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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2009年10月28日(水)22:59  メドレー・・・・水泳教室
昨日はインフルエンザの予防注射をしたのでプールは休んだ。
明日から3日間は館内の改修のため休館になる。日曜は利用出来ない。月曜日は定期休館日。
合計5日間はプールは使えない。

【メドレー】参加者 男性5名、女性6名
・25mx2・・・・UP
・25mx1・・・・キックバタ足
・25mx3・・・・クロール 1・キャッチアップ 2・1より少し速く 3・自分のペースで
・25mx1・・・・背泳ぎキック
・25mx4・・・・背泳ぎ 片手右、 片手左 スイムx2
・25mx4・・・・バタフライ キック 片手右、 片手左 スイム
・25mx3・・・・平泳ぎ キック、 使わない手を伸ばして片手右3回、左3回交互に、 片手は気お付けで片手右3回、左手3回を交互に
・25mx5・・・・平泳ぎ プル3回に1回呼吸x2 スイムx3
25mは全て行きで帰り25mは歩く
・50mx4・・・クロール 自主
・100mx1・・クロール 自主
・50mx1・・・背泳ぎ  自主
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■2009年10月23日(金)22:57  市民プールとジムの水泳教室
午後3時から暇になったのでT市の市民プールへ行った。
シニアは210円で利用出来る。
寒くなったので利用者は少ない。10人ほど。
4時過ぎると5人ほどになる。
4時からは一般の利用者は3コースだけになる。その内2コースはコースロープを取り外しフリーゾーンとなる。
一般が利用出来ないコースは高校の水泳部が1コース使用。残りのフリーゾーンは児童の水泳教室。
水泳部の隣のコースなので波が凄く泳ぎにくい。500mくらい泳いで切り上げ
ウォーキングを少しやって帰ってきた。
夕ご飯を食べて少し休みホームプールのじむの水泳教室に参加。

【スイム初級】20:10〜21:00 参加者男性4名、女性7名
・50mx2・・・UP スイム50m ウォーク50m
・25mx4・・・クロール バタ足10回で手を回して呼吸、右手左手を交互に サークル1分10秒
・25mx4・・・背泳ぎ 片手を伸ばして10回キックして手を交代 これを繰り返し サークル1分10秒
・25mx6・・・クロール 手は 拳骨→指1本→指2本→指3本→指4本→指5本(普通に)サークル1分15秒

・25mx6・・・行き背泳ぎ 帰りクロール サークル1分10秒
・25mx6・・・4ストロークでクロールと背泳ぎを交互に泳ぐ。サークル1分20秒
キックが主体なのは苦しい。 その後のスイムは楽に感じる。
クロールで拳骨から指3本までのスイムは苦しい。水がなかなかつかめない。
クロール、背泳ぎを交互に泳ぐはクロールから背泳ぎは比較的楽に出来る。
問題は背泳ぎからクロールに変える時、足がどうしても沈んでしまう。
そのためスピードを落とさずクロールに移行することが難しい。一旦止まってしまう感じになる。
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■2009年10月21日(水)22:41  メドレー
【メドレー】参加者 男性5名、女性6名
・25mx2・・・UP
・25mx4・・・キック クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ
・25mx4・・・スイム クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ
・25mx5・・・プル  クロール プルの位置 股→股→膝→膝→股
伏し浮きの姿勢プルを付けて 手先と足が沈んだ状態 背からお尻までがなるべく平行になるように
泳ぐ時は踵が水上に出ない、上下の動きも最小に
・25mx2・・・プル 片手バタフライ 右、左
・25mx3・・・プルブイを股に挟んで キックx1 スイムx2
膝を開かないいでキックする練習。
・25mx2・・・平泳ぎ行きプルブイを付けて、帰りは無しでスイム プルブイをつけた時と同じ感覚で 膝の開きは最大肩幅
自主
・50mx2・・・クロール
・25mx2・・・バタフライ 、背泳ぎ
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■2009年10月20日(火)22:37  きれいに4種目
やっと廃業に関する件が済んだ。
今日は不動産屋と10時に待ち合わせをして最後の点検、打ち合わせをした。
壁の下のほうに配管跡の穴が開いていたのを気が付かず指摘された事と
クリーニングの件。
クリーニングと穴の修復は業者さんが実施するので請求は後になるとの事。
兎に角済んだ。後はNTTが光回線を取り払うだけとなった。

火曜日は
【きれいに4種目】参加者は 男性3名、女性10名
・50mx2・・・UP スイム50m 1掻きで進む25m イルカ跳び25m
・25mx4・・・キック 行きバタ足12.5mまで大きく残り12.5m小さく速く
             帰り平泳ぎ12.5mまで大きくしっかり 残りコンパクトで速く2セット
・25mx4・・・クロール ビート板を股に挟んでx2 スイムx2
・50mx2・・・1掻き1蹴りx1 1掻き1蹴りを入れてスイムx1
・50mx3・・・クロール、平泳ぎx1 平泳ぎx1 クロールx1
・25mx2・・・ダウン スイムx1 ウォーキングx1
・飛び込み25mx2・・・クロール
自主
・50mx3・・・平泳ぎ25m+クロール25mx1 クロールx2
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■2009年10月16日(金)23:18  スイム初級
今日で1週間続けて泳いだ事になる。
工場の整理で今日は最後の蛍光灯を取り外した。家庭用100Vの電源は今日電力会社が取り外した。
後片付けは仕事とちが姿勢、使う筋肉等で腰が痛い。
泳いでいる間は痛さを忘れている。

【スイム初級】参加者 男性5名、女性9名
Oコーチの教室で初級クラスは全て25m泳いで25m歩いて戻る。
・25mx2・・・UP
・25mx2・・・キック バタ足x1 背泳ぎx1
「クロール」
・25mx3・・・片手右、左、スイム
「背泳ぎ」
・25mx3・・・片手右、左、スイム
「平泳ぎ」
・25mx2・・・キック ビート板 ビート板無しで
・25mx3・・・片手右、片手左、両手の繰り返しx1 スイムx2
「バタフライ」
・25mx2・・・片手バタ 右、左
・25mx1・・・片手バタ 右2回、左2回の繰り返し
・25mx2・・・スイム
クロール・・・お臍に位置、右向き→左向き 肩を入れる(伸ばす)
背泳ぎ・・・・オッパイの位置を斜め右→斜め左 下半身はクロールより少なめ
       手は真上より少し外側(肩の線より)ローリングすると丁度良い位置に
平泳ぎ・・・・片手の時は少し大きめに広げると安定する。 前に体重を移動する
バタフライ・・お尻を上げる、頭の位置よりお知りが上に 頭が下がれば足が自然に水上に出る。
       出た足を曲げずに水面に下がった時にキックする。
       第1キックで手、足を伸ばす、プッシュの時第2キックを打ち顎を上げて呼吸
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■2009年10月15日(木)23:04  スイム初級
【スイム初級】参加者 男性2名、女性4名
・25mx4・・・UP
・25mx4x4set・・キック+右片手+左片手+スイム---泳法は自由だがセット内は変更禁止。
           選択 クロール+バタフライ+背泳ぎ+クロール
・25m+25m+50mx4set・・25mは半分までヘッドアップクロール、50mは泳法は自由 50m選択クロール→背泳ぎ→クロール→クロール+背泳ぎ
・50mx1・・・前の人の肩を揉みながらウォーク、25mで前後交代
初級終了後中級へ入る。
・50mx4・・・・サークル1’40” クロール
・50mx2・・・・イージー      クロール
自主
・50mx1・・・・クロール
・25mx1・・・・平泳ぎ
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■2009年10月14日(水)23:09  メドレー
水曜日と金曜日の水泳教室はOコーチが担当。
この教室は用事のない限り出席しようと思っている。
Oコーチは技術的な事を教えてくれる。だから距離はあまり多く泳がないが泳ぐ前にポイントを指示してくれるので
練習する時でも目標が出来ためになる。
なかなかその様には出来ないが練習の励みになる。

【メドレー】参加者 男性6名、女性5名
・UP25mx2
・25mx2・・・キック バタ足x1 バタキックx1
・25mx3・・・バタフライ 右手、左手 スイム・・・片手の時手を伸ばした位置は耳の後か横に、スイムは片手の時の要領で
・25mx2・・・平泳ぎ キック
・25mx2・・・平泳ぎ 片手右、左
・25mx2・・・平泳ぎ ドルフィンキックで
・25mx2・・・平泳ぎ スイム
・25mx1・・・背泳ぎキック
・25mx2・・・片手背泳ぎ右、左
・25mx2・・・背泳ぎ
・25mx3・・・背泳ぎ 手は拳骨でx1 スイムx2 拳骨で・・肘から指先迄縦に水を感じるように 拳骨時と同じように水を幹事ながら普通に泳ぐ
         キャッチしたら肘を上げるような感じで体の上を掻く・・ローリングしているから手先は水上に出ない。
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■2009年10月13日(火)23:12  今日の水泳教室は・・・きれいに4種目
此処暫くは筋トレを休んでいるので水泳教室は最初から参加する事が出来た。
【きれいに4種目】参加者 男性6名、女性8名
・UP 50mx2・・・クロールでx1 25mスカーリング(バック)+25mイルカ跳び
・25mx2・・・バックキック 25mx1手は気を付け 25mx1軽く腕組み
・25mx2・・・平泳ぎキック 顔上げx1 顔浸けx1
・25mx4・・・背泳ぎ  1分20秒サークル
・50mx1・・・平泳ぎ 2キック1ブレス
・50mx3・・・行き平泳ぎ、帰り背泳ぎ 
終了後
・50mx3・・・クロール
・25mx2・・・背泳ぎ
・25mx1・・・バタフライ
・25mx2・・・平泳ぎ
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■2009年10月12日(月)22:48  今日はプール無料
今日は工場の配線、配管の取り外し。
取引先の社長さんのご好意で社員を5人とトラック2台で殆んどやって頂いた。
電気関係に詳しい人がいてテキパキと片付けて頂き本当助かった。有難うございました。
廃棄処分するプラスチックの通い箱やゴミまでも持って帰り処分して頂けるとの事
本当に有り難く感謝いたします。
午前中に片付き後は大型ゴミや不燃物を持ち帰るだけです。

今日は体育の日でT市のプールが1日無料との事で行ってきました。
プールの周りの広場で市の体育祭が行なわれ多くの市民で賑わっていた。
駐車場が和いだろうと4時近くに行ったが未だ多くの人がいてお店も賑わっていた

4時5分前にプールに入り丁度ラジオ体操をやっていて準備運動になった。
表は人が多いのにプールは利用者が少ない。
・約20分で500m泳ぎ後はウォーキングとフリーゾーンで練習
・100mx3 
・ 50mx4・・・クロールと背泳ぎを交互に
・フリーゾーンでは
・平泳ぎ・・・今日も良い感じで泳げた。スイムとキック 1掻き1蹴り
・バタフライ・・教室の時とあまり変わり映えがしない。
・バタ足
・クロール・・・力を抜く泳ぎ ゆっくり泳ぐ

同じスポーツクラブに入っていて隣村のすこやかセンターでも会うご婦人と
偶然お会いした。T市のプールを利用したのは今日が初めてだそうでご夫婦で来ていました。
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■2009年10月11日(日)22:18  初めてのプール
今日も廃業の後片付けで午後3時まで掛かってしまう。
急いで片付けT市のプールへ行った。
高齢者は210円で利用出来ると聞いていたので行く気になった。
カーナビに場所をセットして出かけた。15分ほどで到着。
プールは
3コース分コースロープを取り払いフリーゾーンに。
2コースは泳ぐコース・・途中で止まれない
1コースは歩く専用コース。 
水深は浅く0.9m〜1.1m 今私が入っているクラブと同じ
水は利用者が少なかった為か綺麗でした。
利用者は12、3人 1時間経ったら半分になった。
コースで600mほど泳いでフリーゾーンで
バタフライとブレストの練習。 
ブレスとは何時もより良い感じで泳げた・・・この感じを忘れないようにしたい
メドレーにも挑戦、1コメは無理なのでハーフ・・・
明日は体育の日でプールは1日無料だそうだ。
明日は親会社の従業員が片付けを手伝いに来てくれるのでいけるかなぁ・・・
速く終わったら行って見よう。
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■2009年10月10日(土)  綺麗なプール
10年ほど前ネットで知り合いになった仲間でPCの勉強会を月に1回やっている。
もうかれこれ7〜8年行なっているのかなぁ・・ 最初は名古屋市内で部屋を借りていたが今は岐阜駅構内の岐阜市のパソコンルームを使用している。
時々会員の一人からコ○ミスポーツの株主招待券を頂く。
勉強会は午後1時からなので3人で10時開館と同時に入った。
随分多くのジム会員が開くのを待っていた。
此処のプールは25m8コースあり水が綺麗で気持ち良い。
ウォーキングとスイムで1時間。
600mくらい泳いだかな。 此処の温泉も良いのでゆっくりお風呂に入って
11時半に勉強会の仲間と食事をしてからパソコンルームへ向かう。

此処はもう4回ほど利用したがプールは広くて綺麗、お風呂も天然温泉だそうで
サウナもミスト、塩とあり浴槽も5つほどありスーパー銭湯なみだ。
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■2009年10月09日(金)22:37  1週間ぶりのスイム
自営廃業に伴う手続き、貸し工場の引き払い、片付け等雑用を含め忙しい日々でした。
普段使わない筋肉を使ったためか、肩や腰が痛くジムへ行く時間もない有様で1週間もジムを休んでしまった。
今日は大方雑用も済んだので早めに帰り定期健診の病院へ行ってからジムへ行った。
丁度1週間ぶりに金曜日の教室【スイム初級】に参加。

【スイム初級】参加者 男性5名 女性9名
・50mx2・・・UP 行きクロール 帰りウォーク
クロール
・50mx1・・・キック25m ウォーク25m
・50mx2・・・行き 片手クロール右、左 帰りウォーク
・50mx5・・・行き クロール 帰りウォーク
今日の注意点 ‘水は親指、人差し指、中指のいづれかから・・泡を掴まない 入水位置肩の線より外目を狙う
       キャッチ・・水を押さえ体を浮かす、20〜30cmの深さで

背泳ぎ
・50mx2・・・スイム25m+25mウォーク
平泳ぎ
・50mx1・・・行き板キック 帰りウォーク
・50mx2・・・行き スイム 帰りウォーク・・・足を引き付ける時は抵抗の少ない状態でキックする時に足を外先側に向ける
バタフライ
・50mx1・・・板キック25m+ウォーク25m
・50mx2・・・スイム25m+ウォーク25m

・50mx4・・・クロール
・50mx2・・・クロール25m+背泳ぎ25m
・25mx2・・・バタフライ
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■2009年10月02日(金)23:01  スイム初級
金曜日はスイム初級。スイム中級と2コースでコーチは1人。
今日は用事があって帰りが遅くなり夕食が何時もより遅くなった。
水泳教室が始まるまでに40分しかない。 大丈夫かな・・・?

【スイム初級】参加者 男性3名、女性8名
・UP50mx2・・・スイム25m+ウォーク25m
バタフライ
・25mx1・・・・キック
・25mx3・・・・片手右、左 スイム・・プッシュと第2キックの足が伸びるのを同時に行なう。
背泳ぎ
・25mx4・・・・片手右、左 スイムx2
平泳ぎ
・25mx1・・・・キック
・25mx1・・・・プル
・25mx2・・・・スイム 脇を締め呼吸したら穴を通りぬけるような感じでフィニッシュ
クロール
・25mx2・・・・片手右、左
・25mx2・・・・スイム・・・目線は下、掻く深さは一定の深さで。
・50mx4・・・・行きは個人メドレー順 帰りウォーク
・25mx2・・・・けのびから両手でキャッチから同じ高さで水を掻き進む。
          上半身が持ち上がらないよう平行に進むようにする
終了後
・50mx4・・・クロール
・50mx1・・・背泳ぎ
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■2009年10月01日(木)22:52  木曜日の水泳教室
木曜日の教室は久しぶり・・ジムのプールも6日ぶりだ。
日曜日に公営プールへ行って1200m泳いだ。
間が空きすぎて今日の教室はきつかった。
【スイム初級】参加者男性5名、女性8名
・UP25mx4・・・休憩は深呼吸3回
・25mx4・・・スカーリング 行き前進 帰り後退
・25mx8・・・プル プルブイの代わりにボールを挟んで 種目自由 4泳法をやった。
・25mx2
 50mx1 を5セット 泳法は自由だがセット内は変更不可。クロール4セット 背泳ぎ1セット
【初級】終了後隣のコース【中級】へ編入
・25mx10・・・泳法は自由 クロールx9 背泳ぎx1
だんだん体が慣れてきて最後の中級25m10本は然程苦しくなく泳ぐ事が出来た。
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