ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2009年12月26日（土）23:13　土曜日の水泳教室

土曜日の水泳教室には参加する事はなかった。
明日日曜日で今年の営業は終了、来年１月４日まで休館になる。
今年最後のジムなので少し泳ごうと出かけた。
４コースは２０時まで選手育成コースの子供たちが使用し一般は２コースしか使用できない。
思うように泳げない。３００ｍほど泳いで休憩。
土曜日の教室【スイム中級・上級】の参加者が少ない。それにＳコーチがお休みで
水・金曜日のＯコーチが代わりに担当と言う。
何時もの仲間がＯコーチだから一緒にやろうと言うので参加することにした。

【スイム中級・上級】の中級　参加者男性２名、女性３名
・５０ｍｘ１・・・アップ　クロール
・５０ｍｘ１・・・バタ足
・２５ｍｘ２・・・片手クロール　右、左
・５０ｍｘ２・・・クロール　プル　（プルブイ使用）股に挟んでｘ１　膝に挟んでｘ１
・２５ｍｘ１・・・クロール
・２５ｍｘ１・・・背泳ぎキック
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ　プル　プルブイを挟んで
・２５ｍｘ１・・・背泳ぎ
・２５ｍｘ３・・・平泳ぎキック　プルブイを挟んで板キックｘ１　　プルブイを挟んでキックｘ２
・２５ｍｘ３・・・平泳ぎ　プルブイを挟んでｘ２　プルブイを外してスイムｘ１
・２５ｍｘ３・・・バタフライキック　キックは全部プルブイを挟んで　板キックｘ１　グライドキックｘ１　伸ばした手を見ながら（手が上下に動かない事を確認）キックｘ１
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　プルブイを挟んでスイムｘ２　普通にバタフライｘ１
今日はあまり潜らないバタフライ・・胸・腰から下を使って　呼吸は顎を前に出す感覚で　第２キックは強く打たない
・５０ｍｘ６・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ　　以上５０ｍｘ７ダウン自主

■2009年12月25日（金）22:35　金曜日の水泳教室はスイム初級

私としては今年最後の水泳教室。
一寸無理して参加。

【スイム初級】参加者　男性６名、女性７名　５０分
・２５ｍｘ２・・・クロール　アップ
・２５ｍｘ２・・・キック　バタ足（ビート板使用）　背泳ぎキック（グライド）
・２５ｍｘ２・・・スイム　クロール　背泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・バタフライ　キック　スイム
・２５ｍｘ３・・・平泳ぎ　板キック　グライドキック　スイム
・２５ｍｘ８・・・平泳ぎ　背浮きキック（気を付け）ｘ３　気を付けキック　グライドキック　スイムｘ３
・５０ｍｘ５・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・背泳ぎ

今日のレッスンは平泳ぎに重点を置きレッスン、特にキックについて
背浮きキックでは膝を出来るだけ閉じて膝の外側を回してキックする。膝が水面上に出ないこと。
踵を引き付けてキックする瞬間に足先を外側に向ける。大きく蹴るだけが良く進むわけではないので
自分で良く進む大きさを道蹴る。　関節の柔らかさは個人こじん違うので自分に合ったキックの大きさを見つける。
これが又難しい。

■2009年12月24日（木）22:58　木曜日の教室は「スイム初級」

木曜日のスイム初級のＫコーチは先月から１２月の最後の週は１００ｍを８本行なうと予告していた。
その最後の週の木曜日が今日である。

【スイム初級】参加者男性３名、女性４名　４５分
・　２５ｍｘ４・・・クロール　レスト深呼吸３回（約６秒）
・１００ｍｘ８・・・キック２００ｍ　種目は自由　クロール選択
　　　　　　　　　　プル　２００ｍ　種目は自由　クロール１００ｍ　背泳ぎ１００ｍ
　　　　　　　　　　スイム４００ｍ　種目は自由　クロール２００ｍ　背泳ぎ２００ｍ　レスト２分
・　５０ｍｘ１・・・行き　前スカーリング　帰り後退　１２．５ｍ以上
・　５０ｍｘ１・・・ウォーキング　前の人の肩を揉みながら、２５ｍで向きを変える。

過去には２５ｍｘ４＋１００ｍｘ１を４セットとか２５ｍから１００ｍまでのピラミッドはやったことがあるが
１００ｍを８本は初めて。　キックの２００ｍはキツイーー。　最近キックの練習をしていなかったので５０ｍに
１回は立ってしまった。
プルは２００ｍＯＫ、スイムのクロール２００ｍは２回ほど立つ。
背泳ぎは遅いけど２００ｍＯＫでした。
もっとクロールの練習をしなければと思う。

■2009年12月23日（水）23:53　今年最後の水曜日の教室

今年も後９日、今週で今年のジムの水泳教室は終わり。
水曜日最後の教室はメドレー

【メドレー】参加者　男性４名、女性５名
・２５ｍｘ２・・・アップ
・２５ｍｘ６・・・バタ足、背泳ぎキック　クロールｘ２　背泳ぎｘ２
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　キック、片手右、片手左、スイム
・２５ｍｘ３・・・平泳ぎ　板キック--顔を正面に向けて　キック-目線は下　スイム
・２５ｍｘ５・・・バタフライ　第２キックまでで立って繰り返し（顔は浸けたまま）、第２キックまで出プッシュ＆キックで顔を上げる、片手バタ右、左　スイム
・２５ｍｘ２・・・片手クロール右、左　ストレートアームストローク
・２５ｍｘ２・・・クロール　入水後水を押さえて３０ｃｍ位の深さでキャッチしてプル（キャッチまでは力を入れないでプルは徐々にスピードを上げていく）ｘ１
　　　　　　　　　入水の時直接３０ｃｍ位の深さに入れてプル　ｘ１

最後のクロールでのドリルは下半身が沈むのを防ぐ（浮かせる）
・５０ｍｘ２・・・クロール　ダウン

■2009年12月22日（火）22:20　きれいに４種目

ジムの水泳教室も今年は今週で終わり、２８日より来年１月４日までは休館となる。
今週は出来る限り全部出席したい。
今日は
【きれいに４種目】２コース　参加者　男性５名、女性５名　４５分
・５０ｍｘ２・・・５０ｍｘ１区ロール　２５ｍスカーリング＋２５ｍイルカ跳び
・２５ｍｘ４・・・個人メドレー順４種目
・２５ｍｘ８・・・バタフライ　キック→片手右→片手左→スイム　クロール　キック→片手右→片手左→スイム
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎのキックでバタフライｘ２　平泳ぎのキックでクロールｘ２
・５０ｍｘ２・・・２５ｍバタフライ＋２５ｍクロールｘ１　フリーｘ１
・飛び込み２５ｍｘ３・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・クロール　ダウン

■2009年12月18日（金）22:27　今週最後の水泳教室

土曜日も教室はあるのだが何時も行かないので今日が今週最後の水泳教室となる。
寒波襲来で北風が強く吹き寒くなった。　寒いと参加者も少ない。
教室３コース参加者以外は２～３人しかいない。

【スイム初級】参加者　男性３人、女性６人　５０分
・２５ｍｘ２・・・アップ
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　キック　片手右　片手左　スイム
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　　　キック　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　　　キック　グライドキック　スイムｘ２
・２５ｍｘ３・・・クロール　　キック　スイムｘ２
・ビート板を横にして腹の下に入れて伏し浮き　バランスをとる　手先と足先は水の中へ沈めること。
・２５ｍｘ２・・・ビート板を横にして腹の下に入れ両手同時に掻いて進む
・２５ｍｘ２・・・ビート板を縦にして腹の下へいれ両手交互に掻く
・２５ｍｘ２・・・ビート板を外しあると思って・・・片手右　片手左
・２５ｍｘ２・・・お臍に力を入れ体を浮かせて・・呼吸無しで両手（クロール）４～５掻いて立つ。
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　呼吸をすると下半身が下がるのでキックで伸びた時に下半身を上げる。
・５０ｍｘ２・・・クロール　ダウン

■2009年12月17日（木）22:28　スイム初級

寒いーー！今週末にかけて寒波がやってきそうだ。
寒いとプールへ来る人が少ない。昨日に続き今日も少人数だ。

【スイム初級】参加者　男性２名、女性４名　４５分
・２５ｍｘ４・・・レスト　深呼吸３回　アップ
・２５ｍｘ６・・・スカーリング　行き前進　帰り後退　１２．５ｍ以上
・２５ｍｘ４　１００ｍｘ１・・・キック（チョイス）バタ足　背泳ぎ
・２５ｍｘ４　１００ｍｘ１・・・プル　（チョイス）クロール
・２５ｍｘ４　１００ｍｘ２・・・スイム（チョイス）クロール２５ｍｘ２　背泳ぎ２５ｍｘ２　クロール１００ｍｘ１　クロール５０ｍ＋背泳ぎ５０ｍ
・５０ｍｘ１・・・ダウン　ウォーク
【スイム中級】へ入る
・５０ｍｘ４・・・２５ｍクロール＋イルカ跳び１２．５ｍ＋１２．５ｍウォーク
・２５ｍｘ６・・・クロール４０秒サークル
・５０ｍｘ１・・・ダウン　クロール自主

最近キックをサボっているのでキック２００はきつかった。次のプルで少しは回復した。
来週は１００ｍｘ８だそうだ。レスト２分でやるそうだけどまだまだ無理かな？
又クロールと背泳ぎを交互に泳げば何とかなるかも・・・

■2009年12月16日（水）23:18　メドレー

今日は夕方になると段々寒くなってきた。
教室のレッスン開始１０分前になってもなかなか集まらない。
時間になってやっと５人、何時も来る男性の仲間は誰も来ない。
仕方なく先頭を泳ぐ事になった。アップが済んだ頃男性が１人参加して６人になった。
今日は最後まで先頭で泳ぐ事になってしまった。

【メドレー】参加者　男性２名、女性４名　６０分
・２５ｍｘ２・・・アップ
・２５ｍｘ７・・・バタフライ　キック　片手バタ右、左　スイムｘ２　片手バタ　スイム
　　　　　　　　　テンポはゆっくりから　第１キック、ドンで潜り１・２・３この時手も足もしっかり伸ばすドン（第２キック）
　　　　　　　　　次第にテンポを速くする。６本目の片手バタ、７本目のスイム
・２５ｍｘ６・・・背泳ぎ　キック　サイドキック右左交互に（１０回キック）　片手右、左　スイムｘ２
　　　　　　　　　サイドキック、伸ばした手は掌を下向き　片手、スイムはもう少し外側に入水する。掌の向きは下側
・２５ｍｘ５・・・平泳ぎ　キック　グライドキック　片足ずつ交互にキック　スイムｘ２
　　　　　　　　　キックはひきつけ時は抵抗を減らし蹴る寸前に足先を外側に向けてキックする。
　　　　　　　　　グライドキックはキックした時手先が下方に進むように　片足キックは蹴る寸前に足首を曲げ先を外側に向ける練習。
２５ｍｘ３・・・クロール　拳骨スイム　スイムｘ２
　　　　　　　　手をグーにして泳ぐ、力を抜いて腕全体で水を捕らえる。　スイム、キャッチの時手首は曲げない、肘から先でキャッチし肘から引かないでキャッチした肘から先で掻く
・１００ｍｘ１・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・・行きは背泳ぎ、帰りクロール
・５０ｍｘ１・・・・行きは平泳ぎ　帰りは　背泳ぎ
　　　　　　　　

■2009年12月15日（火）23:00　きれいに4種目

先週１週間新型インフルエンザで休んでいたＩコーチが元気に出て来た。
４種目のうち今日はクロールと平泳ぎのレッスン。

【きれいに４種目】参加者　男性３名、女性７名　４５分
・５０ｍｘ２・・・５０ｍは好きな泳法で　２５ｍスカーリング＋２５ｍイルカ跳び
・２５ｍｘ４・・・個人メドレー順で　全員が２５ｍ泳ぎ終わったら次をスタート　以上アップ
・２５ｍｘ６・・・キック　ボードあり　バタ足ｘ３　平泳ぎキックｘ３　サークル１分２０
・２５ｍｘ４・・・片手スイム　クロール　右、左（片方の手は気を付けで）　平泳ぎ右手、左手　サークル１分２０
・２５ｍｘ６・・・スイム　クロールｘ３　平泳ぎｘ３
・飛び込み２５ｍｘ３・・・クロール（チョイス）
・１００ｍｘ２・・・クロールｘ１　５０ｍクロール＋２５ｍ背泳ぎ＋２５ｍクロール

■2009年12月11日（金）22:32　金曜日の水泳教室はスイム初級

金曜日はスイム初級、初めてのコースのＩコーチが新型インフルエンザで今週の頭
から休んでいるので初級コースのＯコーチがはじめてのコースを担当して初級は
Ｈコーチが担当した。
【スイム初級】参加者　男性５名、女性６名　５０分
・５０ｍｘ１・・・アップ
・５０ｍｘ１・・・クロール２５ｍ＋ウォーク２５ｍ
・２５ｍｘ６・・・片手クロール　右--左--右--左--右--左
・２５ｍｘ１０・・クロールで手をグー・チョキ・パーの順序で３セット泳ぎ最後の２５ｍはウォーク
・２５ｍｘ４・・・キック　手は気を付けクロールと背泳ぎを約１０キック毎交互に泳ぐ。
・５０ｍｘ１・・・クロール２５ｍ＋ウォーク２５ｍ
・２５ｍｘ８・・・行き　１２．５ｍ背泳ぎ＋１２．５ｍクロール　帰りは全てクロール

・１００ｍｘ１・・・クロール
・　５０ｍｘ３・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１

■2009年12月09日（水）23:20　メドレー・・・・水泳教室

【メドレー】参加者　男性４名、女性６名　６０分
・２５ｍｘ２・・・アップ
・２５ｍｘ２・・・キック　バタ足（板）　背泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・サイドキック　クロール　背泳ぎ
・２５ｍｘ１・・・クロール、背泳ぎを４ストロークで交互に泳ぐ。
・２５ｍｘ２・・・クロール、背泳ぎ
・２５ｍｘ８・・・バタフライ　板キック、グライドキック、片手バタ右、左（前呼吸）　ノーブレスバタ、ノーブレスプルｘ２　スイム

・２５ｍｘ３・・・平泳ぎ　板キック　グライドキック　スイム
クロール、背泳ぎ・・・　抵抗の少ない泳ぎ　ローリングを意識して
バタフライ・・・・片手は前呼吸、ノーブレスは自分の出しやすい位置を探す。
　　　　　　　　　グライドキックは前にだした手が上下に動かないように泳ぐ
平泳ぎ・・・・・・足は大きく開いてもあまり変わらない、キックは個人差があるので自分に合ったキックの大きさを見つける
・５０ｍｘ２・・・クロール、背泳ぎ　ダウン
・バタフライ、平泳ぎのキックの練習

■2009年12月08日（火）22:52　今日の水泳教室は・・・きれいに４種目

今日の教室は「きれいに４種目」でした。
Ｉコーチがお休みでＨコーチでした。
【きれいに４種目】参加者　男性６名、女性６名　４５分
・５０ｍｘ２・・・ゆっくり
・５０ｍｘ２・・・バタ足・・以上アップ
・２５ｍｘ８・・・片手　行き右手、帰り左手　個人メドレー順で
・２５ｍｘ４・・・バタフライと平泳ぎキック　行きバタフライ４キック１ブレス　帰り平泳ぎ　２キック１プル
・２５ｍｘ６・・・行き　バタフライ　背泳ぎ　平泳ぎ　帰りは全てクロール
・５０ｍｘ１・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ

■2009年12月05日（土）21:55　津島総合プール

予報通り今日は雨降り、夜は一杯飲みたいので津島総合プールへ行ってきた。
此処は日曜日でも開館は午後１時、間に合うように家を３０分前に出た。
プールに着くと既に７人ほど開くのを待っていた。
今日は少し多く泳ぐぞと意気込んで出かけたがやっぱりダラダラになってしまった。
２時間いて１０００ｍ、１時間で５００ｍ？ジムの水泳教室でさえ４５分で１０００ｍ泳ぐと言うのに・・・
まぁ良いか～　その代わりしっかり歩いてきた。
平泳ぎのキック、片手クロールのドリル、背泳ぎのキックも練習できた。

■2009年12月04日（金）23:02　スイム初級

今日の教室はスイム初級、昨日は休んでしまったので今日は参加した。
金曜日のＯコーチは距離はそう泳がないが技術的なことを教えてくれる。ドリルが中心。
【スイム初級】参加者　男性５名、女性６名
・２５ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・バタ足、クロール
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎキック　スイム　以上アップ
・２５ｍｘ５・・・バタフライ　キック（板）グライドキック　片手バタ右　片手バタ左　スイム
・片手バタは手は耳の後ろに付けて入水、深く・・手は耳の後ろにつけたまま浮き上がる（頭だけを上げない事）。それから次の動作に移る。
殆んどの人が潜るのが浅い。ドン、ドンではなくドーーン、ドン
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　前の注意事項をふまえて　片手バタ　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　板キックｘ２　スイムｘ２
頭を上げる動作は手を横へ広げ始めてから、目線は下、呼吸の時だけ前を見る。
・注意事項を意識して
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・５０ｍｘ６・・・１５０ｍクロール、１５０ｍ背泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・クロール　ダウン

■2009年12月02日（水）23:32　メドレー・・・・水泳教室

今日の参加者は多かった。
メドレーは能力に応じて２コースに別けて行なう。
まぁ上級者と中、初級者と別けて行なっている。まだまだ上にはいけない。
【メドレー】参加者　男性６名、女性９名
・２５ｍｘ２・・・アップ
・２５ｍｘ３・・・クロール　キック（板）ｘ１　スイムｘ２
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　　キックｘ１　　　　スイムｘ２
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　　キック（板）ｘ１　スイムｘ２
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　キック（板）ｘ１　スイムｘ２
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　片手右　片手左　スイム
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　片手右　片手左　スイムｘ２　プッシュとキックのたタイミングに注意して。
・５０ｍｘ４・・・クロール　ダウン　自主
・１００ｍｘ１・・５０ｍはクロール＋５０ｍ背泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・クロール
今日のレッスンはバタフライを主に行なった。
特に２回目のキックのタイミング、１回目のキックは入水の時でタイミングが取り易い。
２回目のキックは初歩指導ではキャッチの近くで行なったが手が水中で後に伸びた時がキック終了後の足が伸びた状態と一緒になるようにする。
顔を早く上げすぎない。プッシュ、キックの時に顎を上げて呼吸する。
頭を水中に入れるときは両腕が耳の横か後ろになるようにする。　片手の時に腕を耳の後ろに付けて入水する様に練習をする。

■2009年12月01日（火）23:10　今日の水泳教室は・・・きれいに４種目

２０時になっても参加者があまり来ない。　今日は少ないと思ったが始まる２０：１５になったら何時もの人数になった。
２コース合わせて２５人。

【きれいに４種目】参加者　男性３名、女性９名
今日は背泳ぎとバタフライを主とする。
・５０ｍｘ２・・・５０ｍｘ１スイム　５０ｍｘ１は２５ｍ１掻きで　２５ｍイルカ跳び。
・２５ｍｘ４・・・行き半分までバタ足　残り半分クロール　帰り半分まで背泳ぎキック残り背泳ぎｘ２セット　サークル１’３０”
・５０ｍｘ１・・・バタフライキック　伏し浮きから第１キックで潜る、第２キックを打つ、浮き上がる・・・繰り返し
・２５ｍｘ６・・・バタフライ　右手、左手　スイム　　　背泳ぎ　右手、左手、スイム
・２５ｍｘ４・・・行きバタフライ　　帰り背泳ぎ
・飛び込み２５ｍｘ３・・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・クロール　ダウン　自主
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ
・５０ｍ＋２５ｍ・・・・クロール
・５０ｍ＋２５ｍ・・・・背泳ぎ

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