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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2010年07月27日(火)  水泳教室
【きれいに4種目】参加者 男性5名、女性7名 45分 Iコーチ

・50mx2・・・スイムx1 1掻き25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・個人メドレー順
・25mx4・・・キック 行きバタフライ(ドルフィンキック)帰りバタ足 サークル1分30
・25mx4・・・クロール 片手右→スイム→片手左→スイム サークル1分30
・25mx4・・・バタフライ 片手右→スイム(バタフライ)→片手左→スイム サークル1分30
・25mx2・・・ゆっくりクロール
---------------------------------------------------------------
・100mx1・・・クロール
・ 50mx4・・・クロール
・ 50mx2・・・背泳ぎ
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■2010年07月25日(日)  長島B&G海洋センタープール
家にいても暑い。エアコンは一日中まわり、これでは電気代が心配。
午後3時から隣町(三重県)のプールへ。

5分ウォーキング
・50mx6・・・クロール
・100mx5・・クロール&背泳ぎ プルブイ
・200mx1・・同上
20分間ウォーキング
・100mx3・・・クロール&背泳ぎ プルブイx2  クロールx1

水温も高いし室温も高い。此処は3月中旬から11月中旬までの開館。
温水プールといっても部屋全体はシートを使いその中を又ビニール?で
二重にしてある。
今日は良く見ると窓は開け放たれ数箇所シートが巻き上げられて開放状態。
その内の1箇所は大きな換気扇が回っていた。
係員に聞いたら室内は空調はしてなくてこの所の猛暑で室温が上がって
風を入れるために開け放たれている箇所があるという。
どおりで頭や顔が暑いと思った。春、秋はヒーターで暖房するのだそうです。
3月や11月にも行ったけど気が付かなかった。
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■2010年07月23日(金)  水泳教室
【スイム初級】参加者 男性3名、女性7名 50分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx4・・・キック バタ足
・25mx2・・・キャッチアップクロール
・25mx4・・・クロール 前で手が揃う寸前で掻く。
・25mx6・・・バタフライ キック 板キック(横にして沈めないようにキック) 片手右、左 スイムx2
         頭をあまり沈めない泳ぎの練習。お腹に力を入れ(凹ます)お尻を上げる。
・25mx3・・・背泳ぎ キック スイムx2
・25mx5・・・平泳ぎ キック スイムx4
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・50mx6・・・クロールx4 背泳ぎx2
・100mx1・・クロール
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■2010年07月22日(木)  プールが一番
猛暑続きで居る所がない。
病気の猫が居るので一日中エアコンを回している。
それでもエアコンの部屋を一歩でると頭が変になりそう。
こんな時はプールが一番。すこやかセンターへ行く。
夏休みに入ってプールは子供でいっぱい。 泳ぐ事は無理。
夕方、子供たちが引き上げる頃を狙ってプールへ行く。
プールへ着いたら午後5時10分前の休憩タイム。
帰る人も多くなる。
5時の再開までプールサイドで待つ。
5時から
・10分間ウォーキング。
25mプールで
・ 50mx6・・・クロール
・100mx2・・・クロール&背泳ぎ プルブイ使用
・200mx1・・・同上
・300mx1・・・同上・・・30分でトータル1000m

5:40〜5:45・・・平泳ぎ、クロール、背泳ぎのキック練習
5:45〜5:50・・・ジャグジー
休憩タイムに入るので終わって帰る。
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■2010年07月21日(水)  水泳教室
【メドレー】参加者 男性5名、女性7名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx4・・・バタ足
・25mx2・・・【クロール】片手クロール 右、左
・25mx6・・・【クロール】片手クロール 右、左 スイムx4
・25mx4・・・【バタフライ】 片手右、左 スイムx2
・25mx2・・・【背泳ぎ】スイムx2
・25mx7・・・【平泳ぎ】キック プルx2 スイムx4
・50mx2 100mx1・・・クロール
・100mx2・・・背泳ぎ
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■2010年07月20日(火)  水泳教室
全国的に猛暑が・・いや世界の各地でも35℃以上の所があると報じられている。
地球温暖化のせいなのか観測史上初だとかが多い。
今日も35℃以上の猛暑になった。
何処にいても暑い・・・・やはりプールは気持ち良いね。

【きれいに4種目】参加者 男性6名、女性6名 45分 Iコーチ
・50mx2・・・50mスイム 25mスカーリング+25mイルカ跳び
・25mx4・・・個人メドレー順
・25mx6・・・【キック】 平泳ぎ グライドキック 背浮きキック グライドキック クロール バタ足 サイドキック右、左 サークル1分30
・25mx4・・・【プル】 クロールx2 平泳ぎ ドルフィンキックでx1 バタ足でx1
・50mx3・・・クロールx2 行き平泳ぎ、帰りクロール サークル2分
・50mx2・・・クロール
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■2010年07月18日(日)15:05  岐阜Sスポーツクラブで
今日は月1回のPC勉強会、岐阜駅にあるハートフルスクエアーGのパソコンルーム
で行なわれた。
午後1時~なのでその前にSさんが入っているSスポーツクラブのプールへ行った。
Sさんがポイントを貯めて利用権を2枚ゲットしたのでMちゃんと3人で行った。
此処は何回目だったかな?開館と同時に入ったので約1時間。
月1合う仲間なので色々な話がでる。歩きながらお喋りしたりして自分のジムとは
又違う楽しみがある。
600m泳いだ。キックも平、バタ足、背泳ぎと150m。

11時半からは勉強会の仲間と昼食会があるので11時前にはプールを出て
食事処へ向かった。
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■2010年07月16日(金)15:04  水泳日記
【スイム初級】参加者 男性4名、女性8名 50分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx4・・・キック バタ足
・25mx4・・・片手クロール右、左 スイムx2
・25mx3・・・背泳ぎ 片手右、左 スイムx1
・25mx5・・・バタフライ キック 片手右、左 スイムx2
・25mx3・・・平泳ぎx3
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・100mx2・・クロール 背泳ぎ
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■2010年07月15日(木)  水泳日記 さわやかセンター
先日の人間ドックで大腸と胃の精密検査を要すという結果がでた。
大腸は昨年も引っかかってバリュウムを入れて検査をした。
結果は異常なしだった。
今年は今日病院へ行って予約をした。今度は内視鏡検査にした。
朝8時50分に受付をして待つこと3時間、検査日は8/4に決まった。
検査用のキットと下剤を購入してきた。
家内のいるスーパーへ行って昼食を取る。
帰ったら午後3時を過ぎていた。
プールは如何し様か迷ったが4時半ごろでかけたら休憩時間に引っかかり
5時から泳いで5時45分に終わりジャグジーへ入って帰ってきた。

すこやかセンタープール 45分
・ 50mx3・・・クロール
・ 50mx8・・・行きクロール、帰り背泳ぎ プルブイ
・200mx3・・・同上
・ 50mx1・・・平泳ぎ
計 1200m
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■2010年07月14日(水)  水泳日記
メドレー】参加者 男性5名、女性9名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx4・・・キック バタ足
・25mx4・・・クロール
・25mx4・・・片手右背泳ぎ 片手右クロール片方の手は気を付け  片手左背泳ぎ 片手左クロール
         入水、キャッチの時、気を付け(体側)の方の肩を上げる
・25mx2・・・背泳ぎ クロール 片手の時肩を上げたようにスイム
・25mx4・・・バタフライ 片手右、左 スイムx2
・25mx5・・・平泳ぎ 板キック グライドキック スイムx2 ドルフィンキックでx1
・50mx2・・・クロール
・50mx1・・・背泳ぎ
・50mx1・・・クロール
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2010年07月06日(火)23:21 
夜の水泳教室
【きれいに4種目2】参加者 男性5名、女性9名 Iコーチ
・50mx2・・・アップ スイム50m イルカ跳び
・25mx4・・・メドレー
・25mx6・・・バタフライ キック→片手右→片手左 背泳ぎ キック→片手右→片手左
・30mx3・・・バタフライ、ターンして5mまで後は歩き
・50mx2・・・ハーフメドレー
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・50mx2・・・クロール
・100mx1・・背泳ぎ
・25mx2・・・平泳ぎ
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■2010年07月02日(金)22:44  今日のレッスン
朝のウォーキングは中止、家内の買物の付き合い。
曇ってきたので庭の雑草、小さな花壇の手入れ等で過ごす。
夜はジムの水泳教室へ。

【スイム初級】参加者 男性3名、女性7名 50分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx4・・・バタ足 サークル60秒
・25mx4・・・スイム クロール
・25mx4・・・片手クロール 右、左 ´△亙卻の手は前に伸ばし、延ばした方の手首近くに入水し肩を入れる(グライド)
         い亙匱蠅狼い鯢佞韻覇水で肩を延ばし気を付けのほうの肩を上げる。
・25mx4・・・片手の時の要領でクロール
・25mx2・・・背泳ぎキック 背泳ぎスイム
・25mx4・・・平泳ぎキック プルブイを挟んでビート板を使ってキックい魯咫璽犯通気靴
・25mx2・・・平泳ぎ
----------------------------------------------------------
・100mx2・・・クロール
・ 50mx2・・・背泳ぎ
・ 25mx2・・・平泳ぎ バタフライ
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■2010年07月01日(木)23:06  すこやかセンタープール
午前中は庭の咲き終わった花を取り除き次の花を植える準備。
朝から真夏のような太陽が照りつけ暑いの何の、汗ぐっしょりになった。
準備が終わりスーパーへ買い物、遅い昼食を取って2時半頃プールへ。
未だ子供は少なく高年者が多い。
25mプールへ。 1コースに3人、1時間もすると1人になった。

・ウォーク・・・・・専用プール 10分
・ 50mx2・・・クロール
・100mx5・・・クロール&背泳ぎ プルブイ
・200mx2・・・   同じく
・ 25mx5・・・背泳ぎ キック
・ 25mx1・・・バタフライ
・100mx1・・・クロール プルブイ
・200mx1・・・クロール&背泳ぎ プルブイ
・ 50mx1・・・クロール ダウン
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