回掻いてスイム�∈玄蝪恐鸛澆い謄好ぅ爿��い錬寛鸛澆�　�キΔ錬臆鸛澆い謄好ぅ燹．機璽�ル１分
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳びから１掻き
・５０ｍｘ４・・・・１２．５ｍまで個人メドレー順で３７．５ｍはクロール　サークル２分
・２５ｍｘ１０・・・・プールの中央まで片手クロールで片方の手は体側で呼吸は掻く手の反対側（右手なら左呼吸）�，榔�手　�△郎玄蝓．機璽�ル１分１０
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン前
・１００ｍｘ１・・・クロール　レッスン後
・５０ｍｘ１・・・・背泳ぎ　　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１１００ｍ
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■2012年08月17日（金）22:51　 お盆休み・・・・延長
毎日暑い日が続きます。雨も少ない。　
１１日は水泳教室をサボった。あまり暑いので夕方のビールが・・・結局ビールの方を選んだ。
１１日朝は一人で何時もの公園へ行った。相変らず朝から暑い日だった。
公園では蝉の大合唱、余計に暑く感じる。　だが・・夏に蝉の声が聞こえないのも寂しいからこれで良いのだ！
１２日から１５日までジムも盆休みで閉館。朝のウォーキングも盆休み。
１３日は子供たち夫婦が孫を連れてやってきた。　上の孫はもう直ぐ３歳、良く喋る。今が一番可愛い時だ。

盆休みで水泳教室へ行かなかったら休み癖が付いた・・・？おまけに歩くのも一時休憩？
１６日から水泳教室は始まったがなかなか行く気が起きない？？？
エーィ、もう来週からに決めた・・そうなれば夕方はビール、明日も又飲める・・

歩くのは今日から再開、何時も行くご婦人と家内は来週から歩きを再開するのだそうだ。
一人で歩く。　朝６時台なので警備員の人とトイレなど掃除するオバサンがいるだけ
静まり返った公園を歩く。家からの往復を含め約２時間歩く。

歩いた歩数
１１日・・・・・・・１３，５３６歩---９．５ｋｍ
１６日・・・・・・・　９，２３１歩---６．４ｋｍ・・・夜団地周辺を歩く
１７日・・・・・・・１４，９４９歩---１０．４ｋｍ
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2012年08月10日（金）22:39　
毎日暑い、真夜中にオリンピックの生中継放送を聴くので朝起きるのが難しい。
５時半頃起きるのだが４時や５時に目が覚めると、未だ早いとベッドの中でラジオ
を聞いていると寝過ぎる。　眠ったつもりは無いのだが気が付けば時間が過ぎている。
歩くコースは何時もの決まったコースと公園の中の外周散歩道を６〜７周歩く。
８日は夕ご飯後涼みがてら近くを歩く。
稲ももう頭を垂れて刈り入れも近い。　
　８日・・・・・・・・２０，５２１歩---１４．３ｋｍ
　９日・・・・・・・・１７，４４２歩---１２．２ｋｍ
１０日・・・・・・・・１７，２２５歩---１２．０ｋｍ

【太極拳】
朝９時半より１１時まで地区スポーツセンターで太極拳の講習があった。５回目。
なかなか覚えられない。足の動きはＯＫなのだが手の動きが・・・・
先生の動きを見ながら真似をするのだが右手だけ注意すれば左手が疎かになる。
今日で基本は終わったそうで次回からは復習になる。

８、９日は水泳教室をサボった。暑すぎて冷たいビールの誘惑に負けた・・・
今日１０日は水泳教室へ出かけた。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・�”�し浮き　�↓��ぅ船腑ぅ喉�クロール
・２５ｍｘ１０・・・クロール�。害鵑烹渦鷂撞曄´■寛鵑烹渦鷂撞曄。�５セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・クロール　�。核椹悗膿緻未鮨┐辰謄螢�バリ　�⊆蠅鷲當未膿緻未鮨┐辰謄螢�バリ　ｘ４セット　サークル　１分
・５０ｍｘ１・・・・片手を伸ばし（片方は体側）バタ足１０回キック毎に伸ばす手を替える、帰りは伏し浮き
・５０ｍｘ６・・・・�´▲丱織侫薀ぁ´��で惘砲�　�キκ娠砲�　スイムは２５ｍで後半２５ｍはイルカ跳び　バタフライ、平泳ぎは１２ストローク目標　背泳ぎは２４掻き　サークル２分
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ４・・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ４・・・・・クロール　背泳ぎ　レッスン後
・２５ｍｘ４・・・・・バタフライ　背泳ぎキック
泳いだ距離・・・・・・１４００ｍ
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■2012年08月07日（火）18:05　 ウォーキング＆スイム
５日、日曜日はウォーキングも休み、暑いので外出もしなかった。月曜日は何時ものコースで何時もの公園へ。
今朝も同じコースで同じ公園へ行く。
家を何時もより早く６時前に出た。　途中で万歩計を忘れた事に気付く。
何時も歩くコースなので凡その歩数はわかっている。
家を出て公園までは１８００歩、公園１周は１５００歩、帰りは大回りするので２３００歩。　実際はこの数値より若干多いと思う。
公園は７周したので１０５００歩。
６日・・・・・・１０，８８８歩---７ｋｍ
７日・・・・・・１４，６００歩---１０．２ｋｍ

夜はジムのプールへ行く。２２時１０分頃帰ってくるので水泳教室の日記は帰ってから書く。
２２：１５帰ってきました。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・�．ぅ襯�跳び　�▲�ロール　�Ｊ娠砲�　�ぅ�ロール　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・クロール奇数�´��キЛ�は手の形をグーから１本ずつ増やして４本指まで　偶数は全てクロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順に同じ種目を２本続けて泳ぐ　バタフライは中央までで、残りイルカ跳びでも良い　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・平泳ぎ、手を肩幅で伸ばし2キック１プル２５ｍ　残りイルカ跳び
・２５ｍｘ６・・・・�ー蠅聾�幅で２０回キックしてからクロール　�⊆蠅聾�幅、２０回キックしてから背泳ぎ　３セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・クロール　２５ｍまでは片手クロール、３回で左右交互に　ターンしたら普通にクロール
・７５ｍｘ１・・・・ゆっくりクロール・・・・計８７５ｍ
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・５０ｍｘ３　２５ｍｘ２・・・クロール　レッスン前
・１５０ｍｘ１・・・・・・・・クロール　レッスン後
・２５ｍｘ２・・・・・・・・・バタフライ　背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・・・・・・１２７５ｍ
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■2012年08月04日（土）22:28　 ウォーキング＆スイム
朝は何時もの公園へ行く。
家内は７時から歩く暖地の人と一緒に歩く事にしたので私は直接公園へ行って
公園内のコースを約５周〜６周回る。１周は約１５００歩
歩いた歩数・・・・・・１４，６５６歩---９．６ｋｍ

夜はジムの水泳教室に参加
【スイム中級】参加者　男性２名、女性４名　６０分　ＨＯコーチ
・５０ｍｘ２・・・・クロール　サイクルなし　最後の人が着いたらスタート
・２５ｍｘ４・・・・�［昭蠧瓜�回し背泳ぎ　��大きくストレートアームクロール　２セット　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　�ー蠅魄�って（グー）�■暇椹悗如´�パー（普通に）を４セット　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・ゆっくりクロールｄ２５ｍはウォーク
・２５ｍｘ４・・・・板キック（バタ足）スイムの時より蹴り幅を大きく　最後の人が着いたら次スタート
・１００ｍｘ１・・・クロール　プルブイを着けて　２５ｍ間を同じスピードで
・５０ｍｘ１・・・・ウォーク
・１００ｍｘ１・・・クロール　普通に力を抜いて
・５０ｍｘ１・・・・ゆっくりクロールで２５ｍはウォーク
・２００ｍｘ１・・・クロール　１００ｍの延長　息を吐く事を意識して
・５０ｍｘ１・・・・ゆっくりクロール　２５ｍはウォーク
疲れてくると息が完全に吐ききれないので苦しくなる。完全にはき切れている時は
苦しさが然程感じないから今後の課題。
・２５ｍｘ２　５０ｍｘ１・・・クロール　レッスン前
・３００ｍｘ１・・・背泳ぎプルブイ使用
・５０ｍｘ２・・・・クロール　　以上４００ｍはレッスン後
泳いだ距離・・・・・１６００ｍ　＋１００ｍウォーク
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■2012年08月03日（金）22:57　 ウォーキング＆スイム
歩いた歩数・・・・・・・・１３，１１３歩---８．６ｋｍ

夜は水泳教室、あまり休みを続けると休み癖が付くので行き事にした。
本音は暑いので冷えたビールを飲みたかったがグーッと堪えてジムへ、帰ってから
ビールを飲みながらこの日記を書いている。

【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・�．�ロール--３回に１回の呼吸�↓��い魯船腑ぅ喉�クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・�．�ロール　��背泳ぎ　��クロール　�な娠砲�　ｘ３セット　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・行き　伏し浮き、手は肩幅、壁（底）を蹴ってから１０回キック
・２５ｍｘ８・・・・�´��キГ聾朕優瓮疋譟悉腓妊廖璽襪涼羆�まで手をグーで泳ぎ中央から普通にスイム　�◆銑┐龍�数はイルカ跳び　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・�．�ロール　�▲亜璽�ロール　��クロール　ｘ３セット　�△魯札奪繁茲烹暇椹悗如■格愡悗如．僉爾任搬悗┐襦�　サークル１分１０
手の位置は肩幅を意識して、背泳ぎのみ肩幅より少し外目に泳ぐ。
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・５０ｍｘ４・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ４・・・・クロール　背泳ぎ　プルブイ　レッスン前
・２５ｍｘ１・・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・・クロール　　レッスン終了後
・２５ｍｘ３・・・・平泳ぎ　バタフライ　背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・・・・・・・１５００ｍ
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■2012年08月03日（金）22:31　 ７月２８日から８月２日までのまとめ
２８日から８月２日までは２９日日曜日を除き毎日朝何時ものコース、何時もの
公園へ行った。
連日暑い日が続き公園も蝉の声が日増しに増えた。
私は難聴の為然程感じないのだが・・・
難聴を自覚しない頃は今年は蝉が少ないと思いながら過ごしてきたが実は難聴で
聞こえなかった為とわかった。
クマゼミの合唱はそれとなく聞こえたが数が減ったと思い込んでいた。
今公園ではクマゼミが盛んに鳴いているが私にはうるさい、やかましいとは感じない。
水泳教室も月末休講で７月３１日まではなかった。
すっかり休み癖が付いて１日、２日も行かなかった。
２８日にはあまりにも暑いので隣村の公営プールへ行った。
泳ぎに行ったというより涼みに行った方がいい位だ。
泳ぐコースは夏休みの為まともに使えないが歩く専用コースは子供使用不可のため
利用できる。　１時間以上歩いて来た。
２９日（日曜日）はネット仲間のオフ会で名古屋へ出かけた。
歩いた歩数と距離
２８日・・・・・・・・・１５，１３０歩---９．６ｋｍ
２９日・・・・・・・・・・６，２１９歩---３．６ｋｍ・・・名古屋へ出て歩いた歩数
３０日・・・・・・・・・１３，５１７歩---８．６ｋｍ
３１日・・・・・・・・・１４，８２１歩---９．８ｋｍ
　１日・・・・・・・・・１４，０００歩---９．５ｋｍ---歩数計を忘れた為凡その数字（３１日と同じコースなので）
　２日・・・・・・・・・１６，２９１歩---１０．７ｋｍ
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