ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2011年12月28日（水）22:30　ウォーク＆今年最後の【メドレー中級】

放射冷却なのか今朝はぐーっと冷えた。ウインドブレーカーの上下を着ているので
寒くはないが手袋をしている指先が痛いと感じる冷たさです。
こどもの国公園へ行く。朝は小鳥の天国・・大きなカラスも居るけど、近くまで行っても逃げない。

今日の歩数・・・・・・１２，０４６歩

ジムは明日から休みに入る。今日が今年最後の水泳教室。
【メドレー中級】参加者　男性３名、女性５名　６０分　ＫＡコーチ
・１００ｍｘ１・・・７５ｍスイム　２５ｍストレッチ＆ウォーク
・２５ｍｘ４・・・・キック　個人メドレー順で
・肩まで水に入って指先を肩に付けて大きく前に回す１２．５ｍ　顔を正面に向けたまま体を９０度捻り両手を頭上に伸ばし組む、手を下ろし１歩進んで体を反対側に１８０度回し両手を前と同じ姿勢を保つ１２．５ｍ進む。
・２５ｍｘ４・・・・クロール　①ストレートアーム　②脇に触ってリカバリ　２セット
・５０ｍｘ１・・・・ウォーク＋好きな泳ぎ
・２５ｍｘ１２・・・行きはキック　帰りは同種目のスイム　種目自由　個人メドレー順でｘ８　背泳ぎ、クロールｘ４
・５０ｍｘ１・・・・ウォーク＋クロール
・２５ｍｘ４・・・・個人メドレー順で
・タイム測定　背泳ぎ申告２５ｍ　残り５ｍで気管に水が入り呼吸困難に２？秒
・１００ｍｘ１・・・クロール７５ｍ　ウォーク２５ｍ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ２・・・・バタフライ　平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・教室９５０ｍ　自主５０ｍ　計１０００ｍ

来年は４日水曜日から始まる。プログラムが一部改正になり【初めてクラス】が廃止になり
【メドレー初級】と【メドレー中級】になる。コーチは未だ未定

■2011年12月27日（火）22:33　ウォーク＆スイム中級

強い寒波が来襲、日曜日の夜から月曜日の午前中初雪が降る。
名古屋は８ｃｍ積もったと報道されたが当地では多い所で５ｃｍくらいかな・・・
それで月曜日のウォーキングは中止。
今日は晴れたが朝の冷え込みは厳しく建物の北側は未だ雪が残っている。
歩道も凍結して滑るので注意しながら何時もの公園へ行った。
公園の中は凍結している箇所は少なく安心して歩く事が出来た。
只早足で歩くのは危ないのでゆっくり注意して歩く。
午後銀行まで歩いて行った。銀行までは往復４ｋｍ。
歩いた歩数　午前、午後で・・・・・１６，４７３歩

夜は水泳教室へ。
寒いのでサウナで温まってからプールへ。　教室開始前にプールを歩く・・２０分
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　４５分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・①クロール・・ストレートリカバリ②クロール　③手を握って（グー）クロール　④クロール　を３セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・クロール　け伸び水中スタートで止まった所からクロール、ターンしても同じに行う。
・２５ｍｘ８・・・①ドルフィンキック　２キック１ブレス　②平泳ぎ③ドルフィンキック２キック１ブレス④クロール　を２セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ４・・・個人メドレー順でスイム　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・１００ｍｘ２・・クロールｘ１　クロール＋背泳ぎｘ１
・　５０ｍｘ１・・クロール
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泳いだ距離・・・・教室７５０ｍ　自主２５０ｍ　計１０００ｍ

■2011年12月25日（日）22:47　すこやかセンタープール

日曜日はウォーキングはお休み。　何時もなら午後歩くのだが買い物などにお供したら午後も歩かなかった。
午後３時過ぎにお昼ねをするのだが眠るよりもプールに行こうと思い３時半に出かけた。
今日は寒かったのでプールも空いていた。　小学生が全くいない。　幼児は数名親子連れで着ていた。
同じ建物の中に小学生が大勢居るのが見えた。クリスマス会でもあったのかな。

少し歩いて２５ｍプールへ行く。
アップ１００ｍクロールで泳いだら休憩時間となった。
休憩後コースで１００ｍ、２００ｍ２００ｍを２セット泳いでフリーゾーンへ。
バタ足、平泳ぎキック、クロールと背泳ぎを交互に５ｍくらいで（教室でやったことの復習）
クロールなどで２００ｍ
今日の泳いだ距離・・・・１１００ｍ＋２００ｍ　　計１３００ｍ

■2011年12月24日（土）22:39　ウォーク＆スイム中級

朝は何時もの公園へ何時もの時間に行く。
朝は冷える。指先が痛いほど冷たいが風がないので暫く歩くと体は温かくなる。
歩いた歩数・・・・１２，７１２歩　約８．８９ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ。土曜日はあまり参加しないのだが今年はあと３日だけなので参加する。
寒いのとクリスマスイブのせいか？参加者が少ない。
【スイム中級】参加者　男性１名、女性４名　６０分　ＨＯコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ９・・・クロール　手の形グー、チョキ、パーで２５ｍを３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ４・・・クロール　サークル１分
・２５ｍｘ４・・・クロール　パドル使用　行き右手だけパドル、帰り左手だけパドル　２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　パドル　右手、左手　２セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　パドル　右手　左手
・２５ｍｘ６・・・スイム　チョイス　バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール→背泳ぎ→クロール　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｘ２・・・バタフライ　背泳ぎ
泳いだ距離・・・・教室　８２５ｍ　自主５０ｍ　計８７５ｍ
雪が降ってきそうなので早く切り上げて帰る。

■2011年12月23日（金）22:44　ウォーク＆スイム中級

朝の散歩は何時ものパターン。
冬至も過ぎこれからは昼が段々長くなる。　しかし日の出は未だ少し遅くなっていく。
お正月に７時０１分になり今度は段々早くなっていく。
朝の散歩も慣れてきて気持ち良く歩く事が出来るようになった。

歩いた歩数・・・・・１２，７１４歩

夜はジムの水泳教室へ。２９日からお正月休みになるので実質教室は年内３回だけ
【スイム中級】参加者　男性２名、女性２名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・クロールｘ１ハイポ４　チョイスｘ３　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・スカーリング　前３回、中３回、後３回で残りクロール　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・キック　ビート版使用、頭は浸けてバタフライ・・４キック１ブレス　平泳ぎ・・２キック１ブレスを４セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び＋け伸び伏し浮き
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で　バタフライは２回に１回呼吸　クロールは４回に１回呼吸　２セット　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ８・・・バタフライｘ２　平泳ぎｘ３　平泳ぎキックｘ２　クロールｘ１
泳いだ距離・・・教室８５０ｍ　自主２００ｍ　計１０５０ｍ

■2011年12月22日（木）22:40　ウォーク＆スイム中級

今朝は曇り空で６時半過ぎても暗い。
ウォーキングへ行く前に資源ごみを所定の場所へ出す。
北側の中学の周りの一角を２周する。約２６００歩
後から出てくる家内と合流してこどもの国公園へ向う。
もう暑くなって汗が背中を流れる。　公園を１周下所でＨＡさんと合流して
更にもう１周して遠回りして帰る。　これで１万歩以上になる。
今日の歩数・・・・１３，３６９歩

夜はジムの水泳教室。寒くなったので参加する人が少ない。
初級は４人、中級は６人、上級は１０名
【スイム中級】参加者　男性２名、女性４名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・クロール　ハイポ３ｘ１　後はチョイス→クロール　サークル６０秒
・２５ｍｘ１２・・４本を３セット　１セット目・・①スカーリング前＋クロール②スカーリング中央＋クロール　③スカーリング後＋クロール
　　　　　　　　　２セット目３セット目個人メドレーじゅんでスイム　サークル１セット目１分２０　２・３セット目　１分１０　
・２５ｍｘ１２・・クロール　手の形をグーから始め１本ずつ増やし最後はパー（普通に）６本を２セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ２・・・イルカ跳び＋伏し浮き　　イルカ跳び＋背浮き
・２５ｍｘ８・・・中央まで個人メドレー順＋クロールｘ４　　中央までクロール＋個人メドレー順ｘ４　サークル１分１０
・５０ｍｘ２・・・ゆっくりクロール＋ウォーク　ｘ２セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ２・・・バタフライ　平泳ぎ
泳いだ距離・・・・教室１１００ｍ　自主５０ｍ　計１１５０ｍ

■2011年12月21日（水）21:34　ウォーキング＆スイム日記

今朝は何時もより暖かい。　冬型も一日だけお休みのようだ。
風もなく歩きやすい。
名古屋の日の出時間は６時５６分、公園に着く少し前に太陽が見え出す。
来年１月２日まで少しずつ遅くなり７時１分で今度は早くなっていく。
家を出る時は未だ暗い。　早くから歩く人に数人出会う。
皆頑張っている。
今日は昼頃に少し遠い所の喫茶店へ歩いて行った。
今日の歩いた歩数は朝、昼合計・・・・・１８，０５９歩

午後はスーパーへ買い物のお供。
帰ってから昼寝しようか・・・プールにしようという事ですこやかセンターへ行く
午後３時１０分到着、空いていた。大人の男性が殆ど、女性は２、３人子供はいない。
４時からは幼児の水泳教室があり小さな可愛い子供が勢ぞろい。

今日のプールは知り合いの人が４人もいた。　話の方が多くなってしまったが
１回の目標１０００ｍは何とかクリア・・・やれやれ。

泳いだ距離・・・・１０００ｍ＋α

■2011年12月20日（火）22:47　ウォーク＆スイム中級

この所冬型の気圧配置が続く。　朝はやはり冷える。
暖かい服装で朝のウォーキングに出かける。
学校の周りを２周してから何時もの公園まで行く。
公園を２周して帰ってくる。
今日は午後４時から朝とは違うコースを１時間ほど歩く。
朝と夕方２回で歩いた歩数は・・・・１７，４７２歩

夜はジムの水泳教室。
【スイム中級】参加者　男性５名、女性７名　４５分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・クロール　サークル６０秒
・２５ｍｘ８・・・クロール　①ストレートリカバリ　②ハイエルボで指先を水面を撫でてリカバリ　③手を握って（グー）④普通にクロール　２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・メドレー順で２セット　バタフライは中央まで残りイルカ跳び　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・ウォーク＋伏し浮き
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で１種目で２本続けて１本目・・右２回、左２回プル　２本目・・スイム　サークル１分２０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・クロール
・１００ｍｘ３・・クロールｘ２　背泳ぎｘ２
・２５ｍｘ２・・・クロール
泳いだ距離・・教室・・７５０ｍ　　自主・・４００ｍ　計１１５０ｍ

■2011年12月17日（土）21:24　ウォーキング＆スイム

今朝は寒い・・養老、鈴鹿山脈は雪化粧、朝日に輝いてとても綺麗だ。
寒さも少し歩くと暖かくなるが手袋をしていても指先は冷たく痛い。
今日の歩いた歩数・・・・１１，７４４歩

午後２時過ぎに隣村のすこやかセンターのプールへ行ってきた。
寒さの為か空いていて泳ぎやすい。
先ずは歩行専用プールでウォーキング・・・約２０分
２５ｍプールフリーゾーンでウォーミングアップ・・・クロールで１００ｍ
２５ｍプール遊泳コースで・・・クロール、背泳ぎ　１０００ｍ
流水プールで逆流歩行・・・１５分
２５ｍプールフリーゾーンで・・・背泳ぎ、平泳ぎ、クロールスイム＆キック３００ｍ
２５ｍプール遊泳コースでクールダウン・・・・クロールゆっくり１００ｍ

水中ウォーク・・・・・３５分
泳いだ距離・・・・・・１，５００ｍ

■2011年12月16日（金）22:30　ウォーク＆スイム中級

冬型の気圧配置だとか・・・寒くなった。
何時もの公園へ行くのだが最近は家内も行くので公園は一緒に歩く。
家内はラジオ体操をしてから家をでるので私は一足先に家を出て中学校の周りを
２周して（２６００歩ほど）途中で一緒になって公園へ向う。
公園で痕から来るＨＡさんと合流して公園を歩き３人で帰る。

歩いた歩数・・・・・１３，７３１歩

夜はジムの水泳教室へ。出掛けの天気予報では今夜は初雪になる可能性があると言う。
玄関を出るとやはり風が冷たい。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性４名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・最初の１本はクロールでハイポ３、残りはチョイス　サークル６０秒
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で２セット　バタフライは４キック１プル　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・ドルフィンキック４で平泳ぎのプル１
・２５ｍｘ８・・・キック　ビート版バタ４キック１ブレス　背泳ぎ・・中央までバサロキック残り普通のキック　平泳ぎ・・２キック１プル　クロール・・中央までドルフィン残りバタ足　２セット　サークル１分２０
・５０ｍｘ４・・・行き個人メドレー順でスイム帰りウォークでタッチしたら直ぐ次の種目へ
・２５ｍｘ２・・・ビート版に片手を乗せて片手クロール右、左・・・伸ばした手が下がる人が多い為ビート版の上に手を置いて感覚を掴む。
・２５ｍｘ１・・・クロール　プールの中央でターンして戻る。ターンの時足が底に付かない（立たない事）
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・１００ｍｘ３・・・クロール
泳いだ距離・・・・・・・・１，１２５ｍ

■2011年12月15日（木）22:34　ウォーキング＆スイム

今朝も何時もの公園でウォーキング。
冷たいものの歩くのには丁度良い。
しかし一寸早足で歩くと汗が出る。帰れば下着は全部替えなければならない。
歩いた歩数・・・・１１，９４５歩
午後３時半過ぎからすこやかセンタープールへ行く。
小、中学生がいないし今日は大人も少なかったのでコースは空いていた。
先ずは歩行用プールで水中ウォーキング。
フリーゾーンでウォーミングアップ、ゆっくりクロール５０ｍｘ２

２５ｍコースでクロール＆背泳ぎで１０００ｍ
再びフリーゾーンで平泳ぎ、バタフライ、クロール、ハーフメドレー（５０ｍ）
背泳ぎ、平泳ぎキックなどで３００ｍ
トータル・・・・１，４００ｍ

■2011年12月14日（水）22:27　ウォーキング＆スイム

今朝は冷え込んだが風もなく少し歩くと汗ばむ程だ。
先週頃から朝、家を出る時間を遅くして今まで別々に歩いていた家内も一緒に歩くようにした。
今日の歩数・・・・１２，３７４歩

夜は水泳教室へ。今日は上級者の参加は１人だけ、珍しい事だ。　途中で上級者は
３人増えて４人。
中級、上級合同で２つに分けて同じメニュー。

【メドレー】参加者　男性５人、女性８名（中、上合同）　６０分　ＫＡコーチ
・１００ｍｘ１・・・ゆっくり７５ｍ　２５ｍストレッチ
・　２５ｍｘ４・・・クロール　①ストレートプル、リカバリ　②リカバリの時指先を脇に当てて　２セット　レスト２０秒
・　２５ｍｘ４・・・キック　個人メドレー順　レスト１５秒
・　歩きながらプルの動作　バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール　片方ずつ　ハイエルボ
・　２５ｍｘ２・・・クロール　プルブイ
・　２５ｍｘ１・・・クロール　プルブイ　タイム測定　２１秒６７
・１００ｍｘ１・・・ゆっくり７５ｍ　２５ｍウォーク
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・１００ｍｘ１・・・クロール
・　２５ｍｘ２・・・クロール　平泳ぎ
今日の泳いだ距離・・・６２５ｍ

■2011年12月13日（火）22:43　ウォーク＆スイム中級

寒くなった。　なんったて１２月だものこれが普通だと思う。
１０日はこの地方では初霜、所により初氷も張った。
散歩の途中、田圃の水が所々氷が張っていた。
今日１３日は昨日までに比べると暖かい。歩くと汗が出る。

歩いた歩数
１０日・・・・１３，３２７歩
１１日・・・・１１，０３６歩
１２日・・・・１３，０４５歩
１３日・・・・１３，９００歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者　男性２名、女性５名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス（クロール）　サークル１分５０
・２５ｍｘ12・・・クロール（手は軽く握る）→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール　を３セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳びで足の甲が水に入ると同時にキックする。
・２５ｍｘ６・・・①フロントスカーリング（半分まで）＋チョイス　②犬掻き（水中リカバリクロール）＋チョイスを３セット　サークル１分２０
・５０ｍｘ１・・・行き　バタ足で１掻き　帰りイルカ跳びで足の甲が水に入ると同時にキックする。
・２５ｍｘ２・・・バタフライ→背泳ぎ　　平泳ぎ→クロール　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・１００ｍｘ３・・・クロールｘ２　背泳ぎ＋クロールｘ１
・２５ｍｘ２・・・・バタフライ　平泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・・ハーフメドレー
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
泳いだ距離　教室７００ｍ　自主４００ｍ　計１，１００ｍ

2011年12月09日（金）22:48　

毎朝近くの公園までウォーキングしている。
この頃毎日救急車のサイレンを聞く。　最近寒暖の差が激しく体調を崩す人が
多いのかも知れない。
我が団地でも６日、７０台の男性が亡くなった。４０年前、この団地が出来て
此処に越して来た時は皆若かった。
それが今では高齢者ばかりになった。子供と同居している家庭は５％位しかいない
健康には気をつけて暮らさなければならない。

歩いた歩数　７日～９日
７日・・・・　９，１２２歩
８日・・・・　９，９４５歩
９日・・・・１４，５７３歩

夜はジムの水泳教室。寒くなると参加者の人数が日により極端に少ない時がある。
昨日は中級は４名だったそうですが今日は１０名。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・１本目クロール　ハイポ３　２本目チョイス（クロール）サークル１分５０
・２５ｍｘ８・・・平泳ぎキック　３キック１ブレスｘ４　バタ足（１０キック毎に右呼吸、左呼吸交互）ｘ４　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・フロントスカーリングで中央まで残りチョイス（平泳ぎ、クロール）サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・ウォーク　＋伏し浮き
・２５ｍｘ１２・・ドルフィンキック２回で平泳ぎプル１　ｘ４　イルカ跳び後水中でドルフィンキック４回の繰り返しｘ４　個人メドレー順でｘ４　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・１００ｍｘ２・・・クロール
・　２５ｍｘ４・・・バタフライ　平泳ぎ　背泳ぎ　クロール
泳いだ距離　教室で　８５０ｍ
教室終了後・・・・・３００ｍ　　トータル１，１５０ｍ

2011年12月06日（火）22:57　

寒くなったり暖かくなったりで体調の管理が難しい。
３日、４日は朝のウォーキングは中止、３日は近くの買い物に歩いて行き、４日は
夜８時過ぎに団地内を歩く。
５日、６日は何時もの公園へ行く。
歩いた歩数
３日・・・・　５，４４０歩
４日・・・・　４，６６４歩
５日・・・・１１，５４９歩
６日・・・・１１，６９６歩

夜はジムの水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性５名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ１０・・クロール　①リカバリの時指先を水面に付けて　②手を軽く握って　③普通にスイム　を３セット　１０本目はイルカ跳び　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で　バタフライ、クロールは水中リカバリ　平泳ぎは１掻き１蹴りを２回　背泳ぎは両手同時回し　それぞれプール中央まで
　　　　　　　　　残りはスイム　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・け伸び伏し浮き
・２５ｍｘ８・・・個人目ドレーの逆順で２セット　サークル１分１０　２セット目、背泳ぎ、バタフライは時間切れ取り消し　計６本
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・１００ｍｘ３・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１
・　２５ｍｘ２・・・クロール
今日の泳いだ距離・・・・１，１００ｍ

■2011年12月02日（金）22:12　スイム中級

今朝は雨が降っていたので朝のウォーキングは中止。６時半まで寝ていた。
７時過ぎにはもう雨は分からないくらいの霧雨？になっていたが出かける気分はなくなっていた。

夜は何時もの水泳教室。昨日１人だった女性の参加は今日は７人。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール　サークル２分
・２５ｍｘ８・・・クロールｘ４はプール中央までキックを強く打つ、残りは普通に。　個人メドレー順ｘ４は平以外はドルフィン２回打ってから泳ぐ　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・・背泳ぎ→平泳ぎ→クロールを３セット、中央まではキック、残りスイム　サークル１分１５　２５ｍｘ１はイルカ跳び
・５０ｍｘ１・・・け伸びで止まるまで残りウォーク、帰りも同じ
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で２セット　スタートはけ伸びで止まった所からスイム　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
１０００ｍなかったので終了後
・１００ｍｘ３・・・クロール
・　５０ｍｘ１・・・背泳ぎ
・　２５ｍｘ１・・・平泳ぎ
今日の泳いだ距離・・・・・１１７５ｍ

■2011年12月01日（木）22:53　ウォーク＆スイム中級

１１月の終わりは小春日和が続く。朝の散歩も気持ちが良い。
何時もの公園で歩くが家を出る時間が少し遅くした。
２８日・・・・１１，５６５歩
２９日・・・・１２，９１１歩
３０日・・・・１２，０９２歩
　１日・・・・１２，７３４歩

今日は少し冷えたがまだまだ暖かい。明日からは寒くなるようだ。
夜はジムの水泳教室へ行く。　参加者は５人だけ。

【スイム中級】参加者　男性４名、女性１名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・クロール　サークル６０秒
・２５ｍｘ８・・・クロール①スイム　②右手　③左手　④スイム　背泳ぎ①～④はクロールと同じ　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・クロール４本、背泳ぎ４本　プール半分までキックで残りスイム　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び
・２５ｍｘ１２・・個人メドレー順で３セット　１セット＆３セット目はスイム　サークル１分１０　
　　　　　　　　　２セット目はキックのみ　バタフライは４キック１ブレス　平は２キック１ブレスクロールは１０回キック１ブレス　サークル１分２０
・２５ｍｘ６・・・クロール　手首をキャッチの動作を１０回して１回掻く　サークル１分１０
２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　バタフライ
５０ｍｘ１・・・クロール
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今日の距離・・・・１，１００ｍ

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