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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2010年11月26日(金)22:37  1週間ぶりのプール
水曜、木曜日で1泊2日の温泉旅行に行ってきました。
行先は能登、和倉温泉、温泉名物?の卓球をして今日になって足と腕が痛い。
プールには教室が始まる午後8時10分ぎりぎりに行きました。
ウォーミングアップもせず、いきなり50m2本、苦しい・・10分位経過してやっと楽になった。
寒くなったので今日も参加者が少ない、上級の方は何時もより一寸少ないだけだが中級は何時もの半半分くらい。

【スイム中級】参加者 男性2名、女性3名 50分 Oコーチ
・50mx3・・・ウォーキングx1 クロールx2
・25mx3・・・キック 背泳ぎ  バタフライ バタ足
・25mx4・・・クロール 片手プル 両手を前に伸ばし右、左・・プルする方の肩を上げる 
         片方の手は体側で右、左・・・手を前に伸ばした時体側側の肩を出す(水面上に)
・25mx4・・・クロール 前のドリルの要領を活かしてスイム
・25mx6・・・背泳ぎ 片手右、左 スイムをー蠅鬟亜爾如´▲亜爾ら中指、人差し指2本を伸ばして(指間は離さず) 手は普通で
         手首だけ曲げないで肘から曲げて水を掴む
・25mx7・・・平泳ぎ(ビート版)キック→バタフライ片手右→平泳ぎプル→
         バタフライ片手左→平泳ぎスイム→バタフライ(ノーブレス)→バタフライ(毎回呼吸)
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・50mx4・・・バタフライ25m+平泳ぎ25m 背泳ぎx1(50m) クロールx2(100m)
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■2010年11月19日(金)22:27  スイム中級・・・今日の水泳教室
名古屋は今日初霜が降りた。例年より早いそうで去年よりも大分早かったとか・・
夏は異常な暑さで秋は短く冬は早い・・・今年の冬が心配だ。
夜は外出が億劫になる・・プールへ来る人も少ない。

【スイム中級】参加者 男性2名、女性4名 50分 Oコーチ(上級のIコーチが休みのためOコーチが両方をみる。
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック バタフライ 背泳ぎ クロール(バタ足)
・25mx4・・・クロール
・25mx2・・・ビート版を腹の下に入れ1掻き 遠くの水を肘を曲げて掴み太腿の下まで掻く。掻いた時に肩が上がらないように。
・25mx4・・・バタフライ 片手右、左 スイムx2
・25mx4・・・背泳ぎ 片手右、左 スイムx2 肘を曲げる 殆どの人が肘の曲げ角度が小さい。
・25mx6・・・平泳ぎ ドルフィンキックでx2 スイムx2 行きドルフィンキック 帰り平泳ぎ
         伸びた時のドルフィンキックと平泳ぎのキックのタイミングは同じ。ドルフィンキックは体重を前に乗せやすいが平泳ぎも同じようにする。
         ただし頭を入れすぎないように。 伸びた時は足も伸ばす。背中は反らないように背中の筋肉を伸ばす。
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・50mx4・・・クロール 平泳ぎ バタフライ 背泳ぎ
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■2010年11月17日(水)22:59  メドレー
今日の水泳教室は「メドレー」です。
寒くなると参加者は少なくなる。今日も9人。
【メドレー】 参加者 男性2名、女性7名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック バタフライ 背泳ぎ バタ足
・25mx4・・・片手クロール 手は前にして右、左 片手は体側で右、左 体側の時は体側側の肩を水上へ出す。
・25mx6・・・クロール キャッチアップに近い泳ぎx3 普通にx3 入水した時肩は沈めないように
・25mx2・・・キック ビート版を横にして沈めないようにキック、お尻が頭より上に上がるように。
・25mx4・・・片手バタ右、左 ビート版を使って重心移動を胸で感じるように。 ビート版なしで右、左
・25mx2・・・バタフライ
・25mx1・・・平泳ぎキック(ビート版)
・25mx2・・・平泳ぎ プル
・25mx2・・・平泳ぎ
・25mx2・・・背泳ぎ サイドキック 右側、左側
・25mx2・・・背泳ぎ 片手右、左
・25mx2・・・背泳ぎ
         入水位置 ローリングして30cm以上深く入れ持ち上げて下方へ
・50mx2・・・クロール ダウン(自主)
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■2010年11月16日(火)22:27  寒いーーー!。
今朝は今季一番の寒さだとか・・・太陽が出ている間は暖かいが曇ってくると寒い。
夜のプールは利用者は少ない。 
来ている殆んどの人が水泳教室参加者だ。3コース、30人はいるだろう。

【きれいに4種目】参加者 男性3名、女性7名 45分 Iコーチ
・50mx2・・・スイム50m 1掻き25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・スイム 個人メドレーの逆順 サークル1分30
・25mx4・・・キック 行き平泳ぎ 帰りバタ足 サークル1分30
・25mx6・・・ドリル 1掻き→片手プル平泳ぎ右→片手プル平泳ぎ左→片手クロール右→片手クロール左→クロール サークル1分30
・25m平泳ぎ→50mクロール→25mクロール→50m平泳ぎ サークル無し
・50mx1・・・スイム+ウォーク
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・50mx1・・・クロール
・25mx4・・・平泳ぎ バタフライ
・50mx2・・・クロール 背泳ぎ
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■2010年11月12日(金)22:39  スイム中級・・・今日の水泳教室
家内のリハビリは今年一杯は毎日で来年はリハビリ担当医と相談して通院の方法を
決めると診察担当のドクターの話との事。
今年中は通院のお供をしなければならない。

今夜の教室は「スイム中級」、参加者は少ない。昨日の中級は3人だけだったと参加した3人が愚痴をこぼす。

【スイム中級】参加者 男性2名、女性6名 50分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック バタフライ→背泳ぎ→バタ足
・25mx4・・・片手クロール 右→左→右→左 サークル60秒
・25mx4・・・クロール サークル50秒
・25mx4・・・バタフライ 片手 右、左 リカバリは力を抜いて 右、左→入水したら手をグーにしリカバリは広げる(パーにする)
・25mx3・・・バタフライ
・25mx2・・・背泳ぎ
・25mx4・・・平泳ぎ キック→ボード使用,鷲當未法´△魯棔璽匹魏にしてキックし重心を前にかける。い魯棔璽匹覆靴妊ックし重心を前に移動させる
・25mx3・・・平泳ぎ・・重心を前に移動
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・25mx2・・・バタフライ 平泳ぎ
・100mx2・・クロール
・ 50mx1・・クロール
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■2010年11月10日(水)22:47  今日は寒かった
今日は本当に寒かった。もう完全に冬空、夜プールへ行くのにも億劫になる。
【メドレー】参加者 男性3名、女性8名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック 背泳ぎ バタフライ バタ足
・25mx4・・・片手クロール 右→左を各2回
・25mx8・・・クロール4回休憩を入れ4回 60秒サークル
・25mx3・・・背泳ぎ キックx1 スイムx2 60秒サークル
・25mx4・・・バタフライ 片手バタ右、左を2セット 60秒サークル
・25mx3・・・バタフライ スイム 60秒サークル
・25mx4・・・バタフライキック→平泳ぎキック ビート板ありとビート板なし
・25mx3・・・平泳ぎ
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・50mx1・・・クロール
・25mx2・・・平泳ぎ
・25mx2・・・背泳ぎ
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■2010年11月09日(火)23:03  今日の水泳教室・・・きれいに4種目
朝から風が強く寒い一日でした。
今日も午前中は病院とスーパーでの買い物で終わり。
今家の外回りの補修をしている。今日はペンキ塗りに業者が来ると思っていたが
来なかった。
午後3時過ぎにリフォーム会社の担当者が来てひさし裏の塗装の色の確認、外壁との調和の取れた色にすると言う。
夜は水泳教室へ。

【きれいに4種目】参加者 男性3名、女性8名 45分 Iコーチ
今日は背泳ぎと平泳ぎが主
・50mx2・・・クロール 1掻き25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・個人メドレー順 アップ
・25mx6・・・行き 背泳ぎのキック 帰り平泳ぎのキックx3セット
・50mx4・・・背泳ぎ25m+ターン5m+クロール20mx2 平泳ぎ25m+ターン5m+クロール20mx2
・50mx2・・・クロール 平泳ぎ 左側を泳ぎターンして反対側へ(タッチする手が左に、平泳ぎは両手で水中で伸ばす手は右)
・50mx1・・・ゆっくりスイム+ウォーク
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・100mx4・・クロール
・100mx1・・クロール25m+背泳ぎ75m
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■2010年11月05日(金)23:37  スイム中級・・・今日の水泳教室
朝夕はめっきり寒くなりました。
夜のプールは人が少ない。 教室の参加者も中級は8人だけ。
男は私1人だけ、3日、4日は休んだが参加した女性に聞くと2日共男性は1人だけだったそうです。
1人の時は先頭を泳ぐ事になる。 2、3番目位だと水の流れが出来て泳ぎやすい。
初級のコーチが休みだったので何時ものOコーチが初級にまわり上級のIコーチが
中級、上級を1人で受け持つ。

【スイム中級】参加者 男性1名、女性7名 50分 Iコーチ
・50mx2・・・クロール アップ
・25mx6・・・スイム クロール→個人メドレー順25mx4→クロール
・25mx6・・・バタ足→クロールプル→背泳ぎキック→背泳ぎプル→バタフライキック→バタフライプル
・25mx4・・・片手クロール右→片手クロール左→片手バタ右→片手バタ左・・・プルしない手は体側、心がぶれないように泳ぐ。
・25mx2・・・クロール ハイポ3−−3回に1回呼吸→毎回呼吸
以上アップ以外はサークル1分30
・50mx3・・・クロール サークルなし
・50mx1・・・息はチョイス 帰りはイルカ跳び ダウン
・50mx10・・クロールx8 背泳ぎx1 平泳ぎx1・・・レッスン終了後
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■2010年11月02日(火)22:09  今月最初の水泳教室
夜は寒くなった。 寒いとプールも空く。
水泳教室が始まる5分前になっても集まらない。 今日はプロ野球、日本シリーズのテレビ放送があるのが影響しているかも・・

【きれいに4種目】参加者 男性1名、女性6名 45分 Iコーチ
今日は背泳ぎとバタフライが主。
・50mx2・・・クロール50m 1掻き25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・個人メドレー順で
・25mx4・・・キック バタフライ→ 背浮きドルフィン→ 背泳ぎ→ バタ足
・25mx4・・・バタフライ 片手右→ スイム→ 片手バタ左→ スイム
・25mx4・・・背泳ぎ 片手右→ 片手左→ 両手同時回し→ スイム
以上サークル 1分30
・50mx2・・・スイム バタフライ25m+クロール25m  背泳ぎ25m+平泳ぎ25m サークルなし
・50mx2・・・クールダウン ゆっくりクロール+バックウォーク
・50mx1・・・クロール
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