ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2008年03月28日（金）23:02　スイム初級・中級

うーん　如何しよう、指の怪我は未だ完全に治っていない。
今日のレッスンはＵコーチ最後のレッスンになる。今月で退職すると言う。
傷テープの上に防水テープをしてＵコーチ最後のレッスンに参加する事にした。

最初は【ウォーキング】　19:40～20:10
何時ものようにコーチの指示通りに進めていく。準備運動に最適と思うが一寸キツイかな・・

【スイム初級】20:15～21:15　参加者男性7名、女性６名
・UP　５０ｍｘ２・・・２５ｍスイム、２５ｍ駆け足
・板キック　２５ｍｘ４・・・１分２０秒サークル
・面バタ　　２５ｍｘ４・・・板、面バタとも腰が落ちないよう注意して・・１分２０秒サークル
・スイム　　２５ｍｘ４・・・体を水平に保つ・・ゆっくり・・１分２０秒サークル
・スイム　スイム２５ｍダッシュ８本
　（２５ｍダッシュ＋２５ｍウォーク）１分５０秒サークル
・中級と合同で２組に別れ大判ボードで２人１組で２５ｍキックでリレー競争
　我々の組が小差で勝利。
最後にお別れの挨拶をして終了。
Ｕコーチ長い間お世話になりました。コーチになって初めてのレッスンをチョッピリ思い出しました。

■2008年03月27日（木）21:54　怪我でプールは休み

月曜日、仕事中に一寸した不注意で左手の指２本に怪我をした。
火曜日からのプールは休むことになった。
傷も大分回復したので明日は水に入っても大丈夫かもしれない。

■2008年03月22日（土）22:50　バタフライ

久しぶりにバタフライの教室に入った。
昨年の７月に左肩痛がでて、それからバタフライは泳ぐ事を止めた。
最近肩の調子も良くなったので又バタフライの練習を始めようと思っていた。
スイムのレッスンでも四泳法はやるのでバタフライもあった。
その時は右手だけの片手バタフライで泳いでいた。
今日は自主練習だけで帰るつもりをしていたが何時もの仲間がバタフライの初級の教室に入る
と言うので３人で参加した。
イルカ跳びから始まって気お付けキック、手を前に揃えてキックと順番に習う。
片手バタを右手、左手と行って右２回、左２回を繰り返す。
次に右手、左手、両手と２回ずつ回す。最後に普通にバタフライで泳ぐ。
以前習った事を思い出して何とか泳ぐ事が出来た。

これからは少しづつバタフライも練習メニューに入れて行きたいと思う。

■2008年03月21日（金）23:23　スイム初級・中級

昨日は午前中雨で気温も上がらず寒く感じたが今日は又暖かくなった。
木曜の初級レッスンは・・・・・お酒の誘惑に負けた～と言う事でサボってしまった。
今日は胃がもたれて気分が悪かったが食事を済ませてからジムへ行った。
駐車場の空きが多いから今日は来る人が少ないのかな・・
やはり１９：４０から始まる【ウォーキング】は２人しか参加していなかった。
少し遅れたが参加者があまりにも少ないのでコーチに勧められて３人加わった。
【ウォーキング】
３０分、コーチの指示に従って色々なポーズ、フォームで２５ｍプールを歩く。
体も大分温まる。　次のレッスンの準備運動に最適？と思って真面目に行う。

【スイム初級・中級】
初級・・・参加者　男４名、女４名
・UP　５０ｍｘ３・・・２５ｍスイム、２５ｍウォーク
・キック　２５ｍｘ８・・・顔を浸けて片手クロールの要領で呼吸　１’２０”サークル
・キャッチアップスイム　２５ｍｘ４　１’２０”サークル呼吸時頭を持ち上げないよう注意して泳ぐ。
・スイム　ピラミッド　２５ｍｘ１、５０ｍｘ１、７５ｍｘ１、５０ｍｘ１、２５ｍｘ１
２５ｍは１分、５０ｍは２分、７５ｍは３分サークルで
・スイム２５ｍｘ２　ハード　サークル無し

Ｕコーチが今月で退職する事になって来月から新コーチになるがコーチは未定との事です。
私がこのジムに入った時にいたコーチはこれで皆辞めてしまったことになる。
丁寧に教えてくれたので初心者には良かったのに残念です。
出会いがあれば別れも必ずあるもので仕方ない。
Ｕコーチはもっと色々勉強したいとの事です。

■2008年03月18日（火）22:52　スイム中級

火曜日はスイム初級がないので中級に参加する。（上級と中級に別れてレッスン）
【スイム中級・上級】参加者　上１４名　中９名（男性５名、女性４名）
中級
・UP　５０ｍｘ３・・・スイム２５ｍ、ウォーク２５ｍ
・スイム２５ｍｘ８・・１２．５っまで３本指プル、残り拳骨スイム、２５ｍスイム　１分１５秒サークル
・スイム２５ｍｘ４・・・け伸びスタートで止まるまで、止まったら泳ぎだす。サークル無し
・スイム２５ｍｘ１　ウォーク２５ｍｘ１
・キック２５ｍｘ４・・気お付けキックでスタートで右回転でバックキック呼吸、右回転キック繰り返し、帰りは左回転で
・スイム２５ｍｘ６・・行きハード、帰りイージー　５５秒サークル
・スイム２５ｍｘ４・・５０秒サークル
・スイム２５ｍｘ２・・４０秒サークル
・ダウン２５ｍｘ２・・バック

トータル８５０ｍ　もっと泳いだような気がするが８５０ｍしかない。
１時間で泳ぐのであまり苦しくない。
木曜日は初級だが５０分で１１００ｍ泳ぐのでこちらは疲れる。

■2008年03月14日（金）23:02　スイム初級・中級

天気予報通り朝から雨、でも冬の雨と違ってあまり寒くない。昼の散歩は取りやめ。
今日の運動は夜のスイミングのみになりそう。
やはりスイミングだけになった。　今週はなんだか体調が悪い。
昨日のレッスンは最悪だったが今日はどうかな？　あまり良くない。横腹に痛みもあるし・・・
と思いながら夜７時過ぎると出かける準備をして１５分にプールへ出発。
７時４０分からのウォーキングに間に合った。
【ウォーキング】
インストラクターの指示する色々なフォームで歩く。
３０分だが真剣に行うとかなりキツイ。　汗が出てくるようになる。
次のスイムレッスンの準備運動と思って行う。

【スイム初級】参加者　男性６名、女性２名。
女性上位のスイミングだがこのクラスだけ男性優位。隣の中級コースは女性ばかり１０名。
・UP　５０ｍｘ３　スイム２５ｍ、ストレッチ２５ｍ
・キック２５ｍｘ８・・・往バタ足、復はバック　１分２０秒サークル
・片手クロール　２５ｍｘ６　往右手、復左手　１分サークル
・キャッチアップクロール　２５ｍｘ５　普通に２５ｍｘ１　１分サークル
・スイム２５ｍｘ８・・１、２本目ハード、３本目イージー、４、５ハード、６本目イージー、７、８本目ハード　１分２０秒サークル

体調が今一だったが昨日の泳ぎより今日の方が良かった。最後のハード６本も
思ったより良く苦しくもなかった。
バタ足は苦手だなぁ・・これが一番苦しかった。
教室でやるから８本も出来るけど自分一人ではとても出来ない。途中で立ち止まったり
嫌になってやめてしまったりで練習はなかなか出来ない。

■2008年03月13日（木）22:43　スイム初級

本当に暖かくなりました。
今日もスイム初級に参加しました。
何時も参加する人が来ないと何故かさびしいような・・・
今日は男性３人と女性５名

・UP　５０ｍｘ３　スイム２５ｍ、ウォーク２５ｍ　１分１０秒サークル
・キック　２５ｍｘ８チョイス　バタ足ｘ４、バックｘ２、ドルフィンｘ２　
・スイム　２５ｍｘ２　５０ｍｘ１を４セット　計４００ｍ　１分１０秒サークル
　２５ｍはボールを握って　５０ｍは普通に
　最初の２セットはクロール、残り２セットはなるべく苦手種目で（バック）
・５０ｍｘ１　ウォーク
・スイム２５ｍｘ８　５０秒サークル
・ダウン　スイム２５ｍｘ２　ウォーク５０ｍｘ１

今週は何故だか調子が悪い。悪い方の膝を昨日の散歩で又痛めてしまった。
今週から週１の通院になったばかりだのに・・少し様子を見て対処したい。
４週目はタイム測定がある。測定をするからといって無理はしない事にした。
　　　　　

■2008年03月11日（火）23:22　スイム中級

今日の気温は４月上旬の暖かさで名古屋では１９．７℃まであがったそうです。
仕事から帰ってタイツと下着１枚脱いで接骨医へ行く。
先ずは電気を掛けてから筋肉を解す。　そして今日もお灸をしてもらいました。
左膝の周りに５箇所位お灸をする。２箇所くらいは熱く感じるが我慢できないほどではない。
大分良くなったので来週からは週１でいいと言う。終わってからその足でプールへ。
今日はスイム初級がないのでスイム中級にはいる。
【スイム中級】20:10～21:10　参加者５名　男性３、女性２
暖かい日だったのに参加者が少ない。
・UP　５０ｍｘ２　スイムｘ１　ウォークｘ１
・スイム　２５ｍｘ８・・リカバリーを大きくｘ１、拳骨スイムｘ１、バックｘ１
　普通にCrｘ１を２セット　１分１５秒サークル
・キック　２５ｍｘ８　行きはバタ足、帰りはバタ足以外で・・１分２０秒サークル。
・クロール２５ｍｘ８・・・スタート時にスカーリングで手を５回掻いてから壁を蹴る。１分１５秒サークル。
・２５ｍｘ２・・・・ゆっくりクロール、帰りウォーク
・スイム２５ｍｘ６・・・ゆっくりｘ１、ゆっくりから徐々に速くｘ１、速くｘ１
　　　　　　　　　　　　を２セット１分１５秒サークル。

バタ足が一番つかれたかな？スカーリングから壁を蹴ってスタートも難しい。
スカーリングが上手くいかないと足が壁から離れてしまいスタートが力が入らない
晩御飯無しで行ったのでお腹が空いて困った。お腹が一杯でも困るけど・・・

■2008年03月07日（金）23:19　スイム初級・中級

今日は接骨医で膝にお灸をして貰う。
先回お灸をしたら調子が良かった。階段の上り下りが随分楽になった。
接骨医が混んでいたので終わったのが１９：４０、晩御飯なしでプールへ行く。
昨日は満腹で苦しかったが今日は空腹で・・・・？

【スイム初級・中級】の初級コース　参加者は男性ばかり４名
・UP　５０ｍｘ３・・・２５ｍスイム、２５ｍウォーク
・２５ｍｘ２　けのび→スカーリング→一掻きの繰り返し
・キック２５ｍｘ８・・・行きバタ足、帰りバックキック
・プル２５ｍｘ６・・・プルブイ無しで
・スイム５０ｍｘ４　２’３０”サークル
・ダウン５０ｍｘ１　バックでゆっくり

■2008年03月06日（木）22:52　スイム初級

今日は６８回目の誕生日と言う事で夕食は外食にした。
特別何処かへ行くというわけでもなく工場の帰り道にあるファミリーレスランにした。
夫婦で同じもので何時もより少しだけ高いものを注文した。
家内は全部食べ切れなくてご飯を残した。それを私が頂いた。
腹いっぱいになって家に帰り又ジムへ行った。
そんな訳で今日のレッスンは体が重くヨレヨレ、苦しかった。

【スイム初級】参加者　男５名　女５名　計１０名
全部１０秒間隔でスタート。
・UP　　５０ｍｘ３・・・スイム２５ｍ＋ウォーク２５ｍ
・kick　２５ｍｘ８・・・バタ足６、ドルフィン２
・ｗ　５０ｍｘ１
・Ｓ２５ｍｘ２　５０ｍｘ１を４set・・・1分10秒サークル、セット間は1分
・ｗ　５０ｍｘ１
・swim　２５ｍｘ８　５０秒サークル
・ｗ　５０ｍｘ１
・ダウン　２５ｍｘ４・・クロール３、平泳ぎ１
自主　平泳ぎ２５ｍｘ２
トータル１２５０ｍ

■2008年03月04日（火）23:24　スイム中級

火曜日はスイム初級はないので中級・上級の中級へ参加する。
何時もの初級参加者も今日は殆んど参加する。
【スイム中級・上級】参加者　中級男６名、女４名　上級　男１名、女１１名の２コース使用
・アップ　スイム５０ｍｘ１　ウォーク５０ｍｘ１
・プル２５ｍｘ８・・・１’２０”サークル　奇数拳骨スイム、偶数リカバリーを大きく
・キック２５ｍｘ８・・・奇数はバタ足、偶数はクロール以外のキックで
・片手スイム　２５ｍｘ８・・個人メドレーの順番で行き右手、帰り左手
・スイム２５ｍｘ６・・・行きイージー、帰りハード　泳法は自由
・ダウン２５ｍｘ３・・ゆっくり２５ｍｘ１ウォーク

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