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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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2010年04月30日(金)20:53 
朝、猫を病院へ連れて行く。
いつも混むので早く行ったが今日は先生が2人だけでなかなか順番が来ない。
9時に診察開始なのだがいつも15分以上遅れる。
私の猫のカルテを受けた先生は開始前に入院しているイヌや猫を診察しているので
大幅にずれこんでしまった。
開始40分も前に行ったのに1時間以上かかった。
帰ってから家内が眼科に行くと言うので出かけたがもう連休の休診に入っていた。
疲れ休みに喫茶店でコーヒーを飲みスーパーで買い物を済ませば12時。

午後3時半ごろ時間が出来たのですこやかセンタープールへ行ってきた。
家内は水中ウォーク、私はウォークとスイミング。

4時から次の休憩の3時50分までの50分。
・ウォーキング・・・・15分
・100mx5・・・・プル、クロールと背泳ぎ
・ 50mx2・・・・スイム クロール
・ 50mx2・・・・背泳ぎ 片手右25m+片手左25m スイム50m
・ 25mx2・・・・スイム 平泳ぎ
750m 33分  ジャグジー2分
3時50分から10分間の休憩タイムになるので切りをつけて上がる。

1コース2人で比較的泳ぎやすかった。
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■2010年04月28日(水)22:49  メドレー・・・・水泳教室
昨夜までは雨と強風で大変だったが今日は朝までに雨もあがり暖かい一日となった。
ウォーキングは三叉池公園とこどもの国公園で11000歩
夜はスポーツジムの水泳教室にさんかした。
暖かかったのでプールも人が多いと思ったが何時もより少ない。教室に参加する人意外は数人だけ、教室が終わる頃には誰もいなくなった。
・水泳教室
【メドレー】参加者 男性4名、女性5名
・50mx2・・・クロール x1  バタ足x1
・25mx4・・・クロール 片手Cr右、左  片手Cr反対の手体側、右、左
・25mx4・・・クロール スイム
・25mx9・・・バタフライ 板キックx1 グライドキックx1 片手右、左各1 右2回、左2回の繰り返しx1
         右手2回、左手2回、両手2回の繰り返しx1 右手、左手両手各1回ずつ繰り返しx1 スイムx2
・25mx4・・・背泳ぎ キックx1 右手x1 左手x1 スイムx1
・25mx6・・・平泳ぎ 板キック グライドキックx3 スイムx2
         キック・・体重を前にかける練習、板キックは横にして重心を前にかけキックした後足を上げる。グライドキックも同様、ビート板がない分重心移動がしやすい。重心が前に掛かると自然に足は浮き上がるが意識してあげるように。上げる時も進むようにする。
・100mx1・・・クロール
・ 50mx1・・・背泳ぎ  以上150mはダウン
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■2010年04月23日(金)22:53  スイム初級
今年の4月の気候はおかしい。夏日かと思えば真冬並みの寒さ、寒暖の差が大きすぎて体調を整えるのが大変。
プールへ入る前にジャグジーで体を十分に温める。

【スイム初級】参加者 男性2名、女性6名 50分 コーチ代行Hコーチ
・50mx2・・・ゆっくり泳ぐ アップ
・25mx4・・・ビート板を使ってイルか飛び・・ビート板から肘を離さないようにx2 ビート板なしイルカ跳びx2
・25mx4・・・片手クロール 右→左→右→左・・2回に1回呼吸
・25mx4・・・片手背泳ぎ  右→左→右→左
・50mx1・・・スイム25m+ウォーク25m
・25mx6・・・スイム 行きは全部クロール 帰りは 背泳ぎ→平泳ぎ→バタフライ
・ウォーク50m
・50mx3・・・クロールx2 背泳ぎx1
・25mx2・・・平泳ぎ
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■2010年04月21日(水)22:56  メドレー・・・・水泳教室
今日の教室はメドレー、上のクラスと下のクラスに分かれて2コースで行なう。
いつも下のクラスに入っている。上も下も殆んど同じ事を習うのだが泳ぐ距離が
少し違う。 ドリルも少し違う事もある。

【メドレー】参加者 男性2名、女性6名 60分
・50mx1・・・ゆっくりクロール アップ
・50mx2・・・バタ足x1 クロールx1
・25mx4・・・背泳ぎ 片手右、左 スイムx2
・25mx3・・・バタフライ 片手右、左 スイム
・25mx7・・・平泳ぎ ビート板を横にして前を掴んでキック、体重を前にかける、キックの後足を浮かせる
         ビート板無しでキック、体重を前に移動、キック後足を浮かせるx2
         バタ足でスカーリング・・・大きく広げる・・掌は微かに外向きで掌に水の流れを感じるくらい
         閉じる時は掌の向きは内側で角度は40度くらいで両手がつくまで
         開く時は力を抜いてゆっくり、閉じる特は力を入れて速く掻く。x2
         プル・・キックは打たないx1   スイムx1
・50mx3・・・クロール
・50mx1・・・背泳ぎ
         
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■2010年04月16日(金)22:56  水泳教室「スイム初級」
4月だと言うのに真冬並みの寒さ、しかも雨が降っているので参加者は少ないと
思っていたが開始の時間になったら皆集まってきたが男性は2人だけで一寸寂しい。

【スイム初級】参加者 男性2名、女性7名 50分
・50mx1・・・ゆっくりクロール アップ
・50mx2・・・バタ足、クロール
・25mx4・・・背泳ぎ キック 右手、左手 スイム
・25mx4・・・バタフライ キック 右手、左手 スイム
・25mx3・・・平泳ぎ   キック プル スイム
・25mx3・・・バタフライ 右手、左手 スイム
・25mx3・・・背泳ぎ   右手、左手 スイム
・25mx4・・・クロール 片手・・ビート板の上に片手を乗せて片方の手はビート板の下からキャッチ、プルフィニッシュ
         フィニッシュの時手は上に上げすぎない事。肘から先は水中
         リカバリは水中で 右手、左手 スイムx2
背泳ぎ右手、左手 クロール右手、左手のドリルは、入れて(入水)→曲げて(肘を)→延ばす(肘を)肘を伸ばす力を利用して水を掻く。
クロールは入水、肘を曲げる・・手先より肘が高い位置にある事。
・100mx3・・・クロールx2 背泳ぎx1
・ 25mx2・・・平泳ぎ
・ 50mx2・・・クロール 
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■2010年04月15日(木)00:06  メドレー・・・・水泳教室
今日は又寒くなった・・・プルに来る人も少ない
メドレーの参加者も上のクラスは4名のみ、下は9名

水泳教室
【メドレー】参加者 男性4名、女性5名
・50mx1・・・クロール アップ
・50mx1・・・キック バタ足(ボード)
・25mx3・・・キック バタフライ(ボード) 背泳ぎ 平泳ぎ(ボード)
・25mx3・・・バタフライ 片手右、左 スイム
・25mx3・・・背泳ぎ   片手右、左 スイム
・25mx3・・・平泳ぎ グライドキック プル スイム
・50mx2・・・クロール 片手右+片手左 スイム50m
・25mx3・・・背泳ぎ 片手みぎ、左 スイム
・25mx4・・・バタフライ 片手右、左 ノーブレスイム スイム
         背泳ぎは入水ーキャッチ 肘を曲げながら掻くのではなく
         肘を曲げてキャッチ--掻く
         バタフライ・・キックのタイミングを覚える。手が前に伸びている時と
         後ろに伸ばす時がキックのタイミング
・25mx2・・・バタフライ 平泳ぎ 練習
・50mx4・・・クロール 背泳ぎ ダウン
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■2010年04月13日(火)  きれいに4種目
水泳教室
今日は暖かかったのかプールに来る人も多く教室に参加する人も多かった。
きれいに4種目の上のクラスは14名、下は10名

【きれいに4種目】参加者 男性3名、女性7名
・50mx2・・・スイム50m スカーリング25m+イルカ跳び25m
・25mx2・・・背泳ぎキック 背浮きで平泳ぎキック
・50mx2・・・背泳ぎ+ウォーク 平泳ぎ+クロール
・25mx4・・・片手背泳ぎ右、左  平泳ぎ片手プル右、左
・25mx4・・・背泳ぎx2 平泳ぎx2
・平泳ぎターンx3・・・5mラインから平泳ぎターンして中央まで
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■2010年04月09日(金)23:17  今日の水泳教室は・・・
水泳教室
【スイム初級】参加者 男性3名、女性7名 50分 Oコーチ
・UP  50mx1・・・クロールで
・Cr  50mx2・・・キック スイム
・Bu  25mx3・・・片手右、 片手左 スイム
・Ba  25mx4・・・キック 片手右 片手左 スイム
・Br  25mx3・・・キック プル スイム
・Cr  25mx2・・・片手右、左
    50mx1・・・スイム
・Ba  25mx4・・・片手右、左 最初の2本は肩を水面上に出してから手を上げる。
            右手の時は右肩から水面上に出してから腕、手を上る。
            左手の時は入水の時右肩を水面上に出す。
    25mx5・・・1本目は肩を出してから手を上げて泳ぐ。2本目は片手のときの3、4本目の要領で泳ぐ。
            3本目・・どちらの肩が出難かったか確認しながら
            4、5本目は出難い肩の方はローリングが足らないからで反対側の手の入水時に意識して行なう。
            手を上げる時に肩から出すか入水時に反対側の肩を上げるか、意識する所が違うだけで同じ事、左右おなじローリングが出来るように。
終了後
・ダウン 50mx6・・・クロール
     50mx1・・・クロールプル25m 背泳ぎプル25m
     50mx3・・・背泳ぎプル
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■2010年04月07日(水)23:29  花冷えに1日
昨日に比べると今日は寒い、夜はストーブが恋しい・・・
昨日は教室をサボった。 今日は寒いからどうしよう・・・
エィーと出てしまえば後は何時もと大して変わらない。
3時過ぎに何時もの公園でウォーキング、寒いので人出は少ない。
夜はジムの水泳教室。

【メドレー】参加者 男性3名、女性8名 60分
・UP  50mx1・・・クロール up
・Bu  25mx4・・・キック 片手右、片手左 スイム
・Ba  25mx2・・・キック スイム
・Br  25mx3・・・キック プル スイム
・Cr  50mx2・・・キック スイム
・D Bu 25mx3・・・右手バタ 左手バタ スイム
・D Ba 25mx3・・・右手、 左手 スイム
・D Cr 25mx8・・・キャッチアップ 両手が合う寸前で 普通に  左呼吸で 右呼吸で 3回に1回呼吸 得意な方で呼吸x2
・D Br 25mx3・・・プル スイムx2
・自主 25mx2・・・平泳ぎ バタフライ
・ダウン50mx2・・・背泳ぎ
    50mx3・・・クロール

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■2010年04月03日(土)23:36  北風の強い1日
DSCN3243.jpg 640×480 89K寒いですね。
満開の桜も強い北風に揺れています。
散らないけれど花の根元から取れて花の塊が道路に落ちています。
猫を病院へ連れていたり又引き取りに行ったり、その間に買い物も・・・
ウォーキングで桜並木を見に。

プールへ行く時間がなくなってどうしよう。
1時間でも行ってこようと出かけた。
着いたら休憩時間、午後6時から入って40分で終わる。

・アップで25mクロールで行きかえり歩きを4回、クロール100m
・プルCr Ba300m+200m+300m+200m 計1000m
・ウォーク50m
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■2010年04月02日(金)22:40  久しぶりの水泳教室
月末29日〜31日は教室は毎月なし。
土曜日は休んで28日はナイト会員は入れない。 昨日は休んだ。
又休み癖が付くと困るので今日は教室へ出かけた。

昨夜寝違えて右首から肩にかけて痛い。 右へ頭を回そうとすると体全体を後ろに
向けないといけない。
泳ぐ時私は右呼吸、左は得意ではない。
何時もより大きくローリングをして呼吸をして何とか泳ぐ事が出来た。

【スイム初級】参加者 男性3名、女性6名
・UP  50mx1・・・フリー
・Cr  50mx2・・・バタ足x1 スイムx1
・Ba  25mx2・・・キックx1 スイムx1
・Bu  25mx3・・・キックx1 スイムx2
・Br  25mx3・・・キックx1 スイムx2
・D Bu 25mx9・・・片手右、左 片手(片方の手は気をつけ)右、左 右手1回、左手1回、両手1回の繰り返し スイムx4
・S   50mx1・・・クロール
    25mx3・・・バタフライ 背泳ぎ 平泳ぎ
・Duwn 50mx4・・・背泳ぎx2 クロールx3
バタフライ・・・片手、体を横(90度)に傾けて手を上から持ってきて重心が前に掛かってく所を感じるように、
        使わない方の手を体側にして片手をまわす。大きく上方から前に持ってくると片手を伸ばしていた時より重心の移動が感じやすい。
        重心が前に掛かった時に顎を引いていく。
        スイムは重心を前にのせ顎を引いくと同時のお尻を上げるタイミングをあわせる。
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