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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2012年06月30日(土)22:29  6月29日〜30日 ウォーキング
両日とも朝は何時もの公園へ行く。 29日は11時頃喫茶店へ歩いていく。
少し歩いても喫茶店でコーヒーを飲めばカロリーは減らないが、買ってまで
読もうとは思わないが此処で週刊誌を読むのが息抜きになる。 

29日・・・・・・16,713歩・・10.5km
30日・・・・・・12,792歩・・・8.3km
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■2012年06月28日(木)22:37  ウォーキング&スイム
今朝は寝すぎた。5時に目が覚めたので未だ早いと思いベッドでそのままラジオを
聞いていたら、いつの間にか寝てしまったみたいで6時の時報を聞いて飛び起きた。
何時ものコースをラジオを聞きながら歩く。 6時45分頃家内と合流して
何時もの公園へ行く。 公園の中を1周して歩く仲間3人を待つ。
5人で1周して家に帰る。何時もの所要時間は大体1時間50分から2時間である。

歩いた歩数&距離・・・・・・・14,102歩----9.0km

夜は水泳教室へ行く。木曜日のINコーチのレッスンは今日が最後、来月からはKIコーチに替わる。
今まで初級はKIコーチ、中級、上級はINコーチだったが今度からは上級が廃止
されて初級、中級をKIコーチが受け持つ事になる。
最後の中級、上級は各9人ずつで18人だった。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性6名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ◆銑い魯船腑ぅ垢妊ロール サークル1分
・25mx12・・・´イ聾朕唯佑Crなし↓きΔ魯ロール サークル1分
・25mx8・・・・|羆までフロントスカーリング中央からクロール 中央までバタ足、中央からクロール 4セット サークル1分15
・50mx1・・・・フロントスカーリング3回で1掻きで25m 帰りはウォーク
・25mx8・・・・.ロール↓G惘砲ぅロール ゥロールΝ平泳ぎ┘ロール サークル1分10
・25mx8・・・・クロール´キГ魯侫ニッシュして反対側の腰の水面をタッチしてリカバリ↓きΝ┐鷲當未縫ロール サークル1分
今回のフロントスカーリングは手首を下に少し曲げて両肘は固定して肘から先でスカーリングする。
キャッチの動作と同じ感覚でこれからはこの方法で練習する。
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・50mx2・・・・クロール レッスン前
・50mx1・・・・クロール
・25mx2・・・・背泳ぎキック 平泳ぎ
今日のクロール、背泳ぎは昨日練習したキックを速く細かく、足首をしなやかに
を意識して泳いだ。 今までより速く泳ぐ事は出来ても疲れる。
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■2012年06月27日(水)22:59  ウォーキング&スイム
今朝も6時前に家を出たので学校の周り5周歩いてから公園へ行った。
朝の6時台の時間で初めてジョギングしている男性に会った。60歳代かな?

歩いた歩数と距離・・・・・・16,669歩----11.1km

夜は水泳教室へ、水曜は何時もなら行かないが教室が月末休みになり日曜、月曜と
入れないので今日と明日は水泳教室へ行く事にした。
【きれいにクラス・・今日はクロール】参加者 男性5名、9名 50分 ki&KAコーチ
・50mx3・・・・・クロール25m+ストレッチ25m
・25mx2・・・・・ビート版でバタ足 片足を膝から直角に曲げて水面上に出し片足で小さく力強いキックを打つ。12.5mで足を交代。
・25mx2・・・・・ビーチ版でキック 両足細かく速く打つ。
・25mx2・・・・・片手クロール プルしない手は気をつけで キックは速く細かく
           キャッチで腰を入れる(ローリング)手が肩の線まで来て体が平行になり手がお臍の辺りに車で腰を開かない。
           過ぎてから開き始め呼吸を始める。 何時もの泳ぎは呼吸のタイミングが速すぎる。
・50mx1・・・・・ゆっくりクロール
・25mx2・・・・・片足を曲げ水面上に出してクロール。
・25mx2・・・・・ゆっくりクロール ウォーク
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曲げて水面上に出した足が左右に大きく振れないように泳ぐ。 振れるということは体がぶれている事。
片足を出して泳ぐ時もローリングは正確にする。・・殆どの人がローリングしていない。
足を90度に曲げて水面上に出す事すら難しい。腰が沈んで足首がやっと出る状態
KAコーチが見本を見せるが見事です。腰が浮いて足が殆ど水面上にでるし振れない。
力が入って抜けないので益々体は沈み腰は痛い。速く泳ぐのには必要だがマスターズに出るわけでもないので程ほどにしておきたいと思った。
・50mx4・・・・クロール レッスン前
・50mx2・・・・クロール レッスン後
・25mx4・・・・バタ足8細かに)クロール(バタ足を速く細かく) 背泳ぎ
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■2012年06月26日(火)22:18  ウォーキング&スイム
天気予報では今日は雨は降らないらしい。曇り空だが傘は持って行かない。
アンダーシャツに半袖の上着、少し歩くと暑くなってくる。
何時もより早く家を出たので学校の周りを5周歩いてから公園へ向う。

歩いた歩数・・・・・15,523歩---10.3km

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性4名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ▲ロール G惘砲 ぅ船腑ぅ后淵ロール)サークル1分
・25mx12・・・.好肇譟璽肇◆璽爛ロール 背泳ぎ J娠砲 ぅロール X3セット サークル1分10
・25mx8・・・・|羆まで片手右クロール、中央からクロール 中央まで片手左クロール中央からクロール X4セット サークル1分
・50mx1・・・・行きイルカ跳びで水中で10回バタ足 帰りウォーク
・50mx4・・・・クロール、25mまでー蠅魄って(グー)■暇椹悗猫3本指でど當未法.ロール ターンしてからは全てクロール サークル2分
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片手クロールは伸ばした手より前に入水してキャッチ
指をグー、2本、3本でクロールはキャッチの時手首を少し曲げてキャッチする。
腕全体で水を捕らえる感じで。
今日はレッスン直前に急にお腹が痛くなりトイレに行くが冷えるのか調子が悪かった。
ジャグジーで温めたら少し楽になったが終了後は50m泳いだだけで上がる。
泳いだ距離・・・・・900m
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■2012年06月25日(月)  23日〜25日 ウォーキング
23日は朝公園へ行く。何時もの時間、何時ものコースで見る景色も同じ。
 一人で歩く時は小さな携帯ラジオを持って行く。聴くのは某国営放送。
 9時過ぎにバスで長島温泉へ行く。 丁度よい時間にバスがないので毎日行く
 公園の所まで歩いて違うコースのバスに乗る。 駅、乗り換え、ながしまと
 歩いたので何時もより多く歩いた。
24日はパソコン仲間の月一の例会で岐阜へ行く。この日も乗り換え等で少し歩く。25日は朝のウォーキングのみ、何時もの公園へ行く。

歩いた歩数
23日・・・・・・18,629歩 11.7km 703kcal
24日・・・・・・ 4,591歩  2.6km 391kcal
25日・・・・・・15,979歩 10.2km 658kcal
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■2012年06月22日(金)23:36  ウォーキング&スイム
21日も熱帯低気圧になった台風5号の影響でパッとしない天気。
傘を持って出かけたが少しだけ降られたが傘を必要としないくらいだった。
今朝は朝5時頃は凄い雨だったが6時になったら雨は止んだ。
一応傘を持って出かけたが7時頃には一部青空も見え暑い太陽が照りつける。
8時頃には青空も広がって暑くなった・・が公園は至る所に水溜りが出来ていて
歩き難い。
21日・・・・・・12,858歩
22日・・・・・・15,734歩

夜は水泳教室へ、今週は台風やサボりで今日が1回目。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール。害鵑烹渦鷂撞曄´↓い鷲當未縫ロール サークル50秒
・25mx12・・・〇愴燭蕕轡ロール 普通にクロール I堝整佞癖で呼吸Cr ど當未縫ロール X3セット サークル1分
・25mx8・・・・キック ビート版でバタ足 今日は足首を水面上に出して後に水を押す。足首をしなやかに サークル1分20
・50mx1・・・・イルカ跳び・・手の入水位置、動きはバタフライの感覚で
・25mx6・・・・´△錬害鵑烹渦鵑慮撞曚妊ロールぐ聞澆聾朕優瓮疋譟悉腓韮泳椶困帖.機璽ルは1分
・25mx1・・・・バタフライの要領でイルカ跳び
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・50mx6・・・・クロール レッスン前
・50mx4・・・・クロールx3 平泳ぎ+バタフライx1
泳いだ距離・・・・・1350m
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■2012年06月20日(水)  16日から20日までの記録
16日(土)は朝雨だったので散歩は中止。
17日(日)日曜日は朝の散歩は休み、あるSNSのオフ会準備の為会場を予約する
      為名古屋へ行く。Tホテルで交渉し予約する。弥富駅周辺及び名古屋駅
      周辺を歩く。
18日(月)朝は何時もの公園へ行く。
19日(火)台風4号上陸の為朝から雨、花の鉢物を風に飛ばされない様に片付ける。一日中雨、風強し。夜のプールは行かない。
20日(水)台風一過、でも良い天気にならず曇り空、朝のウォーキングは何時もの公園へ行く。
歩いた歩数 16日・・・・なし
      17日・・・・ 6,726歩
      18日・・・・13,530歩
      19日・・・・台風のため外に出ず。
      20日・・・・13,868歩
20日は買い物などを済ませ午後からすこやかセンタープールへ行く。
平日の為子供がいないので泳ぎやすい。
・歩行プールでウォーキング 10分
・50mx4・・・・クロール アップ
・500mx1・・・
・300mx1・・・
・200mx1・・・3回に分けてクロールと背泳ぎをプルブイを付けて交互に泳ぐ
・25mx4・・・・キック 背泳ぎ、バタ足  フリーゾーンで
・25mx4・・・・スイム 平泳ぎ クロール フリーゾーンで
今日はHAさんもMUさんも来ていたので楽しく泳ぐ。
泳いだ距離・・・・・1400m
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■2012年06月15日(金)22:45  今日のウォーキングとスイムレッスン
今日も曇り空、梅雨に入ったが雨は少ない。
夜から明日の朝にかけ梅雨前線が活発化して北上明日は雨になるという。
週間天気予報でも曇り時々雨の日がp多い。 鬱陶しい梅雨が本格化しそうだ。
今朝は半袖で公園へ行く。歩けば暑くなる。
帰って朝食。太極拳の教室へ向ったが会場は照明も付いておらずシーンとしている。
受付の本日の行事予定を見ても太極拳の教室は書いてない。
そう言えば1回目の時、予定表を貰い何か変更がどうのこうのと言っていたが
難聴で聞き取れなかった。 車に戻って予定表を確認したら来週に変更されていた
帰って銀行、スーパー2軒まわって帰る。

歩いた歩数・・・・・・・・・12,919歩

夜は水泳教室へ。今週は4回目・・・で明日は休む予定。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.亜璽ロール ↓ぅ船腑ぅ喉クロール サークル1分
・25mx12・・・´背泳ぎ J娠砲 ぅロール X3セット サークル1分
・25mx8・・・・|羆までドルフィンキック4キック1ブレス 中央からドルフィンクロール 中央までバタ足、中央からクロール X4セット サークル1分10
・50mx1・・・・3本指でクロール25m+イルカ跳び25m
・25mx8・・・・1セット目背泳ぎ(匱蟇Α´∧匱蟶検´1Γ臆鵝∈牽臆鵝´ぅ好ぅ
          2セット目背泳ぎ以外→クロール(1セット目とドリル内容は同じ)サークル1分10
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入水は肩の線上で内側に入らない。 
背泳ぎは肩の線上か少し外側に入れる。肘が曲がって内側に入らないようなるべく遠くの水を掴む感じで腕を伸ばす。
クロールのプルは外側に流れないよう体の下を掻く、掻き終わりが太腿に触るくらい。
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・50mx3・・・・クロール レッスン前
・100mx2・・・クロールx1 クロール+背泳ぎ(プルブイ)x1
・50mx1・・・・クロール+背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・1250m
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■2012年06月14日(木)22:28  今日のウォーキングとスイムレッスン
今朝は6時前に家をでる。 学校の周りを何時もより1周多く回った。
ジョギングしている時に足に違和感を感じた。
シューズが合わないのか穿いているソックスの為か・・・
公園のベンチでシューズを脱いでみてみると左足の靴下に血が滲んでいた。
薬指の爪の間から血が出ていた。 靴下を脱いで直接靴を履いて歩いた。
少し楽になった・・靴下が原因か? 今まで穿いていた靴が磨り減ったので
新しい靴を履いたのだが・・・・
ネットで新しいウォーキングシューズを注文したのでこれに履き替えようと思う。

歩いた歩数・・・・・・・15,223歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性5名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール 背泳ぎ ぅ船腑ぅ喉クロール サークル1分
・25mx12・・・.疋襯侫ンキッククロール ▲ロール G惘砲 ぅロール ナ娠砲 Εロール X2セット サークル1分10
・25mx8・・・・キック ゝい鯢佞韻妊丱紳、中央からクロール 気をつけで背泳ぎキック、中央からスイム X4セット サークル1分15
・50mx1・・・・クロール水中リカバリ(犬掻き)25m+伏し浮き25m
・50mx8・・・・.丱織侫薀ぁ椒ぅ襯跳び 背泳ぎ+イルカ跳び J娠砲+イルカ跳び ぅロール+イルカ跳び サークル2分20
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今日のポイントは4泳法共水を掴む時は肘を高く持って行く。肘が下がったり、引いたりしない。
・50mx1・・・・クロール
・25mx4・・・・背泳ぎキックx2 平泳ぎx1 背泳ぎx1
泳いだ距離・・・・・・・・1200m
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■2012年06月13日(水)22:18  今日のウォーキングとスイムレッスン
朝の散歩は何時ものこどもの国公園。 曇り空だが天気予報では雨の心配はないとの事。
少し肌寒く感じたので今日も上は長袖、少し歩くと暑くなる。
午後から喫茶店へ歩いていく。 帰りは少し遠回りして隣部落の方を歩く。
デジカメを持って出たので野草や庭に咲いている紫陽花などを撮りながら歩く。
歩いた歩数(朝と午後からと合わせて)・・・・17,170歩

夜は水泳教室へ。 今日のレッスンは1クラスだが上級者と中級者に別れて行う。
【きれいに背泳ぎ】参加者 男性4名、女性6名(中級) 女性5名(上級)50分 KIコーチ KAコーチ
・50mx3・・・・クロール25m+ウォーク25m X3
・25mx8・・・・背泳ぎキック 手を上(天井方向に)の伸ばして
右手x2 左手x2 両手を平行に上げてx2 両手を重ねてあげるx2
・プールから上がってプルの仕方の練習。 ビート版小を掌にのせて腕を上に伸ばす。手を外側に向け(ビート板が落ちないよう素早く)、肘を曲げてビート版を
真下に向け足の横に落とす。ビート板の面が下のタイルにパチンと音がして落ちるようにする。
右、左それぞれ何回か行う。
・25mx4・・・・ビート版を背中に敷いて上で練習した容量で両手同時に掻く。 体に沿って耳の所から両手を伸ばす・・X2 両手を平行に伸ばして掻くX2
・25mx4・・・・プルブイを挟んで背泳ぎ 下半身が蛇行しないように(キックは打たない)
・25mx2・・・・スイム(背泳ぎ)
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・300mx1 200mx1・・・プルブイを挟んで背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・600m+500m=1100m
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背泳ぎのキックは蹴り幅は小さく力強く
片手を上げるのは出来るが両手を上げると顔が沈んでしまう。
両手を合わせると更に深く沈んでしまう。 鼻から水が入って痛い。
両手を合わせてあげてキックしても沈まないようになるのが最終目的?
手を上げる事よりもまずキックを正確・効果的に打てるようにするのが先です。
キックをしていて手の動作を加えるとキックが遅くなったり蹴り幅が大きくなったりするので注意する事。
・手を上げてキックすると如何にキックが上手く打てていないか良く分かる。
 キックは苦手だから練習も少なくなりなかなか上達しない。練習あるのみ・・・
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■2012年06月12日(火)  ウォーク&水泳教室
朝は公園へ行く。雨が降りそうだったので傘を持って出かけたが使わなかった。
出掛けは気持ち良いくらいの気温だが歩き出すと暑くなる。
所々でジョギングを加えるので汗がでる。
歩いた歩数・・・・11,628歩

夜は水泳教室へ。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性5名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ▲ロール3回に1回呼吸 ぅ船腑ぅ喉クロール サークル1分
・25mx12・・・4本x3セット 1set´↓クロールぅ丱織侫薀ぁ。押Γsetはで惘砲 平泳ぎ サークル1分
・25mx12・・・.亜璽ロール Cr片手右 Cr片手左 ぅロールx3セット 2セット目。暇椹悗妊ロール 3セット目。核椹悗妊ロール サークル1分10
50mx1・・・・ウォーク
25mx6・・・・バタフライx3 背泳ぎ 平泳ぎ クロール サークル1分10
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・50mx4・・・クロール・・・・レッスン前
・100mx1・・クロール・・・・レッスン後 ダウン 
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■2012年06月11日(月)  9日〜11日間のウォーキングとスイム
9日土曜日 朝雨が降っていたので散歩は中止。
      この日は名古屋駅近くであるSNSのオフ会があって朝9時のバスで
      家を出る。 アルコールが入るので公共交通機関を利用。
      帰りの電車を降りバスの発射時刻を見ると17:40 1時間半以上待たなければならない。
      歩いて帰ることにした。 ばすを利用するより30分ほど早く家に着いた。
      歩いた歩数・・・・・・・12,657歩
10日日曜日・・朝から太陽が照りつけ暑い一日になりそう。
        午後1時半頃隣村のプールへ行く。
        日曜日しかも暑いとあってプールは子供連れで満員。
        まともに泳げない。 2コースある泳ぐコースも人が多い。
        小さい子供もコースに入り込んでくるので危ない。
        500m位休み休み泳いだが諦めて歩行コースで少し歩いた。
        歩行コースもウィークデーと違い歩き難い。
        夏休み前の土日と夏休み中はこのプールも利用しないことにした。
11日・・・・・朝の散歩は何時もの公園へ行く。同じコースで見る景色も同じ、形態ラジオ持参で聴きながら歩く。
        歩いた歩数・・・・・13,655歩 
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■2012年06月08日(金)18:13  ウォーキング&太極拳教室&中級スイム
今朝は早く目が覚め、暫くはベッドでそのまま居たが5時半になってトイレに行くため起き上がった。
此処で又寝ると寝すぎるので洗面など済ませ6時10分前に家を出た。
何かむしむしする暑さ、少し歩いただけで汗が吹き出る。
今日は何時もより多く歩けた。
歩いた歩数・・・・・16,000歩

申し込んで会った市の太極拳教室が今日から始まった。
歩きから帰って朝食を済ませ花やトマトなどに水をやってから会場であるスポーツセンターへ行く。
無料で月2回、計7回の教室である。 初心者入門で終了後は同好会で続ける事も出来る。
今日は初日で太極拳の話や手、体の動き等を健康、美、武に分けて話された。
個々の動きを分けて教えてくれる。 参加者は20人だったが難しい動きは一人ひとり手をとって教えてくれた。
帰ってから復習しようと思っても年を取ると忘れる事が多く思い出せない箇所がある。
youtubeで動画を検索しやっと動きを思い出す始末である。9:30〜11:00

夜は何時もの水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール 背泳ぎ ぅ船腑ぅ后.ロール サークル1分
・25mx12・・・クロール .疋襯侫ンキック ▲ロール グークロール ぅロール X3セット サークル1分
・25mx8・・・・キック .疋襯侫ンキック2回で平のプルで呼吸 ▲丱紳10回キック毎に呼吸を左右に替える X4セット サークル1分15
・50mx1・・・・行きイルカ跳びで潜りキックしながら左回転で浮き上がる 帰り 同じようにして右回転して上向きに浮き上がる
・25mx8・・・・仝朕優瓮疋譟悉腓肪羆まで泳ぎ後はイルカ跳び 個人メドレー順に中央まで泳ぎ後はクロール サークル1分10
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キック・・・・水の中でキック、膝を曲げすぎない事。
プル・・・・・体の下を掻く。クロールは外側に流れないように。バタフライは手が上がらない人は手の間隔を少し広げても良い。
       体の外側を掻かないように注意する。
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・100mx1・・・・クロール
・ 50mx2・・・・クロールx1 平泳ぎ+クロールx1
・ 50mx6・・・・クロール レッスン前に
泳いだ距離・・・・・・1350m

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■2012年06月07日(木)23:01  今日のウォーキングとスイムレッスン・・・6月7日
今朝目を覚ましたのが6時、慌て洗面を済ませ出かける準備を・・
何時もの公園へ行く。
見るものは何時も同じ景色だが紫陽花は徐々に色づき始め、花菖蒲は咲き始める。
小麦の田んぼがきれいに色づいて借り入れが各所で始まる。
刈り入れと言っても我々の子供の頃とは大違い、委託業者がコンバインであっという間に刈り取ってしまう。
午後は自転車で隣町、三重県のなばなの里へ行ってきた。
紫陽花と花菖蒲は3〜5分咲きです。
何時もの公園となばなの里での遊園で歩いた歩数は・・・・18,040歩

夜は水泳教室へ。 今日は参加者が少ない。初めは4人だけ、途中で2人加わる。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性3名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール ▲ロール3回に1回呼吸 ぅ船腑ぅ喉クロール サークル1分
・25mx12・・・.好肇譟璽肇◆璽爛ロール ∋愴燭蕕轡ロール 3本指で指反らしクロール ぅロール 3セット サークル1分
・25mx8・・・・キック ビート版使用で顔を浸けて.丱織侫薀ぃ乾ック1ブレス ▲丱紳10キック1ブレス サークル1分15
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ∧匹鮟海辰藤荏澆後気をつけでバタ足 G惘砲、壁を蹴ってから気をつけでキック、中央から背面イルカ跳び で惘砲
・25mx16・・・.丱織侫薀ぁ‖茖吋ックの後にもう1回キックを入れる25m スイム25m 背泳ぎ 両手同時回し25m スイム25m 
          J娠砲 2キック1ブレス25m スイム25m ぅロール片手右左2回ずつ25m スイム25m サークル1分10
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終了後
・100mx1・・・クロール
レッスン前
・ 50mx4・・・クロール
泳いだ距離・・・・・1400m
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■2012年06月06日(水)  今日のウォーキングとスイム
朝は何時もの公園まで。公園の中を2周まわってから帰る。
それから朝食、今朝はトースト薄切り2枚、コーヒー、ヨーグルトとメロン小1/4
そして薬を1錠。一休みしてから買い物のお供で午前中は終わり。

歩いた歩数・・・・・14,194歩

午後は1時半過ぎに隣村のプールへ行く。
ウィークディー男も女もは高齢者が多い。
歩行プールで10分ほど歩いてから25mプールへ。
5コースの内2コースは村の学校が体育の時間水泳をするので専用コースとなり
浅くしてある。
残り2コースが泳ぐコースであと1コースはフリーゾーンとなっている。
今日は泳ぐコースに10人くらいいて思うようには泳げない。
平泳ぎや背泳ぎでゆっくり泳ぐ人がいると続けて100m以上泳げない。
コース内は右側を泳ぐので追い越しは出来ない。
25mや50m単位で泳ぐことになる。
午後4時半から6時くらいまでは空くのだが・・・・
目標の1000mは何とか泳いだ。 浅いコースで平泳ぎのキックや背泳ぎを
練習する。
終る前に泳ぐコースでドルフィンキッククロール、2ビートクロールをあわせて200m泳ぐ。
練習も含んで1400m
上がる前に流水プールで流れに逆行で15分ほど歩いて上がる。
2時間ほどかかった。
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■2012年06月05日(火)22:28  今日のウォーキングとスイムレッスン・・・6月5日
ウォーキングは
3日・・・・10,645歩・・・日曜日は午後4時から
4日・・・・14,240歩
5日・・・・13,370歩
4日、5日は朝何時もの公園へ行く。 今公園は花が少ないが大きな木に白い花が
沢山咲いている。 桐の花に良く似ているので調べたらイイギリと言うのだそうです。
カメラは持っていかないので写真はない。

夜は水泳教室へ。
今日はINコーチが学校の用事で休み、ONコーチが担当。
以前はONコーチのレッスンが多かったが今は昼の担当が多く夜は初級が週一だけ
久し振りのONコーチのレッスン。
・50mx2・・・・クロール
・25mx4・・・・キック バタ足ビート版を使って サークル1分
・25mx4・・・・ビート版を腹の下に敷いて1掻きする。 ビート版の中心が
          臍より下にして浮く・・・足首が水面に出ないように・・重心の移動
・25mx4・・・・クロール片手 右→左→右→左 上記のレッスンを踏まえて
          キャッチは肘を引かずに曲げる 水を足の方向へ押す サークル1分
・25mx4・・・・クロール サークル 50秒
・25mx3・・・・バタフライ 片手右 片手左 スイム
・25mx2・・・・背泳ぎ
・25mx3・・・・平泳ぎ
・25mx2・・・・ビート版を腹の下に敷いて 前のおさらい
・25mx4・・・・スイム バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール
各ドリル、スイムともキャッチ・・90度になるまで肘を引かずにその後水を足の方に押す。

・50mx3・・・・クロール レッスン前
・50mx1・・・・クロール レッスン後
泳いだ距離・・・・・1050m
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■2012年06月02日(土)22:51  今日のウォーキングとスイムレッスン
今朝は家を出るのが少し遅くなったので中学校の周りを何時もより2周少なく
まわって公園へ行った。
同じところばかりなので見るものも変わらずただ黙々と歩くのみ。
最近は小さな携帯ラジオを持って行くのでラジオを聴きながら歩く。
歩いた歩数・・・・12,950歩

夜は水泳教室へ行く。今週は月末休講があったため昨日しか参加できなかった
ので土曜日の今日も参加した。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性6名 60分 HOコーチ
・50mx2・・・・クロール サークル2分
・25mx10・・・クロールー蠅侶舛鬟亜次´■暇椹悄淵船腑)パー(普通に)3セット はウォーク サークル1分
・25mx8・・・・ビート版を使って´キ┐魯丱紳 その他はバタ足以外のキックで▲疋襯侫ンキックで惘砲 κ娠砲 ┘疋襯侫ン サークル1分15
・25mx4・・・・´G惘砲、両手同時回し ↓ぅロールストレートアーム サークル1分10
・25mx8・・・・プルブイを挟んで´キГ魯ロール 他はチョイス全部背泳ぎ サークル 1分10
・25mx8・・・・´キГ魯ロール 他はチョイス ▲丱織侫薀ぁ´で惘砲 な娠砲 背泳ぎ サークル1分10
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・50mx1・・・・平泳ぎ+クロール
レッスン前に
・50mx4・・・・クロール
泳いだ距離・・・・・1300m
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■2012年06月01日(金)23:32  ウォーキング&スイム
今日は朝一で病院へ行った。
総合病院へ行ったのだがそこで近くの専門病院を紹介され、一旦家に帰ってから
紹介された病院(整形外科)へ行った。
朝のウォーキングは中止。

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性11名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ▲ぅ襯跳び+ドルフィンキック2回 ぅ船腑ぅ喉クロール サークル1分
・25mx8・・・・1セット目、個人メドレー順 2セット目、個人メドレーの逆順 サークル1分10
・25mx6・・・・´▲ロール G惘砲 プール中央までスイム、中央からキック X2セット サークル1分15
・25mx8・・・・´↓クロール で惘砲 X2セット スタートしてからキックを10回打ってからスイム サークル1分10
・50mx3・・・・.丱織侫薀ぃ横毅蹇椒ぅ襯跳び25m 背泳ぎ25m+イルカ跳び J娠砲25m+イルカ跳び25m サークル2分
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今日の注意点・・・・腰を落とさないように泳ぐ。 4泳法共疲れてくると
如何しても腰が沈む(落ちる)。今日のレッスンは腰を浮かすことを主に
頭を何時もより深く入れる。 腹に力を入れてへこませて泳ぐ。

・50mx2・・・・バタ足x1 クロールx1
・50mx4・・・・クロール  レッスン前に泳ぐ
・25mx2・・・・平泳ぎ 平泳ぎキック
泳いだ距離・・・・・1150m
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