ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2010年07月27日（火）　水泳教室

【きれいに４種目】参加者　男性５名、女性７名　４５分　Ｉコーチ

・５０ｍｘ２・・・スイムｘ１　１掻き２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・個人メドレー順
・２５ｍｘ４・・・キック　行きバタフライ（ドルフィンキック）帰りバタ足　サークル１分３０
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手右→スイム→片手左→スイム　サークル１分３０
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　片手右→スイム（バタフライ）→片手左→スイム　サークル１分３０
・２５ｍｘ２・・・ゆっくりクロール
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・１００ｍｘ１・・・クロール
・　５０ｍｘ４・・・クロール
・　５０ｍｘ２・・・背泳ぎ

■2010年07月25日（日）　長島B&G海洋センタープール

家にいても暑い。エアコンは一日中まわり、これでは電気代が心配。
午後３時から隣町（三重県）のプールへ。

５分ウォーキング
・５０ｍｘ６・・・クロール
・１００ｍｘ５・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ
・２００ｍｘ１・・同上
２０分間ウォーキング
・１００ｍｘ３・・・クロール＆背泳ぎ　プルブイｘ２　　クロールｘ１

水温も高いし室温も高い。此処は３月中旬から１１月中旬までの開館。
温水プールといっても部屋全体はシートを使いその中を又ビニール？で
二重にしてある。
今日は良く見ると窓は開け放たれ数箇所シートが巻き上げられて開放状態。
その内の１箇所は大きな換気扇が回っていた。
係員に聞いたら室内は空調はしてなくてこの所の猛暑で室温が上がって
風を入れるために開け放たれている箇所があるという。
どおりで頭や顔が暑いと思った。春、秋はヒーターで暖房するのだそうです。
３月や１１月にも行ったけど気が付かなかった。

■2010年07月23日（金）　水泳教室

【スイム初級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・キック　バタ足
・２５ｍｘ２・・・キャッチアップクロール
・２５ｍｘ４・・・クロール　前で手が揃う寸前で掻く。
・２５ｍｘ６・・・バタフライ　キック　板キック（横にして沈めないようにキック）　片手右、左　スイムｘ２
　　　　　　　　　頭をあまり沈めない泳ぎの練習。お腹に力を入れ（凹ます）お尻を上げる。
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　キック　スイムｘ２
・２５ｍｘ５・・・平泳ぎ　キック　スイムｘ４
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・５０ｍｘ６・・・クロールｘ４　背泳ぎｘ２
・１００ｍｘ１・・クロール

■2010年07月22日（木）　プールが一番

猛暑続きで居る所がない。
病気の猫が居るので一日中エアコンを回している。
それでもエアコンの部屋を一歩でると頭が変になりそう。
こんな時はプールが一番。すこやかセンターへ行く。
夏休みに入ってプールは子供でいっぱい。　泳ぐ事は無理。
夕方、子供たちが引き上げる頃を狙ってプールへ行く。
プールへ着いたら午後５時１０分前の休憩タイム。
帰る人も多くなる。
５時の再開までプールサイドで待つ。
５時から
・１０分間ウォーキング。
２５ｍプールで
・　５０ｍｘ６・・・クロール
・１００ｍｘ２・・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ使用
・２００ｍｘ１・・・同上
・３００ｍｘ１・・・同上・・・３０分でトータル１０００ｍ

５：４０～５：４５・・・平泳ぎ、クロール、背泳ぎのキック練習
５：４５～５：５０・・・ジャグジー
休憩タイムに入るので終わって帰る。

■2010年07月21日（水）　水泳教室

【メドレー】参加者　男性５名、女性７名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・バタ足
・２５ｍｘ２・・・【クロール】片手クロール　右、左
・２５ｍｘ６・・・【クロール】片手クロール　右、左　スイムｘ４
・２５ｍｘ４・・・【バタフライ】　片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ２・・・【背泳ぎ】スイムｘ２
・２５ｍｘ７・・・【平泳ぎ】キック　プルｘ２　スイムｘ４
・５０ｍｘ２　１００ｍｘ１・・・クロール
・１００ｍｘ２・・・背泳ぎ

■2010年07月20日（火）　水泳教室

全国的に猛暑が・・いや世界の各地でも３５℃以上の所があると報じられている。
地球温暖化のせいなのか観測史上初だとかが多い。
今日も３５℃以上の猛暑になった。
何処にいても暑い・・・・やはりプールは気持ち良いね。

【きれいに４種目】参加者　男性６名、女性６名　４５分　Ｉコーチ
・５０ｍｘ２・・・５０ｍスイム　２５ｍスカーリング＋２５ｍイルカ跳び
・２５ｍｘ４・・・個人メドレー順
・２５ｍｘ６・・・【キック】　平泳ぎ　グライドキック　背浮きキック　グライドキック　クロール　バタ足　サイドキック右、左　サークル１分３０
・２５ｍｘ４・・・【プル】　クロールｘ２　平泳ぎ　ドルフィンキックでｘ１　バタ足でｘ１
・５０ｍｘ３・・・クロールｘ２　行き平泳ぎ、帰りクロール　サークル２分
・５０ｍｘ２・・・クロール

■2010年07月18日（日）15:05　岐阜Ｓスポーツクラブで

今日は月1回のＰＣ勉強会、岐阜駅にあるハートフルスクエアーＧのパソコンルーム
で行なわれた。
午後１時~なのでその前にＳさんが入っているＳスポーツクラブのプールへ行った。
Ｓさんがポイントを貯めて利用権を２枚ゲットしたのでＭちゃんと３人で行った。
此処は何回目だったかな？開館と同時に入ったので約１時間。
月１合う仲間なので色々な話がでる。歩きながらお喋りしたりして自分のジムとは
又違う楽しみがある。
６００ｍ泳いだ。キックも平、バタ足、背泳ぎと１５０ｍ。

１１時半からは勉強会の仲間と昼食会があるので１１時前にはプールを出て
食事処へ向かった。

■2010年07月16日（金）15:04　水泳日記

【スイム初級】参加者　男性４名、女性８名　５０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・キック　バタ足
・２５ｍｘ４・・・片手クロール右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　片手右、左　スイムｘ１
・２５ｍｘ５・・・バタフライ　キック　片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ３・・・平泳ぎｘ３
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・１００ｍｘ２・・クロール　背泳ぎ

■2010年07月15日（木）　水泳日記　さわやかセンター

先日の人間ドックで大腸と胃の精密検査を要すという結果がでた。
大腸は昨年も引っかかってバリュウムを入れて検査をした。
結果は異常なしだった。
今年は今日病院へ行って予約をした。今度は内視鏡検査にした。
朝８時５０分に受付をして待つこと３時間、検査日は８/４に決まった。
検査用のキットと下剤を購入してきた。
家内のいるスーパーへ行って昼食を取る。
帰ったら午後３時を過ぎていた。
プールは如何し様か迷ったが４時半ごろでかけたら休憩時間に引っかかり
５時から泳いで５時４５分に終わりジャグジーへ入って帰ってきた。

すこやかセンタープール　４５分
・　５０ｍｘ３・・・クロール
・　５０ｍｘ８・・・行きクロール、帰り背泳ぎ　プルブイ
・２００ｍｘ３・・・同上
・　５０ｍｘ１・・・平泳ぎ
計　１２００ｍ

■2010年07月14日（水）　水泳日記

メドレー】参加者　男性５名、女性９名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・キック　バタ足
・２５ｍｘ４・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・片手右背泳ぎ　片手右クロール片方の手は気を付け　　片手左背泳ぎ　片手左クロール
　　　　　　　　　入水、キャッチの時、気を付け（体側）の方の肩を上げる
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ　クロール　片手の時肩を上げたようにスイム
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ５・・・平泳ぎ　板キック　グライドキック　スイムｘ２　ドルフィンキックでｘ１
・５０ｍｘ２・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・クロール

2010年07月06日（火）23:21　

夜の水泳教室
【きれいに４種目２】参加者　男性５名、女性９名　Ｉコーチ
・５０ｍｘ２・・・アップ　スイム５０ｍ　イルカ跳び
・２５ｍｘ４・・・メドレー
・２５ｍｘ６・・・バタフライ　キック→片手右→片手左　背泳ぎ　キック→片手右→片手左
・３０ｍｘ３・・・バタフライ、ターンして５ｍまで後は歩き
・５０ｍｘ２・・・ハーフメドレー
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・５０ｍｘ２・・・クロール
・１００ｍｘ１・・背泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ

■2010年07月02日（金）22:44　今日のレッスン

朝のウォーキングは中止、家内の買物の付き合い。
曇ってきたので庭の雑草、小さな花壇の手入れ等で過ごす。
夜はジムの水泳教室へ。

【スイム初級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・バタ足　サークル６０秒
・２５ｍｘ４・・・スイム　クロール
・２５ｍｘ４・・・片手クロール　右、左　①②は片方の手は前に伸ばし、延ばした方の手首近くに入水し肩を入れる（グライド）
　　　　　　　　　③④は片手は気を付けで入水で肩を延ばし気を付けのほうの肩を上げる。
・２５ｍｘ４・・・片手の時の要領でクロール
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎキック　背泳ぎスイム
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎキック　プルブイを挟んでビート板を使ってキック③④はビート板無しで
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
----------------------------------------------------------
・１００ｍｘ２・・・クロール
・　５０ｍｘ２・・・背泳ぎ
・　２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　バタフライ

■2010年07月01日（木）23:06　すこやかセンタープール

午前中は庭の咲き終わった花を取り除き次の花を植える準備。
朝から真夏のような太陽が照りつけ暑いの何の、汗ぐっしょりになった。
準備が終わりスーパーへ買い物、遅い昼食を取って２時半頃プールへ。
未だ子供は少なく高年者が多い。
２５ｍプールへ。　１コースに３人、１時間もすると１人になった。

・ウォーク・・・・・専用プール　１０分
・　５０ｍｘ２・・・クロール
・１００ｍｘ５・・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ
・２００ｍｘ２・・・　　　同じく
・　２５ｍｘ５・・・背泳ぎ　キック
・　２５ｍｘ１・・・バタフライ
・１００ｍｘ１・・・クロール　プルブイ
・２００ｍｘ１・・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ
・　５０ｍｘ１・・・クロール　ダウン

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