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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2011年11月27日(日)  ウォーキング&スイム
歩いた歩数
25日・・・・・16,835歩
26日・・・・・ 5,627歩 忘年会25日〜26日
27日・・・・・ウォーキングなし
日曜日はウォーキングは休み。午前中は買い物など。
午後3時過ぎにすこやかセンターのプールへ行く。
日曜日だけどこの時期になると子供の数が少なくなる。25mプールへ入る子は
泳ぎも上手。
今日は大人も少なくて泳ぎやすい。
何時もの通り1000mを目標に泳ぐ。 50m4本はゆっくりクロールでウォーミングアップ。
100mx8・・・プルブイを付けてクロールと背泳ぎを交互に泳ぐ。
フリーゾーンで
平泳ぎ、バタ足、背泳ぎキック、平泳ぎキック クロールで200mほどで上がる。
今日の泳いだ距離・・・・1,200m
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■2011年11月24日(木)22:27  ウォーク&スイム中級
雨が上がって又寒くなった。
朝のウォーキングはアンダーシャツの上に着るベストを着て出かけた。
30分も歩けば暖かくなる。 スロージョギングをすれば汗が出るようになる。
帰りは北風に当たって汗が冷たく感じる。 風邪を引かぬよう注意が要だ。

・歩いた歩数は
23日・・・・14,013歩
24日・・・・14,672歩

夜は水泳教室へ。参加者は中級4人だけ・・上級は11人もいると言うのに何故だ?
【スイム中級】参加者 男性1名、女性3名 60分 INコーチ
・25mx4・・・クロール サークル1分10
・25mx12・・クロール サークル 4本セットで 。永10 ■永05 1分
・25mx8・・・・プール中央までフロントスカーリング残りクロール以外で サークル1分20
・50mx1・・・行き イルカ跳び 帰り逆イルカ跳び(背面)
・25mx12・・個人メドレー順で3セット バタフライは半分まででも良い サークル1セット目1分10 2セット目1分05 3セット目1分
・50mx1・・・クロール ストローク数を数えて 40以下で 実情は41ストローク
・25mx2・・・平泳ぎ 25m12ストローク目標 実際は13ストローク
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・50mx1・・・クロール 背泳ぎ

今日の泳いだ距離は・・・・1100m
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2011年11月22日(火)22:07 
朝は冷え込んだ。6時半に家を出て何時もの公園へ行った。
昨日も今日も公園の北側の田圃?空き地?で何か燃やしていた。
その煙が北風に乗って公園の方へ流れてくる。 公園の所々で煙が目に沁みるし嫌な臭いもする。

歩いた歩数
19日・・・・雨で中止
20日・・・・一宮孫のところへ行く。
21日・・・・12,642歩
22日・・・・14,076歩

夜はジムの水泳教室へ。 今日の参加者は多い。上級、中級あわせて25人。コーチはHOコーチ代行。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性8名 45分 HOコーチ(INコーチ休みの為代行)
・50mx2・・・クロール サークル 1分40
・25mx9・・・クロール 手の形グー、チョキ、パーで各25mで1セットを3セット サークル65秒
・25mx12・・・バタ足x3、10キックで呼吸、左右交互に。背泳ぎ、バタフライは右手、左手、右2回左2回交互にx各3。 平泳ぎ2キック1ブレスx3サークル1分20
・25mx4・・・スイム 個人メドレー逆順でクロールから サークル1分05−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50x2・・・・クロールx1 背泳ぎx1
・100mx2・・クロール 背泳ぎ--プルブイ
・25mx1・・・平泳ぎ 
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今日のスイム・・・・1,050m
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■2011年11月18日(金)23:02  ウォーク&スイム中級
暫く暖かい日が続いたと思えば又寒くなる。
17日は部屋の中に居ても肌寒い。物置からストーブを取り出す。
窓際は12℃しかない。しかし点火すれば直ぐ20℃(設定温度)になる。
朝の歩きも時間を20分ほど遅く家を出るようにする。
16日・・・・13,440歩
17日・・・・15,017歩
18日・・・・13,671歩

昨日は水泳教室をサボった。夕ご飯に鍋物をした。ついついお酒の誘惑に負けて飲んでしまった。
今日は夜水泳教室へ行く。KOさんとHIさんが休みなので先頭を泳ぐ事になってしまった。
【スイム中級】参加者 男性2名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・クロール サークル1分10
・25mx12・・.丱織侫薀ぁ椒ロール背泳ぎJ娠砲ぅ丱織侫薀ぁ椒ロールを3セット サークル1分10
・25mx8・・・.ぅ襯跳び+水中ドルフィンキック4回▲丱紳イルカ跳び+水中ドルフィンキック6回ぅ丱紳 を2セット サークル1分15
・50mx1・・・け伸び伏し浮き 帰りイルカ跳び 
・25mx8・・・個人メドレー順で2セット 但しバタフライは中央まで残りクロール 全種目大きく伸びて遠くの水を掴む サークル1分10
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・25mx1・・・ドルフィンキック
・125mx1・・クロール 背泳ぎ
・100mx4・・背泳ぎ クロール

トータル・・・・1,400m
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■2011年11月15日(火)22:45  ウォーク&スイム中級
又寒くなった。歩く時間を少し遅らそうかな・・・
今朝は何時もの公園へ6時15分に出かけた。 着いたのは6時30分。
公園の側の若奥さんが歩くのを済ませ帰る所でした。毎日6時頃から歩いているみたいだ。
13日(日)・・・・10,857歩
14日(月)・・・・13,267歩
15日(火)・・・・14,086歩

夜はジムの水泳教室へ。寒くなったので夜出かけるのが億劫になるのか今日は8名だけ。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性5名 45分 INコーチ
開始前
・50mx4・・・クロール 背泳ぎ
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・50mx2・・・クロール サークル 1分50
・25mx12・・個人メドレー順で同種目3本続けて´I當未豊⊆蠅魴擇握って サークル1分10
・25mx6・・・クロール 奇数は右足だけキック、左足は膝を曲げる、偶数は左足キック、右膝曲げる。 サークル1分20
・50mx1・・・ゆっくりクロール+イルカ跳び
・25mx4・・・個人メドレー順でスイム サークル 1分10
・25mx1・・・クロール 12.5mでターンして戻る
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・50mx1・・・クロール
・50mx1・・・背泳ぎ+平泳ぎ
トータル・・・・・1,050m
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■2011年11月12日(土)  ウォーキング&スイム
雨は上がった。未だ少し暖かい朝だ。
何時もの公園へ行った。
6時に起きて朝食なしで出かける。 昨夕家の裏のご主人が救急車で運ばれた。
心臓発作みたいだ。寒暖の差が大きいと体調を崩す人が多い。
家内が朝早く行くよりもう少し遅く出かけたらと言うが今朝は比較的暖かいので
何時もの時間に出かけたのだが注意しなければと思う。

今日の歩数・・・12,537歩

午後3時過ぎにすこやかセンターのプールへ行ってきた。
この時期になると子供は極端に少なくなる。 来ている子供は上手に泳ぐ子が殆どだ。
25mプールの方は1コースに3〜4人だったが30分ほどで2人だけになった。
4時の休憩前に200m泳ぎ休憩後に800m泳いだ。
フリーコースに移って片手ドリルなど150m。

・50mx4・・・クロール
・100mx8・・クロール 背泳ぎ
・ 25mx1・・平泳ぎ
・ 25mx5・・片手バタフライ右、左 片手背泳ぎ右、左 片手クロール
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■2011年11月11日(金)22:28  ウォーク&スイム中級
今朝は雨、朝のウォーキングは中止。
中止となれば6時前に起きるのを止めて、6時半まで夢の中・・・
寒くなりました。電子カーペットを取り出して敷いた。スイッチは未だ入れなかったが・・・

夜はスイミング、スイム中級クラスへ参加。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性4名 50分 INコーチ
・50mx1・・・クロール サークル 1分50
・25mx12・・ー蝓軽く握ってクロール背泳ぎJ娠砲ぅロールを3セット サークル1分10
・25mx6・・・行き半分までフロントスカーリング残りチョイス 帰り半分まで犬掻き(クロール水中リカバリー)を3セット サークル1分20
・50mx1・・・イルカ跳び+け伸び伏し浮き
・25mx4・・・キャッチアップクロール 背泳ぎ 2セット サークル1分10
・50mx4・・・個人メドレー順+イルカ跳び 4本 サークル2分
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・150mx1・・クロール
・ 50mx1・・背泳ぎ
今日の泳いだ距離・・・・・1,050m
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■2011年11月09日(水)22:08  ウォーク&メドレー中級
今朝は少し冷えた。
30分も歩けば汗が滲む。 歩くには今が一番いい季節。

今日の歩数・・・12112歩

夜は水曜日の水泳教室に参加した。 水曜日のメドレーに参加するのは何ヶ月ぶりだろうか。
急に寒くなったためか参加者が少ない。初級も上級も・・スタジオや筋トレの方も少ない。
【メドレー中級】参加者 男性3名、女性3名 60分 Kコーチ
・100mx1・・・クロール75m ストレッチしながらウォーク25m
・ 25mx4・・・キック 背泳ぎ→バタ足 2セット レスト15秒
・ 25mx4・・・キック 個人メドレー順で レスト15秒
・ 25mx4・・・クロール
・ 25mx8・・・パドル(指止めゴムなし)で片手スイム個人メドレー順で右手、左手 平泳ぎのみ両手にパドルでスイム レスト20秒
・ 25mx4・・・スイム個人目路デー順 最後の人がゴールしたら次の種目スタート
・ 25mx1・・・肩まで浸かり肘を曲げ指先を片につけ交互にまわしプールの半分まで前進、底から後退して戻る。
・ 25mx2・・・クロール 手が前、後ろ180度の位置になる様にストローク、手を前と後ろで1秒程止めて泳ぐと感覚を掴み易い。
・ 25mx4・・・スイム 個人メドレー順で 最後の人がゴールしたら次の種目スタート
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・100mx1・・・クロール 背泳ぎ
・ 50mx1・・・背泳ぎ + 平泳ぎ
今日の泳いだ距離・・・1000m
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■2011年11月08日(火)22:38  ウォーク&スイム中級
いつの間にか日のでは午前6時を過ぎる。 6時はまだ少し薄暗い。
暖かいので少し歩くと汗が出る。
昨日は北風が強かったので公園の椎の実が沢山落ちていた。
何時も最後に一緒になるHさんとMさんと一緒に拾った。 子供の頃を思い出して
楽しそうだ。
今日の歩いた歩数・・・・17,878歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性6名 45分 INコーチ
・25mx4・・・クロール サークル 1分
・25mx8・・・個人メドレー順+クロール(12.5+12.5)2セット サークル1分10
・25mx10・・背泳ぎ→平泳ぎ→クロール半分までキックで残りスイム 3セット 残り1本はイルカ跳び サークル1分15
・25mx8・・・個人メドレー順で種目ごとに片手右2回、左2回繰り返し25m スイム25m を2セット サークル1分10
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・50mx2・・・クロール 背泳ぎ
・100mx3・・クロールx2 背泳ぎx1
・25mx2・・・クロールx1 平泳ぎx1
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今日の泳いだ距離・・・1,200m
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■2011年11月08日(火)  ウォーク&スイム中級
11月に入っても相変らず暖かい日が続いている。
今日は立冬だと言う。 暦の上では冬に入る。 夕方から少し寒くなった。
ウォーキング
・6日(日)午前中は雨模様、何時もの公園では秋祭りが行われていた。
      10時半ごろ行ってみた。 お客の出足は悪い。
      花と地元の野菜、漬物を買った。安い!
公園と夜団地内を歩く・・・・11,446歩
・7日(月)朝、何時もの公園で歩く。 祭りも済んで又静かな公園に・・・
      午後地区の郵便局まで歩いて行った。
      朝と午後の歩き合計・・・・・21,322歩

5日、6日合計で・・・・32,768歩 
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■2011年11月05日(土)22:32  ウォーク&スイム中級
今朝も暖かい。
少し歩くと汗が出る。スロージョギングをすると汗が流れ落ちる。

今朝の歩数・・・・15,620歩 約10km

ウォーキングから帰って病院の定期健診 インフルエンザの予防接種を受ける。
病院から帰ってショッピングセンターへ買い物のお供。
午後からは少し昼寝。
パソコンでホームページのチェック

夜はジムの水泳教室へ。 今週は頑張って4日参加、1日は公営プールへ。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性6名 60分 HOコーチ
・50mx2・・・クロール サークル1分45
・25mx10・・クロール 手を.亜爾如´■暇椹悗如´I當未法,海譴鬘灰札奪函´目はウォーキング サークル60秒
・25mx6・・・クロール
・50mx4・・・クロール プルブイを浸けて サークル50mすべて1分45
・50mx4・・・クロール プルブイ 手はパドルを付けて
・50mx4・・・クロール パドルのみ
・50mx4・・・クロール 普通に
・25mx4・・・平泳ぎ→背泳ぎ→バタフライ→ウォーク サークル1分10
====================================
・50mx1・・・ゆっくりクロール
今日のスイム・・・・1450m
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2011年11月04日(金)22:40 
暖かい朝、何時もの公園でウォーキング。
1周まわっただけで汗が出る。久し振りに汗が流れ落ちる。
世界中で異常気象?この暖かさ、何時まで続くのか・・・
今日のウォーキング・・・・14,787歩

夜はジムの水泳教室。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性9名 50分 HOコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx6・・・クロール リカバリー時脱力し手首を振って泳ぐ。 サークル1分
・ここから背泳ぎのドリル
 プールの底を蹴って背浮き25mx2 
 気をつけでキック・・・ダウンキックゆっくり大きく・・25mx2
 手を上に伸ばして(手は重ねない)キック・・・・25mx2
 背浮きでスカーリング・・・25mx1
 背泳ぎ、リカバリーのみ(手は水中に入れない)でローリング25mx1
 背泳ぎ、リカバリーをゆっくり25mx1
 背泳ぎ、リカバリー半分までゆっくり上げる、片方の手はゆっくり上げている間は上に置いたまま。
 上げる方の肩を出して(ローリングして)入水の時(片方はプッシュ)向きを入れ替える 
 スイム25mx2
・50mx1・・・クロール+チョイス
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・100mx5・・・クロールx3 背泳ぎx2
・ 50mx1・・・背泳ぎ+クロール

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■2011年11月03日(木)23:44  ウォーク&スイム中級
11月になってから暖かい日が続く。
少し歩くと汗ばむ程だ。
何時もの公園に行くのだが、この公園には樫の木が多くドングリが落ちている。
椎の木もあり椎の実も落ちている。
最後の周を同じ団地のご婦人2人と周るのだが、子供の頃を思い出して毎朝椎の実を捜す。
噛んで見ると懐かしい味がする。
今朝のウォ-キングは・・・・14500歩

夜はジムの水泳教室
【スイム中級】参加者 男性3名、女性5名 60分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル1分50
・25mx8・・・奇数はドオルフィンキック2回で平のプルで1回呼吸 偶数はクロール サークルは1分10
・25mx8・・・背泳ぎ→クロール ´△魯ャッチアップ い鷲當未法。殴札奪函.機璽ルは1分
・25mx8・・・バタフライ→クロール 両方ともリカバリーは水中で 4セット サークル1分20
・50mx1・・・イルカ跳び+ウォーク
・50mx7・・・個人メドレー順25m+イルカ跳び後2キック 2セット 2セット目はバタフライを除く サークルは2分
=================================
・100mx2・・・クロール 背泳ぎ
・ 50mx1・・・背泳ぎ クロール
今日のスイム・・・1300m
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■2011年11月02日(水)22:44  すこやかセンタープール
長いこと泳がなかったので体慣らしで昨日に続き今日もプールへ行った来た。
勿論朝はウォーキングもした。14,450歩。
プールは子供達が少なくなって泳ぎやすい。
でも1コースに4人はいる。すべて大人。
3人いるコースに入れてもらう。
1人はクロール、2人が平泳ぎ。
私は公営プールのコースではクロールと背泳ぎだけ。
前の人がプールの2/3進んだところでスタート。あまり時間を空けすぎると
他の人がスタートしてしまう。 ターンして40m付近で追いつく。
私は25mでターンすると背泳ぎに替える。 後ろを注意していたが平泳ぎの
キックで腕を蹴られる。
30分ほどしたら2人はフリーコースへ行ったので泳ぎやすくなった。
100mか200m単位で泳ぐので多いと泳ぎ辛い。
10分歩いて40分泳ぐ。目標の1000m泳いだのでフリーコースで
平泳ぎ、キックを少しして上がる。
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■2011年11月01日(火)23:04  半月ぶりの水泳
先月の14日にジムの水泳教室に参加して以来全く泳いでいない。
この間クラス会が熱海であったり、息子の引越しの為の片付け(孫の守)
や風邪気味で4〜5日静養?などでプールには近付かなかった。
休み癖が付いてなかなか足が重い・・・
今日も疲れていたが(ウォーキング17000歩、サイクリング3時間半)
行く決心をした。
手術2箇所して休んでいた教室仲間が1年2ヶ月ぶりに今日から出てきた。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性9名 45分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル1分50
・25mx8・・・フロントスカーリング12.5m+個人メドレー順12.5mをクロールまで 2セット サークル1分10
・25mx8・・・キック 顔を浸けて平、2キック1ブレス2本 バタ足10キック1ブレス2本 を2セット サークル1分20
・50mx1・・・イルカ跳び + イルカ跳び後水中2キック
・25mx6・・・.ロール+バタフライ ▲丱織侫薀ぁ椒ロール クロール+背泳ぎ で惘砲+クロールゥロール+平泳ぎ κ娠砲+クロール
         サークル1分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・クロール 300m
・平泳ぎ25m + クロール25m

トータル1050m 
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