ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2009年10月28日（水）22:59　メドレー・・・・水泳教室

昨日はインフルエンザの予防注射をしたのでプールは休んだ。
明日から３日間は館内の改修のため休館になる。日曜は利用出来ない。月曜日は定期休館日。
合計５日間はプールは使えない。

【メドレー】参加者　男性５名、女性６名
・２５ｍｘ２・・・・UP
・２５ｍｘ１・・・・キックバタ足
・２５ｍｘ３・・・・クロール　１・キャッチアップ　２･１より少し速く　３・自分のペースで
・２５ｍｘ１・・・・背泳ぎキック
・２５ｍｘ４・・・・背泳ぎ　片手右、　片手左　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・・バタフライ　キック　片手右、　片手左　スイム
・２５ｍｘ３・・・・平泳ぎ　キック、　使わない手を伸ばして片手右３回、左３回交互に、　片手は気お付けで片手右３回、左手３回を交互に
・２５ｍｘ５・・・・平泳ぎ　プル３回に１回呼吸ｘ２　スイムｘ３
２５ｍは全て行きで帰り２５ｍは歩く
・５０ｍｘ４・・・クロール　自主
・１００ｍｘ１・・クロール　自主
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ　　自主

■2009年10月23日（金）22:57　市民プールとジムの水泳教室

午後３時から暇になったのでＴ市の市民プールへ行った。
シニアは２１０円で利用出来る。
寒くなったので利用者は少ない。１０人ほど。
４時過ぎると５人ほどになる。
４時からは一般の利用者は３コースだけになる。その内２コースはコースロープを取り外しフリーゾーンとなる。
一般が利用出来ないコースは高校の水泳部が１コース使用。残りのフリーゾーンは児童の水泳教室。
水泳部の隣のコースなので波が凄く泳ぎにくい。５００ｍくらい泳いで切り上げ
ウォーキングを少しやって帰ってきた。
夕ご飯を食べて少し休みホームプールのじむの水泳教室に参加。

【スイム初級】２０:１０～２１：００　参加者男性４名、女性７名
・５０ｍｘ２・・・UP　スイム５０ｍ　ウォーク５０ｍ
・２５ｍｘ４・・・クロール　バタ足10回で手を回して呼吸、右手左手を交互に　サークル1分10秒
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　片手を伸ばして10回キックして手を交代　これを繰り返し　サークル1分１０秒
・２５ｍｘ６・・・クロール　手は　拳骨→指1本→指2本→指３本→指４本→指５本（普通に）サークル１分１５秒

・２５ｍｘ６・・・行き背泳ぎ　帰りクロール　サークル１分１０秒
・２５ｍｘ６・・・４ストロークでクロールと背泳ぎを交互に泳ぐ。サークル１分２０秒
キックが主体なのは苦しい。　その後のスイムは楽に感じる。
クロールで拳骨から指３本までのスイムは苦しい。水がなかなかつかめない。
クロール、背泳ぎを交互に泳ぐはクロールから背泳ぎは比較的楽に出来る。
問題は背泳ぎからクロールに変える時、足がどうしても沈んでしまう。
そのためスピードを落とさずクロールに移行することが難しい。一旦止まってしまう感じになる。

■2009年10月21日（水）22:41　メドレー

【メドレー】参加者　男性５名、女性６名
・２５ｍｘ２・・・UP
・２５ｍｘ４・・・キック　クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ
・２５ｍｘ４・・・スイム　クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ
・２５ｍｘ５・・・プル　　クロール　プルの位置　股→股→膝→膝→股
伏し浮きの姿勢プルを付けて　手先と足が沈んだ状態　背からお尻までがなるべく平行になるように
泳ぐ時は踵が水上に出ない、上下の動きも最小に
・２５ｍｘ２・・・プル　片手バタフライ　右、左
・２５ｍｘ３・・・プルブイを股に挟んで　キックｘ１　スイムｘ２
膝を開かないいでキックする練習。
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ行きプルブイを付けて、帰りは無しでスイム　プルブイをつけた時と同じ感覚で　膝の開きは最大肩幅
自主
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・バタフライ　、背泳ぎ

■2009年10月20日（火）22:37　きれいに4種目

やっと廃業に関する件が済んだ。
今日は不動産屋と10時に待ち合わせをして最後の点検、打ち合わせをした。
壁の下のほうに配管跡の穴が開いていたのを気が付かず指摘された事と
クリーニングの件。
クリーニングと穴の修復は業者さんが実施するので請求は後になるとの事。
兎に角済んだ。後はNTTが光回線を取り払うだけとなった。

火曜日は
【きれいに4種目】参加者は　男性３名、女性１０名
・５０ｍｘ２・・・UP　スイム５０ｍ　１掻きで進む２５ｍ　イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・キック　行きバタ足１２．５ｍまで大きく残り１２．５ｍ小さく速く
　　　　　　　　　　　　　帰り平泳ぎ１２．５ｍまで大きくしっかり　残りコンパクトで速く２セット
・２５ｍｘ４・・・クロール　ビート板を股に挟んでｘ２　スイムｘ２
・５０ｍｘ２・・・１掻き１蹴りｘ１　１掻き１蹴りを入れてスイムｘ１
・５０ｍｘ３・・・クロール、平泳ぎｘ１　平泳ぎｘ１　クロールｘ１
・２５ｍｘ２・・・ダウン　スイムｘ１　ウォーキングｘ１
・飛び込み２５ｍｘ２・・・クロール
自主
・５０ｍｘ３・・・平泳ぎ２５ｍ＋クロール２５ｍｘ１　クロールｘ２

■2009年10月16日（金）23:18　スイム初級

今日で１週間続けて泳いだ事になる。
工場の整理で今日は最後の蛍光灯を取り外した。家庭用100Vの電源は今日電力会社が取り外した。
後片付けは仕事とちが姿勢、使う筋肉等で腰が痛い。
泳いでいる間は痛さを忘れている。

【スイム初級】参加者　男性５名、女性９名
Ｏコーチの教室で初級クラスは全て２５ｍ泳いで２５ｍ歩いて戻る。
・２５ｍｘ２・・・UP
・２５ｍｘ２・・・キック　バタ足ｘ１　背泳ぎｘ１
「クロール」
・２５ｍｘ３・・・片手右、左、スイム
「背泳ぎ」
・２５ｍｘ３・・・片手右、左、スイム
「平泳ぎ」
・２５ｍｘ２・・・キック　ビート板　ビート板無しで
・２５ｍｘ３・・・片手右、片手左、両手の繰り返しｘ１　スイムｘ２
「バタフライ」
・２５ｍｘ２・・・片手バタ　右、左
・２５ｍｘ１・・・片手バタ　右２回、左２回の繰り返し
・２５ｍｘ２・・・スイム
クロール・・・お臍に位置、右向き→左向き　肩を入れる（伸ばす）
背泳ぎ・・・・オッパイの位置を斜め右→斜め左　下半身はクロールより少なめ
　　　　　　　手は真上より少し外側（肩の線より）ローリングすると丁度良い位置に
平泳ぎ・・・・片手の時は少し大きめに広げると安定する。　前に体重を移動する
バタフライ・・お尻を上げる、頭の位置よりお知りが上に　頭が下がれば足が自然に水上に出る。
　　　　　　　出た足を曲げずに水面に下がった時にキックする。
　　　　　　　第１キックで手、足を伸ばす、プッシュの時第２キックを打ち顎を上げて呼吸

■2009年10月15日（木）23:04　スイム初級

【スイム初級】参加者　男性２名、女性４名
・２５ｍｘ４・・・UP
・２５ｍｘ４ｘ４set・・キック＋右片手＋左片手＋スイム---泳法は自由だがセット内は変更禁止。
　　　　　　　　　　　選択　クロール＋バタフライ＋背泳ぎ＋クロール
・２５ｍ＋２５ｍ＋５０ｍｘ４set・・２５ｍは半分までヘッドアップクロール、５０ｍは泳法は自由　５０ｍ選択クロール→背泳ぎ→クロール→クロール＋背泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・前の人の肩を揉みながらウォーク、２５ｍで前後交代
初級終了後中級へ入る。
・５０ｍｘ４・・・・サークル１’４０”　クロール
・５０ｍｘ２・・・・イージー　　　　　　クロール
自主
・５０ｍｘ１・・・・クロール
・２５ｍｘ１・・・・平泳ぎ

■2009年10月14日（水）23:09　メドレー

水曜日と金曜日の水泳教室はＯコーチが担当。
この教室は用事のない限り出席しようと思っている。
Ｏコーチは技術的な事を教えてくれる。だから距離はあまり多く泳がないが泳ぐ前にポイントを指示してくれるので
練習する時でも目標が出来ためになる。
なかなかその様には出来ないが練習の励みになる。

【メドレー】参加者　男性６名、女性５名
・ＵＰ２５ｍｘ２
・２５ｍｘ２・・・キック　バタ足ｘ１　バタキックｘ１
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　右手、左手　スイム・・・片手の時手を伸ばした位置は耳の後か横に、スイムは片手の時の要領で
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　キック
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　片手右、左
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　ドルフィンキックで
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　スイム
・２５ｍｘ１・・・背泳ぎキック
・２５ｍｘ２・・・片手背泳ぎ右、左
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　手は拳骨でｘ１　スイムｘ２　拳骨で・・肘から指先迄縦に水を感じるように　拳骨時と同じように水を幹事ながら普通に泳ぐ
　　　　　　　　　キャッチしたら肘を上げるような感じで体の上を掻く・・ローリングしているから手先は水上に出ない。

■2009年10月13日（火）23:12　今日の水泳教室は・・・きれいに４種目

此処暫くは筋トレを休んでいるので水泳教室は最初から参加する事が出来た。
【きれいに４種目】参加者　男性６名、女性８名
・UP　５０ｍｘ２・・・クロールでｘ１　２５ｍスカーリング（バック）＋２５ｍイルカ跳び
・２５ｍｘ２・・・バックキック　２５ｍｘ１手は気を付け　２５ｍｘ１軽く腕組み
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎキック　顔上げｘ１　顔浸けｘ１
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　　１分２０秒サークル
・５０ｍｘ１・・・平泳ぎ　２キック１ブレス
・５０ｍｘ３・・・行き平泳ぎ、帰り背泳ぎ　
終了後
・５０ｍｘ３・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ
・２５ｍｘ１・・・バタフライ
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ

■2009年10月12日（月）22:48　今日はプール無料

今日は工場の配線、配管の取り外し。
取引先の社長さんのご好意で社員を５人とトラック２台で殆んどやって頂いた。
電気関係に詳しい人がいてテキパキと片付けて頂き本当助かった。有難うございました。
廃棄処分するプラスチックの通い箱やゴミまでも持って帰り処分して頂けるとの事
本当に有り難く感謝いたします。
午前中に片付き後は大型ゴミや不燃物を持ち帰るだけです。

今日は体育の日でＴ市のプールが１日無料との事で行ってきました。
プールの周りの広場で市の体育祭が行なわれ多くの市民で賑わっていた。
駐車場が和いだろうと４時近くに行ったが未だ多くの人がいてお店も賑わっていた

４時５分前にプールに入り丁度ラジオ体操をやっていて準備運動になった。
表は人が多いのにプールは利用者が少ない。
・約２０分で５００ｍ泳ぎ後はウォーキングとフリーゾーンで練習
・１００ｍｘ３　
・　５０ｍｘ４・・・クロールと背泳ぎを交互に
・フリーゾーンでは
・平泳ぎ・・・今日も良い感じで泳げた。スイムとキック　１掻き１蹴り
・バタフライ・・教室の時とあまり変わり映えがしない。
・バタ足
・クロール・・・力を抜く泳ぎ　ゆっくり泳ぐ

同じスポーツクラブに入っていて隣村のすこやかセンターでも会うご婦人と
偶然お会いした。Ｔ市のプールを利用したのは今日が初めてだそうでご夫婦で来ていました。

■2009年10月11日（日）22:18　初めてのプール

今日も廃業の後片付けで午後３時まで掛かってしまう。
急いで片付けＴ市のプールへ行った。
高齢者は２１０円で利用出来ると聞いていたので行く気になった。
カーナビに場所をセットして出かけた。１５分ほどで到着。
プールは
３コース分コースロープを取り払いフリーゾーンに。
２コースは泳ぐコース・・途中で止まれない
１コースは歩く専用コース。　
水深は浅く０．９ｍ～１．１ｍ　今私が入っているクラブと同じ
水は利用者が少なかった為か綺麗でした。
利用者は１２、３人　１時間経ったら半分になった。
コースで６００ｍほど泳いでフリーゾーンで
バタフライとブレストの練習。　
ブレスとは何時もより良い感じで泳げた・・・この感じを忘れないようにしたい
メドレーにも挑戦、１コメは無理なのでハーフ・・・
明日は体育の日でプールは１日無料だそうだ。
明日は親会社の従業員が片付けを手伝いに来てくれるのでいけるかなぁ・・・
速く終わったら行って見よう。

■2009年10月10日（土）　綺麗なプール

１０年ほど前ネットで知り合いになった仲間でＰＣの勉強会を月に１回やっている。
もうかれこれ７～８年行なっているのかなぁ・・　最初は名古屋市内で部屋を借りていたが今は岐阜駅構内の岐阜市のパソコンルームを使用している。
時々会員の一人からコ○ミスポーツの株主招待券を頂く。
勉強会は午後１時からなので３人で１０時開館と同時に入った。
随分多くのジム会員が開くのを待っていた。
此処のプールは２５ｍ８コースあり水が綺麗で気持ち良い。
ウォーキングとスイムで１時間。
６００ｍくらい泳いだかな。　此処の温泉も良いのでゆっくりお風呂に入って
１１時半に勉強会の仲間と食事をしてからパソコンルームへ向かう。

此処はもう４回ほど利用したがプールは広くて綺麗、お風呂も天然温泉だそうで
サウナもミスト、塩とあり浴槽も５つほどありスーパー銭湯なみだ。

■2009年10月09日（金）22:37　１週間ぶりのスイム

自営廃業に伴う手続き、貸し工場の引き払い、片付け等雑用を含め忙しい日々でした。
普段使わない筋肉を使ったためか、肩や腰が痛くジムへ行く時間もない有様で１週間もジムを休んでしまった。
今日は大方雑用も済んだので早めに帰り定期健診の病院へ行ってからジムへ行った。
丁度１週間ぶりに金曜日の教室【スイム初級】に参加。

【スイム初級】参加者　男性５名　女性９名
・５０ｍｘ２・・・UP　行きクロール　帰りウォーク
クロール
・５０ｍｘ１・・・キック２５ｍ　ウォーク２５ｍ
・５０ｍｘ２・・・行き　片手クロール右、左　帰りウォーク
・５０ｍｘ５・・・行き　クロール　帰りウォーク
今日の注意点　①入水は親指、人差し指、中指のいづれかから・・泡を掴まない　②入水位置肩の線より外目を狙う
　　　　　　　③キャッチ・・水を押さえ体を浮かす、２０～３０ｃｍの深さで

背泳ぎ
・５０ｍｘ２・・・スイム２５ｍ＋２５ｍウォーク
平泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・行き板キック　帰りウォーク
・５０ｍｘ２・・・行き　スイム　帰りウォーク・・・足を引き付ける時は抵抗の少ない状態でキックする時に足を外先側に向ける
バタフライ
・５０ｍｘ１・・・板キック２５ｍ＋ウォーク２５ｍ
・５０ｍｘ２・・・スイム２５ｍ＋ウォーク２５ｍ

・５０ｍｘ４・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・クロール２５ｍ＋背泳ぎ２５ｍ
・２５ｍｘ２・・・バタフライ

■2009年10月02日（金）23:01　スイム初級

金曜日はスイム初級。スイム中級と２コースでコーチは１人。
今日は用事があって帰りが遅くなり夕食が何時もより遅くなった。
水泳教室が始まるまでに４０分しかない。　大丈夫かな・・・？

【スイム初級】参加者　男性３名、女性８名
・UP５０ｍｘ２・・・スイム２５ｍ＋ウォーク２５ｍ
バタフライ
・２５ｍｘ１・・・・キック
・２５ｍｘ３・・・・片手右、左　スイム・・プッシュと第２キックの足が伸びるのを同時に行なう。
背泳ぎ
・２５ｍｘ４・・・・片手右、左　スイムｘ２
平泳ぎ
・２５ｍｘ１・・・・キック
・２５ｍｘ１・・・・プル
・２５ｍｘ２・・・・スイム　脇を締め呼吸したら穴を通りぬけるような感じでフィニッシュ
クロール
・２５ｍｘ２・・・・片手右、左
・２５ｍｘ２・・・・スイム・・・目線は下、掻く深さは一定の深さで。
・５０ｍｘ４・・・・行きは個人メドレー順　帰りウォーク
・２５ｍｘ２・・・・けのびから両手でキャッチから同じ高さで水を掻き進む。
　　　　　　　　　　上半身が持ち上がらないよう平行に進むようにする
終了後
・５０ｍｘ４・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ

■2009年10月01日（木）22:52　木曜日の水泳教室

木曜日の教室は久しぶり・・ジムのプールも６日ぶりだ。
日曜日に公営プールへ行って１２００ｍ泳いだ。
間が空きすぎて今日の教室はきつかった。
【スイム初級】参加者男性５名、女性８名
・UP２５ｍｘ４・・・休憩は深呼吸３回
・２５ｍｘ４・・・スカーリング　行き前進　帰り後退
・２５ｍｘ８・・・プル　プルブイの代わりにボールを挟んで　種目自由　４泳法をやった。
・２５ｍｘ２
　５０ｍｘ１　を５セット　泳法は自由だがセット内は変更不可。クロール４セット　背泳ぎ１セット
【初級】終了後隣のコース【中級】へ編入
・２５ｍｘ１０・・・泳法は自由　クロールｘ９　背泳ぎｘ１
だんだん体が慣れてきて最後の中級２５ｍ１０本は然程苦しくなく泳ぐ事が出来た。

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