ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2012年09月29日（土）21:04　ウォーキング＆スイム

今朝も三ツ又池公園へ行く。５時４５分、丁度家を出る頃に太陽が出始める。
今日は朝焼け、昼頃からは曇り空となって日曜日は雨になるらしい。
大型の台風１７号が本土を狙っている。コースがそれてくれれば良いが・・・
気温も低くなり過ごしやすくなったが平年より２～５度も高めだと言う。
今朝も半袖ポロシャツ１枚だけで行く。　初めは肌寒いが直ぐ暖かくなり３０分も
すれば汗が出る。
歩いた歩数と距離・・・・・１８，８５２歩---１３．２ｋｍ

午後から買い物のお供、私は喫茶店で待つ。帰って台風来襲に備え家の南側にある
植木鉢や竿、飛ばされそうなものを片付ける。（明日朝から外出の為）
片づけが済んだらもう１５時。
少し休んでから隣村のプールへ。　１６時に入場。
・ウォーキング
・５０ｍｘ６・・・クロール
・１００ｍｘ４・・クロール＆背泳ぎ
・２００ｍｘ１・・クロール＆背泳ぎ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・ウォーキング
１６：４５に上がり５分間ジャグジーでゆったり、１６：５０休憩タイムに入る時にロッカールームへ。

■2012年09月28日（金）22:31　ウォーキング＆スイム

今朝も三ツ又池公園へ行った。　早朝は風も冷たく感じるようになったがジョギングなどをすると
直ぐ汗が出るので未だ半袖のＴシャツ又はポロシャツ１枚だけ着て出かける。
今日は公園を右回りで回る。　ここ２、３日歩く人が少なく感じる。

歩いた歩数と距離・・・・・１６，２００歩---１１．３ｋｍ

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①チョイス（クロール）②クロール　③背泳ぎ　④平泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①バタフライ　②－④クロール　２セット目は①の部分が背泳ぎ　３セット目は①の部分が平泳ぎ　で合計３セット１２本　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・①フロントスカーリング６回後クロール　②犬掻き６回後クロール　５セット　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・行きイルカ跳び　帰り半分までヘッドアップクロール以後クロール
・５０ｍｘ１　２５ｍｘ１を４セット　５０ｍはクロール、２５ｍは個人メドレー順で泳ぐ　サークル５０ｍは２分、２５ｍは１分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ４・・・・クロールｘ２　平泳ぎ　平泳ぎキック　　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン後
泳いだ距離・・・・１１５０ｍ

■2012年09月27日（木）　２６日～２７日　ウォーク＆スイム

最近のウォーキング場所は三ツ又池公園である。　今迄何時も行っていた公園は
朝６時では門が閉まっている事が多い。　公園は９時開園だからあまり早くから
開ける必要はない。
朝公園内の清掃やトイレの掃除をする外部委託業者が６時に来るので通用門を開けていた。
その通用門を利用していたが最近業者の出勤が遅くなったようだ。
門もなく管理者が常駐していない三ツ又池公園の方が良い訳だし遊歩道も整備されて綺麗だ。
家から歩いて２５分、三ツ又池１周ウォーク＆ジョギングで２０分、帰りに今までの公園へ寄り
後から来た家内達と一緒に１周して帰る。　
２６日・・・・・１５，４８３歩---１０．８ｋｍ
２７日・・・・・１９，４２２歩---１３．６ｋｍ

２７日は午後からとなりむらのプールへ行く。
平日だが中高年の男女が多かった。　２５ｍコースで１１００ｍ泳ぎ、フリーゾーンで
キックや平泳ぎの練習をして上がる。　練習は１００ｍくらい。

２５ｍコースの方に高齢者男性５人のグループに合った。
以前にも何回か会ったが今年は初めてだ。このグループは木曜日の１４時～１６時
に週１回来るだけで私の方は水曜日に時々来るだけで会えなかった訳だ。
久し振りに会ったので話が弾んだ。　このグループ（７１歳～８４歳）は水泳だけでなく
グランドゴルフ、パターゴルフもやり毎月５０００円積み立てて旅行もしているそうだ。
話をしている内にこのグループに誘われた。　皆んな気さくで楽しそうだったので
グループに入れてもらうつもりだ。
又楽しみが一つ増えた・・・・
泳いだ距離・・・・・１２００ｍ

■2012年09月25日（火）22:36　 2２日～25日　ウォーキング＆スイム

暑かった今年の夏、９月に入っても残暑は厳しかった。
暑かった毎日も彼岸になったら急に秋の気候になった。　昔から暑さ寒さも彼岸までと言われた通りになった。
いつの間にか日のでは遅くなり日の入りは早くなった。　今は朝家を出る頃に陽が昇る。
朝早くはこどもの国公園の通用門が閉まったままなので最近は家から２５分程の所にある三ツ又公園へ行く。
遊歩道のウォーキングコースは２．１６０ｋｍであるが少し大回りすると２．３ｋｍ位ある。
この公園を２周or３周し帰り道にあるこどもの国公園を１周して帰る事にしている
時間は２時間～２時間１５分くらいである。

２２日・・・・・・１８，５５０歩---１２．９８ｋｍ
２３日・・・・・・日曜日休み
２４日・・・・・・１４，７４４歩---１０．３ｋｍ
２５日・・・・・・１９，２８７歩---１３．５ｋｍ

今日はジムの水泳教室へ行く前に市の太極拳クラブを見学してきた。
無料の講習が９月の初めに終了したので同じ先生が講師をしているこのクラブへ
入会しようと思い見学をした。　男性がいない事が・・・・・

【スイム中級】　参加者　男性２名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①③クロール　②④平泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・全部クロール①～⑥まで手をグーから指を１本ずつ増やし⑥でパー（普通の手の形）ストロークする　２セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・クロール①フィンガーネイル　②ショルダータッチ　４セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ２・・・・①スタートは壁を蹴って、他はイルカ跳びから１掻き１回で立つ　②①と同じで１掻きを２回してから立つ・・を繰り返し
・２５ｍｘ１０・・・個人メドレー順で泳ぎ②から先頭の泳法を一つずつ外していく。　①Fly→Ba→Br→Fr（Cr）②Ba→Br→Fr（Cr）　③Br→Fr（Cr）④Fr（Cr）
　　　　　　　　　　サークル　１分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ２・・・・・クロール　　　レッスン前
・５０ｍｘ４・・・・・クロール　バタフライ　背泳ぎ　バタ足＋背泳ぎキック　レッスン後
・１００ｍｘ１・・・・行きクロール　帰り背泳ぎ　　レッスン後　
泳いだ距離・・・・・・１３５０ｍ

■2012年09月21日（金）22:23　ウォーキング＆スイム

三ツ叉公園へ行く。　雨が降りそうな天気。傘を持って行く。
公園に着いた頃パラパラと体に微かに感じる程度の雨、かえって気持ちが良い。
1周回った頃急に本格的な雨になる・・・が長くは続かない。
傘がいらないくらいの小雨になったり又降って来たりの天候。
公園の帰りには雨は止んで青空が見えてくる。　こどもの国公園へ寄ったら家内が
一人で歩いていた。　何時もの仲間は雨で休んだみたいだ。
歩いた歩数・・・・・１６，８１１歩---１１．８ｋｍ

夜は久し振りに水泳教室へ行く。　男性は私の他全員休みで男は私一人、結局
先頭を泳ぐ事になった。
サークルで泳ぐので先頭はスタート時間を頭に入れなければならない。
【スイム中級】参加者　男性１名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　②－④はチョイス　壁を蹴ってスタート、５秒ごにキックを打ち始め泳ぐ。　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　①３本指でストレートアーム②ストレートアーム③３本指で水面を指先で触って　④水面を指先で触って　⑤３本指で足はドルフィンキック　⑥ドルフィンキックで　２セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①１０回キック（バタ足）して１掻き（ドルフィンキックを入れる）②背浮き１０回キックして両手で同時に掻く、立たないで連続）　４セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳び
・５０ｍｘ７・・・・スタートしてフロントスカーリング６回、グーでクロール６掻き、３本指でクロール６掻き、残りは普通にクロール　
　　　　　　　　　　最初３本はサークル１分５０　残り４本はサークル２分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ５・・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・・クロール　レッスン前
・２５ｍｘ４・・・・平泳ぎ　背泳ぎ　クロール　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１４００ｍ

■2012年09月20日（木）22:46　１８日～２０日のウォーク＆スイム

１９日、２０日は三ツ又池公園へ行った。
この池の周りに小さな朝顔が沢山咲いていたのでデジカメを持って行き撮って来た
豆朝顔と思っていたら白いのがマメアサガオでピンク色で芯が濃いのはホシアサガオだった。
どちらも帰化植物だそうです。

１８日・・・・・・雨の為休み
１９日・・・・・・１４，６０２歩---１０．２ｋｍ
２０日・・・・・・１７，６２３歩---１２．３ｋｍ

スイム
１８日、火曜日は何時もは必ず水泳教室へ行くのだが夜、出掛けに横殴りの強い
雨が振ってきたので取り止めた。
今日２０日は津島の市民プールへ行ってきた。
午後２時半頃行ったのだが空いていた。　まず普通の日なので子供がいない。
殆どが中高年、泳ぐコースが２コース有るが４人だけ。　その内の一人は知り合いのＭさんでした。
何時もの目標１０００ｍでしたが５５０ｍぐらいの時左足の脹脛が攣ってしまった
クロールで行ってターンして背泳ぎをするのだが、この背泳ぎで足が攣った。
最近水泳教室でも背泳ぎで足が攣ることが有った。
暫く休んでから背泳ぎは止めてクロールだけキックは右足だけで１５０ｍ。
背泳ぎも試してみたが痛みが出る。左足は少しで右足を主にキックしながらクロールと交互に泳ぐ。
何とか１０００ｍ泳いでウォーキングを少しして休憩時間になったので上がる。
泳いだ距離・・・・・１０００ｍ

■2012年09月17日（月）20:24　１５日～１７日のウォーキング

土曜日は少し離れた三ツ又池公園へ直接向かう。この公園は１５ｈａにも及ぶ宝川
の遊水池でその周りを遊歩道で囲まれている。
１周すると約２．１ｋｍありウォーキングやジョギングにもってこいのコースである。
ただ、夏の暑い時期は日陰がなく大変である。
１５日はここを２周半回ってからこどもの国公園へ行き何時もの仲間と合流して
この公園を１周して帰る。　約２時間１５分。

１５日・・・・・１７，５８７歩---１２．３ｋｍ
１６日・・・・・日曜休み
１７日・・・・・雨のため中止

■2012年09月14日（金）22:26　１２日～１４日のウォーキング、スイム、太極拳

１２日、１４日は三つ又池公園とこどもの国公園へ行く
１３日は大阪の孫のところへ行き保育園の「おじいちゃんとおばあちゃんとあそぼう」に出席してお昼ご飯を頂いて帰る。
家の孫は未だ１歳と３ヶ月なので一緒に遊ぶ事は出来なかったが保育園での様子を見学する事が出来た。
広い教室でおじいちゃん、おばあちゃんの自己紹介があり、その後３年保育の園児達の歌などを聞いてから食事。
大きい子達はおじいちゃん、おばあちゃんと一緒に食事したが０歳児は大人だけで
保母さんのお話を聞きながら食事。

１２日・・・・・・・１５，０００歩---１０．５０ｋｍ
１３日・・・・・・・　７，４７７歩---　５．２３ｋｍ・・大阪での歩き、保育園行きなど
１４日・・・・・・・１６，９２４歩---１１．８５ｋｍ

太極拳７回目最終回
太極拳の無料講習も今日が最終回。　６月から２回/月で行われた講習も７回目になった。
出席者は１６名、何人かが欠席した。準備運動など３０分行って手の動き、足の運び方などを習う。
先生と一緒に２回行ってから４人のグループに分けて演ずる。他の人は見学。
４人の前で先生が演じ、後に４人が並んでおこなう。
未だ完全に覚えられず先生の動きを見て付いて行くので一瞬遅れた感じになる。
それでも全員何とか演じる事が出来た。
今日で無料講習は終わったので今後は如何するか？・・・市には３っつの太極拳サークルがある。
この何処かに入って続けたいと思う。皆もそう思っている。
火曜日の夜、この同じ場所で行っているサークルが一番良いみたいで先生も同じだと言う。
再来週の火曜日に一度見学する事にした。

夜はジムの水泳教室
【スイム中級】　参加者　男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　②③④はチョイス、この内１本はクロール以外で　②平泳ぎ　③④クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロールで手の形を①グーで　②２本指で　③中、薬、子指の３本で　④パー（普通に）を３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・クロールで①手を前にして中央まで右片手、中央から左片手　②スイム　③片方の手を体側で片手クロール、中央まで右片手、中央から左片手、呼吸はストロークの反対側で　④スイム　２セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ２・・・・行きイルカ跳び　帰りピアノ指クロール（指をピアノを弾くみたいに動かせて、ストローク、リカバリ共）２セット　サークル２分
・５０ｍｘ４・・・・①行きクロールキック、１０回キックで左右交互で呼吸、帰りクロール　②①の順番を入れ替える
　　　　　　　　　　③④は平泳ぎ　サークル２分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ４・・・・クロール　レッスン前
・１００ｍｘ１・・・クロール　レッスン後
・２５ｍｘ２・・・・平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・１２５０ｍ

■2012年09月11日（火）22:25　８日～１１日のウォーキング＆スイム

８日はこどもの国公園へ行く。９日は日曜日でウォーキングは休み。
１０日は何時もの公園へは行かず公園より南側の道路を歩く。　初めて歩く道路で
何処へ出る道路かもわからず歩いていくと途中で見た事のある建物に出会う。
直ぐ側に車が多く走る道路が有り出てみるとよく通る道路であったが何時もと違う
方角から来ると直ぐにはわからなかった。
底から三つ又池公園へ出て公園の周遊道路を歩く。
今日は公園へ行く手前の用水路の専用道路を南へ向って歩く。最初の橋を左に曲がって
集落と田圃の中の道を歩き次の集落も通り過ぎて歩く。
幹線道路は車で何回も通ったが昔からある地道は通った事が無いので新鮮に感じる。
歩いた歩数と距離
　８日・・・・・１４，６８０歩---１０．３ｋｍ
　９日・・・・・０
１０日・・・・・１４，５６２歩---１０．２ｋｍ
１１日・・・・・１４，２９３歩---１０．０ｋｍ

１１日夜は水泳教室へ
【スイム中級】　参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・チョイス　全部クロールで泳ぐ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・全部クロールで①普通に　②２本指で　③グーで④～⑥は①～③の逆順で２セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で１セット　２セット目は個人メドレーの逆順で　合計８本　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳び
・５０ｍｘ８・・・・①Ｆスカーリング１０回、水中リカバリCr１０回で残りクロール　②以降８回→６回→４回と４本を２セット　サークル①②③２分２０　④⑤⑥２分１０　⑦⑧２分
・２５ｍｘ２・・・・クロール　レッスン前
泳いだ距離・・・・・１１００ｍ

■2012年09月07日（金）18:24　ウォーキング＆スイム

昨夜は早く寝たので今朝は早朝に目が覚めた。
５時１５分までベッドにいて、それから洗面、トイレ、着替えバナナを半分食べて
家を出る。
公園には６時５分前に着いたが、丁度警備員が通用門を開ける時だった。
待たずに入れて何時もより１周多い７周回ることが出来た。　もう汗でびっしょり・・
後から来た家内達と一緒にもう１周回って家に帰る。　今日は２時間を越えた。

歩いた歩数と距離・・・・１８，８０９歩---１３．１６ｋｍ

夜は水泳教室へ行く。今から行くので帰ってから水泳教室の事を書く。
２２：２０記入
【スイム中級】参加者　男性４名、女性７名　５０分　ＨＯコーチ（代行）
・５０ｍｘ４・・・・クロール　サークルなし、最後の人が着いたらスタート
・２５ｍｘ４・・・・ビート版を腹に敷いて１掻き　２回で１回呼吸、掻き終った所で呼吸する。
・２５ｍｘ４・・・・ビート版に腰掛けてスカーリング、前進ｘ２　後退ｘ２
・２５ｍｘ４・・・・ビート版無でスカーリング前進ｘ２　後退ｘ２　足は曲げておく
・２５ｍｘ１２・・・①クロール　②背泳ぎ　③クロール　④平泳ぎ　ｘ３セット　サークル１分０５
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・５０ｍｘ２・・・・クロール
・２５ｍｘ１・・・・クロール　　　　　　以上レッスン前
・１００ｍｘ２・・・クロール
・５０ｍｘ３・・・・クロール　背泳ぎ　　以上レッスン後
泳いだ距離・・・・・１２７５ｍ　

■2012年09月06日（木）　ウォーキングとさわやかセンタープール

雨の予報が出ても一向に雨は降らず、南の海上より湿った風が流れ込み蒸し暑い。
行くのは何時ものこどもの国公園、午前６時には通用門が開くのだが、最近１０分
過ぎても閉まっている事が度々ある。
公園の開園時間は９時だからこちらからは何も言えない。
６時に通用門を開けるのは公園内のトイレの清掃やごみの処理の為で一般の人の為ではない。

歩いた歩数と距離
５日・・・・・・１７，８０２歩---１２．４６ｋｍ
６日・・・・・・１６，４３９歩---１１．５０ｋｍ

午後からは隣村のすこやかセンターのプールへ行ってきた。
夏休みも終わりイモを洗うような混雑はすっかり解消して静かなものだ。
家内の水中ウォークに付き合ったので午後３時５分から４時１０分まで。
その間１０分間の休憩があるのでプールにいた時間は５５分。
泳ぐ前後に２０分専用コースと流水プールで歩いた。
２５ｍコースで１１００ｍ　フリーゾーンで１５０ｍほど泳いで帰る。
距離・・・・１２５０ｍ

■2012年09月04日（火）22:13　ウォーキング＆スイム

３日のウォーキングは何時もの公園へ言ったが通用門が閉まっていて公園内へは
入れず、公園の外側の道路を１周し歩いて１５分ほどの三つ又公園へ行った。
この公園の遊歩道は綺麗に整備されて良いのだが利用者は少ない。
池状になった川の周りがウォーキングコースになっていて１週約２．６ｋまる。
今は何も見るものはなし、スイレンと花ハスの池が有り未だ少し咲いていた。
１周して何時もの公園へ戻る。
４日は少し寝過ぎて出発が遅くなり歩いた歩数も少ない。
３日・・・・・１６，６６９歩---１１．６７ｋｍ
４日・・・・・１４，３５６歩---１０．０４ｋｍ

４日夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性４名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②③④クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロールでスタート、水中リカバリ①８回でクロール　②６回でクロール③４回でクロール　④２回でクロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・クロールで１０回キックしてからスイム①右手だけを前に伸ばして　②左手だけを伸ばして　③両手を伸ばして　④ストリームラインで　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・右サイドキック１０回、左サイドキック１０回で残りイルカ跳び、帰りも同じ
・２５ｍｘ１０・・・①バタフライ＋平泳ぎ　②背泳ぎ　③クロール　３セット　残り１本はウォーク　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン前
・１００ｍｘ２・・・クロール　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１２００ｍ

■2012年09月01日（土）22:10　ウォーキング＆スイム

天気予報では朝は雨が降ると言ったが起きてみると朝日が当たっている。
西の方は積乱雲が多く恐らく三重の方は雨が降っているかもしれない。
今朝の予報では晴れていても急に降って来るかも知れないと言うが歩いている内に
青空が広がってきて今日も暑くなりそうだ。
何時もの公園は当直警備員が寝坊したのか門が閉まったまま、仕方が無いので
公園の周りの道路を歩いた。　１周して戻ってきたら門が開いていたので公園内を歩く。
歩いた歩数と距離・・・・・・１７，０１６歩---１１．９ｋｍ

夜は水泳教室へ、今月最初の教室だが中級は参加者が少ない、上級は１０人ほどいたが・・・
【スイム中級】参加者　男性３名、女性２名　６０分　ＨＯコーチ
・５０ｍｘ２・・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・・①両手回し背泳ぎ　②ストレートアームクロール
・２５ｍｘ９・・・・クロール　①手をグーにして　②手をチョキ（２本指で）③普通に　ｘ３セット　サークル１分
・２５ｍｘ６・・・・クロール　片方の手にパドルを付けて、行きは右手、帰りは左手　サークル１分１０
・２５ｍｘ６・・・・背泳ぎ　パドルを付けて　行き右手のみ、帰り左手のみ　サークル１分１０
・２５ｍｘ６・・・・クロール　パドル取り付けゴムを外し横向きに握って（両手）掻く。　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・①クロール　②背泳ぎ　ｘ４セット
今日はキャッチ、肘を曲げて水を捉える　肘は引かない
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ２・・・・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・・・・クロール　　　　　　レッスン前
・２５ｍｘ２・・・・・・平泳ぎ　バタフライ　レッスン後
泳いだ距離・・・・・・・１２２５ｍ

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