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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2010年06月29日(火)23:41  月末のプール
先週までは分かっていたが今日はすっかり忘れていた。
スポーツクラブのプールは月末は教室は一切なし。 それを忘れて何時もの時間に行った。
やけに駐車場が空いていると思ったがフロントまで行って気が付いた。
私の会員区分では月末利用は300円必要。
せっかく来たのだから300円払って入った。 思ったより利用者が多い。
何時もの教室の仲間も6人来ていた。 上のクラスの人も多い。

・25mx8・・・キック バタ足x2 個人メドレー順x1(4) 背泳ぎx2
・50mx2・・・クロール
・50mx10・・クロール&背泳ぎ プルブイ
・200mx1・・クロール&背泳ぎ プルブイ
・50mx4・・・クロール x2 背泳ぎx2
・25mx4・・・平泳ぎ
・25mx2・・・クロール ダッシュ
・25mx2・・・クロール ゆっくり
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■2010年06月27日(日)23:35  長島B&G海洋センタープール
梅雨時といえど暑くて蒸し暑い。日曜日は何処のプールも混んでいる。
その中でも長島のプールは昨年は空いていた。
今年はどうかなと思ったが行ってみた。
やはり混んでいた。
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■2010年06月25日(金)22:38  今日のウォーキング&プール
雨が降っていないので朝の内にウォーキングに出かけた。
何時もの公園だが人は疎ら、暑いので子供連れも少ない。
1周約1500歩の外周を5周回る。家から往復歩くのを合わせ12400歩。

・ウォーキング・・・・12400歩 1時間40分

夜はジムの水泳教室

【スイム初級】参加者 男性3名、女性6名 50分 Oコーチ
・50mx2・・・ゆっくりクロール
・50mx1・・・バタ足
・25mx2・・・キック  背泳ぎ バタフライ
・25mx6・・・バタフライ 片手バタ右、左x2  スイムx2
         片手バタ2本目は毎回呼吸、手とキックし終わって伸びた足を合わせ同時に顔を上げて(顎を引く)息をパッと吐いて吸う。スイムは毎回呼吸でなくても良いがタイミングは片手と同じ。
・25mx4・・・クロール 片手Cr右、左 スイムx2
         キャッチ、肘を引かないで肘を少し外側へ出す気持ちで。 掴んだ水を肩より前から足の方向へ運ぶ。肘を引くと水を完全につかめず肩の位置までは水を引寄せる事ができずロスが多い。
・25mx5・・・平泳ぎ スイム
         リカバリー、キック 小さな穴をすり抜ける感じで。
         前に伸ばした掌は下向き。延ばす時に下に向けていき掌を少し外側に向け開いていく。掻き込んで脇を閉めた時に呼吸をする。
・25mx1・・・スイム背泳ぎ
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・50mx1・・・ハーフメドレー
・50mx2・・・クロール
・25mx1・・・平泳ぎ
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■2010年06月24日(木)22:39  ウォーキング&プール
今日は天気が良く朝のうちにウォーキングに行った。
何時もの公園。9時半ごろ着いたらもうウォーキングを済ませて一休みしている人達がいた。
9時半ではもう暑い。 一汗かいて喫茶店でアイスコーヒーを一杯、美味しいーー。
・ウォーキング・・・・12688歩

・プール すこやかセンタープール 午後4時15分〜
今日は空いていた。歩行プールは誰もいない、貸切状態!
・ウォーキング・・・・10分
・ 50mx2・・・クロール
・200mx5・・・クロール&背泳ぎ プルブイ
・100mx3・・・クロール&背泳ぎ プルブイ
・ 25mx2・・・平泳ぎ
・ウォーキング・・・5分
グライド、キャッチ、プルと水泳教室で習った事を確実に出来るよう練習。
クロールのキャッチ、肘を上げるようにしてキャッチすると覚えやすいとコーチが言っていた。
未だ完全ではないなぁ・・難しいなぁ・・・
背泳ぎは右手は自分でも良いかなと思えるが左手が・・力がない・・・
平泳ぎは最近一寸良い感じになってきたがキックが・・・って言う所です。
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■2010年06月24日(木)00:07  今日のレッスンは・・・
ウォーキングは今日も休み、明日は天気が良さそうなので歩くつもりです。
夜はジムの水泳教室に参加。

少し速く行ったので教室が始まる前に
・50mx2・・・・クロール アップのつもりで

【メドレー】参加者 男性3名、女性9名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx1・・・キック 背泳ぎ
・50mx1・・・バタ足
・25mx7・・・片手クロール右、左 スイムx5
・25mx3・・・片手背泳ぎ右手、左手 スイム
・25mx6・・・バタフライ 板キック グライドキック 片手バタ右、左 スイムx2
・25mx5・・・平泳ぎ 板キック グライドキックx2 スイムx2
レッスン終了
------------------------------------------------------------------------
・25mx4・・・平泳ぎ
・50mx6・・・クロールx4 背泳ぎx2
・25mx1・・・背泳ぎ
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■2010年06月22日(火)23:55  きれいに4種目
今日はウォーキングは取りやめ夜のプールだけ。

・水泳教室
【きれいに4種目】参加者 男性5名、女性8名 45分 Iコーチ
・50mx2・・・スイム50m スカーリング25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・スイム個人メドレー逆順
今日はクロールとバタフライが主
・25mx6・・・バタフライ片手右、左 スイム  クロール右手、左手 スイム サークル 1分15
・50mx4・・・イルカ跳び+バタフライx2  クロールx2
・50mx2・・・クロール 25m+ターン5〜6mまで 残りは自由
-------------------------------------------------------------------
・50mx1・・・背泳ぎ
・25mx2・・・平泳ぎ
・50mx2・・・クロール
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■2010年06月21日(月)  水泳教室
【メドレー】参加者 男性5名、女性7名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx4・・・バタ足
・25mx2・・・【クロール】片手クロール 右、左
・25mx6・・・【クロール】片手クロール 右、左 スイムx4
・25mx4・・・【バタフライ】 片手右、左 スイムx2
・25mx2・・・【背泳ぎ】スイムx2
・25mx7・・・【平泳ぎ】キック プルx2 スイムx4
・50mx2 100mx1・・・クロール
・100mx2・・・背泳ぎ
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■2010年06月19日(土)00:05  金曜日はスイム初級
雨が降り出さない内にウォーキングをしたいと思ったが愛猫の病院と自分の病院へ
行ったらもうお昼になってしまった。
もう雨は降っていたので慌てて雨どいの外れていた箇所を修理・・ヤレヤレ

夜はジムの水泳教室、教室の初めにOコーチの教え子、今は順天堂大学水泳部のKさんの模範水泳を見せていただいた。
初歩のクラス、スイム初級、中級の人全部でみた。
現役の選手で泳ぎは凄い、4泳法と最後に100m個人メドレーを泳いだ。
上から、水中からと見たがダイナミックな泳ぎ、老人域に入った私などとても真似は出来ない。

【スイム初級】参加者 男性4名、女性5名 0コーチ 50分
・最初は現役選手の模範水泳を見る。
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック 背泳ぎ 平泳ぎ バタフライ
・50mx1・・・キック バタ足
・25mx3・・・バタフライ 片手右、左 スイム
・25mx2・・・平泳ぎ スイム
・25mx3・・・背泳ぎ 片手右、左 スイム
・25mx5・・・片手クロール右、左 スイム”當未鳳砲い妊好肇蹇璽を数える スイム↓,茲蝪押腺乾好肇蹇璽少なく スイム △汎韻献好肇蹇璽でスピードを上げる。
 私の場合 ,錬横殴好肇蹇璽 △錬隠好好肇蹇璽 は20ストローク
・50mx4・・・クロールx2 背泳ぎx2
・25mx2・・・平泳ぎ
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■2010年06月17日(木)23:14  木曜日はすこやかセンタープールへ
暑い昼の最中11時から何時もの公園でウォーキング。
幼稚園の遠足なのか元気の良い可愛い園児が遊んでいました。
あまり暑いので9400歩ほどで止めました。
公園前の喫茶店で冷たいアイスコーヒーを頂きました。気持ちいーーい。
午後4時からプールへ、これから1時間半が一番空いている時です。
この時間より前は子供が多い、後は勤め帰りのサラリーマンが増える。

・ウォーキング・・・・1時間15分 9463歩
・プール
・ウォーキング・・・・歩行専用プール10分
・ 50mx2・・・・・クロール
・100mx2・・・・・クロールと背泳ぎ プルブイ
・200mx2・・・・・クロールと背泳ぎ プルブイ
・300mx1・・・・・クロールと背泳ぎ プルブイ
・200mx2・・・・・クロールと背泳ぎ プルブイ
・ウォーキング・・・・・専用プール10分
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■2010年06月16日(水)23:23  水曜日の水泳教室は・・・
東海地方も梅雨入りとなった。
昨夜は凄い雨だったが今日は晴天、暑い一日だった。
暫くウォーキングを休んでいたので今日も・・・やっぱり休んだ。
この晴れは明日までで明後日からはぐずつくという。明日はウォーキングやるぞーーー。

今夜の水泳教室は
【メドレー】参加者 男性2名、女性9名 60分 Oコーチ
・50mウォーク
 ビート板をお腹の下(ビート板の中心がお臍より少し下)にして浮く。
 ビート板1枚→ビート板2枚→1枚
 バランスを取って手と足の踵が水中にある様にして浮く。2枚になるとバランスを取るのが難しい。
・50mx2・・・クロール
・50mx1・・・キック バタ足
・25mx3・・・キック 背泳ぎ バタフライ 平泳ぎ
・25mx3・・・バタフライ 片手右、左 スイム
・25mx4・・・クロール 片手右、左 スイムx2
・25mx3・・・背泳ぎ 片手右、左 スイム
・25mx2・・・平泳ぎ スイムx2
・25mx1・・・背泳ぎ スイム
クロール・・・入水は親指、人差し指、中指のどれかから入れる。手より肘が高い位置から差し込む。
バタフライ・・・片手の時は腕を伸ばして耳の後ろに付けて頭と同時に入れる。
        手はクロールとの違いをハッキリさせる。
平泳ぎ・・・・・手、掻き込んだ手は合わせるか小指側が着く、前に伸ばしながら掌を下に、広げる時は少し外側に斜めにする。
背泳ぎ・・・片手を練習する時に‘水 肘を曲げてキャッチ プル、フィニッシュ ´↓と各箇所で止まっても良いので確実に行なう。スイムは滑らかにつなぐ。
・50mx6・・・背泳ぎx3 クロールx3
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■2010年06月15日(火)23:47  久しぶりの水泳教室
先週1週間は風邪のため休んだ。
4日以来の教室、夜は雨が強くなりどうしようか迷ったが行ってきた。
火曜日は「きれいに4種目」で今日はクロールを主にやった。

【きれいに4種目】参加者 男性3名、女性7名 45分 Iコーチ
・50mx2・・・50mスイム スカーリング25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・スイム、個人メドレー順
・25mx4・・・プルブイ使用 クロール ハイポ2、ハイポ3、ハイポ5、ハイポ7 呼吸制限を4本
・25mx4・・・ビート板使用 バタ足・・顔浸けて・・しっかり水中で息を吐いて
・50mx3・・・1本目クロール 2本目平泳ぎ-ターン-クロール 3本目クロール
・50mx3・・・クロール
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■2010年06月13日(日)  水泳日記
【きれいに4種目】参加者 男性5名、女性7名 45分 Iコーチ
・50mx2・・・スイム50m スカーリング25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・個人メドレーの逆順
・25mx6・・・背泳ぎ キックx2 スイムx1 平泳ぎ キックx2 スイムx1
・25mx4・・・1掻き1蹴り 1回毎に立っても良いx2 背泳ぎ両手回しx2
・50mx2・・・平泳ぎ+クロールx2
------------------------------------------------------
・50mx2・・・クロール
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■2010年06月13日(日)23:37  プールは9日ぶり・・・
風邪を引いたみたいで咳が止まらない。
熱はないし頭痛もなし。 一寸食欲がない感じだが・・・
やっと咳が出ないようになったのでプールへ行ってきた。
すこやかセンタープール。 日曜日なので子供連れが多い。
9日間も泳いでいなかったので軽くウォーキングから。
30分位歩いて25mプールへ

・50mx2・・・クロール ゆっくり アップ
・100mx9・・プルブイで クロールと背泳ぎ
・ 25mx1・・平泳ぎ
その他キックの練習、バタフライの練習を少々

ウォーキング・・・・何時もの公園で 10500歩
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■2010年06月04日(金)23:04  今日のウォーキング&プール
今日も暑かった。 風がないので日向は余計に暑く感じる。
何時もの公園で外周を5周する。家から往復歩くと丁度良い距離になる。

・今日のウォーキング・・・・12229歩

夜はジムの水泳教室へ

【スイム初級】参加者 男性3名、女性10名
・50mx2・・・ゆっくりスイム
・25mx1・・・バタフライキック
・50mx1・・・キック バタ足
・25mx2・・・背泳ぎ スイム
・25mx4・・・バタフライ 片手右、左 スイムx2
・25mx6・・・クロール 片手右、左  スイムx4
・25mx6・・・平泳ぎ スイムx2 プルx2 スイムx2
平泳ぎ・・・手を広げるは力は要らない、ゆっくり広げ掻き込み脇を締める時は
力を入れる。 脇を締めれば自然に顔が上がり呼吸がし易くなる。

・100mx2・・・クロール 背泳ぎ
・ 50mx3・・・背泳ぎ クロールx2
・25mx
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■2010年06月03日(木)21:26  ウォーキング&プール
今日のウォーキングは何時もの公園で・・・
自宅から歩いて公園へ向かう。約15分かかる。
一寸何時もより早く行ったのでウォーキングが終わったのが11時20分前。
公園の前にある喫茶店のモーニングサービスに間に合ったので一休み。
汗をかいたので冷たい水とアイスコーヒーが美味しい。

・今日のウォーキング・・・・11400歩

プールは・・・
木曜日は禁酒ならぬ飲酒の日、夜の水泳教室は休み午後4時からすこやかセンターへ行く。
4時15分到着。 
・水中ウォーキング・・・15分
・50mx2・・・クロール ゆっくり アップ
・100mx6・・クロール&背泳ぎ プルブイ使用
・200mx1・・背泳ぎ プルブイ
4時50分の10分間休憩タイム
・100mx3・・・クロール&背泳ぎ プルブイ
・ 50mx1・・・クロール
・ 25mx2・・・平泳ぎキック
・ 25mx2・・・平泳ぎ バタフライ
・ウォーキング・・・15分
4時30分終了
木曜日のこの時間が一番空いている。5時を過ぎると又少し利用者が増える。
今コースは2コースしか開放されていないので混むと泳ぎにくい。
(1コースは幼児用に0.8m フリーゾーンは歩く人や泳ぐ人が混ざって50mとか100mは泳げない。)
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■2010年06月02日(水)23:15  今日のウォーキング&プール
ウォーキングは何時もの公園で朝9時からやった。
近くの小学生や保育園児が遠足に来ていた。
可愛い子供達を眺めながら気持ち良いウォーキングになった。

・今日のウォーキング・・・・10480歩

夜はジムの水泳教室へ
【メドレー】参加者 男性2名、女性5名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・ゆっくりクロール
・50mx1・・・バタ足
・25mx2・・・キック バタフライ 背泳ぎ
・25mx4・・・バタフライ 片手右、左 スイムx2
・25mx2・・・クロール 片手右、左
・25mx4・・・クロール サークル50秒
・25mx4・・・背泳ぎ 片手右、左 スイムx2
・25mx8・・・平泳ぎx4・・・伸びる4〜5秒置いて次の動作 平泳ぎx4・・・伸びる5秒の間に手をゆっくり広げて強く掻き込む
50mx3・・・・クロール
50mx1・・・・背泳ぎ
25mx2・・・・平泳ぎ  
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■2010年06月01日(火)22:42  ウォーキング&プール
今日のウォーキングは動物病院の待ち時間に少し歩き、帰ってから何時もの公園で
11時過ぎからのウォーキングで暑かった。 まだ風が冷たく感じたので気持ちは良かった。

・今日のウォーキング・・・・12446歩 

夜はジムの水泳教室へ

【きれいに4種目】参加者 男性4名、女性7名 45分 Iコーチ
今日のメインはバタフライと背泳ぎ
・50mx2・・・50mスイム スカーリング&イルカ跳び
・25mx4・・・スイム 個人メドレー順
・25mx6・・・バタフライ---気を付けキック、片手バタ右、左 背泳ぎ---気を付けキック 片手右、左
・25mx6・・・プル バタフライx3 背泳ぎx3 プルブイ使用
・50mx2・・・ターンして5mラインまで残りは自由 バタフライx1 背泳ぎx1
終了後
・50mx2・・・クロール
・100mx2・・クロール
・100mx1・・背泳ぎ
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