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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2010年10月27日（水）22:39　 今月最後の教室
月末はジムの設備の点検で休館になる。　
私が参加出来るのは今日が今月最後になる。
寒くなって外よりプールの中の方が暖かい。

【メドレー】参加者　男性２名、女性１０名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール　ゆっくり
・２５ｍｘ２・・・キック　背泳ぎ　バタ足ｘ２
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手プル右、左を２セット
　　　　　　　　　肩を入れて（伸ばす）肘を曲げてキャッチ、肘が外側に出て且つ指先は下方に向く。横向きにしない事。
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手プルのドリルを生かして、掻くタイミングはキャッチアップに近い泳ぎ。
・２５ｍｘ２・・・クロール　自分の泳ぎで
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　キック　片手プル　右、左　スイム
　　　　　　　　　入水・・ローリングで少し深い位置に　下から上に掻いて下へ（お尻の方へ）もって行く。Ｓ字プル
・２５ｍｘ５・・・バタフライ　片手バタ右　片手バタ左　右、左を１回ずつ交互に　右１回、左１回、　両手１回の繰り返し　　スイム
　　　　　　　　　バタフライも肘を曲げて確実にキャッチする。
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　ドルフィンキックで平泳ぎｘ２　スイムｘ２
　　　　　　　　　ドルフィンキックでタイミングを覚える。キックは手が伸びた時と書き込む時。　平泳ぎは手が伸びた時・・多少ずれる（遅い方へ）事もある。

・１００ｍｘ１・・・クロール
・　２５ｍｘ２・・・バタフライ
・　２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・　５０ｍｘ２・・・クロール
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■2010年10月26日（火）22:36　 寒くなった
天気は回復したが段々北風が強くなり冷え込んできた。
夜プールへ行くのに今期初めて車の暖房を入れた。
ジムのロッカーも寒かった。　プールへ行ってやっと暖かい。
ジャグジーで温まってからプールへ。

【きれいに４種目】　参加者　男性２名、女性８名　４５分　Ｉコーチ
今日はクロールとバタフライが主。
・５０ｍｘ２・・・クロール　1掻き２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・個人メドレー順で
・２５ｍｘ４・・・キック　�．丱織侫薀ぁ´▲丱紳�　���い魯廖璽襪涼羆�までバタフライ、以降バタ足。--サークル1分３０
・２５ｍｘ３・・・片手バタフライ右手　左手　両手（スイム）--サークル1分３０
・２５ｍバタフライ＋５０ｍクロールを２セット
・５０ｍｘ１・・・ゆっくり２５ｍチョイス＋伏し浮き２５ｍ・・・ダウン
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・１００ｍｘ３・・・クロール
・１００ｍｘ１・・・クロール＋背泳ぎ
・１００ｍｘ１・・・背泳ぎ・・・・・８名がゴールして３０秒休憩しスタート
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■2010年10月20日（水）23:00　 メドレー・・・・水泳教室
今日の水泳教室は「メドレー」
曇り空で昼頃からは雨が降り出し気温もあまり上がらず長袖シャツが必要な気候。
プールも利用者は少ない。教室３コースの参加者以外は３〜４人しかいない。
それでも筋トレやスタジオは利用者は多い。

【メドレー】　参加者　男性２名、女性９名
・５０ｍｘ１・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　背泳ぎ　バタ足（ビート板）ｘ２
・２５ｍｘ１２・・クロール　ゆっくりｘ４　速いピッチでｘ４　　普通にｘ４　違いがはっきりわかる様に泳ぐ。
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ・・ローリング
・２５ｍｘ２・・・キック　バタフライ（ビート板で）
・２５ｍｘ８・・・平泳ぎ　キック（ビート板）ｘ２　ドルフィンキック２回とブレスとキック１回ｘ２　
　　　　　　　　　ビート板無しでドルフィン２回ブレキック１回ｘ２　ブレスとキックｘ２
・２５ｍｘ１・・・バタフライ
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　キック・・・下に蹴って下半身を浮かす
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・１００ｍｘ２・・クロール
・　５０ｍｘ２・・クロール　背泳ぎ
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■2010年10月19日（火）22:43　 きれいに４種目
今晩の水泳教室は火曜日担当のＩコーチが休んだのでＨコーチが代行した。
Ｉコーチの初めてのお子さんが満1歳になったので今晩はお誕生日のお祝いをするのだとか・・・おめでとうございます。

【きれいに4種目】参加者　男性３名、女性７名　４５分　Ｈコーチ（代行）
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・キック　バタ足　行きは顔を上げて　帰りは顔を水に浸けて
・２５ｍｘ４・・・スイム　クロール　２本はゆっくり大きく　３本目はリカバリーはストレートで真上に来た時一旦止めて　
　　　　　　　　　４本目は５〜６ストロークはゆっくり、次の５〜６ストロークは速く・・繰り返し
・２５ｍｘ２・・・スイム　バタフライ　大きいうねりで
・２５ｍｘ２・・・ドリル　背泳ぎ　底を蹴って背浮き　繰り返し
・２５ｍｘ２・・・スイム　背泳ぎ
・２５ｍｘ４・・・スイム　平泳ぎ　２本は上体を大きく上げてリカバリ、キック重心を前に移動させでうねりを付ける。
　　　　　　　　　　　　　後の２本は最初と同じだがリカバリを水面より出して行なう。
・だるま浮き・・・・力が抜けているかチェック　足が下がって言ったり不安定になる時は力が抜けていない。
・１００ｍｘ５・・・クロールｘ２　クロール７５ｍ＋背泳ぎ２５ｍｘ２　背泳ぎｘ１
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■2010年10月15日（金）22:31　 スイム中級
今日はウォーキングはなし。リハビリの待ち時間は待合室で新聞を読んで過ごす。
夜はジムの水泳教室へ。

【スイム中級】参加者　男性２名、女性１０名　Ｏコーチ　５０分
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　背泳ぎ　バタ足（ビート板）ｘ２
・２５ｍｘ４・・・片手クロール右、左
　　　　　　　　　伸ばした手より下に入水、肘を曲げてキャッチ、肘を引かずに肩の線まで水をもってきて加速をしながらフィニッシュ。
　　　　　　　　　肘を曲げた（９０〜１００度）時、指先は横向きにならない、下方向へ向く。
　　　　　　　　　１回目の時曲げたつもりでも思ったより曲がっていない人が大部分、２回目は意識してもう少し曲げる。
・２５ｍｘ２・・・１掻き・・１回毎立って行う。
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手クロールの注意事項を注意して。
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　片手右、左
・２５ｍｘ１・・・１掻き・・・体がもと上がらないように注意。
・２５ｍｘ２・・・バタフライ　ノーブレスで３〜４回で立つ。繰り返し
　　　　　　　　　キックは小さめでなるべくフラットに泳ぐ。
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　手はグーでプル
・２５ｍｘ３・・・平泳ぎ　　２本は手をグーにしてスイム　最後は普通の手でスイム。
　　　　　　　　　手の開きが少なすぎる。肘を外に開くようにしてキャッチ、そこから脇を締める。
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ
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・２５ｍｘ２・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・クロール
・１００ｍｘ６・・クロールｘ３　クロール５０ｍ＋背泳ぎ５０ｍｘ３
・２５ｍｘ２・・・クロール　平泳ぎ
・
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■2010年10月14日（木）23:03　 すこやかセンタープール
午前中はリハビリへ行く家内のお付き合い。　買い物をして帰るともう昼。
リハビリの待ち時間に病院の周りを歩く。
今日は木曽川を渡って三重県へ、木曽川右岸を少し下って戻ってきた。
木曽川に掛かる尾張大橋は長さ８７８．８ｍ、往復するだけでも約２０分掛かる。
なばなの里も此処から近いので行きたかったが１時間一寸の待ち時間では無理。
・約７０００歩

昼からは予定がない。家にいると眠くなる。　昼寝の癖がついたみたいだ。
一寸動かなければと思いプールへ行く事にした。
隣村のすこやかセンターへ行った。
暫く行かなかったが２５ｍプールは東側２コースが幼児用に浅くしてあり
残り３コースの内２コースは村の小中学の水泳教室で１３時から１５時５０分まで使えない。
それも今月中この状態だとか。　昨年まではなかった。　使えるのは１コースのみ
１５時５０分までは１コースだけで前に閊えながら泳ぎ、１６時半まで何とか練習できた。
・約１３００ｍ位泳いだ。クロールと背泳ぎ、その後フリーコースでブレストのキック、プルの練習。
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■2010年10月13日（水）22:33　 今日のレッスン
【メドレー】参加者　男性３名、女性７名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　背泳ぎ　バタ足（ビート板）
・２５ｍｘ４・・・片手クロール　右手、左手　�´△鷲當未法´��い麓蠅鬟亜爾砲靴董．機璽�ル６０秒
・２５ｍｘ４・・・クロール　１〜３は手をグーの形で　４本目は普通にクロール　サークル　５０秒
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ　片手右、左　手はグーで
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　１本目・・人差し指１本だけ伸ばして　２本目は中指だけ伸ばして　３本目は普通
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　１〜３はグーで　４本目は普通に
・２５ｍｘ６・・・バタフライ　片手右ｘ２　左ｘ２　スイムｘ２
グーで泳ぐ・・前腕部で水をとらえているか　バタフライ・・リズムは１・２・１・２ではなく１−−・２・１−−２で　第１キックで伸びる、早く足を曲げない
第１キックで前に重心をかけて伸び浮き上がる浮力を利用してプッシュ
初級うねりを大きく、上達するに従いうねりを小さくしていく。
・１００ｍｘ５・・・クロール−−レッスン終了後８人で泳ぐ
・　５０ｍｘ２・・・背泳ぎ−−−１人で　　
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■2010年10月12日（火）22:27　 今日のウォーキング＆プール
毎日リハビリへ行く家内ので待ち時間がもったいないと思いこの時間をウォーキングと決めた。
時間は約１時間ある。　病院の周りを歩くのだが、もうこの近くは殆んど歩いた。
今日は少し北の方へ歩いてみた。
車では通っても歩く事はないので歩くと新鮮に感じる。
自宅の周りと違うのは田圃に稲、市の南部（自宅のある）は８月のお盆辺りから稲刈りが始まりもう刈り取った株から出た稲が実をつけている。
市の北部は未だ稲刈りの始まっている所はなく田圃は黄金色の稲の穂が頭を垂れている。
・８３５５歩・・・約１時間１０分

・プール
【きれいに４種目】参加者　男性３名、女性８名　４５分　Ｉコーチ
今日は背泳ぎと平泳ぎが主
・５０ｍｘ２・・・スイム　１掻き２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・スイム　逆個人メドレー順　サークル１分２０
・２５ｍｘ４・・・キック　背泳ぎ→平泳ぎ　�，惑惘砲�、手は気を付けでも良い、平泳ぎは上向きでキック　　
　　　　　　　　　　　　　�⊆蠅魯�ロスして肩に置く、此処も平泳ぎは上向きでキック
・５０ｍｘ２・・・スイム　�’惘砲�＋クロール　�∧娠砲�＋クロール
・２５ｍｘ２・・・２人１組で　１人は手を前にして平泳ぎのキック、パートナーは後ろ向きでキックする人の手を軽く支える。　２５ｍで交替。
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・１００ｍｘ４・・・クロールｘ３　クロール＋背泳ぎｘ１
・　５０ｍｘ２・・・クロール
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■2010年10月08日（金）22:45　 スイム中級
午前中は家内のリハビリの為病院へ、終わってスーパーで買い物をして家にかえれば
午前は終わり。
昼からは一休みしてから洗面所の床が汚くなったので３００ｍｍ正方形の粘着フロアータイルを買ってきて敷き詰める。
凸凹な場所や柱の部分などカッターナイフで切って行なうのだがこれが割りと手間が掛かる。如何にか見苦しくなく完成。　
次は汚れた壁を塗り替えるか、木目模様のベニヤ板を張ろうかな・・
夜は水泳教室へ・・

【スイム初級】参加者　男性３名、女性９名　５０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　　背泳ぎ　バタ足（ビート板）ｘ２
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手右、左　スイムｘ２・・軸心より手が内側に入らない（入水時）抜き上げる時も内側に入らない。
・２５ｍｘ６・・・バタフライ　横呼吸片手右、左　前呼吸片手右、左--毎回呼吸　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　　片手右、左　スイムｘ２・・手が軸心より内側に入水しない事。
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　　プルのみｘ２　スイムｘ２・・キャッチに注意
４泳法ともしっかり水をキャッチする・・藤を曲げてキャッチ、肘は引かない。
掌から肘までが後方（足の方）に向いている事。
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・　２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・１００ｍｘ４・・・クロールｘ３　背泳ぎ＋クロールｘ１
・１００ｍｘ１・・・クロール　ダウン
・　５０ｍｘ１・・・クロール　ダウン
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■2010年10月06日（水）22:18　 水泳教室　メドレー
午後３時頃から少し昼寝して目が覚めたら何だか頭が痛い、肩と膝の関節も少し編だ。
プールへ行く頃は左頭の後ろから首筋にかけて痛い。プールは行った。
【メドレー】　参加者　男性３名、女性９名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　背泳ぎ　バタ足（ビート板）ｘ２　サークル６０秒
「クロール」
・２５ｍｘ４・・・片手右、左−−プルしない手は前に伸ばしてｘ２　プルし鳴いては気を付け（体側）ｘ２　サークル６０秒
・２５ｍｘ４・・・スイム　サークル　５０秒　
「バタフライ」・・全員が終わったら次スタート
・２５ｍｘ４・・・片手バタ右、左　横呼吸でｘ２　　毎回前呼吸でｘ２
・２５ｍｘ２・・・スイム
「平泳ぎ」
・２５ｍｘ２・・・プル
・２５ｍｘ２・・・スイム
「背泳ぎ」
・５０ｍｘ２・・・片手右、左　帰りはウォーク
・５０ｍｘ２・・・スイム　　　帰りはウォーク
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・５０ｍｘ１・・・クロール
何時もは４００〜５００ｍ泳ぐのだが今日は頭痛と右肩関節が痛むので５０ｍで止めて皆より先に帰る。
　
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■2010年10月05日（火）22:33　 きれいに４種目
今夜の水泳教室は火曜日、きれいに４種目です。
今日のメインはクロールと背泳ぎです。
【きれいに４種目】参加者　男性２名、女性９名　４５分　Ｉコーチ
・５０ｍｘ２・・・スイム５０ｍ　１掻き２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・個人メドレー順でスイム　サークル１分３０
・２５ｍｘ４・・・キック　行きバタフライ　帰りバタ足　両方ともビート板で　サークル１分３０
・２５ｍｘ６・・・背泳ぎ片手右、左　スイム　クロール片手右、左　スイム　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ＋イルカ跳び
・２５ｍｘ５・・・バタフライ＋個人メドレー順　背泳ぎ以外は飛び込みスタート、帰りはプールサイドを帰る。
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・５０ｍｘ８・・・クロールｘ６　背泳ぎｘ２
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　クロール
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■2010年10月01日（金）22:39　 １０月の最初の教室は
今日から１０月、やっと秋らしい気候になってきた。
急に寒くなったと言えど今までが暑すぎたのだが此処の所プールへ来る人が好きなくなった。
【スイム中級】参加者　男性２名、女性７名　５０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・スイム　クロール　アップ
・２５ｍｘ３・・・【キック】　背泳ぎ　バタ足ｘ２（ビート板）
・２５ｍｘ４・・・【Ｄ】　ビート板を腹の下に敷いて　蹴伸びｘ２　両手同時に掻く−−肩が上がらないように。肘を曲げてキャッチしてから水を後ろへ押す。
・２５ｍｘ４・・・【Ｄ】片手クロール右、左　キャッチアップクロールｘ２
・２５ｍｘ４・・・【クロール】自分の泳ぎで・・・遠くの水を掴む　肘を曲げてキャッチ
・２５ｍｘ４・・・【バタフライ】スイム　片手右、左　スイム　バタフライも肘を曲げてキャッチ
・２５ｍｘ４・・・【平泳ぎ】プルｘ２　スイムｘ２　プル・・開いて−−肘を曲げてキャッチ−−脇を締めて掻き込む−−前の伸ばす
・２５ｍｘ１・・・【背泳ぎ】人差し指１本だけ伸ばして　Ｓ字プル　腕全体で水を捕らえる
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・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・１００ｍｘ３・・クロール
・１００ｍｘ２・・背泳ぎ
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