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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2012年09月29日(土)21:04  ウォーキング&スイム
今朝も三ツ又池公園へ行く。5時45分、丁度家を出る頃に太陽が出始める。
今日は朝焼け、昼頃からは曇り空となって日曜日は雨になるらしい。
大型の台風17号が本土を狙っている。コースがそれてくれれば良いが・・・
気温も低くなり過ごしやすくなったが平年より2〜5度も高めだと言う。
今朝も半袖ポロシャツ1枚だけで行く。 初めは肌寒いが直ぐ暖かくなり30分も
すれば汗が出る。
歩いた歩数と距離・・・・・18,852歩---13.2km

午後から買い物のお供、私は喫茶店で待つ。帰って台風来襲に備え家の南側にある
植木鉢や竿、飛ばされそうなものを片付ける。(明日朝から外出の為)
片づけが済んだらもう15時。
少し休んでから隣村のプールへ。 16時に入場。
・ウォーキング
・50mx6・・・クロール
・100mx4・・クロール&背泳ぎ
・200mx1・・クロール&背泳ぎ
・50mx2・・・クロール
・25mx2・・・平泳ぎ
・ウォーキング
16:45に上がり5分間ジャグジーでゆったり、16:50休憩タイムに入る時にロッカールームへ。
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■2012年09月28日(金)22:31  ウォーキング&スイム
今朝も三ツ又池公園へ行った。 早朝は風も冷たく感じるようになったがジョギングなどをすると
直ぐ汗が出るので未だ半袖のTシャツ又はポロシャツ1枚だけ着て出かける。
今日は公園を右回りで回る。 ここ2、3日歩く人が少なく感じる。

歩いた歩数と距離・・・・・16,200歩---11.3km

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性6名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.船腑ぅ后淵ロール)▲ロール G惘砲 な娠砲 サークル1分
・25mx12・・・.丱織侫薀ぁ´◆櫚ぅロール 2セット目は,良分が背泳ぎ 3セット目は,良分が平泳ぎ で合計3セット12本 サークル1分
・25mx10・・・.侫蹈鵐肇好ーリング6回後クロール 犬掻き6回後クロール 5セット サークル1分
・50mx1・・・・行きイルカ跳び 帰り半分までヘッドアップクロール以後クロール
・50mx1 25mx1を4セット 50mはクロール、25mは個人メドレー順で泳ぐ サークル50mは2分、25mは1分
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・25mx4・・・・クロールx2 平泳ぎ 平泳ぎキック  レッスン前
・50mx1・・・・クロール レッスン後
泳いだ距離・・・・1150m
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■2012年09月27日(木)  26日〜27日 ウォーク&スイム
最近のウォーキング場所は三ツ又池公園である。 今迄何時も行っていた公園は
朝6時では門が閉まっている事が多い。 公園は9時開園だからあまり早くから
開ける必要はない。
朝公園内の清掃やトイレの掃除をする外部委託業者が6時に来るので通用門を開けていた。
その通用門を利用していたが最近業者の出勤が遅くなったようだ。
門もなく管理者が常駐していない三ツ又池公園の方が良い訳だし遊歩道も整備されて綺麗だ。
家から歩いて25分、三ツ又池1周ウォーク&ジョギングで20分、帰りに今までの公園へ寄り
後から来た家内達と一緒に1周して帰る。 
26日・・・・・15,483歩---10.8km
27日・・・・・19,422歩---13.6km

27日は午後からとなりむらのプールへ行く。
平日だが中高年の男女が多かった。 25mコースで1100m泳ぎ、フリーゾーンで
キックや平泳ぎの練習をして上がる。 練習は100mくらい。

25mコースの方に高齢者男性5人のグループに合った。
以前にも何回か会ったが今年は初めてだ。このグループは木曜日の14時〜16時
に週1回来るだけで私の方は水曜日に時々来るだけで会えなかった訳だ。
久し振りに会ったので話が弾んだ。 このグループ(71歳〜84歳)は水泳だけでなく
グランドゴルフ、パターゴルフもやり毎月5000円積み立てて旅行もしているそうだ。
話をしている内にこのグループに誘われた。 皆んな気さくで楽しそうだったので
グループに入れてもらうつもりだ。
又楽しみが一つ増えた・・・・
泳いだ距離・・・・・1200m
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■2012年09月25日(火)22:36  22日〜25日 ウォーキング&スイム
暑かった今年の夏、9月に入っても残暑は厳しかった。
暑かった毎日も彼岸になったら急に秋の気候になった。 昔から暑さ寒さも彼岸までと言われた通りになった。
いつの間にか日のでは遅くなり日の入りは早くなった。 今は朝家を出る頃に陽が昇る。
朝早くはこどもの国公園の通用門が閉まったままなので最近は家から25分程の所にある三ツ又公園へ行く。
遊歩道のウォーキングコースは2.160kmであるが少し大回りすると2.3km位ある。
この公園を2周or3周し帰り道にあるこどもの国公園を1周して帰る事にしている
時間は2時間〜2時間15分くらいである。

22日・・・・・・18,550歩---12.98km
23日・・・・・・日曜日休み
24日・・・・・・14,744歩---10.3km
25日・・・・・・19,287歩---13.5km

今日はジムの水泳教室へ行く前に市の太極拳クラブを見学してきた。
無料の講習が9月の初めに終了したので同じ先生が講師をしているこのクラブへ
入会しようと思い見学をした。 男性がいない事が・・・・・

【スイム中級】 参加者 男性2名、女性6名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・´クロール ↓な娠砲 サークル1分
・25mx12・・・全部クロール 銑Δ泙納蠅鬟亜爾ら指を1本ずつ増やしΔ妊僉次壁當未亮蠅侶繊縫好肇蹇璽する 2セット サークル1分
・25mx8・・・・クロール.侫ンガーネイル ▲轡腑襯澄璽織奪繊。乾札奪函.機璽ル1分10
・50mx2・・・・.好拭璽箸亙匹鮟海辰董他はイルカ跳びから1掻き1回で立つ ↓,汎韻犬韮荏澆を2回してから立つ・・を繰り返し
・25mx10・・・個人メドレー順で泳ぎ△ら先頭の泳法を一つずつ外していく。 Fly→Ba→Br→Fr(Cr)Ba→Br→Fr(Cr) Br→Fr(Cr)Fr(Cr)
          サークル 1分
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・50mx2・・・・・クロール   レッスン前
・50mx4・・・・・クロール バタフライ 背泳ぎ バタ足+背泳ぎキック レッスン後
・100mx1・・・・行きクロール 帰り背泳ぎ  レッスン後 
泳いだ距離・・・・・・1350m
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■2012年09月21日(金)22:23  ウォーキング&スイム
三ツ叉公園へ行く。 雨が降りそうな天気。傘を持って行く。
公園に着いた頃パラパラと体に微かに感じる程度の雨、かえって気持ちが良い。
1周回った頃急に本格的な雨になる・・・が長くは続かない。
傘がいらないくらいの小雨になったり又降って来たりの天候。
公園の帰りには雨は止んで青空が見えてくる。 こどもの国公園へ寄ったら家内が
一人で歩いていた。 何時もの仲間は雨で休んだみたいだ。
歩いた歩数・・・・・16,811歩---11.8km

夜は久し振りに水泳教室へ行く。 男性は私の他全員休みで男は私一人、結局
先頭を泳ぐ事になった。
サークルで泳ぐので先頭はスタート時間を頭に入れなければならない。
【スイム中級】参加者 男性1名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール ◆櫚い魯船腑ぅ后(匹鮟海辰謄好拭璽函■吃辰瓦縫ックを打ち始め泳ぐ。 サークル1分
・25mx12・・・クロール 。核椹悗妊好肇譟璽肇◆璽爿▲好肇譟璽肇◆璽爿3本指で水面を指先で触って た緻未鮖慇茲膿┐辰董´ィ核椹悗蚤はドルフィンキック Ε疋襯侫ンキックで 2セット サークル1分
・25mx8・・・・。隠芦鵐ック(バタ足)して1掻き(ドルフィンキックを入れる)背浮き10回キックして両手で同時に掻く、立たないで連続) 4セット サークル1分10
・50mx1・・・・イルカ跳び
・50mx7・・・・スタートしてフロントスカーリング6回、グーでクロール6掻き、3本指でクロール6掻き、残りは普通にクロール 
          最初3本はサークル1分50 残り4本はサークル2分
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・50mx5・・・・クロール
・25mx2・・・・クロール レッスン前
・25mx4・・・・平泳ぎ 背泳ぎ クロール レッスン後
泳いだ距離・・・・・1400m
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■2012年09月20日(木)22:46  18日〜20日のウォーク&スイム
19日、20日は三ツ又池公園へ行った。
この池の周りに小さな朝顔が沢山咲いていたのでデジカメを持って行き撮って来た
豆朝顔と思っていたら白いのがマメアサガオでピンク色で芯が濃いのはホシアサガオだった。
どちらも帰化植物だそうです。

18日・・・・・・雨の為休み
19日・・・・・・14,602歩---10.2km
20日・・・・・・17,623歩---12.3km

スイム
18日、火曜日は何時もは必ず水泳教室へ行くのだが夜、出掛けに横殴りの強い
雨が振ってきたので取り止めた。
今日20日は津島の市民プールへ行ってきた。
午後2時半頃行ったのだが空いていた。 まず普通の日なので子供がいない。
殆どが中高年、泳ぐコースが2コース有るが4人だけ。 その内の一人は知り合いのMさんでした。
何時もの目標1000mでしたが550mぐらいの時左足の脹脛が攣ってしまった
クロールで行ってターンして背泳ぎをするのだが、この背泳ぎで足が攣った。
最近水泳教室でも背泳ぎで足が攣ることが有った。
暫く休んでから背泳ぎは止めてクロールだけキックは右足だけで150m。
背泳ぎも試してみたが痛みが出る。左足は少しで右足を主にキックしながらクロールと交互に泳ぐ。
何とか1000m泳いでウォーキングを少しして休憩時間になったので上がる。
泳いだ距離・・・・・1000m
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■2012年09月17日(月)20:24  15日〜17日のウォーキング
土曜日は少し離れた三ツ又池公園へ直接向かう。この公園は15haにも及ぶ宝川
の遊水池でその周りを遊歩道で囲まれている。
1周すると約2.1kmありウォーキングやジョギングにもってこいのコースである。
ただ、夏の暑い時期は日陰がなく大変である。
15日はここを2周半回ってからこどもの国公園へ行き何時もの仲間と合流して
この公園を1周して帰る。 約2時間15分。

15日・・・・・17,587歩---12.3km
16日・・・・・日曜休み
17日・・・・・雨のため中止
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■2012年09月14日(金)22:26  12日〜14日のウォーキング、スイム、太極拳
12日、14日は三つ又池公園とこどもの国公園へ行く
13日は大阪の孫のところへ行き保育園の「おじいちゃんとおばあちゃんとあそぼう」に出席してお昼ご飯を頂いて帰る。
家の孫は未だ1歳と3ヶ月なので一緒に遊ぶ事は出来なかったが保育園での様子を見学する事が出来た。
広い教室でおじいちゃん、おばあちゃんの自己紹介があり、その後3年保育の園児達の歌などを聞いてから食事。
大きい子達はおじいちゃん、おばあちゃんと一緒に食事したが0歳児は大人だけで
保母さんのお話を聞きながら食事。


12日・・・・・・・15,000歩---10.50km
13日・・・・・・・ 7,477歩--- 5.23km・・大阪での歩き、保育園行きなど
14日・・・・・・・16,924歩---11.85km

太極拳7回目最終回
太極拳の無料講習も今日が最終回。 6月から2回/月で行われた講習も7回目になった。
出席者は16名、何人かが欠席した。準備運動など30分行って手の動き、足の運び方などを習う。
先生と一緒に2回行ってから4人のグループに分けて演ずる。他の人は見学。
4人の前で先生が演じ、後に4人が並んでおこなう。
未だ完全に覚えられず先生の動きを見て付いて行くので一瞬遅れた感じになる。
それでも全員何とか演じる事が出来た。
今日で無料講習は終わったので今後は如何するか?・・・市には3っつの太極拳サークルがある。
この何処かに入って続けたいと思う。皆もそう思っている。
火曜日の夜、この同じ場所で行っているサークルが一番良いみたいで先生も同じだと言う。
再来週の火曜日に一度見学する事にした。

夜はジムの水泳教室
【スイム中級】 参加者 男性3名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール ↓い魯船腑ぅ后△海瞭癸泳椶魯ロール以外で ∧娠砲 ぅロール サークル1分
・25mx12・・・クロールで手の形を.亜爾如´■暇椹悗如´C罅¬堯∋匯悗裡核椶如´ぅ僉次壁當未法砲鬘灰札奪函.機璽ル1分
・25mx8・・・・クロールでー蠅鯀阿砲靴特羆まで右片手、中央から左片手 ▲好ぅ燹´J卻の手を体側で片手クロール、中央まで右片手、中央から左片手、呼吸はストロークの反対側で ぅ好ぅ燹。殴札奪函.機璽ル1分10
・50mx2・・・・行きイルカ跳び 帰りピアノ指クロール(指をピアノを弾くみたいに動かせて、ストローク、リカバリ共)2セット サークル2分
・50mx4・・・・々圓クロールキック、10回キックで左右交互で呼吸、帰りクロール ↓,僚臠屬鯑れ替える
          い亙娠砲 サークル2分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx4・・・・クロール レッスン前
・100mx1・・・クロール レッスン後
・25mx2・・・・平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・1250m
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■2012年09月11日(火)22:25  8日〜11日のウォーキング&スイム
8日はこどもの国公園へ行く。9日は日曜日でウォーキングは休み。
10日は何時もの公園へは行かず公園より南側の道路を歩く。 初めて歩く道路で
何処へ出る道路かもわからず歩いていくと途中で見た事のある建物に出会う。
直ぐ側に車が多く走る道路が有り出てみるとよく通る道路であったが何時もと違う
方角から来ると直ぐにはわからなかった。
底から三つ又池公園へ出て公園の周遊道路を歩く。
今日は公園へ行く手前の用水路の専用道路を南へ向って歩く。最初の橋を左に曲がって
集落と田圃の中の道を歩き次の集落も通り過ぎて歩く。
幹線道路は車で何回も通ったが昔からある地道は通った事が無いので新鮮に感じる。
歩いた歩数と距離
 8日・・・・・14,680歩---10.3km
 9日・・・・・0
10日・・・・・14,562歩---10.2km
11日・・・・・14,293歩---10.0km

11日夜は水泳教室へ
【スイム中級】 参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・チョイス 全部クロールで泳ぐ サークル1分
・25mx12・・・全部クロールで”當未法´■暇椹悗如´グーでぁ銑Δ廊 銑の逆順で2セット サークル1分
・25mx8・・・・個人メドレー順で1セット 2セット目は個人メドレーの逆順で 合計8本 サークル1分
・50mx1・・・・イルカ跳び
・50mx8・・・・。謄好ーリング10回、水中リカバリCr10回で残りクロール 以降8回→6回→4回と4本を2セット サークル´↓2分20 きキΓ科10 Л┌科
・25mx2・・・・クロール レッスン前
泳いだ距離・・・・・1100m
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■2012年09月07日(金)18:24  ウォーキング&スイム
昨夜は早く寝たので今朝は早朝に目が覚めた。
5時15分までベッドにいて、それから洗面、トイレ、着替えバナナを半分食べて
家を出る。
公園には6時5分前に着いたが、丁度警備員が通用門を開ける時だった。
待たずに入れて何時もより1周多い7周回ることが出来た。 もう汗でびっしょり・・
後から来た家内達と一緒にもう1周回って家に帰る。 今日は2時間を越えた。

歩いた歩数と距離・・・・18,809歩---13.16km

夜は水泳教室へ行く。今から行くので帰ってから水泳教室の事を書く。
22:20記入
【スイム中級】参加者 男性4名、女性7名 50分 HOコーチ(代行)
・50mx4・・・・クロール サークルなし、最後の人が着いたらスタート
・25mx4・・・・ビート版を腹に敷いて1掻き 2回で1回呼吸、掻き終った所で呼吸する。
・25mx4・・・・ビート版に腰掛けてスカーリング、前進x2 後退x2
・25mx4・・・・ビート版無でスカーリング前進x2 後退x2 足は曲げておく
・25mx12・・・.ロール 背泳ぎ クロール な娠砲 x3セット サークル1分05
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・50mx2・・・・クロール
・25mx1・・・・クロール      以上レッスン前
・100mx2・・・クロール
・50mx3・・・・クロール 背泳ぎ  以上レッスン後
泳いだ距離・・・・・1275m 
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■2012年09月06日(木)  ウォーキングとさわやかセンタープール
雨の予報が出ても一向に雨は降らず、南の海上より湿った風が流れ込み蒸し暑い。
行くのは何時ものこどもの国公園、午前6時には通用門が開くのだが、最近10分
過ぎても閉まっている事が度々ある。
公園の開園時間は9時だからこちらからは何も言えない。
6時に通用門を開けるのは公園内のトイレの清掃やごみの処理の為で一般の人の為ではない。

歩いた歩数と距離
5日・・・・・・17,802歩---12.46km
6日・・・・・・16,439歩---11.50km

午後からは隣村のすこやかセンターのプールへ行ってきた。
夏休みも終わりイモを洗うような混雑はすっかり解消して静かなものだ。
家内の水中ウォークに付き合ったので午後3時5分から4時10分まで。
その間10分間の休憩があるのでプールにいた時間は55分。
泳ぐ前後に20分専用コースと流水プールで歩いた。
25mコースで1100m フリーゾーンで150mほど泳いで帰る。
距離・・・・1250m
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■2012年09月04日(火)22:13  ウォーキング&スイム
3日のウォーキングは何時もの公園へ言ったが通用門が閉まっていて公園内へは
入れず、公園の外側の道路を1周し歩いて15分ほどの三つ又公園へ行った。
この公園の遊歩道は綺麗に整備されて良いのだが利用者は少ない。
池状になった川の周りがウォーキングコースになっていて1週約2.6kまる。
今は何も見るものはなし、スイレンと花ハスの池が有り未だ少し咲いていた。
1周して何時もの公園へ戻る。
4日は少し寝過ぎて出発が遅くなり歩いた歩数も少ない。
3日・・・・・16,669歩---11.67km
4日・・・・・14,356歩---10.04km

4日夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性4名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ↓ぅロール サークル1分
・25mx12・・・クロールでスタート、水中リカバリ。顕鵑妊ロール ■恐鵑妊ロール4回でクロール ぃ臆鵑妊ロール サークル1分10
・25mx8・・・・クロールで10回キックしてからスイム ̄手だけを前に伸ばして ∈玄蠅世韻鮨ばして N昭蠅鮨ばして ぅ好肇蝓璽爛薀ぅ鵑如.機璽ル1分10
・50mx1・・・・右サイドキック10回、左サイドキック10回で残りイルカ跳び、帰りも同じ
・25mx10・・・.丱織侫薀ぁ槓娠砲 背泳ぎ クロール 3セット 残り1本はウォーク サークル1分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx2・・・・クロール レッスン前
・100mx2・・・クロール レッスン後
泳いだ距離・・・・・1200m
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■2012年09月01日(土)22:10  ウォーキング&スイム
天気予報では朝は雨が降ると言ったが起きてみると朝日が当たっている。
西の方は積乱雲が多く恐らく三重の方は雨が降っているかもしれない。
今朝の予報では晴れていても急に降って来るかも知れないと言うが歩いている内に
青空が広がってきて今日も暑くなりそうだ。
何時もの公園は当直警備員が寝坊したのか門が閉まったまま、仕方が無いので
公園の周りの道路を歩いた。 1周して戻ってきたら門が開いていたので公園内を歩く。
歩いた歩数と距離・・・・・・17,016歩---11.9km

夜は水泳教室へ、今月最初の教室だが中級は参加者が少ない、上級は10人ほどいたが・・・
【スイム中級】参加者 男性3名、女性2名 60分 HOコーチ
・50mx2・・・・クロール
・25mx4・・・・[昭蟆鵑掲惘砲 ▲好肇譟璽肇◆璽爛ロール
・25mx9・・・・クロール ー蠅鬟亜爾砲靴董´⊆蠅鬟船腑(2本指で)I當未法。3セット サークル1分
・25mx6・・・・クロール 片方の手にパドルを付けて、行きは右手、帰りは左手 サークル1分10
・25mx6・・・・背泳ぎ パドルを付けて 行き右手のみ、帰り左手のみ サークル1分10
・25mx6・・・・クロール パドル取り付けゴムを外し横向きに握って(両手)掻く。 サークル1分10
・25mx8・・・・.ロール 背泳ぎ x4セット
今日はキャッチ、肘を曲げて水を捉える 肘は引かない
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・25mx2・・・・・・クロール
・50mx1・・・・・・クロール      レッスン前
・25mx2・・・・・・平泳ぎ バタフライ レッスン後
泳いだ距離・・・・・・・1225m
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