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■2010年11月26日（金）22:37
１週間ぶりのプール
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水曜、木曜日で１泊２日の温泉旅行に行ってきました。
行先は能登、和倉温泉、温泉名物？の卓球をして今日になって足と腕が痛い。
プールには教室が始まる午後８時１０分ぎりぎりに行きました。
ウォーミングアップもせず、いきなり５０ｍ２本、苦しい・・１０分位経過してやっと楽になった。
寒くなったので今日も参加者が少ない、上級の方は何時もより一寸少ないだけだが中級は何時もの半半分くらい。
【スイム中級】参加者 男性２名、女性３名 ５０分 Ｏコーチ
・５０ｍｘ３・・・ウォーキングｘ１ クロールｘ２
・２５ｍｘ３・・・キック 背泳ぎ バタフライ バタ足
・２５ｍｘ４・・・クロール 片手プル 両手を前に伸ばし右、左・・プルする方の肩を上げる
片方の手は体側で右、左・・・手を前に伸ばした時体側側の肩を出す（水面上に）
・２５ｍｘ４・・・クロール 前のドリルの要領を活かしてスイム
・２５ｍｘ６・・・背泳ぎ 片手右、左 スイムを�ー蠅鬟亜爾如´▲亜爾�ら中指、人差し指２本を伸ばして（指間は離さず） ��手は普通で
手首だけ曲げないで肘から曲げて水を掴む
・２５ｍｘ７・・・平泳ぎ（ビート版）キック→バタフライ片手右→平泳ぎプル→
バタフライ片手左→平泳ぎスイム→バタフライ（ノーブレス）→バタフライ（毎回呼吸）
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・５０ｍｘ４・・・バタフライ２５ｍ＋平泳ぎ２５ｍ 背泳ぎｘ１（５０ｍ） クロールｘ２（１００ｍ） | | |