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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2011年05月28日(土)22:47  スイム中級
朝から雨降り、ウォーキングは中止。
10時頃歩いて20分位のところにあるホットスパー(小型スーパー)へお弁当を
買いに行った。 ここの弁当は当スーパーの手作り弁当でオール260円。
しかも日替わり弁当です。 一人の時は惣菜や材料を買って作るより安上がりだ。
往復歩いて今日のウォーキングにした。

夜は今月最後のジムの水泳教室。31日までは月末休講なので腰が痛いが無理して行ってきた。
クロールや背泳ぎは腰に負担を掛けないので良いがバタフライや平泳ぎは少し痛い。
【スイム中級】 参加者 男性2名、女性5名 60分 INコーチ
・50mx 3・・・チョイス→クロール サークル1分50
・25mx12・・・クロールx6 奇数は苦手側呼吸´ァ´Α銑は個人メドレー順で半分まで、残りクロール はクロール サークル60秒
・25mx10・・・キック バタフライ→バタフライ→バタ足 を3セット計9本+背泳ぎキックの合計10本 サークル1分10
・50mx 1・・・行き背浮きで 帰りウォーク
・50mx 7・・・.ロール+クロール以外(背泳ぎ)▲ロール 〜Δ聾朕優瓮疋譟悉隋椒ロール Дロール サークル1分50
・25mx 4・・・クロール サークル40秒 
終了後のダウン
・100mx2・・・クロール 背泳ぎ
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■2011年05月27日(金)22:29  スイム中級
四国、中国、近畿地方は昨日、東海、関東は今日梅雨入りした模様と発表。
平年より12日早い梅雨入りだとか、いよいよ鬱陶しい季節の到来となる。

朝は傘を持ってウォーキングに何時もの公園へ行った。
時々雨が降るような天気で公園に来る人も少ない。3人ほど見かけただけで何時も来るご夫婦2組の姿もない。
外周を5周半、時々本降り状態になるも終わり頃には傘も必要ない位でした。

夕方7時、プールへ行く頃は又降り出した。

【スイム中級】参加者 男性2名、女性5名 50分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル 1分50
・25mx12・・クロール .好肇譟璽肇螢バリーで ⊆蠅魴擇握って掻く 親指を中に入れて握る ど當未縫好ぅ燹,鬘灰札奪函.機璽ル1分10
・50mx4・・・キック バタ足 サークル60秒 腰を上げて(浮かせて)
・50mx1・・・軽くクロール+ウォーク
・25mx16・・個人メドレー順で各種目2本続けて、1本目は.丱織侫薀い魯廛訖綯罎里漾´背泳ぎ→両手同時回し J娠砲→2キック1ブレス ぅロール→水中リカバリー(犬掻き)
         2本目は全種目スイム、計8本を2セット サークル60秒
・100mx2・・クロール 背泳ぎ
・ 50mx1・・クロール ダウン
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■2011年05月24日(火)22:57  きれいに4種目
昨日は肌寒かったが今日は午後から晴れて気持ち良い日になった。
朝、雨が止んでから何時もの公園へ行った。
昨日からの雨で遊歩道は水溜りが各所にあって何時もの外周を回るコースは出来なかった。
歩ける箇所を選んでコースを決め1万歩になるまでウォーク&ジョギングをした。

昨日は傘を差して歩く12900歩
今日は11750歩

夜はジムのプールへ
【きれいに4種目】参加者 男性3名、女性6名 45分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル2分
・25mx12・・4種目を3セット 仝朕優瓮疋譟悉隋´個人メドレー逆順 8朕優瓮疋譟悉隋.機璽ル1分10
・25mx6・・・キック バタ足 サークル60秒 腹を凹めて腰を浮かす
・50mx1・・・行き フロントスカーリング 帰り平泳ぎ→スカーリングの開く動作を意識して
・25mx4・・・クロール サークル60秒 腰が落ちないように臍を凹ませる
・25mx8・・・4種目キックとスイムを続けて 個人メドレー順で サークル60秒
・50mx1・・・クロール+ウォーク
・100mx2・・クロール 背泳ぎ
・50mx1・・・クロール
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■2011年05月22日(日)  岐阜コナミ
時々岐阜コナミの株主優待券を頂ける。
今回の券は6月末までの券だったのでMちゃんと行ってきた。
午後からはパソコンルームで勉強会があるので10時開館と同時に入場すべく朝早く家を出た。
10時前に沢山の人が行列になって開館を待っていた。
何処でもそうだが入場する人の割りにプールを利用する人は案外少ない。
歩くコースが3コース、25mゆっくり泳ぐ(ターン禁止)2コース、50m以上泳ぐコースが4コースと分かれている。
水深も深く、水もきれい。
1コース1人で占有、途中で1人加わったが隣の50mコースが空いたので移る。

・歩くコースで15分間ウォーキング
・50mx2・・・クロール ゆっくりアップ
・100mx8・・クロール&背泳ぎ プルブイを使用。
・50mx2・・・クロール ダウン

1日の目標の1000mに達したので切り上げる
個々のお風呂も良い。天然温泉だそうでスーパー銭湯並みの設備で気持ち良い。
 
昨夜12時過ぎに寝て今朝5時に目が覚め5時半に起きたので睡眠不足?
午後からの勉強会は眠たくて眠たくて・・・・昼食のときにビールを飲んだのと水泳の心地よい疲れ?のためか?
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■2011年05月20日(金)22:41  スイム中級
今日は暑かったね。もう夏になったようだ。
朝、早めに公園に行ったのだが半袖で夏の服装でいった。
14000歩で約9.8km。帰ってから泌尿器科の定期健診へ行った。

夜はジムの水泳教室。厚かったから参加者も多いだろうと思ったが意外と少ない。
男は私1人だけ、と言うことは先頭を泳ぐことになる。
今日の教室はキックが多く疲れた。
【スイム中級】 参加者 男性1名、女性8名 50分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル2分
・25mx8・・・行き、個人メドレーの逆順 帰り、イルカ跳び サークル1分10
・25mx8・・・行き中央まで水中ドルフィンキック+バタ足 帰り中央までバサロキック+背泳ぎキック を4セット サークル1分15
・50mx1・・・伏し浮き(スタートは壁を蹴って)+背浮き(スタートは壁を蹴って
・25mx8・・・クロール 行き20mまでは動作を出来る限り速く5mはゆっくり 帰り普通にクロールサークル 60秒
・25mx8・・・スイム、個人メドレー順 バタフライ、クロールはスタートでドルフィンキック5回、背泳ぎはバサロ5回、平泳ぎは1掻き1蹴り サークル60秒
・50mx3・・・クロール クロール+背泳ぎ 背泳ぎ ダウン 
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■2011年05月18日(水)23:39  プール&ウォーキング
今日も暖かいと言うより暑いと言った方がいい位だ。
朝早く何時もの公園へ行った。
歩いている人だーれもいない。 車は1台駐車場にあるのに何処へいったのかなぁ。
外周を2回り回った位で常連の人たちがそろった。 車の持ち主もいた。
一周1500歩位のコースを5週する。 3周目位から軽いジョギングも取り入れた。
家からの往復を含め13500歩だった。
帰って洗濯をして自転車で買い物へ行く。 役場のUFJで後期高齢者保険料を納める

昼から一休みして飛島すこやかセンターのプールへ行く。 割と空いていた。

・歩行専用プールで10分間歩く。
・50mx4・・・クロール アップ
・50mx4・・・クロール+背泳ぎ ここで10分間の休憩タイム。
・100mx6・・クロール+背泳ぎ
背泳ぎを混ぜると続けられる。 25mクロール+25m背泳ぎを2回。
水泳教室の時も自分で練習するときも合計1000mと決めている。
今日は1500m位泳ぐつもりで出かけるが1000mになると後は遊びになる。
未だ25mやっと泳げるようになった時コーチから25mで止めないでたとえ5mでも
泳ぐようにしないと長い距離は泳げないと言われていた。しかし25mで必ず立ってしまった。
25m楽に泳げるようになっても25mで終わっていた。 50m泳ぐようになるまで時間が掛かってしまった。 1000mも同じようなことになってしまうかも知れない。

・25mx2・・・平泳ぎ
・25mx2・・・クロール 背泳ぎ ダウン


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■2011年05月17日(火)23:14  スイム中級
今朝のウォーキングは8時に家を出た。 やはり暑い。
家から公園の往復と公園を4周半回って11800歩。
午後は夕立と雷、不安定な気候。

夜はジムのプール
【スイム中級】参加者 男性3名、女性10名 45分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル2分
・25mx12・・スカーリング .侫蹈鵐肇好ーリング ▲潺疋襯好ーリング 8緤スカーリング を3セット サークル1分20
・25mx8・・・キック 個人メドレー逆順で同種目2本続けて サークル1分15
・25mx8・・・個人メドレー順で同種目続けてキックとスイム サークル1分10
終了後続けて
・100mx2・・・クロール
・100mx2・・・クロール+背泳ぎ クロール+平泳ぎ
・100mx1・・・背泳ぎ
1日の目標1000m 本日は1300m
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■2011年05月15日(日)  津島市民プール
朝こどもの国公園へウォーキングに行った。9時過ぎに行ったのだが暑かった。
これからはもう少し早い時間にしなければと思う。
何処かの子供会の遠足?同じTシャツを着た親子が大勢いた。
子ども会や幼・保育園、小学校低学年の遠足などこの公園は人気が良い。
乗り物は足漕ぎのゴーカートと足漕ぎのボートがあるだけだけど利用料金が安い。
一回50円。 そのほかにボール等無料で貸してくれる。
そんな楽しそうに遊んでいる子供たちを眺めながらウォーキング、約1時間と少し。

昼からはナガシマのプールへ行ったのだが緊急修理のため土、日と休業中、仕方ないので
津島のプールへ行った。
このプールは総合公園の中にあって野球場、サッカー場や児童会館などあって広い。
駐車場は満車状態、親子連れも多く賑わっていた。
ぷーるも混んでいるかなと思ったが大人が7〜8人と子供が1人だけ、外の賑わいに比べ泳ごうとする人は少ない。
25m6コースもある温水プール、もっと利用しなければもったいない。

・50mx10・・・クロール 背泳ぎ
・50mx6・・・・クロール 背泳ぎ ビート版を挟んで
・25mx4・・・・クロール片手 右、左  背泳ぎ片手 右、左
・25mx4・・・・キック バタ足(ビート版) 背泳ぎキック
・25mx2・・・・平泳ぎ
・50mx1・・・・クロール ダウン
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■2011年05月14日(土)22:37  スイム中級
今日は公営プールへ行く予定でしたが一人で何かと忙しく行けなかった。
ジムの水泳教室は土曜日もやっていますが私は殆ど行かないが今日は昼いけなかったので教室に参加した。
今日のコーチは本部の多賀城から来たコーチでした。
今度の震災で多賀城のジムは被害を受け今休業中です。3ヶ月の予定で出向してきたそうですが
被害は割と少なく来月頃には再開できそうだと言っていました。

【スイム中級】参加者 男性2名、女性5名 60分 Aコーチ
・50mx3・・・チョイス→クロール サークル1分40
・25mx8・・・行き 個人メドレー順 帰りは全てクロール サークル60秒
・25mx4・・・キック チョイス バタ足 サークル1分10
・25mx4・・・クロール 片手 行き右手 帰り左手 サークル1ぷん10
・25mx4・・・クロール キャッチアップ 前半2本は完全にタッチしてから後半2本はタッチする寸前に掻く サークル 約60秒
・25mx4・・・グー(親指は中に入れる)で´△魯ロール い魯船腑ぅ糠惘砲 スタートはコーチが指示 60秒〜1分20
・25mx4・・・スイム クロール,離好肇蹇璽数を覚える ◆銑い1つずつ減らすように泳ぐ 実績。横亜´■隠検´20 ぃ隠掘〔槁犬話成したがは失敗
・25mx2・・・チョイス 平泳ぎ クロール
・50mx2・・・クロール 背泳ぎ 
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■2011年05月13日(金)22:31  スイム中級
久しぶりにウォーキングに公園へ行った。
公園の駐車場には大型観光バス20台、保育園、幼稚園、小学生などの遠足で大賑わい。
夜はジムの水泳教室へ

【スイム中級】参加者 男性4名、女性10名 50分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス(クロール) サークル2分
・25mx8・・・プール中央まで個人メドレー順で残りクロール サークル1分10
・25mx6・・・キック ‘整佞淵丱紳 不得意 バック 〜Ω朕優瓮疋譟悉隋.機璽ル1分
・25mx8・・・“省までフロントスカーリング 残りCr 半分迄手の位置後方でスカーリング 残りクロール 4セット サークル1分10
・25mx10・・スイムFly+Ba Ba+Br Br+Cr Cr+fly を2セット イルカ跳び バタフライ サークル60秒
・100mx1・・クロール ダウン
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■2011年05月12日(木)20:34  今日も雨降り
まだ梅雨に入っていないと言うのに梅雨前線が日本列島に・・
ウォーキングもぬれるし・・・あぁ、洗濯もある。
朝、まとめて洗う。 風呂場に吊るして除湿機をまわす・・・タイマーセット。
最近昼過ぎ3時頃になると眠たくて眠たくて、昨日は3時に少し寝るつもりがぐっすり・・目を覚ましたら午後6時過ぎ。
今日は眠くなる前にプールへ行くことにした。
隣村の【すこやかセンタープール】
子供がいないから泳ぎやすい。 4時過ぎたら1コース1人で利用。

 50mx1・・・クロール アップ
200mx4・・・クロール 背泳ぎ
 50mx3・・・クロール 背泳ぎ
 25mx4・・・キック バタ足
 25mx4・・・キック 背泳ぎ
 50mx2・・・ゆっくりクロール

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■2011年05月10日(火)23:03  きれいに4種目
先月30日から大阪の娘宅へ行って今日帰ってきました。
プールは2週間ぶり、何だか体が重くて疲れた。

【きれいに4種目】参加者 男性2名、女性7名 45分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル2分
・25mx12・・プール中央まで個人メドレー順で残りはクロール、4本を3セット サークル1分15
・25mx2・・・ビート版を股に挟んで フロントスカーリング バタフライのプル、水中リカバリー
・25mx12・・ドリル片手右→片手左→両手スイムを個人メドレー順で サークル1分10
・ダウン 終了後
・50mx7・・・クロール
・100mx1・・クロール 背泳ぎ プルブイ使用
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