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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2009年11月27日(金)22:50  金曜日の水泳教室
【スイム初級】参加者 男性3名、女性6名
・25mx2・・・・アップ
・25mx5・・・・クロール バタ足 片手Cr右 片手Cr左 スイムx2
・25mx5・・・・背泳ぎ  キック 片手BA右 片手BA左 スイムx2
・25mx5・・・・バタフライ キック 片手右 片手左  スイムx2
・25mx3・・・・平泳ぎ  グライドキック スイムx2
・50mx2・・・・クロール ダウン 自主
・50mx3・・・・背泳ぎ

クロール・・・水の中でポケットの位置まで掻いて肘から抜く フィニッシュで手先を水面上に出さない。
平泳ぎ・・・・リカバリーでキック、伸びる時お臍の辺りを引っ込めて(お腹を上げて)抵抗を少なくする。
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■2009年11月26日(木)22:44  木曜日の水泳教室
先週の教室の最後に来週はピラミッド25m〜100mを2セット行なうと予告されていた。
皆逃げたな? 参加者は5名だけ。 キツーーイ!
【スイム初級】参加者 男性2名、女性3名
・25mx4・・・アップ サークル 深呼吸3回
・25−100ピラミッド 男は2人で女性は3人でジャンケン 勝ちはビート板兼用プルブイ 負けはボールを挟んでプル。
             負けたのでボール使用。ボールで足が開くのと浮力が強すぎて非常に泳ぎにくく疲れた。400mのうち4回ほどボールが外れた。
             終わった後でも足が震えた。
・50mx1・・・ウォーク
・2本目のピラミッド400m・・・普通にクロールで ボールを挟むより楽であった。1本目のピラミッドで疲れて2本目は苦しかった。最後は浮いているのがやっとと言う状態になってしまった。
・50mx1・・・・前の人の肩を揉みながらウォーク、25mで反対向き。
隣の中級へ入る。
・50mx5・・・クロールで
・50mx1・・・背泳ぎ 自主
・50mx1・・・クロール
初級45分+中級8分
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■2009年11月25日(水)23:21  メドレー
【メドレー】参加者 男性6名、女性6名
・25mx2・・・アップ
・25mx2・・・キック バタ足、背泳ぎ
・25mx4・・・背泳ぎ 片手右 片手左 スイムx2
・25mx1・・・伏し浮きから両手でプル 止まったら立って同じ事を繰り返す
・25mx4・・・クロール 片手右 片手左 スイムx2
・25mx5・・・バタフライ キック 片手右 片手左 スイムx2
・25mx4・・・キック スイムx3
・50mx2・・・クロール ダウン
・50mx2・・・背泳ぎ
・25mx2・・・平泳ぎ バタフライ
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■2009年11月24日(火)23:22  きれいに4種目
【きれいに4種目】参加者 男性4名、女性4名

今週のドリルはバタフライとクロール
・50mx2・・・クロールx1 スカーリング25m+イルカ跳び25m アップ
・25mx4・・・キック バタフライx2 クロールx2 プール中央まではグライドキック 残り気をつけキック
・25mx4・・・片手 クロール、バタフライとも片手右、片手左
・25mx6・・・スイム バタフライx3 クロールx3
・25mx2・・・ウォーク+イルカ跳び
・飛び込み25mx3・・・チョイス (クロール)
・50mx4・・・クロール
・50mx2・・・背泳ぎ
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■2009年11月21日(土)00:01  金曜日の水泳教室はスイム初級
寒くなりました。
寒くても今日は大勢の参加者が有った。
【スイム初級】参加者 男性4名、女性9名
・25mx2・・・・アップ
・25mx4・・・・キック 4種目各1本 背泳ぎのみボード無し
・25mx4・・・・クロール 片手右 片手左 スイム スイム
・25mx4・・・・背泳ぎ  スイム 片手右 片手左 スイム
・25mx3・・・・バタフライ 片手右 片手左 スイム
・25mx4・・・・平泳ぎ グライドキック スイムx3
・50mx2・・・・クロール ダウン自主
・50mx2・・・・背泳ぎ
・25mx2・・・・バタ 平泳ぎ
平泳ぎ・・・・手を開いてキャッチまでは力は要らない、水を掻き込むとき力を要れフィニッシュで又力を抜く
背泳ぎ・・・・手が完全に水の中へ入ってから掻く。
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■2009年11月19日(木)22:54  木曜日は「スイム初級」
今日の水泳教室はスイム初級です。
木曜の初級は隣のコース[中級」よりキツイ時が多い。
もう6人も初級を逃げて中級へ移った。初級は45分、中級は1時間。
45分で休み時間が殆んどない。中級は途中ウォーキングを何回か挟む。
それでキツク感じるのかもしれない。

【スイム初級】参加者 男性3名、女性4名
・25mx4・・・・アップ 25m泳いで3回深呼吸してスタート
・25mx8・・・・キック 行きは好きな泳法のキック、帰りは全てバタ足。選択4泳法を1回ずつ サークル60秒
・25mx8・・・・プル パドルを使用して 行き泳法自由、帰り全てクロール、選択→クロール バック クロール バック サークル60秒
・25mx2 50mx1を4セット計400m
          泳法は自由但し1セットの中での変更は不可。 選択クロール バック バック クロール 
・50mx1・・・ウォーク ダウン
・50mx8・・・クロール バック クロールx2 バック クロールx3
久しぶりに泳いだと言う感じ、でも最初のキックはキツカッタ・・・
少し体が慣れてきて何とか泳ぐ事が出来た。
来週は100mまでのピラミッドを2本やる予定だそうだ。 1本がやっとだと言うのに2本は出来るだろうか?・・・ 
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■2009年11月18日(水)23:39  メドレー・・・・水泳教室
【メドレー】参加者 男性6名、女性8名
・25mx2・・・・UP
・25mx1・・・・バタ足
・25mx6・・・・クロール ビート板片手右、左 片手Cr右、左 スイムx2
・25mx1・・・・背泳ぎキック
・25mx4・・・・背泳ぎ 片手右、左 スイムx2
・25mx1・・・・クロール
・25mx4・・・・拳骨クロール 拳骨背泳ぎ クロール 背泳ぎ
・25mx1・・・・バタフライキック
・25mx4・・・・ドル平 手はバタでキックは平泳ぎ 平泳ぎx2
・100x1・・・・ダウン 50mクロール 50m背泳ぎ 自主
・50mx2・・・・クロール
・50mx2・・・・背泳ぎ
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■2009年11月13日(金)22:43  金曜日の水泳教室はスイム初級
今週は今日で4回目、金曜日はスイム初級。
昨日の初級に比べると金曜日は楽である。
4種目を均等に教えてくれる。木曜は泳ぎが主体だが金曜日はドリルが主。
年をとるとなかなか覚えられない・・が少しは上達するだろうと休まず参加する。

【スイム初級】参加者 男性5名、女性7名
・25mx2・・・UP
・25mx1・・・クロール
・25mx4・・・キック 背泳ぎ以外はビート板使用
・25mx4・・・バタフライ スイム 片手右 片手左 スイム
・25mx4・・・背泳ぎ   スイム 片手右 片手左 スイム
・25mx4・・・平泳ぎ   スイム 片手右 片手左 スイム  片手の時プルしない方の手は気を付け
・25mx4・・・クロール  スイム 片手右 片手左 スイム
・50mx1・・・クロール ダウン 自主
・50mx2・・・背泳ぎ 自主
・50mx1・・・25m背泳ぎ+25mクロール 自主
・25mx2・・・平泳ぎ バタフライ
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■2009年11月12日(木)23:02  木曜日の教室は「スイム初級」
木曜日は久しぶり。
今月から初級から中級へ2人逃げた? 理由は?中級の方がキツクないからだと言う。
もう6人も中級へ移った。

【スイム初級】参加者 男性3人、女性3人
・25mx4・・・アップ 休みは深呼吸3回
・25mx3を4セット 片手右、片手左、スイム 1set3setはクロール 2set 4setは苦手種目を選択・・背泳ぎを選択
・25mx10・・・苦手種目で選択した泳法で サークル1分10秒
・25mx10・・・クロール サークル 55秒
・50mx1・・・・前の人の肩を揉みながらウォーク 25mで向きを変える
終了後中級へ
・50mx1・・・25mゆっくり 25m歩いても可
・25mx6・・・プール中央からスタートでターンの練習 1コメ順で
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■2009年11月11日(水)23:13  メドレー・・・・水泳教室
今日のプールは空いている。
しかし教室は参加しているクラスは14名 何時もより多い。上級クラスは2名だけ、何時もはもっと多い、2名なんて事は珍しいくらいだ。
20時以降は教室が3コース使用する。残り3コースは自由遊泳、でも利用者は少ない。

【メドレー】参加者 男性3名、女性11名
・25mx2・・・アップ
・25mx5・・・クロール  キック 片手右 片手左 スイムx2
・25mx5・・・背泳ぎ   キック 片手右 片手左 スイムx2
・25mx5・・・バタフライ キック 片手右 片手左 スイムx2
・25mx4・・・平泳ぎ   キック(板) キック板無し キック板 スイムx2
・25mx1・・・クロール
・50mx2・・・クロール ダウン 自主
・50mx2・・・背泳ぎ
・50mx1・・・クロール

今日のポイント
クロール・・・ストロークの時反対の手の方の肩を前にグーッとだす。
背泳ぎ・・・・入水の時手首は真っ直ぐか少し前に曲がっている状態、反らせない事。
バタフライ・・第1キックで最初は頭を深く入れる、足が水面上に出たら直ぐキックは打たず
       水中に入るのを待って軽く膝を曲げて第2キックを打つ
平泳ぎ・・・下に蹴って腰を浮かす、体重を前に ビート板を使っても腰が上がるようにキックする。
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■2009年11月10日(火)22:47  きれいに4種目
今日の教室は「きれいに4種目」
土〜月まではプールに行ってないので今日は行く予定をしていたのだが・・・
夕食の時今日はビール飲むのを止めとこうと思って休肝日にした。
食事の途中で今日は火曜日、水泳教室のある日・・飲まないで良かったぁー。
サンデー毎日になってすっかり曜日の感覚がなくなった。
出掛けに雨が急に酷くなった。今日は参加する人が少ないかも・・・
19:30に行った。
教室は20:10から 20時になっても3人ほど。
始まる時間になって10人になった。

【きれいに4種目】参加者 男性3名、女性7名
・50mx1・・・スイム
・50mx1・・・行きバックスカーリング 帰りイルカ跳びとバック飛びを交互
・25mx4・・・1コメの順番で
以上アップ
・25mx4・・・キック小さいビート板で 1)普通に背泳ぎキック 2)普通に平泳ぎキック 3)ビート板を縦に両手で挟んで背泳ぎキック 4)3と同じく平泳ぎキック
・25mx4・・・片手 1)背泳ぎ片手右 2)背泳ぎ片手左 3)平泳ぎ片手右 4)平泳ぎ片手左
・25mx4・・・スイム 背泳ぎ→背泳ぎ→平泳ぎ→平泳ぎ
・100mx1・・クロール ダウン自主
・ 50mx1・・クロール
・ 50mx1・・背泳ぎ
・ 50mx1・・25m背泳ぎ + 25mクロール

今日の一番ダメだったのは片手平泳ぎ
どうもこれだけはバランスが崩れて形にならない。手を広げるのは両手の時より
大きめにすると良いといわれるがどうも上手く出来ない。
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■2009年11月06日(金)22:50  スイム初級
金曜日の教室はスイム初級、スイム中級と2コースに分かれOコーチが両方を担当
何時もは初級の方が多いが今日は初級の参加者が少ない。 途中から女性2名が加わったがそれでも7名。

【スイム初級】参加者 男性3名、女性4名
・25mx2・・・・アップ
・25mx5・・・・クロール 板キックx1 片手右、左、スイムx2
・25mx5・・・・背泳ぎ 1)キックをしながら手の入水の位置を確かめる、左右。2)3)片手右、左 4)5)スイム
・25mx5・・・・バタフライ 1)板キック 2)3)片手右、左 4)5)スイム
・25mx4・・・・平泳ぎ 1)板キック 2)3)4)スイム
・50mx2・・・・クロール ダウン 自主
・25mx3・・・・背泳ぎ  ダウン 自主
・25mx2・・・・平泳ぎ 自主練習
「今日の要点」
クロール・・・・片手伸ばしている手を前に伸ばす、入水した手は斜め外側へ伸ばす(ローリング)。
        スイムは片手の時の要領で・・肩の延長線より内側に手が入らないように。
背泳ぎ・・・・・手は斜め上に上げる。ローリングすると丁度良い位置にくる。
        ローリングすると少し深い位置に手が入りそこから肘を曲げてキャッチ(肘は引かない)プル 底の水を上に持ち上げる感じで持ってきてお尻の下へ押す
バタフライ・・・手が前に伸びている時は足も伸びている(第1キック)。
        プッシュで後に手が伸びている時も足も伸びている(第2キック後)。
平泳ぎ・・・・脇を締める。締めると体が持ち上がり呼吸が楽になる。
       目線は下、呼吸の時だけ前を見る。
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■2009年11月04日(水)22:51  今日のレッスンは・・・
今日の水泳教室は
【メドレー】下のクラス 参加者 男性4名、女性7名
・25mx2・・・アップ
・25mx8・・・各種目キックとスイム・・・以上アップ
・25mx3・・・クロール 片手右、片手左、スイム
・25mx3・・・背泳ぎ  片手右、片手左、スイム
・25mx1・・・バタフライ 第2キックのプルまで(リカバリなし)の繰り返し
・25mx3・・・バタフライ片手右、片手左、スイム
・25mx1・・・イルカ跳び・・1回目は水面下10cm位に沈めたコーチの腕の触らないように飛び込む
・25mx2・・・平泳ぎ
・100mx1・・クロール ダウン自主
・50mx2・・・背泳ぎ  ダウン自主
平泳ぎ、バタフライの練習を少し 
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■2009年11月03日(火)23:51  6日ぶりの水泳教室
今日は祝日、夜の教室は参加者が少ない。特に女性は休む人が多かった。
担当コーチもSコーチが代行、初級担当のOコーチが多分休み?何時ものIコーチが
初級にまわりSコーチが代行する事になったのか・・
【きれいに4種目】参加者 男性5名、女性2名
・50mx1・・・アップ
・25mx3・・・クロール、平泳ぎ、バタフライ・・・中央ラインの上を泳ぐ
・25mx3・・・背泳ぎキック ビート板を背中の下に入れてキックx2 手を上に伸ばしてキックx1
・25mx2・・・バタフライ 潜水キック 潜って一回キックして進めるところまで行って立つ、繰り返し
・25mx2・・・バタフライ ビート板使用片手バタ右手x1 左手x1
・25mx3・・・バタフライ
・50mx1・・・クロール 自主
・50mx3・・・背泳ぎ  自主
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