ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2012年06月30日（土）22:29　６月2９日～３０日　ウォーキング

両日とも朝は何時もの公園へ行く。　２９日は１１時頃喫茶店へ歩いていく。
少し歩いても喫茶店でコーヒーを飲めばカロリーは減らないが、買ってまで
読もうとは思わないが此処で週刊誌を読むのが息抜きになる。　

２９日・・・・・・１６，７１３歩・・１０．５ｋｍ
３０日・・・・・・１２，７９２歩・・・８．３ｋｍ

■2012年06月28日（木）22:37　ウォーキング＆スイム

今朝は寝すぎた。５時に目が覚めたので未だ早いと思いベッドでそのままラジオを
聞いていたら、いつの間にか寝てしまったみたいで６時の時報を聞いて飛び起きた。
何時ものコースをラジオを聞きながら歩く。　６時４５分頃家内と合流して
何時もの公園へ行く。　公園の中を１周して歩く仲間３人を待つ。
５人で１周して家に帰る。何時もの所要時間は大体１時間５０分から２時間である。

歩いた歩数＆距離・・・・・・・１４，１０２歩----９．０ｋｍ

夜は水泳教室へ行く。木曜日のＩＮコーチのレッスンは今日が最後、来月からはＫＩコーチに替わる。
今まで初級はＫＩコーチ、中級、上級はＩＮコーチだったが今度からは上級が廃止
されて初級、中級をＫＩコーチが受け持つ事になる。
最後の中級、上級は各９人ずつで１８人だった。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性６名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②～④はチョイスでクロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①③⑤は個人ＭでCrなし②④⑥はクロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①中央までフロントスカーリング中央からクロール　②中央までバタ足、中央からクロール　４セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・・フロントスカーリング３回で１掻きで２５ｍ　帰りはウォーク
・２５ｍｘ８・・・・①クロール②③背泳ぎ④クロール　⑤クロール⑥⑦平泳ぎ⑧クロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・クロール①③⑤⑦はフィニッシュして反対側の腰の水面をタッチしてリカバリ②④⑥⑧は普通にクロール　サークル１分
今回のフロントスカーリングは手首を下に少し曲げて両肘は固定して肘から先でスカーリングする。
キャッチの動作と同じ感覚でこれからはこの方法で練習する。
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・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・・背泳ぎキック　平泳ぎ
今日のクロール、背泳ぎは昨日練習したキックを速く細かく、足首をしなやかに
を意識して泳いだ。　今までより速く泳ぐ事は出来ても疲れる。

■2012年06月27日（水）22:59　ウォーキング＆スイム

今朝も６時前に家を出たので学校の周り５周歩いてから公園へ行った。
朝の６時台の時間で初めてジョギングしている男性に会った。６０歳代かな？

歩いた歩数と距離・・・・・・１６，６６９歩----１１．１ｋｍ

夜は水泳教室へ、水曜は何時もなら行かないが教室が月末休みになり日曜、月曜と
入れないので今日と明日は水泳教室へ行く事にした。
【きれいにクラス・・今日はクロール】参加者　男性５名、９名　５０分　ｋｉ＆ＫＡコーチ
・５０ｍｘ３・・・・・クロール２５ｍ＋ストレッチ２５ｍ
・２５ｍｘ２・・・・・ビート版でバタ足　片足を膝から直角に曲げて水面上に出し片足で小さく力強いキックを打つ。１２．５ｍで足を交代。
・２５ｍｘ２・・・・・ビーチ版でキック　両足細かく速く打つ。
・２５ｍｘ２・・・・・片手クロール　プルしない手は気をつけで　キックは速く細かく
　　　　　　　　　　　キャッチで腰を入れる（ローリング）手が肩の線まで来て体が平行になり手がお臍の辺りに車で腰を開かない。
　　　　　　　　　　　過ぎてから開き始め呼吸を始める。　何時もの泳ぎは呼吸のタイミングが速すぎる。
・５０ｍｘ１・・・・・ゆっくりクロール
・２５ｍｘ２・・・・・片足を曲げ水面上に出してクロール。
・２５ｍｘ２・・・・・ゆっくりクロール　ウォーク
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曲げて水面上に出した足が左右に大きく振れないように泳ぐ。　振れるということは体がぶれている事。
片足を出して泳ぐ時もローリングは正確にする。・・殆どの人がローリングしていない。
足を９０度に曲げて水面上に出す事すら難しい。腰が沈んで足首がやっと出る状態
ＫＡコーチが見本を見せるが見事です。腰が浮いて足が殆ど水面上にでるし振れない。
力が入って抜けないので益々体は沈み腰は痛い。速く泳ぐのには必要だがマスターズに出るわけでもないので程ほどにしておきたいと思った。
・５０ｍｘ４・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン後
・２５ｍｘ４・・・・バタ足８細かに）クロール（バタ足を速く細かく）　背泳ぎ

■2012年06月26日（火）22:18　ウォーキング＆スイム

天気予報では今日は雨は降らないらしい。曇り空だが傘は持って行かない。
アンダーシャツに半袖の上着、少し歩くと暑くなってくる。
何時もより早く家を出たので学校の周りを５周歩いてから公園へ向う。

歩いた歩数・・・・・１５，５２３歩---１０．３ｋｍ

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性４名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②クロール　③背泳ぎ　④チョイス（クロール）サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①ストレートアームクロール　②背泳ぎ　③平泳ぎ　④クロール　Ｘ３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・①中央まで片手右クロール、中央からクロール　②中央まで片手左クロール中央からクロール　Ｘ４セット　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・行きイルカ跳びで水中で１０回バタ足　帰りウォーク
・５０ｍｘ４・・・・クロール、２５ｍまで①手を握って（グー）②２本指で③３本指で④普通に　クロール　ターンしてからは全てクロール　サークル２分
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片手クロールは伸ばした手より前に入水してキャッチ
指をグー、２本、３本でクロールはキャッチの時手首を少し曲げてキャッチする。
腕全体で水を捕らえる感じで。
今日はレッスン直前に急にお腹が痛くなりトイレに行くが冷えるのか調子が悪かった。
ジャグジーで温めたら少し楽になったが終了後は５０ｍ泳いだだけで上がる。
泳いだ距離・・・・・９００ｍ

■2012年06月25日（月）　 23日～25日　ウォーキング

23日は朝公園へ行く。何時もの時間、何時ものコースで見る景色も同じ。
　一人で歩く時は小さな携帯ラジオを持って行く。聴くのは某国営放送。
　９時過ぎにバスで長島温泉へ行く。　丁度よい時間にバスがないので毎日行く
　公園の所まで歩いて違うコースのバスに乗る。　駅、乗り換え、ながしまと
　歩いたので何時もより多く歩いた。
24日はパソコン仲間の月一の例会で岐阜へ行く。この日も乗り換え等で少し歩く。25日は朝のウォーキングのみ、何時もの公園へ行く。

歩いた歩数
２３日・・・・・・１８，６２９歩　１１．７ｋｍ　７０３kcal
２４日・・・・・・　４，５９１歩　　２．６ｋｍ　３９１kcal
２５日・・・・・・１５，９７９歩　１０．２ｋｍ　６５８kcal

■2012年06月22日（金）23:36　ウォーキング＆スイム

２１日も熱帯低気圧になった台風５号の影響でパッとしない天気。
傘を持って出かけたが少しだけ降られたが傘を必要としないくらいだった。
今朝は朝５時頃は凄い雨だったが６時になったら雨は止んだ。
一応傘を持って出かけたが７時頃には一部青空も見え暑い太陽が照りつける。
８時頃には青空も広がって暑くなった・・が公園は至る所に水溜りが出来ていて
歩き難い。
２１日・・・・・・１２，８５８歩
２２日・・・・・・１５，７３４歩

夜は水泳教室へ、今週は台風やサボりで今日が１回目。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール①３回に１回呼吸　②③④は普通にクロール　サークル５０秒
・２５ｍｘ１２・・・①指反らしクロール　②普通にクロール　③不得意な方で呼吸Cr　④普通にクロール　Ｘ３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・キック　ビート版でバタ足　今日は足首を水面上に出して後に水を押す。足首をしなやかに　サークル１分２０
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳び・・手の入水位置、動きはバタフライの感覚で
・２５ｍｘ６・・・・①②は３回に１回の呼吸でクロール④以降は個人メドレー順で１本ずつ　サークルは１分
・２５ｍｘ１・・・・バタフライの要領でイルカ跳び
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・５０ｍｘ６・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ４・・・・クロールｘ３　平泳ぎ＋バタフライｘ１
泳いだ距離・・・・・１３５０ｍ

■2012年06月20日（水）　１６日から２０日までの記録

１６日（土）は朝雨だったので散歩は中止。
１７日（日）日曜日は朝の散歩は休み、あるSNSのオフ会準備の為会場を予約する
　　　　　　為名古屋へ行く。Tホテルで交渉し予約する。弥富駅周辺及び名古屋駅
　　　　　　周辺を歩く。
１８日（月）朝は何時もの公園へ行く。
１９日（火）台風４号上陸の為朝から雨、花の鉢物を風に飛ばされない様に片付ける。一日中雨、風強し。夜のプールは行かない。
２０日（水）台風一過、でも良い天気にならず曇り空、朝のウォーキングは何時もの公園へ行く。
歩いた歩数　１６日・・・・なし
　　　　　　１７日・・・・　６，７２６歩
　　　　　　１８日・・・・１３，５３０歩
　　　　　　１９日・・・・台風のため外に出ず。
　　　　　　２０日・・・・１３，８６８歩
２０日は買い物などを済ませ午後からすこやかセンタープールへ行く。
平日の為子供がいないので泳ぎやすい。
・歩行プールでウォーキング　１０分
・５０ｍｘ４・・・・クロール　アップ
・５００ｍｘ１・・・
・３００ｍｘ１・・・
・２００ｍｘ１・・・３回に分けてクロールと背泳ぎをプルブイを付けて交互に泳ぐ
・２５ｍｘ４・・・・キック　背泳ぎ、バタ足　　フリーゾーンで
・２５ｍｘ４・・・・スイム　平泳ぎ　クロール　フリーゾーンで
今日はＨＡさんもＭＵさんも来ていたので楽しく泳ぐ。
泳いだ距離・・・・・１４００ｍ

■2012年06月15日（金）22:45　今日のウォーキングとスイムレッスン

今日も曇り空、梅雨に入ったが雨は少ない。
夜から明日の朝にかけ梅雨前線が活発化して北上明日は雨になるという。
週間天気予報でも曇り時々雨の日がｐ多い。　鬱陶しい梅雨が本格化しそうだ。
今朝は半袖で公園へ行く。歩けば暑くなる。
帰って朝食。太極拳の教室へ向ったが会場は照明も付いておらずシーンとしている。
受付の本日の行事予定を見ても太極拳の教室は書いてない。
そう言えば１回目の時、予定表を貰い何か変更がどうのこうのと言っていたが
難聴で聞き取れなかった。　車に戻って予定表を確認したら来週に変更されていた
帰って銀行、スーパー２軒まわって帰る。

歩いた歩数・・・・・・・・・１２，９１９歩

夜は水泳教室へ。今週は４回目・・・で明日は休む予定。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①グークロール　②③④チョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①②背泳ぎ　③平泳ぎ　④クロール　Ｘ３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①中央までドルフィンキック４キック１ブレス　中央からドルフィンクロール　②中央までバタ足、中央からクロール　Ｘ４セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・３本指でクロール２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ８・・・・１セット目背泳ぎ①片手右　②片手左　③右２回、左２回　④スイム
　　　　　　　　　　２セット目背泳ぎ以外→クロール（１セット目とドリル内容は同じ）サークル１分１０
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入水は肩の線上で内側に入らない。　
背泳ぎは肩の線上か少し外側に入れる。肘が曲がって内側に入らないようなるべく遠くの水を掴む感じで腕を伸ばす。
クロールのプルは外側に流れないよう体の下を掻く、掻き終わりが太腿に触るくらい。
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・５０ｍｘ３・・・・クロール　レッスン前
・１００ｍｘ２・・・クロールｘ１　クロール＋背泳ぎ（プルブイ）ｘ１
・５０ｍｘ１・・・・クロール＋背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・１２５０ｍ

■2012年06月14日（木）22:28　今日のウォーキングとスイムレッスン

今朝は６時前に家をでる。　学校の周りを何時もより１周多く回った。
ジョギングしている時に足に違和感を感じた。
シューズが合わないのか穿いているソックスの為か・・・
公園のベンチでシューズを脱いでみてみると左足の靴下に血が滲んでいた。
薬指の爪の間から血が出ていた。　靴下を脱いで直接靴を履いて歩いた。
少し楽になった・・靴下が原因か？　今まで穿いていた靴が磨り減ったので
新しい靴を履いたのだが・・・・
ネットで新しいウォーキングシューズを注文したのでこれに履き替えようと思う。

歩いた歩数・・・・・・・１５，２２３歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性５名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　②背泳ぎ　③④チョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①ドルフィンキッククロール　②クロール　③背泳ぎ　④クロール　⑤平泳ぎ　⑥クロール　Ｘ２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・キック　①気を付けでバタ足、中央からクロール　②気をつけで背泳ぎキック、中央からスイム　Ｘ４セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・・クロール水中リカバリ（犬掻き）２５ｍ＋伏し浮き２５ｍ
・５０ｍｘ８・・・・①バタフライ＋イルカ跳び　②背泳ぎ＋イルカ跳び　③平泳ぎ＋イルカ跳び　④クロール＋イルカ跳び　サークル２分２０
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今日のポイントは４泳法共水を掴む時は肘を高く持って行く。肘が下がったり、引いたりしない。
・５０ｍｘ１・・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・・背泳ぎキックｘ２　平泳ぎｘ１　背泳ぎｘ１
泳いだ距離・・・・・・・・１２００ｍ

■2012年06月13日（水）22:18　今日のウォーキングとスイムレッスン

朝の散歩は何時ものこどもの国公園。　曇り空だが天気予報では雨の心配はないとの事。
少し肌寒く感じたので今日も上は長袖、少し歩くと暑くなる。
午後から喫茶店へ歩いていく。　帰りは少し遠回りして隣部落の方を歩く。
デジカメを持って出たので野草や庭に咲いている紫陽花などを撮りながら歩く。
歩いた歩数（朝と午後からと合わせて）・・・・１７，１７０歩

夜は水泳教室へ。　今日のレッスンは１クラスだが上級者と中級者に別れて行う。
【きれいに背泳ぎ】参加者　男性４名、女性６名（中級）　女性５名（上級）５０分　ＫＩコーチ　ＫＡコーチ
・５０ｍｘ３・・・・クロール２５ｍ+ウォーク２５ｍ　Ｘ３
・２５ｍｘ８・・・・背泳ぎキック　手を上（天井方向に）の伸ばして
右手ｘ２　左手ｘ２　両手を平行に上げてｘ２　両手を重ねてあげるｘ２
・プールから上がってプルの仕方の練習。　ビート版小を掌にのせて腕を上に伸ばす。手を外側に向け（ビート板が落ちないよう素早く）、肘を曲げてビート版を
真下に向け足の横に落とす。ビート板の面が下のタイルにパチンと音がして落ちるようにする。
右、左それぞれ何回か行う。
・２５ｍｘ４・・・・ビート版を背中に敷いて上で練習した容量で両手同時に掻く。　体に沿って耳の所から両手を伸ばす・・Ｘ２　両手を平行に伸ばして掻くＸ２
・２５ｍｘ４・・・・プルブイを挟んで背泳ぎ　下半身が蛇行しないように（キックは打たない）
・２５ｍｘ２・・・・スイム（背泳ぎ）
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・３００ｍｘ１　２００ｍｘ１・・・プルブイを挟んで背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・６００ｍ＋５００ｍ＝１１００ｍ
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背泳ぎのキックは蹴り幅は小さく力強く
片手を上げるのは出来るが両手を上げると顔が沈んでしまう。
両手を合わせると更に深く沈んでしまう。　鼻から水が入って痛い。
両手を合わせてあげてキックしても沈まないようになるのが最終目的？
手を上げる事よりもまずキックを正確・効果的に打てるようにするのが先です。
キックをしていて手の動作を加えるとキックが遅くなったり蹴り幅が大きくなったりするので注意する事。
・手を上げてキックすると如何にキックが上手く打てていないか良く分かる。
　キックは苦手だから練習も少なくなりなかなか上達しない。練習あるのみ・・・

■2012年06月12日（火）　ウォーク＆水泳教室

朝は公園へ行く。雨が降りそうだったので傘を持って出かけたが使わなかった。
出掛けは気持ち良いくらいの気温だが歩き出すと暑くなる。
所々でジョギングを加えるので汗がでる。
歩いた歩数・・・・１１，６２８歩

夜は水泳教室へ。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②クロール３回に１回呼吸　③④チョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・４本ｘ３セット　1set①②③クロール④バタフライ　２・３setは④背泳ぎ　平泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①グークロール　②Cr片手右　③Cr片手左　④クロールx３セット　２セット目①２本指でクロール　３セット目①３本指でクロール　サークル１分１０
５０ｍｘ１・・・・ウォーク
２５ｍｘ６・・・・バタフライｘ３　背泳ぎ　平泳ぎ　クロール　サークル１分１０
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・５０ｍｘ４・・・クロール・・・・レッスン前
・１００ｍｘ１・・クロール・・・・レッスン後　ダウン　

■2012年06月11日（月）　９日～１１日間のウォーキングとスイム

９日土曜日　朝雨が降っていたので散歩は中止。
　　　　　　この日は名古屋駅近くであるSNSのオフ会があって朝９時のバスで
　　　　　　家を出る。　アルコールが入るので公共交通機関を利用。
　　　　　　帰りの電車を降りバスの発射時刻を見ると１７：４０　１時間半以上待たなければならない。
　　　　　　歩いて帰ることにした。　ばすを利用するより３０分ほど早く家に着いた。
　　　　　　歩いた歩数・・・・・・・１２，６５７歩
１０日日曜日・・朝から太陽が照りつけ暑い一日になりそう。
　　　　　　　　午後１時半頃隣村のプールへ行く。
　　　　　　　　日曜日しかも暑いとあってプールは子供連れで満員。
　　　　　　　　まともに泳げない。　２コースある泳ぐコースも人が多い。
　　　　　　　　小さい子供もコースに入り込んでくるので危ない。
　　　　　　　　５００ｍ位休み休み泳いだが諦めて歩行コースで少し歩いた。
　　　　　　　　歩行コースもウィークデーと違い歩き難い。
　　　　　　　　夏休み前の土日と夏休み中はこのプールも利用しないことにした。
１１日・・・・・朝の散歩は何時もの公園へ行く。同じコースで見る景色も同じ、形態ラジオ持参で聴きながら歩く。
　　　　　　　　歩いた歩数・・・・・１３，６５５歩　

■2012年06月08日（金）18:13　ウォーキング＆太極拳教室＆中級スイム

今朝は早く目が覚め、暫くはベッドでそのまま居たが５時半になってトイレに行くため起き上がった。
此処で又寝ると寝すぎるので洗面など済ませ６時１０分前に家を出た。
何かむしむしする暑さ、少し歩いただけで汗が吹き出る。
今日は何時もより多く歩けた。
歩いた歩数・・・・・１６，０００歩

申し込んで会った市の太極拳教室が今日から始まった。
歩きから帰って朝食を済ませ花やトマトなどに水をやってから会場であるスポーツセンターへ行く。
無料で月２回、計７回の教室である。　初心者入門で終了後は同好会で続ける事も出来る。
今日は初日で太極拳の話や手、体の動き等を健康、美、武に分けて話された。
個々の動きを分けて教えてくれる。　参加者は２０人だったが難しい動きは一人ひとり手をとって教えてくれた。
帰ってから復習しようと思っても年を取ると忘れる事が多く思い出せない箇所がある。
youtubeで動画を検索しやっと動きを思い出す始末である。９：３０～１１：００

夜は何時もの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　②背泳ぎ　③④チョイス　クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　①ドルフィンキック　②クロール　③グークロール　④クロール　Ｘ３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・キック　①ドルフィンキック２回で平のプルで呼吸　②バタ足１０回キック毎に呼吸を左右に替える　Ｘ４セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・・行きイルカ跳びで潜りキックしながら左回転で浮き上がる　帰り　同じようにして右回転して上向きに浮き上がる
・２５ｍｘ８・・・・①個人メドレー順に中央まで泳ぎ後はイルカ跳び　②個人メドレー順に中央まで泳ぎ後はクロール　サークル１分１０
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キック・・・・水の中でキック、膝を曲げすぎない事。
プル・・・・・体の下を掻く。クロールは外側に流れないように。バタフライは手が上がらない人は手の間隔を少し広げても良い。
　　　　　　　体の外側を掻かないように注意する。
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・１００ｍｘ１・・・・クロール
・　５０ｍｘ２・・・・クロールｘ１　平泳ぎ＋クロールｘ１
・　５０ｍｘ６・・・・クロール　レッスン前に
泳いだ距離・・・・・・１３５０ｍ

■2012年06月07日（木）23:01　今日のウォーキングとスイムレッスン・・・６月７日

今朝目を覚ましたのが６時、慌て洗面を済ませ出かける準備を・・
何時もの公園へ行く。
見るものは何時も同じ景色だが紫陽花は徐々に色づき始め、花菖蒲は咲き始める。
小麦の田んぼがきれいに色づいて借り入れが各所で始まる。
刈り入れと言っても我々の子供の頃とは大違い、委託業者がコンバインであっという間に刈り取ってしまう。
午後は自転車で隣町、三重県のなばなの里へ行ってきた。
紫陽花と花菖蒲は３～５分咲きです。
何時もの公園となばなの里での遊園で歩いた歩数は・・・・１８，０４０歩

夜は水泳教室へ。　今日は参加者が少ない。初めは４人だけ、途中で２人加わる。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性３名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　②クロール３回に１回呼吸　③④チョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①ストレートアームクロール　②指反らしクロール　③３本指で指反らしクロール　④クロール　３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・キック　ビート版使用で顔を浸けて①バタフライ４キック１ブレス　②バタ足１０キック１ブレス　サークル１分１５
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②壁を蹴って１掻き後気をつけでバタ足　③背泳ぎ、壁を蹴ってから気をつけでキック、中央から背面イルカ跳び　④背泳ぎ
・２５ｍｘ１６・・・①バタフライ　第１キックの後にもう１回キックを入れる２５ｍ　スイム２５ｍ　②背泳ぎ　両手同時回し２５ｍ　スイム２５ｍ　
　　　　　　　　　　③平泳ぎ　２キック１ブレス２５ｍ　スイム２５ｍ　④クロール片手右左２回ずつ２５ｍ　スイム２５ｍ　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
終了後
・１００ｍｘ１・・・クロール
レッスン前
・　５０ｍｘ４・・・クロール
泳いだ距離・・・・・１４００ｍ

■2012年06月06日（水）　今日のウォーキングとスイム

朝は何時もの公園まで。公園の中を２周まわってから帰る。
それから朝食、今朝はトースト薄切り２枚、コーヒー、ヨーグルトとメロン小１/４
そして薬を１錠。一休みしてから買い物のお供で午前中は終わり。

歩いた歩数・・・・・１４，１９４歩

午後は１時半過ぎに隣村のプールへ行く。
ウィークディー男も女もは高齢者が多い。
歩行プールで１０分ほど歩いてから２５ｍプールへ。
５コースの内２コースは村の学校が体育の時間水泳をするので専用コースとなり
浅くしてある。
残り２コースが泳ぐコースであと１コースはフリーゾーンとなっている。
今日は泳ぐコースに１０人くらいいて思うようには泳げない。
平泳ぎや背泳ぎでゆっくり泳ぐ人がいると続けて１００ｍ以上泳げない。
コース内は右側を泳ぐので追い越しは出来ない。
２５ｍや５０ｍ単位で泳ぐことになる。
午後４時半から６時くらいまでは空くのだが・・・・
目標の１０００ｍは何とか泳いだ。　浅いコースで平泳ぎのキックや背泳ぎを
練習する。
終る前に泳ぐコースでドルフィンキッククロール、２ビートクロールをあわせて２００ｍ泳ぐ。
練習も含んで１４００ｍ
上がる前に流水プールで流れに逆行で１５分ほど歩いて上がる。
２時間ほどかかった。

■2012年06月05日（火）22:28　今日のウォーキングとスイムレッスン・・・６月５日

ウォーキングは
３日・・・・１０，６４５歩・・・日曜日は午後４時から
４日・・・・１４，２４０歩
５日・・・・１３，３７０歩
４日、５日は朝何時もの公園へ行く。　今公園は花が少ないが大きな木に白い花が
沢山咲いている。　桐の花に良く似ているので調べたらイイギリと言うのだそうです。
カメラは持っていかないので写真はない。

夜は水泳教室へ。
今日はＩＮコーチが学校の用事で休み、ＯＮコーチが担当。
以前はＯＮコーチのレッスンが多かったが今は昼の担当が多く夜は初級が週一だけ
久し振りのＯＮコーチのレッスン。
・５０ｍｘ２・・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・・キック　バタ足ビート版を使って　サークル１分
・２５ｍｘ４・・・・ビート版を腹の下に敷いて１掻きする。　ビート版の中心が
　　　　　　　　　　臍より下にして浮く・・・足首が水面に出ないように・・重心の移動
・２５ｍｘ４・・・・クロール片手　右→左→右→左　上記のレッスンを踏まえて
　　　　　　　　　　キャッチは肘を引かずに曲げる　水を足の方向へ押す　サークル１分
・２５ｍｘ４・・・・クロール　サークル　５０秒
・２５ｍｘ３・・・・バタフライ　片手右　片手左　スイム
・２５ｍｘ２・・・・背泳ぎ
・２５ｍｘ３・・・・平泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・・ビート版を腹の下に敷いて　前のおさらい
・２５ｍｘ４・・・・スイム　バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール
各ドリル、スイムともキャッチ・・９０度になるまで肘を引かずにその後水を足の方に押す。

・５０ｍｘ３・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１０５０ｍ

■2012年06月02日（土）22:51　今日のウォーキングとスイムレッスン

今朝は家を出るのが少し遅くなったので中学校の周りを何時もより２周少なく
まわって公園へ行った。
同じところばかりなので見るものも変わらずただ黙々と歩くのみ。
最近は小さな携帯ラジオを持って行くのでラジオを聴きながら歩く。
歩いた歩数・・・・１２，９５０歩

夜は水泳教室へ行く。今週は月末休講があったため昨日しか参加できなかった
ので土曜日の今日も参加した。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性６名　６０分　ＨＯコーチ
・５０ｍｘ２・・・・クロール　サークル２分
・２５ｍｘ１０・・・クロール①手の形をグー　②２本指（チョキ）③パー（普通に）３セット　⑩はウォーク　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・ビート版を使って①③⑤⑧はバタ足　その他はバタ足以外のキックで②ドルフィンキック④背泳ぎ　⑥平泳ぎ　⑧ドルフィン　サークル１分１５
・２５ｍｘ４・・・・①③背泳ぎ、両手同時回し　②④クロールストレートアーム　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・プルブイを挟んで①③⑤⑦はクロール　他はチョイス全部背泳ぎ　サークル　１分１０
・２５ｍｘ８・・・・①③⑤⑦はクロール　他はチョイス　②バタフライ　④背泳ぎ　④平泳ぎ　⑧背泳ぎ　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・平泳ぎ＋クロール
レッスン前に
・５０ｍｘ４・・・・クロール
泳いだ距離・・・・・１３００ｍ

■2012年06月01日（金）23:32　ウォーキング＆スイム

今日は朝一で病院へ行った。
総合病院へ行ったのだがそこで近くの専門病院を紹介され、一旦家に帰ってから
紹介された病院（整形外科）へ行った。
朝のウォーキングは中止。

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性１１名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②イルカ跳び＋ドルフィンキック２回　③④チョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・１セット目、個人メドレー順　２セット目、個人メドレーの逆順　サークル１分１０
・２５ｍｘ６・・・・①②クロール　③背泳ぎ　プール中央までスイム、中央からキック　Ｘ２セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・・①②③クロール　④背泳ぎ　Ｘ２セット　スタートしてからキックを１０回打ってからスイム　サークル１分１０
・５０ｍｘ３・・・・①バタフライ２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ　②背泳ぎ２５ｍ＋イルカ跳び　③平泳ぎ２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ　サークル２分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今日の注意点・・・・腰を落とさないように泳ぐ。　４泳法共疲れてくると
如何しても腰が沈む（落ちる）。今日のレッスンは腰を浮かすことを主に
頭を何時もより深く入れる。　腹に力を入れてへこませて泳ぐ。

・５０ｍｘ２・・・・バタ足ｘ１　クロールｘ１
・５０ｍｘ４・・・・クロール　　レッスン前に泳ぐ
・２５ｍｘ２・・・・平泳ぎ　平泳ぎキック
泳いだ距離・・・・・１１５０ｍ

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