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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2010年10月27日(水)22:39  今月最後の教室
月末はジムの設備の点検で休館になる。 
私が参加出来るのは今日が今月最後になる。
寒くなって外よりプールの中の方が暖かい。

【メドレー】参加者 男性2名、女性10名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール ゆっくり
・25mx2・・・キック 背泳ぎ バタ足x2
・25mx4・・・クロール 片手プル右、左を2セット
         肩を入れて(伸ばす)肘を曲げてキャッチ、肘が外側に出て且つ指先は下方に向く。横向きにしない事。
・25mx4・・・クロール 片手プルのドリルを生かして、掻くタイミングはキャッチアップに近い泳ぎ。
・25mx2・・・クロール 自分の泳ぎで
・25mx4・・・背泳ぎ キック 片手プル 右、左 スイム
         入水・・ローリングで少し深い位置に 下から上に掻いて下へ(お尻の方へ)もって行く。S字プル
・25mx5・・・バタフライ 片手バタ右 片手バタ左 右、左を1回ずつ交互に 右1回、左1回、 両手1回の繰り返し  スイム
         バタフライも肘を曲げて確実にキャッチする。
・25mx4・・・平泳ぎ ドルフィンキックで平泳ぎx2 スイムx2
         ドルフィンキックでタイミングを覚える。キックは手が伸びた時と書き込む時。 平泳ぎは手が伸びた時・・多少ずれる(遅い方へ)事もある。

・100mx1・・・クロール
・ 25mx2・・・バタフライ
・ 25mx2・・・平泳ぎ
・ 50mx2・・・クロール
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■2010年10月26日(火)22:36  寒くなった
天気は回復したが段々北風が強くなり冷え込んできた。
夜プールへ行くのに今期初めて車の暖房を入れた。
ジムのロッカーも寒かった。 プールへ行ってやっと暖かい。
ジャグジーで温まってからプールへ。

【きれいに4種目】 参加者 男性2名、女性8名 45分 Iコーチ
今日はクロールとバタフライが主。
・50mx2・・・クロール 1掻き25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・個人メドレー順で
・25mx4・・・キック .丱織侫薀ぁ´▲丱紳 い魯廖璽襪涼羆までバタフライ、以降バタ足。--サークル1分30
・25mx3・・・片手バタフライ右手 左手 両手(スイム)--サークル1分30
・25mバタフライ+50mクロールを2セット
・50mx1・・・ゆっくり25mチョイス+伏し浮き25m・・・ダウン
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・100mx3・・・クロール
・100mx1・・・クロール+背泳ぎ
・100mx1・・・背泳ぎ・・・・・8名がゴールして30秒休憩しスタート
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■2010年10月20日(水)23:00  メドレー・・・・水泳教室
今日の水泳教室は「メドレー」
曇り空で昼頃からは雨が降り出し気温もあまり上がらず長袖シャツが必要な気候。
プールも利用者は少ない。教室3コースの参加者以外は3〜4人しかいない。
それでも筋トレやスタジオは利用者は多い。

【メドレー】 参加者 男性2名、女性9名
・50mx1・・・クロール
・25mx3・・・キック 背泳ぎ バタ足(ビート板)x2
・25mx12・・クロール ゆっくりx4 速いピッチでx4  普通にx4 違いがはっきりわかる様に泳ぐ。
・25mx2・・・背泳ぎ・・ローリング
・25mx2・・・キック バタフライ(ビート板で)
・25mx8・・・平泳ぎ キック(ビート板)x2 ドルフィンキック2回とブレスとキック1回x2 
         ビート板無しでドルフィン2回ブレキック1回x2 ブレスとキックx2
・25mx1・・・バタフライ
・25mx2・・・平泳ぎ キック・・・下に蹴って下半身を浮かす
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・100mx2・・クロール
・ 50mx2・・クロール 背泳ぎ
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■2010年10月19日(火)22:43  きれいに4種目
今晩の水泳教室は火曜日担当のIコーチが休んだのでHコーチが代行した。
Iコーチの初めてのお子さんが満1歳になったので今晩はお誕生日のお祝いをするのだとか・・・おめでとうございます。

【きれいに4種目】参加者 男性3名、女性7名 45分 Hコーチ(代行)
・50mx2・・・クロール
・25mx4・・・キック バタ足 行きは顔を上げて 帰りは顔を水に浸けて
・25mx4・・・スイム クロール 2本はゆっくり大きく 3本目はリカバリーはストレートで真上に来た時一旦止めて 
         4本目は5〜6ストロークはゆっくり、次の5〜6ストロークは速く・・繰り返し
・25mx2・・・スイム バタフライ 大きいうねりで
・25mx2・・・ドリル 背泳ぎ 底を蹴って背浮き 繰り返し
・25mx2・・・スイム 背泳ぎ
・25mx4・・・スイム 平泳ぎ 2本は上体を大きく上げてリカバリ、キック重心を前に移動させでうねりを付ける。
             後の2本は最初と同じだがリカバリを水面より出して行なう。
・だるま浮き・・・・力が抜けているかチェック 足が下がって言ったり不安定になる時は力が抜けていない。
・100mx5・・・クロールx2 クロール75m+背泳ぎ25mx2 背泳ぎx1
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■2010年10月15日(金)22:31  スイム中級
今日はウォーキングはなし。リハビリの待ち時間は待合室で新聞を読んで過ごす。
夜はジムの水泳教室へ。

【スイム中級】参加者 男性2名、女性10名 Oコーチ 50分
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック 背泳ぎ バタ足(ビート板)x2
・25mx4・・・片手クロール右、左
         伸ばした手より下に入水、肘を曲げてキャッチ、肘を引かずに肩の線まで水をもってきて加速をしながらフィニッシュ。
         肘を曲げた(90〜100度)時、指先は横向きにならない、下方向へ向く。
         1回目の時曲げたつもりでも思ったより曲がっていない人が大部分、2回目は意識してもう少し曲げる。
・25mx2・・・1掻き・・1回毎立って行う。
・25mx4・・・クロール 片手クロールの注意事項を注意して。
・25mx4・・・バタフライ 片手右、左
・25mx1・・・1掻き・・・体がもと上がらないように注意。
・25mx2・・・バタフライ ノーブレスで3〜4回で立つ。繰り返し
         キックは小さめでなるべくフラットに泳ぐ。
・25mx2・・・平泳ぎ 手はグーでプル
・25mx3・・・平泳ぎ  2本は手をグーにしてスイム 最後は普通の手でスイム。
         手の開きが少なすぎる。肘を外に開くようにしてキャッチ、そこから脇を締める。
・25mx2・・・背泳ぎ
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・25mx2・・・クロール
・50mx1・・・クロール
・100mx6・・クロールx3 クロール50m+背泳ぎ50mx3
・25mx2・・・クロール 平泳ぎ
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■2010年10月14日(木)23:03  すこやかセンタープール
午前中はリハビリへ行く家内のお付き合い。 買い物をして帰るともう昼。
リハビリの待ち時間に病院の周りを歩く。
今日は木曽川を渡って三重県へ、木曽川右岸を少し下って戻ってきた。
木曽川に掛かる尾張大橋は長さ878.8m、往復するだけでも約20分掛かる。
なばなの里も此処から近いので行きたかったが1時間一寸の待ち時間では無理。
・約7000歩

昼からは予定がない。家にいると眠くなる。 昼寝の癖がついたみたいだ。
一寸動かなければと思いプールへ行く事にした。
隣村のすこやかセンターへ行った。
暫く行かなかったが25mプールは東側2コースが幼児用に浅くしてあり
残り3コースの内2コースは村の小中学の水泳教室で13時から15時50分まで使えない。
それも今月中この状態だとか。 昨年まではなかった。 使えるのは1コースのみ
15時50分までは1コースだけで前に閊えながら泳ぎ、16時半まで何とか練習できた。
・約1300m位泳いだ。クロールと背泳ぎ、その後フリーコースでブレストのキック、プルの練習。
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■2010年10月13日(水)22:33  今日のレッスン
【メドレー】参加者 男性3名、女性7名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック 背泳ぎ バタ足(ビート板)
・25mx4・・・片手クロール 右手、左手 ´△鷲當未法´い麓蠅鬟亜爾砲靴董.機璽ル60秒
・25mx4・・・クロール 1〜3は手をグーの形で 4本目は普通にクロール サークル 50秒
・25mx2・・・背泳ぎ 片手右、左 手はグーで
・25mx3・・・背泳ぎ 1本目・・人差し指1本だけ伸ばして 2本目は中指だけ伸ばして 3本目は普通
・25mx4・・・平泳ぎ 1〜3はグーで 4本目は普通に
・25mx6・・・バタフライ 片手右x2 左x2 スイムx2
グーで泳ぐ・・前腕部で水をとらえているか バタフライ・・リズムは1・2・1・2ではなく1−−・2・1−−2で 第1キックで伸びる、早く足を曲げない
第1キックで前に重心をかけて伸び浮き上がる浮力を利用してプッシュ
初級うねりを大きく、上達するに従いうねりを小さくしていく。
・100mx5・・・クロール−−レッスン終了後8人で泳ぐ
・ 50mx2・・・背泳ぎ−−−1人で  
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■2010年10月12日(火)22:27  今日のウォーキング&プール
毎日リハビリへ行く家内ので待ち時間がもったいないと思いこの時間をウォーキングと決めた。
時間は約1時間ある。 病院の周りを歩くのだが、もうこの近くは殆んど歩いた。
今日は少し北の方へ歩いてみた。
車では通っても歩く事はないので歩くと新鮮に感じる。
自宅の周りと違うのは田圃に稲、市の南部(自宅のある)は8月のお盆辺りから稲刈りが始まりもう刈り取った株から出た稲が実をつけている。
市の北部は未だ稲刈りの始まっている所はなく田圃は黄金色の稲の穂が頭を垂れている。
・8355歩・・・約1時間10分

・プール
【きれいに4種目】参加者 男性3名、女性8名 45分 Iコーチ
今日は背泳ぎと平泳ぎが主
・50mx2・・・スイム 1掻き25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・スイム 逆個人メドレー順 サークル1分20
・25mx4・・・キック 背泳ぎ→平泳ぎ ,惑惘砲、手は気を付けでも良い、平泳ぎは上向きでキック  
             ⊆蠅魯ロスして肩に置く、此処も平泳ぎは上向きでキック
・50mx2・・・スイム ’惘砲+クロール ∧娠砲+クロール
・25mx2・・・2人1組で 1人は手を前にして平泳ぎのキック、パートナーは後ろ向きでキックする人の手を軽く支える。 25mで交替。
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・100mx4・・・クロールx3 クロール+背泳ぎx1
・ 50mx2・・・クロール
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■2010年10月08日(金)22:45  スイム中級
午前中は家内のリハビリの為病院へ、終わってスーパーで買い物をして家にかえれば
午前は終わり。
昼からは一休みしてから洗面所の床が汚くなったので300mm正方形の粘着フロアータイルを買ってきて敷き詰める。
凸凹な場所や柱の部分などカッターナイフで切って行なうのだがこれが割りと手間が掛かる。如何にか見苦しくなく完成。 
次は汚れた壁を塗り替えるか、木目模様のベニヤ板を張ろうかな・・
夜は水泳教室へ・・

【スイム初級】参加者 男性3名、女性9名 50分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック  背泳ぎ バタ足(ビート板)x2
・25mx4・・・クロール 片手右、左 スイムx2・・軸心より手が内側に入らない(入水時)抜き上げる時も内側に入らない。
・25mx6・・・バタフライ 横呼吸片手右、左 前呼吸片手右、左--毎回呼吸 スイムx2
・25mx4・・・背泳ぎ  片手右、左 スイムx2・・手が軸心より内側に入水しない事。
・25mx4・・・平泳ぎ  プルのみx2 スイムx2・・キャッチに注意
4泳法ともしっかり水をキャッチする・・藤を曲げてキャッチ、肘は引かない。
掌から肘までが後方(足の方)に向いている事。
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・ 25mx2・・・平泳ぎ
・100mx4・・・クロールx3 背泳ぎ+クロールx1
・100mx1・・・クロール ダウン
・ 50mx1・・・クロール ダウン
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■2010年10月06日(水)22:18  水泳教室 メドレー
午後3時頃から少し昼寝して目が覚めたら何だか頭が痛い、肩と膝の関節も少し編だ。
プールへ行く頃は左頭の後ろから首筋にかけて痛い。プールは行った。
【メドレー】 参加者 男性3名、女性9名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック 背泳ぎ バタ足(ビート板)x2 サークル60秒
「クロール」
・25mx4・・・片手右、左−−プルしない手は前に伸ばしてx2 プルし鳴いては気を付け(体側)x2 サークル60秒
・25mx4・・・スイム サークル 50秒 
「バタフライ」・・全員が終わったら次スタート
・25mx4・・・片手バタ右、左 横呼吸でx2  毎回前呼吸でx2
・25mx2・・・スイム
「平泳ぎ」
・25mx2・・・プル
・25mx2・・・スイム
「背泳ぎ」
・50mx2・・・片手右、左 帰りはウォーク
・50mx2・・・スイム   帰りはウォーク
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・50mx1・・・クロール
何時もは400〜500m泳ぐのだが今日は頭痛と右肩関節が痛むので50mで止めて皆より先に帰る。
 
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■2010年10月05日(火)22:33  きれいに4種目
今夜の水泳教室は火曜日、きれいに4種目です。
今日のメインはクロールと背泳ぎです。
【きれいに4種目】参加者 男性2名、女性9名 45分 Iコーチ
・50mx2・・・スイム50m 1掻き25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・個人メドレー順でスイム サークル1分30
・25mx4・・・キック 行きバタフライ 帰りバタ足 両方ともビート板で サークル1分30
・25mx6・・・背泳ぎ片手右、左 スイム クロール片手右、左 スイム サークル1分15
・50mx1・・・背泳ぎ+イルカ跳び
・25mx5・・・バタフライ+個人メドレー順 背泳ぎ以外は飛び込みスタート、帰りはプールサイドを帰る。
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・50mx8・・・クロールx6 背泳ぎx2
・25mx2・・・平泳ぎ クロール
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■2010年10月01日(金)22:39  10月の最初の教室は
今日から10月、やっと秋らしい気候になってきた。
急に寒くなったと言えど今までが暑すぎたのだが此処の所プールへ来る人が好きなくなった。
【スイム中級】参加者 男性2名、女性7名 50分 Oコーチ
・50mx2・・・スイム クロール アップ
・25mx3・・・【キック】 背泳ぎ バタ足x2(ビート板)
・25mx4・・・【D】 ビート板を腹の下に敷いて 蹴伸びx2 両手同時に掻く−−肩が上がらないように。肘を曲げてキャッチしてから水を後ろへ押す。
・25mx4・・・【D】片手クロール右、左 キャッチアップクロールx2
・25mx4・・・【クロール】自分の泳ぎで・・・遠くの水を掴む 肘を曲げてキャッチ
・25mx4・・・【バタフライ】スイム 片手右、左 スイム バタフライも肘を曲げてキャッチ
・25mx4・・・【平泳ぎ】プルx2 スイムx2 プル・・開いて−−肘を曲げてキャッチ−−脇を締めて掻き込む−−前の伸ばす
・25mx1・・・【背泳ぎ】人差し指1本だけ伸ばして S字プル 腕全体で水を捕らえる
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・25mx2・・・平泳ぎ
・100mx3・・クロール
・100mx2・・背泳ぎ
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