ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2010年06月29日（火）23:41　月末のプール

先週までは分かっていたが今日はすっかり忘れていた。
スポーツクラブのプールは月末は教室は一切なし。　それを忘れて何時もの時間に行った。
やけに駐車場が空いていると思ったがフロントまで行って気が付いた。
私の会員区分では月末利用は３００円必要。
せっかく来たのだから３００円払って入った。　思ったより利用者が多い。
何時もの教室の仲間も６人来ていた。　上のクラスの人も多い。

・２５ｍｘ８・・・キック　バタ足ｘ２　個人メドレー順ｘ１（４）　背泳ぎｘ２
・５０ｍｘ２・・・クロール
・５０ｍｘ１０・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ
・２００ｍｘ１・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ
・５０ｍｘ４・・・クロール　ｘ２　背泳ぎｘ２
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・クロール　ダッシュ
・２５ｍｘ２・・・クロール　ゆっくり

■2010年06月27日（日）23:35　長島B&G海洋センタープール

梅雨時といえど暑くて蒸し暑い。日曜日は何処のプールも混んでいる。
その中でも長島のプールは昨年は空いていた。
今年はどうかなと思ったが行ってみた。
やはり混んでいた。

■2010年06月25日（金）22:38　今日のウォーキング＆プール

雨が降っていないので朝の内にウォーキングに出かけた。
何時もの公園だが人は疎ら、暑いので子供連れも少ない。
１周約１５００歩の外周を５周回る。家から往復歩くのを合わせ１２４００歩。

・ウォーキング・・・・１２４００歩　１時間４０分

夜はジムの水泳教室

【スイム初級】参加者　男性３名、女性６名　５０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・ゆっくりクロール
・５０ｍｘ１・・・バタ足
・２５ｍｘ２・・・キック　　背泳ぎ　バタフライ
・２５ｍｘ６・・・バタフライ　片手バタ右、左ｘ２　　スイムｘ２
　　　　　　　　　片手バタ２本目は毎回呼吸、手とキックし終わって伸びた足を合わせ同時に顔を上げて（顎を引く）息をパッと吐いて吸う。スイムは毎回呼吸でなくても良いがタイミングは片手と同じ。
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手Cr右、左　スイムｘ２
　　　　　　　　　キャッチ、肘を引かないで肘を少し外側へ出す気持ちで。　掴んだ水を肩より前から足の方向へ運ぶ。肘を引くと水を完全につかめず肩の位置までは水を引寄せる事ができずロスが多い。
・２５ｍｘ５・・・平泳ぎ　スイム
　　　　　　　　　リカバリー、キック　小さな穴をすり抜ける感じで。
　　　　　　　　　前に伸ばした掌は下向き。延ばす時に下に向けていき掌を少し外側に向け開いていく。掻き込んで脇を閉めた時に呼吸をする。
・２５ｍｘ１・・・スイム背泳ぎ
-----------------------------------------------------------
・５０ｍｘ１・・・ハーフメドレー
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ１・・・平泳ぎ

■2010年06月24日（木）22:39　ウォーキング＆プール

今日は天気が良く朝のうちにウォーキングに行った。
何時もの公園。９時半ごろ着いたらもうウォーキングを済ませて一休みしている人達がいた。
９時半ではもう暑い。　一汗かいて喫茶店でアイスコーヒーを一杯、美味しいーー。
・ウォーキング・・・・１２６８８歩

・プール　すこやかセンタープール　午後４時１５分～
今日は空いていた。歩行プールは誰もいない、貸切状態！
・ウォーキング・・・・１０分
・　５０ｍｘ２・・・クロール
・２００ｍｘ５・・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ
・１００ｍｘ３・・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ
・　２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・ウォーキング・・・５分
グライド、キャッチ、プルと水泳教室で習った事を確実に出来るよう練習。
クロールのキャッチ、肘を上げるようにしてキャッチすると覚えやすいとコーチが言っていた。
未だ完全ではないなぁ・・難しいなぁ・・・
背泳ぎは右手は自分でも良いかなと思えるが左手が・・力がない・・・
平泳ぎは最近一寸良い感じになってきたがキックが・・・って言う所です。

■2010年06月24日（木）00:07　今日のレッスンは・・・

ウォーキングは今日も休み、明日は天気が良さそうなので歩くつもりです。
夜はジムの水泳教室に参加。

少し速く行ったので教室が始まる前に
・５０ｍｘ２・・・・クロール　アップのつもりで

【メドレー】参加者　男性３名、女性９名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ１・・・キック　背泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・バタ足
・２５ｍｘ７・・・片手クロール右、左　スイムｘ５
・２５ｍｘ３・・・片手背泳ぎ右手、左手　スイム
・２５ｍｘ６・・・バタフライ　板キック　グライドキック　片手バタ右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ５・・・平泳ぎ　板キック　グライドキックｘ２　スイムｘ２
レッスン終了
------------------------------------------------------------------------
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ
・５０ｍｘ６・・・クロールｘ４　背泳ぎｘ２
・２５ｍｘ１・・・背泳ぎ

■2010年06月22日（火）23:55　きれいに４種目

今日はウォーキングは取りやめ夜のプールだけ。

・水泳教室
【きれいに4種目】参加者　男性５名、女性８名　４５分　Ｉコーチ
・５０ｍｘ２・・・スイム５０ｍ　スカーリング２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・スイム個人メドレー逆順
今日はクロールとバタフライが主
・２５ｍｘ６・・・バタフライ片手右、左　スイム　　クロール右手、左手　スイム　サークル　１分１５
・５０ｍｘ４・・・イルカ跳び＋バタフライｘ２　　クロールｘ２
・５０ｍｘ２・・・クロール　２５ｍ＋ターン５～６ｍまで　残りは自由
-------------------------------------------------------------------
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・５０ｍｘ２・・・クロール

■2010年06月21日（月）　水泳教室

【メドレー】参加者　男性５名、女性７名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・バタ足
・２５ｍｘ２・・・【クロール】片手クロール　右、左
・２５ｍｘ６・・・【クロール】片手クロール　右、左　スイムｘ４
・２５ｍｘ４・・・【バタフライ】　片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ２・・・【背泳ぎ】スイムｘ２
・２５ｍｘ７・・・【平泳ぎ】キック　プルｘ２　スイムｘ４
・５０ｍｘ２　１００ｍｘ１・・・クロール
・１００ｍｘ２・・・背泳ぎ

■2010年06月19日（土）00:05　金曜日はスイム初級

雨が降り出さない内にウォーキングをしたいと思ったが愛猫の病院と自分の病院へ
行ったらもうお昼になってしまった。
もう雨は降っていたので慌てて雨どいの外れていた箇所を修理・・ヤレヤレ

夜はジムの水泳教室、教室の初めにＯコーチの教え子、今は順天堂大学水泳部のＫさんの模範水泳を見せていただいた。
初歩のクラス、スイム初級、中級の人全部でみた。
現役の選手で泳ぎは凄い、４泳法と最後に１００ｍ個人メドレーを泳いだ。
上から、水中からと見たがダイナミックな泳ぎ、老人域に入った私などとても真似は出来ない。

【スイム初級】参加者　男性４名、女性５名　０コーチ　５０分
・最初は現役選手の模範水泳を見る。
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　背泳ぎ　平泳ぎ　バタフライ
・５０ｍｘ１・・・キック　バタ足
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　片手右、左　スイム
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　スイム
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　片手右、左　スイム
・２５ｍｘ５・・・片手クロール右、左　スイム①普通に泳いでストロークを数える　スイム②①より２～４ストローク少なく　スイム③　②と同じストロークでスピードを上げる。
　私の場合　①は２２ストローク　②は１９ストローク　③は２０ストローク
・５０ｍｘ４・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ２
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ

■2010年06月17日（木）23:14　木曜日はすこやかセンタープールへ

暑い昼の最中１１時から何時もの公園でウォーキング。
幼稚園の遠足なのか元気の良い可愛い園児が遊んでいました。
あまり暑いので９４００歩ほどで止めました。
公園前の喫茶店で冷たいアイスコーヒーを頂きました。気持ちいーーい。
午後４時からプールへ、これから１時間半が一番空いている時です。
この時間より前は子供が多い、後は勤め帰りのサラリーマンが増える。

・ウォーキング・・・・１時間１５分　９４６３歩
・プール
・ウォーキング・・・・歩行専用プール１０分
・　５０ｍｘ２・・・・・クロール
・１００ｍｘ２・・・・・クロールと背泳ぎ　プルブイ
・２００ｍｘ２・・・・・クロールと背泳ぎ　プルブイ
・３００ｍｘ１・・・・・クロールと背泳ぎ　プルブイ
・２００ｍｘ２・・・・・クロールと背泳ぎ　プルブイ
・ウォーキング・・・・・専用プール１０分

■2010年06月16日（水）23:23　水曜日の水泳教室は・・・

東海地方も梅雨入りとなった。
昨夜は凄い雨だったが今日は晴天、暑い一日だった。
暫くウォーキングを休んでいたので今日も・・・やっぱり休んだ。
この晴れは明日までで明後日からはぐずつくという。明日はウォーキングやるぞーーー。

今夜の水泳教室は
【メドレー】参加者　男性２名、女性９名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍウォーク
　ビート板をお腹の下（ビート板の中心がお臍より少し下）にして浮く。
　ビート板１枚→ビート板２枚→１枚
　バランスを取って手と足の踵が水中にある様にして浮く。２枚になるとバランスを取るのが難しい。
・５０ｍｘ２・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・キック　バタ足
・２５ｍｘ３・・・キック　背泳ぎ　バタフライ　平泳ぎ
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　片手右、左　スイム
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　片手右、左　スイム
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　スイムｘ２
・２５ｍｘ１・・・背泳ぎ　スイム
クロール・・・入水は親指、人差し指、中指のどれかから入れる。手より肘が高い位置から差し込む。
バタフライ・・・片手の時は腕を伸ばして耳の後ろに付けて頭と同時に入れる。
　　　　　　　　手はクロールとの違いをハッキリさせる。
平泳ぎ・・・・・手、掻き込んだ手は合わせるか小指側が着く、前に伸ばしながら掌を下に、広げる時は少し外側に斜めにする。
背泳ぎ・・・片手を練習する時に①入水　②肘を曲げてキャッチ　③プル、フィニッシュ　①②③と各箇所で止まっても良いので確実に行なう。スイムは滑らかにつなぐ。
・５０ｍｘ６・・・背泳ぎｘ３　クロールｘ３

■2010年06月15日（火）23:47　久しぶりの水泳教室

先週１週間は風邪のため休んだ。
４日以来の教室、夜は雨が強くなりどうしようか迷ったが行ってきた。
火曜日は「きれいに４種目」で今日はクロールを主にやった。

【きれいに４種目】参加者　男性３名、女性７名　４５分　Ｉコーチ
・５０ｍｘ２・・・５０ｍスイム　スカーリング２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・スイム、個人メドレー順
・２５ｍｘ４・・・プルブイ使用　クロール　ハイポ２、ハイポ３、ハイポ５、ハイポ７　呼吸制限を４本
・２５ｍｘ４・・・ビート板使用　バタ足・・顔浸けて・・しっかり水中で息を吐いて
・５０ｍｘ３・・・１本目クロール　２本目平泳ぎ-ターン-クロール　３本目クロール
・５０ｍｘ３・・・クロール

■2010年06月13日（日）　水泳日記

【きれいに４種目】参加者　男性５名、女性７名　４５分　Ｉコーチ
・５０ｍｘ２・・・スイム５０ｍ　スカーリング２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・個人メドレーの逆順
・２５ｍｘ６・・・背泳ぎ　キックｘ２　スイムｘ１　平泳ぎ　キックｘ２　スイムｘ１
・２５ｍｘ４・・・１掻き１蹴り　１回毎に立っても良いｘ２　背泳ぎ両手回しｘ２
・５０ｍｘ２・・・平泳ぎ＋クロールｘ２
------------------------------------------------------
・５０ｍｘ２・・・クロール

■2010年06月13日（日）23:37　プールは9日ぶり・・・

風邪を引いたみたいで咳が止まらない。
熱はないし頭痛もなし。　一寸食欲がない感じだが・・・
やっと咳が出ないようになったのでプールへ行ってきた。
すこやかセンタープール。　日曜日なので子供連れが多い。
９日間も泳いでいなかったので軽くウォーキングから。
３０分位歩いて２５ｍプールへ

・５０ｍｘ２・・・クロール　ゆっくり　アップ
・１００ｍｘ９・・プルブイで　クロールと背泳ぎ
・　２５ｍｘ１・・平泳ぎ
その他キックの練習、バタフライの練習を少々

ウォーキング・・・・何時もの公園で　１０５００歩

■2010年06月04日（金）23:04　今日のウォーキング＆プール

今日も暑かった。　風がないので日向は余計に暑く感じる。
何時もの公園で外周を５周する。家から往復歩くと丁度良い距離になる。

・今日のウォーキング・・・・１２２２９歩

夜はジムの水泳教室へ

【スイム初級】参加者　男性３名、女性１０名
・５０ｍｘ２・・・ゆっくりスイム
・２５ｍｘ１・・・バタフライキック
・５０ｍｘ１・・・キック　バタ足
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ　スイム
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ６・・・クロール　片手右、左　　スイムｘ４
・２５ｍｘ６・・・平泳ぎ　スイムｘ２　プルｘ２　スイムｘ２
平泳ぎ・・・手を広げるは力は要らない、ゆっくり広げ掻き込み脇を締める時は
力を入れる。　脇を締めれば自然に顔が上がり呼吸がし易くなる。

・１００ｍｘ２・・・クロール　背泳ぎ
・　５０ｍｘ３・・・背泳ぎ　クロールｘ２
・２５ｍｘ

■2010年06月03日（木）21:26　ウォーキング＆プール

今日のウォーキングは何時もの公園で・・・
自宅から歩いて公園へ向かう。約１５分かかる。
一寸何時もより早く行ったのでウォーキングが終わったのが１１時２０分前。
公園の前にある喫茶店のモーニングサービスに間に合ったので一休み。
汗をかいたので冷たい水とアイスコーヒーが美味しい。

・今日のウォーキング・・・・１１４００歩

プールは・・・
木曜日は禁酒ならぬ飲酒の日、夜の水泳教室は休み午後４時からすこやかセンターへ行く。
４時１５分到着。　
・水中ウォーキング・・・１５分
・５０ｍｘ２・・・クロール　ゆっくり　アップ
・１００ｍｘ６・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ使用
・２００ｍｘ１・・背泳ぎ　プルブイ
４時５０分の１０分間休憩タイム
・１００ｍｘ３・・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ
・　５０ｍｘ１・・・クロール
・　２５ｍｘ２・・・平泳ぎキック
・　２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　バタフライ
・ウォーキング・・・１５分
４時３０分終了
木曜日のこの時間が一番空いている。５時を過ぎると又少し利用者が増える。
今コースは２コースしか開放されていないので混むと泳ぎにくい。
（１コースは幼児用に０．８ｍ　フリーゾーンは歩く人や泳ぐ人が混ざって５０ｍとか１００ｍは泳げない。）

■2010年06月02日（水）23:15　今日のウォーキング＆プール

ウォーキングは何時もの公園で朝９時からやった。
近くの小学生や保育園児が遠足に来ていた。
可愛い子供達を眺めながら気持ち良いウォーキングになった。

・今日のウォーキング・・・・１０４８０歩

夜はジムの水泳教室へ
【メドレー】参加者　男性２名、女性５名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・ゆっくりクロール
・５０ｍｘ１・・・バタ足
・２５ｍｘ２・・・キック　バタフライ　背泳ぎ
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ２・・・クロール　片手右、左
・２５ｍｘ４・・・クロール　サークル５０秒
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ８・・・平泳ぎｘ４・・・伸びる４～５秒置いて次の動作　平泳ぎｘ４・・・伸びる５秒の間に手をゆっくり広げて強く掻き込む
５０ｍｘ３・・・・クロール
５０ｍｘ１・・・・背泳ぎ
２５ｍｘ２・・・・平泳ぎ　　

■2010年06月01日（火）22:42　ウォーキング＆プール

今日のウォーキングは動物病院の待ち時間に少し歩き、帰ってから何時もの公園で
11時過ぎからのウォーキングで暑かった。　まだ風が冷たく感じたので気持ちは良かった。

・今日のウォーキング・・・・１２４４６歩　

夜はジムの水泳教室へ

【きれいに４種目】参加者　男性４名、女性７名　４５分　Ｉコーチ
今日のメインはバタフライと背泳ぎ
・５０ｍｘ２・・・５０ｍスイム　スカーリング＆イルカ跳び
・２５ｍｘ４・・・スイム　個人メドレー順
・２５ｍｘ６・・・バタフライ---気を付けキック、片手バタ右、左　背泳ぎ---気を付けキック　片手右、左
・２５ｍｘ６・・・プル　バタフライｘ３　背泳ぎｘ３　プルブイ使用
・５０ｍｘ２・・・ターンして５ｍラインまで残りは自由　バタフライｘ１　背泳ぎｘ１
終了後
・５０ｍｘ２・・・クロール
・１００ｍｘ２・・クロール
・１００ｍｘ１・・背泳ぎ

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