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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2011年11月27日（日）　 ウォーキング＆スイム
歩いた歩数
２５日・・・・・１６，８３５歩
２６日・・・・・　５，６２７歩　忘年会２５日〜２６日
２７日・・・・・ウォーキングなし
日曜日はウォーキングは休み。午前中は買い物など。
午後３時過ぎにすこやかセンターのプールへ行く。
日曜日だけどこの時期になると子供の数が少なくなる。２５ｍプールへ入る子は
泳ぎも上手。
今日は大人も少なくて泳ぎやすい。
何時もの通り１０００ｍを目標に泳ぐ。　５０ｍ４本はゆっくりクロールでウォーミングアップ。
１００ｍｘ８・・・プルブイを付けてクロールと背泳ぎを交互に泳ぐ。
フリーゾーンで
平泳ぎ、バタ足、背泳ぎキック、平泳ぎキック　クロールで２００ｍほどで上がる。
今日の泳いだ距離・・・・１，２００ｍ
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■2011年11月24日（木）22:27　 ウォーク＆スイム中級
雨が上がって又寒くなった。
朝のウォーキングはアンダーシャツの上に着るベストを着て出かけた。
３０分も歩けば暖かくなる。　スロージョギングをすれば汗が出るようになる。
帰りは北風に当たって汗が冷たく感じる。　風邪を引かぬよう注意が要だ。

・歩いた歩数は
２３日・・・・１４,０１３歩
２４日・・・・１４，６７２歩

夜は水泳教室へ。参加者は中級４人だけ・・上級は１１人もいると言うのに何故だ？
【スイム中級】参加者　男性１名、女性３名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・クロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・クロール　サークル　４本セットで　�。永�１０　�■永�０５　��１分
・２５ｍｘ８・・・・プール中央までフロントスカーリング残りクロール以外で　サークル１分２０
・５０ｍｘ１・・・行き　イルカ跳び　帰り逆イルカ跳び（背面）
・２５ｍｘ１２・・個人メドレー順で３セット　バタフライは半分まででも良い　サークル１セット目１分１０　２セット目１分０５　３セット目１分
・５０ｍｘ１・・・クロール　ストローク数を数えて　４０以下で　実情は４１ストローク
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　２５ｍ１２ストローク目標　実際は１３ストローク
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・５０ｍｘ１・・・クロール　背泳ぎ

今日の泳いだ距離は・・・・１１００ｍ
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2011年11月22日（火）22:07　
朝は冷え込んだ。６時半に家を出て何時もの公園へ行った。
昨日も今日も公園の北側の田圃？空き地？で何か燃やしていた。
その煙が北風に乗って公園の方へ流れてくる。　公園の所々で煙が目に沁みるし嫌な臭いもする。

歩いた歩数
１９日・・・・雨で中止
２０日・・・・一宮孫のところへ行く。
２１日・・・・１２，６４２歩
２２日・・・・１４，０７６歩

夜はジムの水泳教室へ。　今日の参加者は多い。上級、中級あわせて２５人。コーチはＨＯコーチ代行。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性８名　４５分　ＨＯコーチ（ＩＮコーチ休みの為代行）
・５０ｍｘ２・・・クロール　サークル　１分４０
・２５ｍｘ９・・・クロール　手の形グー、チョキ、パーで各２５ｍで１セットを３セット　サークル６５秒
・２５ｍｘ１２・・・バタ足ｘ３、１０キックで呼吸、左右交互に。背泳ぎ、バタフライは右手、左手、右２回左２回交互にｘ各３。　平泳ぎ２キック１ブレスｘ３サークル１分２０
・２５ｍｘ４・・・スイム　個人メドレー逆順でクロールから　サークル１分０５−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｘ２・・・・クロールｘ１　背泳ぎｘ１
・１００ｍｘ２・・クロール　背泳ぎ--プルブイ
・２５ｍｘ１・・・平泳ぎ　
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今日のスイム・・・・１，０５０ｍ
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■2011年11月18日（金）23:02　 ウォーク＆スイム中級
暫く暖かい日が続いたと思えば又寒くなる。
１７日は部屋の中に居ても肌寒い。物置からストーブを取り出す。
窓際は１２℃しかない。しかし点火すれば直ぐ２０℃（設定温度）になる。
朝の歩きも時間を２０分ほど遅く家を出るようにする。
１６日・・・・１３，４４０歩
１７日・・・・１５，０１７歩
１８日・・・・１３，６７１歩

昨日は水泳教室をサボった。夕ご飯に鍋物をした。ついついお酒の誘惑に負けて飲んでしまった。
今日は夜水泳教室へ行く。ＫＯさんとＨＩさんが休みなので先頭を泳ぐ事になってしまった。
【スイム中級】参加者　男性２名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・クロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・�．丱織侫薀ぁ椒�ロール��背泳ぎ�Ｊ娠砲��ぅ丱織侫薀ぁ椒�ロールを３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・�．ぅ襯�跳び＋水中ドルフィンキック４回�▲丱紳���イルカ跳び＋水中ドルフィンキック６回�ぅ丱紳�　を２セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・け伸び伏し浮き　帰りイルカ跳び　
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で２セット　但しバタフライは中央まで残りクロール　全種目大きく伸びて遠くの水を掴む　サークル１分１０
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・２５ｍｘ１・・・ドルフィンキック
・１２５ｍｘ１・・クロール　背泳ぎ
・１００ｍｘ４・・背泳ぎ　クロール

トータル・・・・１，４００ｍ
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■2011年11月15日（火）22:45　 ウォーク＆スイム中級
又寒くなった。歩く時間を少し遅らそうかな・・・
今朝は何時もの公園へ６時１５分に出かけた。　着いたのは６時３０分。
公園の側の若奥さんが歩くのを済ませ帰る所でした。毎日６時頃から歩いているみたいだ。
１３日（日）・・・・１０，８５７歩
１４日（月）・・・・１３，２６７歩
１５日（火）・・・・１４，０８６歩

夜はジムの水泳教室へ。寒くなったので夜出かけるのが億劫になるのか今日は８名だけ。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性５名　４５分　ＩＮコーチ
開始前
・５０ｍｘ４・・・クロール　背泳ぎ
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・５０ｍｘ２・・・クロール　サークル　１分５０
・２５ｍｘ１２・・個人メドレー順で同種目３本続けて�´Ｉ當未豊⊆蠅魴擇�握って　サークル１分１０
・２５ｍｘ６・・・クロール　奇数は右足だけキック、左足は膝を曲げる、偶数は左足キック、右膝曲げる。　サークル１分２０
・５０ｍｘ１・・・ゆっくりクロール＋イルカ跳び
・２５ｍｘ４・・・個人メドレー順でスイム　サークル　１分１０
・２５ｍｘ１・・・クロール　１２．５ｍでターンして戻る
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・５０ｍｘ１・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ＋平泳ぎ
トータル・・・・・１，０５０ｍ
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■2011年11月12日（土）　 ウォーキング＆スイム
雨は上がった。未だ少し暖かい朝だ。
何時もの公園へ行った。
６時に起きて朝食なしで出かける。　昨夕家の裏のご主人が救急車で運ばれた。
心臓発作みたいだ。寒暖の差が大きいと体調を崩す人が多い。
家内が朝早く行くよりもう少し遅く出かけたらと言うが今朝は比較的暖かいので
何時もの時間に出かけたのだが注意しなければと思う。

今日の歩数・・・１２，５３７歩

午後３時過ぎにすこやかセンターのプールへ行ってきた。
この時期になると子供は極端に少なくなる。　来ている子供は上手に泳ぐ子が殆どだ。
２５ｍプールの方は１コースに３〜４人だったが３０分ほどで２人だけになった。
４時の休憩前に２００ｍ泳ぎ休憩後に８００ｍ泳いだ。
フリーコースに移って片手ドリルなど１５０ｍ。

・５０ｍｘ４・・・クロール
・１００ｍｘ８・・クロール　背泳ぎ
・　２５ｍｘ１・・平泳ぎ
・　２５ｍｘ５・・片手バタフライ右、左　片手背泳ぎ右、左　片手クロール
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■2011年11月11日（金）22:28　 ウォーク＆スイム中級
今朝は雨、朝のウォーキングは中止。
中止となれば６時前に起きるのを止めて、６時半まで夢の中・・・
寒くなりました。電子カーペットを取り出して敷いた。スイッチは未だ入れなかったが・・・

夜はスイミング、スイム中級クラスへ参加。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性４名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ１・・・クロール　サークル　１分５０
・２５ｍｘ１２・・�ー蝓�軽く握ってクロール��背泳ぎ�Ｊ娠砲��ぅ�ロールを３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ６・・・行き半分までフロントスカーリング残りチョイス　帰り半分まで犬掻き（クロール水中リカバリー）を３セット　サークル１分２０
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び＋け伸び伏し浮き
・２５ｍｘ４・・・キャッチアップクロール　背泳ぎ　２セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ４・・・個人メドレー順＋イルカ跳び　４本　サークル２分
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・１５０ｍｘ１・・クロール
・　５０ｍｘ１・・背泳ぎ
今日の泳いだ距離・・・・・１，０５０ｍ
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■2011年11月09日（水）22:08　 ウォーク＆メドレー中級
今朝は少し冷えた。
３０分も歩けば汗が滲む。　歩くには今が一番いい季節。

今日の歩数・・・１２１１２歩

夜は水曜日の水泳教室に参加した。　水曜日のメドレーに参加するのは何ヶ月ぶりだろうか。
急に寒くなったためか参加者が少ない。初級も上級も・・スタジオや筋トレの方も少ない。
【メドレー中級】参加者　男性３名、女性３名　６０分　Ｋコーチ
・１００ｍｘ１・・・クロール７５ｍ　ストレッチしながらウォーク２５ｍ
・　２５ｍｘ４・・・キック　背泳ぎ→バタ足　２セット　レスト１５秒
・　２５ｍｘ４・・・キック　個人メドレー順で　レスト１５秒
・　２５ｍｘ４・・・クロール
・　２５ｍｘ８・・・パドル（指止めゴムなし）で片手スイム個人メドレー順で右手、左手　平泳ぎのみ両手にパドルでスイム　レスト２０秒
・　２５ｍｘ４・・・スイム個人目路デー順　最後の人がゴールしたら次の種目スタート
・　２５ｍｘ１・・・肩まで浸かり肘を曲げ指先を片につけ交互にまわしプールの半分まで前進、底から後退して戻る。
・　２５ｍｘ２・・・クロール　手が前、後ろ１８０度の位置になる様にストローク、手を前と後ろで１秒程止めて泳ぐと感覚を掴み易い。
・　２５ｍｘ４・・・スイム　個人メドレー順で　最後の人がゴールしたら次の種目スタート
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・１００ｍｘ１・・・クロール　背泳ぎ
・　５０ｍｘ１・・・背泳ぎ　＋　平泳ぎ
今日の泳いだ距離・・・１０００ｍ
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■2011年11月08日（火）22:38　 ウォーク＆スイム中級
いつの間にか日のでは午前６時を過ぎる。　６時はまだ少し薄暗い。
暖かいので少し歩くと汗が出る。
昨日は北風が強かったので公園の椎の実が沢山落ちていた。
何時も最後に一緒になるＨさんとＭさんと一緒に拾った。　子供の頃を思い出して
楽しそうだ。
今日の歩いた歩数・・・・１７，８７８歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性６名　４５分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・クロール　サークル　１分
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順＋クロール（１２．５＋１２．５）２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・背泳ぎ→平泳ぎ→クロール半分までキックで残りスイム　３セット　残り１本はイルカ跳び　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で種目ごとに片手右２回、左２回繰り返し２５ｍ　スイム２５ｍ　を２セット　サークル１分１０
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・５０ｍｘ２・・・クロール　背泳ぎ
・１００ｍｘ３・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１
・２５ｍｘ２・・・クロールｘ１　平泳ぎｘ１
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今日の泳いだ距離・・・１，２００ｍ
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■2011年11月08日（火）　 ウォーク＆スイム中級
１１月に入っても相変らず暖かい日が続いている。
今日は立冬だと言う。　暦の上では冬に入る。　夕方から少し寒くなった。
ウォーキング
・６日（日）午前中は雨模様、何時もの公園では秋祭りが行われていた。
　　　　　　１０時半ごろ行ってみた。　お客の出足は悪い。
　　　　　　花と地元の野菜、漬物を買った。安い！
公園と夜団地内を歩く・・・・１１，４４６歩
・７日（月）朝、何時もの公園で歩く。　祭りも済んで又静かな公園に・・・
　　　　　　午後地区の郵便局まで歩いて行った。
　　　　　　朝と午後の歩き合計・・・・・２１，３２２歩

５日、６日合計で・・・・３２，７６８歩　
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■2011年11月05日（土）22:32　 ウォーク＆スイム中級
今朝も暖かい。
少し歩くと汗が出る。スロージョギングをすると汗が流れ落ちる。

今朝の歩数・・・・１５，６２０歩　約１０ｋｍ

ウォーキングから帰って病院の定期健診　インフルエンザの予防接種を受ける。
病院から帰ってショッピングセンターへ買い物のお供。
午後からは少し昼寝。
パソコンでホームページのチェック

夜はジムの水泳教室へ。　今週は頑張って４日参加、１日は公営プールへ。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性６名　６０分　ＨＯコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール　サークル１分４５
・２５ｍｘ１０・・クロール　手を�．亜爾如´■暇椹悗如´Ｉ當未法，海譴鬘灰札奪函´�目はウォーキング　サークル６０秒
・２５ｍｘ６・・・クロール
・５０ｍｘ４・・・クロール　プルブイを浸けて　サークル５０ｍすべて１分４５
・５０ｍｘ４・・・クロール　プルブイ　手はパドルを付けて
・５０ｍｘ４・・・クロール　パドルのみ
・５０ｍｘ４・・・クロール　普通に
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ→背泳ぎ→バタフライ→ウォーク　サークル１分１０
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・５０ｍｘ１・・・ゆっくりクロール
今日のスイム・・・・１４５０ｍ
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2011年11月04日（金）22:40　
暖かい朝、何時もの公園でウォーキング。
１周まわっただけで汗が出る。久し振りに汗が流れ落ちる。
世界中で異常気象？この暖かさ、何時まで続くのか・・・
今日のウォーキング・・・・14,787歩

夜はジムの水泳教室。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性９名　５０分　ＨＯコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ６・・・クロール　リカバリー時脱力し手首を振って泳ぐ。　サークル１分
・ここから背泳ぎのドリル
　プールの底を蹴って背浮き２５ｍｘ２　
　気をつけでキック・・・ダウンキックゆっくり大きく・・２５ｍｘ２
　手を上に伸ばして（手は重ねない）キック・・・・２５ｍｘ２
　背浮きでスカーリング・・・２５ｍｘ１
　背泳ぎ、リカバリーのみ（手は水中に入れない）でローリング２５ｍｘ１
　背泳ぎ、リカバリーをゆっくり２５ｍｘ１
　背泳ぎ、リカバリー半分までゆっくり上げる、片方の手はゆっくり上げている間は上に置いたまま。
　上げる方の肩を出して（ローリングして）入水の時（片方はプッシュ）向きを入れ替える　
　スイム２５ｍｘ２
・５０ｍｘ１・・・クロール＋チョイス
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・１００ｍｘ５・・・クロールｘ３　背泳ぎｘ２
・　５０ｍｘ１・・・背泳ぎ＋クロール

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■2011年11月03日（木）23:44　 ウォーク＆スイム中級
１１月になってから暖かい日が続く。
少し歩くと汗ばむ程だ。
何時もの公園に行くのだが、この公園には樫の木が多くドングリが落ちている。
椎の木もあり椎の実も落ちている。
最後の周を同じ団地のご婦人２人と周るのだが、子供の頃を思い出して毎朝椎の実を捜す。
噛んで見ると懐かしい味がする。
今朝のウォ-キングは・・・・１４５００歩

夜はジムの水泳教室
【スイム中級】参加者　男性３名、女性５名　６０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ８・・・奇数はドオルフィンキック２回で平のプルで１回呼吸　偶数はクロール　サークルは１分１０
・２５ｍｘ８・・・背泳ぎ→クロール　�´△魯�ャッチアップ　���い鷲當未法。殴札奪函．機璽�ルは１分
・２５ｍｘ８・・・バタフライ→クロール　両方ともリカバリーは水中で　４セット　サークル１分２０
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び＋ウォーク
・５０ｍｘ７・・・個人メドレー順２５ｍ＋イルカ跳び後２キック　２セット　２セット目はバタフライを除く　サークルは２分
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・１００ｍｘ２・・・クロール　背泳ぎ
・　５０ｍｘ１・・・背泳ぎ　クロール
今日のスイム・・・１３００ｍ
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■2011年11月02日（水）22:44　 すこやかセンタープール
長いこと泳がなかったので体慣らしで昨日に続き今日もプールへ行った来た。
勿論朝はウォーキングもした。１４，４５０歩。
プールは子供達が少なくなって泳ぎやすい。
でも１コースに４人はいる。すべて大人。
３人いるコースに入れてもらう。
１人はクロール、２人が平泳ぎ。
私は公営プールのコースではクロールと背泳ぎだけ。
前の人がプールの２/３進んだところでスタート。あまり時間を空けすぎると
他の人がスタートしてしまう。　ターンして４０ｍ付近で追いつく。
私は２５ｍでターンすると背泳ぎに替える。　後ろを注意していたが平泳ぎの
キックで腕を蹴られる。
３０分ほどしたら２人はフリーコースへ行ったので泳ぎやすくなった。
１００ｍか２００ｍ単位で泳ぐので多いと泳ぎ辛い。
１０分歩いて４０分泳ぐ。目標の１０００ｍ泳いだのでフリーコースで
平泳ぎ、キックを少しして上がる。
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■2011年11月01日（火）23:04　 半月ぶりの水泳
先月の１４日にジムの水泳教室に参加して以来全く泳いでいない。
この間クラス会が熱海であったり、息子の引越しの為の片付け（孫の守）
や風邪気味で４〜５日静養？などでプールには近付かなかった。
休み癖が付いてなかなか足が重い・・・
今日も疲れていたが（ウォーキング１７０００歩、サイクリング３時間半）
行く決心をした。
手術２箇所して休んでいた教室仲間が１年２ヶ月ぶりに今日から出てきた。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性９名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ８・・・フロントスカーリング１２．５ｍ＋個人メドレー順１２．５ｍをクロールまで　２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・キック　顔を浸けて平、２キック１ブレス２本　バタ足１０キック１ブレス２本　を２セット　サークル１分２０
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び　＋　イルカ跳び後水中２キック
・２５ｍｘ６・・・�．�ロール＋バタフライ　�▲丱織侫薀ぁ椒�ロール　��クロール＋背泳ぎ　�で惘砲�＋クロール�ゥ�ロール＋平泳ぎ　�κ娠砲�＋クロール
　　　　　　　　　サークル１分１０
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・クロール　３００ｍ
・平泳ぎ２５ｍ　＋　クロール２５ｍ

トータル１０５０ｍ　
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