ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2011年05月28日（土）22:47　スイム中級

朝から雨降り、ウォーキングは中止。
１０時頃歩いて２０分位のところにあるホットスパー（小型スーパー）へお弁当を
買いに行った。　ここの弁当は当スーパーの手作り弁当でオール２６０円。
しかも日替わり弁当です。　一人の時は惣菜や材料を買って作るより安上がりだ。
往復歩いて今日のウォーキングにした。

夜は今月最後のジムの水泳教室。３１日までは月末休講なので腰が痛いが無理して行ってきた。
クロールや背泳ぎは腰に負担を掛けないので良いがバタフライや平泳ぎは少し痛い。
【スイム中級】　参加者　男性２名、女性５名　６０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ　３・・・チョイス→クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ１２・・・クロールｘ６　奇数は苦手側呼吸①③⑤　⑥～⑩は個人メドレー順で半分まで、残りクロール　⑪⑫はクロール　サークル６０秒
・２５ｍｘ１０・・・キック　バタフライ→バタフライ→バタ足　を３セット計９本＋背泳ぎキックの合計１０本　サークル１分１０
・５０ｍｘ　１・・・行き背浮きで　帰りウォーク
・５０ｍｘ　７・・・①クロール＋クロール以外（背泳ぎ）②クロール　③～⑥は個人メドレー順＋クロール　⑦クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ　４・・・クロール　サークル４０秒　
終了後のダウン
・１００ｍｘ２・・・クロール　背泳ぎ

■2011年05月27日（金）22:29　スイム中級

四国、中国、近畿地方は昨日、東海、関東は今日梅雨入りした模様と発表。
平年より１２日早い梅雨入りだとか、いよいよ鬱陶しい季節の到来となる。

朝は傘を持ってウォーキングに何時もの公園へ行った。
時々雨が降るような天気で公園に来る人も少ない。３人ほど見かけただけで何時も来るご夫婦２組の姿もない。
外周を５周半、時々本降り状態になるも終わり頃には傘も必要ない位でした。

夕方７時、プールへ行く頃は又降り出した。

【スイム中級】参加者　男性２名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル　１分５０
・２５ｍｘ１２・・クロール　①ストレートリカバリーで　②手を軽く握って掻く　③親指を中に入れて握る　④普通にスイム　を３セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ４・・・キック　バタ足　サークル６０秒　腰を上げて（浮かせて）
・５０ｍｘ１・・・軽くクロール＋ウォーク
・２５ｍｘ１６・・個人メドレー順で各種目２本続けて、１本目は①バタフライはプル水中のみ　②背泳ぎ→両手同時回し　③平泳ぎ→２キック１ブレス　④クロール→水中リカバリー（犬掻き）
　　　　　　　　　２本目は全種目スイム、計８本を２セット　サークル６０秒
・１００ｍｘ２・・クロール　背泳ぎ
・　５０ｍｘ１・・クロール　ダウン

■2011年05月24日（火）22:57　きれいに４種目

昨日は肌寒かったが今日は午後から晴れて気持ち良い日になった。
朝、雨が止んでから何時もの公園へ行った。
昨日からの雨で遊歩道は水溜りが各所にあって何時もの外周を回るコースは出来なかった。
歩ける箇所を選んでコースを決め１万歩になるまでウォーク＆ジョギングをした。

昨日は傘を差して歩く１２９００歩
今日は１１７５０歩

夜はジムのプールへ
【きれいに４種目】参加者　男性３名、女性６名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル２分
・２５ｍｘ１２・・４種目を３セット　①個人メドレー順　②個人メドレー逆順　③個人メドレー順　サークル１分１０
・２５ｍｘ６・・・キック　バタ足　サークル６０秒　腹を凹めて腰を浮かす
・５０ｍｘ１・・・行き　フロントスカーリング　帰り平泳ぎ→スカーリングの開く動作を意識して
・２５ｍｘ４・・・クロール　サークル６０秒　腰が落ちないように臍を凹ませる
・２５ｍｘ８・・・４種目キックとスイムを続けて　個人メドレー順で　サークル６０秒
・５０ｍｘ１・・・クロール＋ウォーク
・１００ｍｘ２・・クロール　背泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・クロール

■2011年05月22日（日）　岐阜コナミ

時々岐阜コナミの株主優待券を頂ける。
今回の券は６月末までの券だったのでＭちゃんと行ってきた。
午後からはパソコンルームで勉強会があるので１０時開館と同時に入場すべく朝早く家を出た。
１０時前に沢山の人が行列になって開館を待っていた。
何処でもそうだが入場する人の割りにプールを利用する人は案外少ない。
歩くコースが３コース、２５ｍゆっくり泳ぐ（ターン禁止）２コース、５０ｍ以上泳ぐコースが４コースと分かれている。
水深も深く、水もきれい。
１コース１人で占有、途中で１人加わったが隣の５０ｍコースが空いたので移る。

・歩くコースで１５分間ウォーキング
・５０ｍｘ２・・・クロール　ゆっくりアップ
・１００ｍｘ８・・クロール＆背泳ぎ　プルブイを使用。
・５０ｍｘ２・・・クロール　ダウン

１日の目標の１０００ｍに達したので切り上げる
個々のお風呂も良い。天然温泉だそうでスーパー銭湯並みの設備で気持ち良い。
　
昨夜１２時過ぎに寝て今朝５時に目が覚め５時半に起きたので睡眠不足？
午後からの勉強会は眠たくて眠たくて・・・・昼食のときにビールを飲んだのと水泳の心地よい疲れ？のためか？

■2011年05月20日（金）22:41　スイム中級

今日は暑かったね。もう夏になったようだ。
朝、早めに公園に行ったのだが半袖で夏の服装でいった。
１４０００歩で約９．８ｋｍ。帰ってから泌尿器科の定期健診へ行った。

夜はジムの水泳教室。厚かったから参加者も多いだろうと思ったが意外と少ない。
男は私１人だけ、と言うことは先頭を泳ぐことになる。
今日の教室はキックが多く疲れた。
【スイム中級】　参加者　男性１名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル２分
・２５ｍｘ８・・・行き、個人メドレーの逆順　帰り、イルカ跳び　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・行き中央まで水中ドルフィンキック＋バタ足　帰り中央までバサロキック＋背泳ぎキック　を４セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・伏し浮き（スタートは壁を蹴って）＋背浮き（スタートは壁を蹴って
・２５ｍｘ８・・・クロール　行き２０ｍまでは動作を出来る限り速く５ｍはゆっくり　帰り普通にクロールサークル　６０秒
・２５ｍｘ８・・・スイム、個人メドレー順　バタフライ、クロールはスタートでドルフィンキック５回、背泳ぎはバサロ５回、平泳ぎは１掻き１蹴り　サークル６０秒
・５０ｍｘ３・・・クロール　クロール＋背泳ぎ　背泳ぎ　ダウン　

■2011年05月18日（水）23:39　プール＆ウォーキング

今日も暖かいと言うより暑いと言った方がいい位だ。
朝早く何時もの公園へ行った。
歩いている人だーれもいない。　車は１台駐車場にあるのに何処へいったのかなぁ。
外周を２回り回った位で常連の人たちがそろった。　車の持ち主もいた。
一周１５００歩位のコースを５週する。　３周目位から軽いジョギングも取り入れた。
家からの往復を含め１３５００歩だった。
帰って洗濯をして自転車で買い物へ行く。　役場のUFJで後期高齢者保険料を納める

昼から一休みして飛島すこやかセンターのプールへ行く。　割と空いていた。

・歩行専用プールで１０分間歩く。
・５０ｍｘ４・・・クロール　アップ
・５０ｍｘ４・・・クロール＋背泳ぎ　ここで１０分間の休憩タイム。
・１００ｍｘ６・・クロール＋背泳ぎ
背泳ぎを混ぜると続けられる。　２５ｍクロール＋２５ｍ背泳ぎを２回。
水泳教室の時も自分で練習するときも合計１０００ｍと決めている。
今日は１５００ｍ位泳ぐつもりで出かけるが１０００ｍになると後は遊びになる。
未だ２５ｍやっと泳げるようになった時コーチから２５ｍで止めないでたとえ５ｍでも
泳ぐようにしないと長い距離は泳げないと言われていた。しかし２５ｍで必ず立ってしまった。
２５ｍ楽に泳げるようになっても２５ｍで終わっていた。　５０ｍ泳ぐようになるまで時間が掛かってしまった。　１０００ｍも同じようなことになってしまうかも知れない。

・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・クロール　背泳ぎ　ダウン

■2011年05月17日（火）23:14　スイム中級

今朝のウォーキングは８時に家を出た。　やはり暑い。
家から公園の往復と公園を４周半回って１１８００歩。
午後は夕立と雷、不安定な気候。

夜はジムのプール
【スイム中級】参加者　男性３名、女性１０名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル２分
・２５ｍｘ１２・・スカーリング　①フロントスカーリング　②ミドルスカーリング　③後方スカーリング　を３セット　サークル１分２０
・２５ｍｘ８・・・キック　個人メドレー逆順で同種目２本続けて　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で同種目続けてキックとスイム　サークル１分１０
終了後続けて
・１００ｍｘ２・・・クロール
・１００ｍｘ２・・・クロール＋背泳ぎ　クロール＋平泳ぎ
・１００ｍｘ１・・・背泳ぎ
１日の目標１０００ｍ　本日は１３００ｍ

■2011年05月15日（日）　津島市民プール

朝こどもの国公園へウォーキングに行った。９時過ぎに行ったのだが暑かった。
これからはもう少し早い時間にしなければと思う。
何処かの子供会の遠足？同じＴシャツを着た親子が大勢いた。
子ども会や幼・保育園、小学校低学年の遠足などこの公園は人気が良い。
乗り物は足漕ぎのゴーカートと足漕ぎのボートがあるだけだけど利用料金が安い。
一回５０円。　そのほかにボール等無料で貸してくれる。
そんな楽しそうに遊んでいる子供たちを眺めながらウォーキング、約１時間と少し。

昼からはナガシマのプールへ行ったのだが緊急修理のため土、日と休業中、仕方ないので
津島のプールへ行った。
このプールは総合公園の中にあって野球場、サッカー場や児童会館などあって広い。
駐車場は満車状態、親子連れも多く賑わっていた。
ぷーるも混んでいるかなと思ったが大人が７～８人と子供が１人だけ、外の賑わいに比べ泳ごうとする人は少ない。
２５ｍ６コースもある温水プール、もっと利用しなければもったいない。

・５０ｍｘ１０・・・クロール　背泳ぎ
・５０ｍｘ６・・・・クロール　背泳ぎ　ビート版を挟んで
・２５ｍｘ４・・・・クロール片手　右、左　　背泳ぎ片手　右、左
・２５ｍｘ４・・・・キック　バタ足（ビート版）　背泳ぎキック
・２５ｍｘ２・・・・平泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・・クロール　ダウン

■2011年05月14日（土）22:37　スイム中級

今日は公営プールへ行く予定でしたが一人で何かと忙しく行けなかった。
ジムの水泳教室は土曜日もやっていますが私は殆ど行かないが今日は昼いけなかったので教室に参加した。
今日のコーチは本部の多賀城から来たコーチでした。
今度の震災で多賀城のジムは被害を受け今休業中です。3ヶ月の予定で出向してきたそうですが
被害は割と少なく来月頃には再開できそうだと言っていました。

【スイム中級】参加者　男性２名、女性５名　６０分　Ａコーチ
・５０ｍｘ３・・・チョイス→クロール　サークル１分４０
・２５ｍｘ８・・・行き　個人メドレー順　帰りは全てクロール　サークル６０秒
・２５ｍｘ４・・・キック　チョイス　バタ足　サークル１分１０
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手　行き右手　帰り左手　サークル１ぷん１０
・２５ｍｘ４・・・クロール　キャッチアップ　前半２本は完全にタッチしてから後半２本はタッチする寸前に掻く　サークル　約６０秒
・２５ｍｘ４・・・グー（親指は中に入れる）で①②はクロール　③④はチョイス背泳ぎ　スタートはコーチが指示　60秒～1分２０
・２５ｍｘ４・・・スイム　クロール①のストローク数を覚える　②～④は1つずつ減らすように泳ぐ　実績①２０　②１８　③２０　④１７　目標は達成したが③は失敗
・２５ｍｘ２・・・チョイス　平泳ぎ　クロール
・５０ｍｘ２・・・クロール　背泳ぎ　

■2011年05月13日（金）22:31　スイム中級

久しぶりにウォーキングに公園へ行った。
公園の駐車場には大型観光バス２０台、保育園、幼稚園、小学生などの遠足で大賑わい。
夜はジムの水泳教室へ

【スイム中級】参加者　男性４名、女性１０名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス（クロール）　サークル２分
・２５ｍｘ８・・・プール中央まで個人メドレー順で残りクロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ６・・・キック　①得意なバタ足　②不得意　バック　③～⑥個人メドレー順　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・①半分までフロントスカーリング　残りCr　②半分迄手の位置後方でスカーリング　残りクロール　４セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・スイム①Fly＋Ba　②Ba＋Br　③Br＋Cr　④Cr＋fly　を２セット　⑨イルカ跳び　⑩バタフライ　サークル６０秒
・１００ｍｘ１・・クロール　ダウン

■2011年05月12日（木）20:34　今日も雨降り

まだ梅雨に入っていないと言うのに梅雨前線が日本列島に・・
ウォーキングもぬれるし・・・あぁ、洗濯もある。
朝、まとめて洗う。　風呂場に吊るして除湿機をまわす・・・タイマーセット。
最近昼過ぎ３時頃になると眠たくて眠たくて、昨日は３時に少し寝るつもりがぐっすり・・目を覚ましたら午後６時過ぎ。
今日は眠くなる前にプールへ行くことにした。
隣村の【すこやかセンタープール】
子供がいないから泳ぎやすい。　４時過ぎたら１コース１人で利用。

　５０ｍｘ１・・・クロール　アップ
２００ｍｘ４・・・クロール　背泳ぎ
　５０ｍｘ３・・・クロール　背泳ぎ
　２５ｍｘ４・・・キック　バタ足
　２５ｍｘ４・・・キック　背泳ぎ
　５０ｍｘ２・・・ゆっくりクロール

■2011年05月10日（火）23:03　きれいに４種目

先月３０日から大阪の娘宅へ行って今日帰ってきました。
プールは２週間ぶり、何だか体が重くて疲れた。

【きれいに４種目】参加者　男性２名、女性７名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル２分
・２５ｍｘ１２・・プール中央まで個人メドレー順で残りはクロール、４本を３セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ２・・・ビート版を股に挟んで　フロントスカーリング　バタフライのプル、水中リカバリー
・２５ｍｘ１２・・ドリル片手右→片手左→両手スイムを個人メドレー順で　サークル１分１０
・ダウン　終了後
・５０ｍｘ７・・・クロール
・１００ｍｘ１・・クロール　背泳ぎ　プルブイ使用

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