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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2011年04月26日（火）22:45　 きれいに４種目
今日の水泳教室

【きれいに４種目】中級　参加者　男性２名、女性９名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ　２・・・チョイス（クロール）サークル２分
・２５ｍｘ１０・・・平泳ぎ→クロールを４セット　背泳ぎ→バタフライ　サークル１分１５
・２５ｍｘ　８・・・キック　個人メドレー順　２set　1setはボード使用　２set目はボードなし　サークル1分１５
・５０ｍｘ　１・・・行き　１掻き１蹴りの繰り返し　帰り歩き
・５０ｍｘ　２・・・平泳ぎ２５ｍ＋チョイス（クロール）２５ｍ　バタフライ２５ｍ＋チョイス（クロール）２５ｍ　サークル２分
・１００ｍｘ３・・・クロール　ダウン　終了後
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■2011年04月22日（金）22:40　 スイム中級
今日の水泳教室はスイム中級、夕方から雨が降り出したので参加者も少ない。

【スイム中級】参加者　男性２名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ　１・・・クロール　始まる前のウォーミングアップ
・５０ｍｘ　２・・・チョイス（クロール）サークル２分
・２５ｍｘ１２・・・個人メドレー順で中央まで残りイルカ跳び　３セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ　８・・・行きフロントスカーリング　帰り犬掻き
・２５ｍｘ　８・・・Ｄ　個人メドレー順で片手　Bt、Brは左右３掻き　Ba、Frは左右２掻きずつ繰り返し、最後５ｍはスイム　２セット　サークル１分１０
・１００ｍｘ３・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１
・　５０ｍｘ２・・・クロールｘ１　背泳ぎｘ１
・　２５ｍｘ１・・・バタ足
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■2011年04月19日（火）22:45　 きれいに４種目
昨日は暑かったのに今日は肌寒い一日でした。
散歩に行こうとしたら雨が降ってきて途中で引き返して来ました。
夜は恒例の水泳教室。

【きれいに４種目】参加者　男性２名、女性８名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール　教室の始まる前のウォーミングアップ
・５０ｍｘ２・・・チョイス　（クロール）サークル２分
・２５ｍｘ１２・・クロール→平泳ぎ　クロール→背泳ぎ　クロール→イルカ跳び　を２セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ２・・・ビート版を股に挟んで　フロントスカーリングｘ１　１掻き水中リカバリー　ｘ１
・２５ｍｘ４・・・チョイス　中央までダッシュ　以降はイージー　個人メドレー順で　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・個人メドレーでバタフライから　２順目は背泳ぎから　３順目は平泳ぎから　サークル１分１５　１２本予定が時間切れで２順で終わり
終了後のダウン
・５０ｍｘ３・・・クロール
・１００ｍｘ３・・クロールｘ１　クロール５０ｍ＋背泳ぎ５０ｍｘ１　背泳ぎｘ１　
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■2011年04月15日（金）22:31　 スイム中級
午前中は色々と雑用が多くウォーキングは出来なかった。
思ったより早く雨が降り出したので午後予定していたウォーキングも取り止め。
夜はジムの水泳教室へ行って来た。

【スイム中級】参加者　男性２名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
参加する人の年齢が高齢者が多いのでサークルが少しずつ伸びて２５ｍは５０秒の時も時々あるが
１分〜１分２０秒　５０ｍは１分４０が２分になった。
・５０ｍｘ２・・・クロール　教室が始まる前のウォーミングアップ
・５０ｍｘ２・・・チョイス（クロール）サークル２分
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で２セット　バタフライはイルカ跳びで　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・キック　行きは個人メドレー順　帰りは全てバタ足　サークル１分２０
・５０ｍｘ１・・・ビート版を腹の下に敷いて　行きバタフライ　帰りクロール
・２５ｍｘ８・・・背泳ぎ→クロール　平泳ぎ→クロールを２セット　サークル１分２０
・５０ｍｘ４・・・２５ｍまで個人メドレー順でスイム、帰り２５ｍはイルカ跳び　サークル２分
・５０ｍｘ２・・・クロール　ダウン　終了後続けて
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■2011年04月12日（火）22:32　 きれいに４種目
今日は大きな余震が多く心配になってくる。
震度１なども数えれば昨日の夕方から今日２０時３０分までに１００回を超える。
その殆どが東北方面です。
早く収まる様祈るだけです。

【きれいに４種目】参加者　男性３名、女性１０名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ１・・・クロール　教室参加前　アップ
・５０ｍｘ３・・・チョイス（クロール）サークル２分
・２５ｍｘ８・・・キック　個人メドレー逆順で２本ずつ　背泳ぎ以外はボード使用　サークル　１分２０
・２５ｍｘ８・・・スイム　個人メドレー逆順　２セット　バタフライは半分まで残りはイルカ跳び　サークル１分２０
・５０ｍｘ１・・・行きウォーク　帰り蹴のび　
・２５ｍｘ６・・・クロールｘ２半分までダッシュ残りイージー　残り４本は個人メドレー順　サークル６０秒
・５０ｍｘ４・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ２　ダウン
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■2011年04月08日（金）22:39　 スイム中級
今週最初の水泳教室。今度も週１回になりそうです。
ここ２、３日暖かい日が続き各地で桜が満開になったとメディアが伝える。
当地でも桜は満開である。　

・５０ｍｘ２・・・クロール　教室が始まる前にウォーミングアップ
【スイム中級】　参加者　男性３名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス（クロール）サークル２分
・２５ｍｘ１２・・個人メドレー順でバタフライ３掻き　背泳ぎ６掻き　平泳ぎ３掻き　クロール６掻き　でそれぞれプール中央まで行く事を目標とす。
　　　　　　　　　残りはクロールで　３セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・スカーリング　ビート版を股に挟んで　行き手の位置は後方　帰り手の位置は肩の位置で
・２５ｍｘ８・・・バタフライからクロールまで　行き片手スイム右３回、左３回の繰り返し　帰り同じ種目のスイム　サークル１分２０
・５０ｍｘ４・・・行きは個人メドレー順でスイム　帰りイルカ跳び　サークル２分
・１００ｍｘ１　５０ｍｘ１・・・クロール　ダウン
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■2011年04月02日（土）22:46　 スイム中級
今日の水泳教室はスイム中級です。
何時もなら土曜日の水泳教室は参加しないのだが今週は1回だけだったのと
来週は３日ほど大阪へ行くのでその間参加できないので今日参加した。

参加前に５０ｍｘ２　クロールでウォーミングアップとして泳ぐ。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性４名　６０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ　３・・・チョイス（クロール）サークル２分１０
・２５ｍｘ１２・・・個人メドレー順１２．５ｍ＋クロール１２．５ｍｘ４　３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ　２・・・スカーリング　行きフロントスカーリング前進　帰り　バック（後進）ビート版を挟んで
・５０ｍｘ　４・・・キック　オールバタ足　サークル２分３０　ビート版使用
・２５ｍｘ１２・・・キック　個人メドレー順で２本、スイム（チョイス）２５ｍｘ１を４セット　ビート版無　サークル１分１０
・５０ｍｘ　１・・・泳法チョイス　行きキック　帰りキックと同じ種目でスイムチョイス→クロール
・５０ｍｘ　１・・・ゆっくりクロール　２ビート　ダウン　
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■2011年04月01日（金）22:23　 ４月最初の水泳教室
風はあったものの暖かい一日でした。
朝のウォーキングで何時もの公園へ行きましたが桜の花もやっと動き始めたようです。
今度の土、日あたりが満開でしょうね。

今日の教室へは久しぶりの人が２名来ました。　おそらく８ヶ月は休んでいたと思います。
男性はいつものメンバー。

【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス（クロール）サークル２分
・２５ｍｘ１０・・クロールｘ２　バタ＋クロールｘ２　背＋クロールｘ２　平＋クロールｘ２　クロールｘ２
　　　　　　　　　種目＋クロールは１２．５ｍ＋１２．５ｍ　サークルは１分１５
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び＋ウォーク
・２５ｍｘ１２・・キック　バタ足ｘ１＋各種目ｘ２を３セット　バタ足ｘ２　種目はクロールを除く個人メドレー順
　　　　　　　　　サークル　バタ足１分１０　その他は１分２０
・２５ｍｘ４・・・クロール２５ｍ＋チョイス２５ｍ　２セット　サークル１分１０
　　　　　　　　　チョイスは２本とも同じ種目の事。　チョイス（背泳ぎ）１セット目はイージー　２セット目はハード
・２５ｍ・・・ウォーキング
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・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
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