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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2011年12月28日(水)22:30  ウォーク&今年最後の【メドレー中級】
放射冷却なのか今朝はぐーっと冷えた。ウインドブレーカーの上下を着ているので
寒くはないが手袋をしている指先が痛いと感じる冷たさです。
こどもの国公園へ行く。朝は小鳥の天国・・大きなカラスも居るけど、近くまで行っても逃げない。

今日の歩数・・・・・・12,046歩

ジムは明日から休みに入る。今日が今年最後の水泳教室。
【メドレー中級】参加者 男性3名、女性5名 60分 KAコーチ
・100mx1・・・75mスイム 25mストレッチ&ウォーク
・25mx4・・・・キック 個人メドレー順で
・肩まで水に入って指先を肩に付けて大きく前に回す12.5m 顔を正面に向けたまま体を90度捻り両手を頭上に伸ばし組む、手を下ろし1歩進んで体を反対側に180度回し両手を前と同じ姿勢を保つ12.5m進む。
・25mx4・・・・クロール .好肇譟璽肇◆璽燹´∀討某┐辰謄螢バリ 2セット
・50mx1・・・・ウォーク+好きな泳ぎ
・25mx12・・・行きはキック 帰りは同種目のスイム 種目自由 個人メドレー順でx8 背泳ぎ、クロールx4
・50mx1・・・・ウォーク+クロール
・25mx4・・・・個人メドレー順で
・タイム測定 背泳ぎ申告25m 残り5mで気管に水が入り呼吸困難に2?秒
・100mx1・・・クロール75m ウォーク25m
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・25mx2・・・・バタフライ 平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・教室950m 自主50m 計1000m

来年は4日水曜日から始まる。プログラムが一部改正になり【初めてクラス】が廃止になり
【メドレー初級】と【メドレー中級】になる。コーチは未だ未定
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■2011年12月27日(火)22:33  ウォーク&スイム中級
強い寒波が来襲、日曜日の夜から月曜日の午前中初雪が降る。
名古屋は8cm積もったと報道されたが当地では多い所で5cmくらいかな・・・
それで月曜日のウォーキングは中止。
今日は晴れたが朝の冷え込みは厳しく建物の北側は未だ雪が残っている。
歩道も凍結して滑るので注意しながら何時もの公園へ行った。
公園の中は凍結している箇所は少なく安心して歩く事が出来た。
只早足で歩くのは危ないのでゆっくり注意して歩く。
午後銀行まで歩いて行った。銀行までは往復4km。
歩いた歩数 午前、午後で・・・・・16,473歩

夜は水泳教室へ。
寒いのでサウナで温まってからプールへ。 教室開始前にプールを歩く・・20分
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 45分 INコーチ
・25mx4・・・クロール サークル1分
・25mx12・・.ロール・・ストレートリカバリ▲ロール 手を握って(グー)クロール ぅロール を3セット サークル1分10
・50mx1・・・クロール け伸び水中スタートで止まった所からクロール、ターンしても同じに行う。
・25mx8・・・.疋襯侫ンキック 2キック1ブレス ∧娠砲ドルフィンキック2キック1ブレスぅロール を2セット サークル1分15
・25mx4・・・個人メドレー順でスイム サークル1分10
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・100mx2・・クロールx1 クロール+背泳ぎx1
・ 50mx1・・クロール
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泳いだ距離・・・・教室750m 自主250m 計1000m
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■2011年12月25日(日)22:47  すこやかセンタープール
日曜日はウォーキングはお休み。 何時もなら午後歩くのだが買い物などにお供したら午後も歩かなかった。
午後3時過ぎにお昼ねをするのだが眠るよりもプールに行こうと思い3時半に出かけた。
今日は寒かったのでプールも空いていた。 小学生が全くいない。 幼児は数名親子連れで着ていた。
同じ建物の中に小学生が大勢居るのが見えた。クリスマス会でもあったのかな。

少し歩いて25mプールへ行く。
アップ100mクロールで泳いだら休憩時間となった。
休憩後コースで100m、200m200mを2セット泳いでフリーゾーンへ。
バタ足、平泳ぎキック、クロールと背泳ぎを交互に5mくらいで(教室でやったことの復習)
クロールなどで200m
今日の泳いだ距離・・・・1100m+200m  計1300m
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■2011年12月24日(土)22:39  ウォーク&スイム中級
朝は何時もの公園へ何時もの時間に行く。
朝は冷える。指先が痛いほど冷たいが風がないので暫く歩くと体は温かくなる。
歩いた歩数・・・・12,712歩 約8.89km

夜はジムの水泳教室へ。土曜日はあまり参加しないのだが今年はあと3日だけなので参加する。
寒いのとクリスマスイブのせいか?参加者が少ない。
【スイム中級】参加者 男性1名、女性4名 60分 HOコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx9・・・クロール 手の形グー、チョキ、パーで25mを3セット サークル1分10
・25mx4・・・クロール サークル1分
・25mx4・・・クロール パドル使用 行き右手だけパドル、帰り左手だけパドル 2セット サークル1分10
・25mx4・・・背泳ぎ パドル 右手、左手 2セット サークル1分15
・25mx2・・・平泳ぎ パドル 右手 左手
・25mx6・・・スイム チョイス バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール→背泳ぎ→クロール サークル1分10
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・25x2・・・バタフライ 背泳ぎ
泳いだ距離・・・・教室 825m 自主50m 計875m
雪が降ってきそうなので早く切り上げて帰る。
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■2011年12月23日(金)22:44  ウォーク&スイム中級
朝の散歩は何時ものパターン。
冬至も過ぎこれからは昼が段々長くなる。 しかし日の出は未だ少し遅くなっていく。
お正月に7時01分になり今度は段々早くなっていく。
朝の散歩も慣れてきて気持ち良く歩く事が出来るようになった。

歩いた歩数・・・・・12,714歩

夜はジムの水泳教室へ。29日からお正月休みになるので実質教室は年内3回だけ
【スイム中級】参加者 男性2名、女性2名 50分 INコーチ
・25mx4・・・クロールx1ハイポ4 チョイスx3 サークル1分
・25mx12・・スカーリング 前3回、中3回、後3回で残りクロール サークル1分15
・25mx8・・・キック ビート版使用、頭は浸けてバタフライ・・4キック1ブレス 平泳ぎ・・2キック1ブレスを4セット サークル1分15
・50mx1・・・イルカ跳び+け伸び伏し浮き
・25mx8・・・個人メドレー順で バタフライは2回に1回呼吸 クロールは4回に1回呼吸 2セット サークル1分10
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・25mx8・・・バタフライx2 平泳ぎx3 平泳ぎキックx2 クロールx1
泳いだ距離・・・教室850m 自主200m 計1050m
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■2011年12月22日(木)22:40  ウォーク&スイム中級
今朝は曇り空で6時半過ぎても暗い。
ウォーキングへ行く前に資源ごみを所定の場所へ出す。
北側の中学の周りの一角を2周する。約2600歩
後から出てくる家内と合流してこどもの国公園へ向う。
もう暑くなって汗が背中を流れる。 公園を1周下所でHAさんと合流して
更にもう1周して遠回りして帰る。 これで1万歩以上になる。
今日の歩数・・・・13,369歩

夜はジムの水泳教室。寒くなったので参加する人が少ない。
初級は4人、中級は6人、上級は10名
【スイム中級】参加者 男性2名、女性4名 60分 INコーチ
・25mx4・・・クロール ハイポ3x1 後はチョイス→クロール サークル60秒
・25mx12・・4本を3セット 1セット目・・.好ーリング前+クロール▲好ーリング中央+クロール スカーリング後+クロール
         2セット目3セット目個人メドレーじゅんでスイム サークル1セット目1分20 2・3セット目 1分10 
・25mx12・・クロール 手の形をグーから始め1本ずつ増やし最後はパー(普通に)6本を2セット サークル1分15
・50mx2・・・イルカ跳び+伏し浮き  イルカ跳び+背浮き
・25mx8・・・中央まで個人メドレー順+クロールx4  中央までクロール+個人メドレー順x4 サークル1分10
・50mx2・・・ゆっくりクロール+ウォーク x2セット
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・25mx2・・・バタフライ 平泳ぎ
泳いだ距離・・・・教室1100m 自主50m 計1150m
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■2011年12月21日(水)21:34  ウォーキング&スイム日記
今朝は何時もより暖かい。 冬型も一日だけお休みのようだ。
風もなく歩きやすい。
名古屋の日の出時間は6時56分、公園に着く少し前に太陽が見え出す。
来年1月2日まで少しずつ遅くなり7時1分で今度は早くなっていく。
家を出る時は未だ暗い。 早くから歩く人に数人出会う。
皆頑張っている。
今日は昼頃に少し遠い所の喫茶店へ歩いて行った。
今日の歩いた歩数は朝、昼合計・・・・・18,059歩

午後はスーパーへ買い物のお供。
帰ってから昼寝しようか・・・プールにしようという事ですこやかセンターへ行く
午後3時10分到着、空いていた。大人の男性が殆ど、女性は2、3人子供はいない。
4時からは幼児の水泳教室があり小さな可愛い子供が勢ぞろい。

今日のプールは知り合いの人が4人もいた。 話の方が多くなってしまったが
1回の目標1000mは何とかクリア・・・やれやれ。

泳いだ距離・・・・1000m+α
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■2011年12月20日(火)22:47  ウォーク&スイム中級
この所冬型の気圧配置が続く。 朝はやはり冷える。
暖かい服装で朝のウォーキングに出かける。
学校の周りを2周してから何時もの公園まで行く。
公園を2周して帰ってくる。
今日は午後4時から朝とは違うコースを1時間ほど歩く。
朝と夕方2回で歩いた歩数は・・・・17,472歩

夜はジムの水泳教室。
【スイム中級】参加者 男性5名、女性7名 45分 INコーチ
・25mx4・・・クロール サークル60秒
・25mx8・・・クロール .好肇譟璽肇螢バリ ▲魯ぅ┘襯椶濃慇茲鮨緻未鯢錣任謄螢バリ 手を握って(グー)ど當未縫ロール 2セット サークル1分10
・25mx8・・・メドレー順で2セット バタフライは中央まで残りイルカ跳び サークル1分10
・50mx1・・・ウォーク+伏し浮き
・25mx8・・・個人メドレー順で1種目で2本続けて1本目・・右2回、左2回プル 2本目・・スイム サークル1分20
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・50mx1・・・クロール
・100mx3・・クロールx2 背泳ぎx2
・25mx2・・・クロール
泳いだ距離・・教室・・750m  自主・・400m 計1150m
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■2011年12月17日(土)21:24  ウォーキング&スイム
今朝は寒い・・養老、鈴鹿山脈は雪化粧、朝日に輝いてとても綺麗だ。
寒さも少し歩くと暖かくなるが手袋をしていても指先は冷たく痛い。
今日の歩いた歩数・・・・11,744歩

午後2時過ぎに隣村のすこやかセンターのプールへ行ってきた。
寒さの為か空いていて泳ぎやすい。
先ずは歩行専用プールでウォーキング・・・約20分
25mプールフリーゾーンでウォーミングアップ・・・クロールで100m
25mプール遊泳コースで・・・クロール、背泳ぎ 1000m
流水プールで逆流歩行・・・15分
25mプールフリーゾーンで・・・背泳ぎ、平泳ぎ、クロールスイム&キック300m
25mプール遊泳コースでクールダウン・・・・クロールゆっくり100m

水中ウォーク・・・・・35分
泳いだ距離・・・・・・1,500m
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■2011年12月16日(金)22:30  ウォーク&スイム中級
冬型の気圧配置だとか・・・寒くなった。
何時もの公園へ行くのだが最近は家内も行くので公園は一緒に歩く。
家内はラジオ体操をしてから家をでるので私は一足先に家を出て中学校の周りを
2周して(2600歩ほど)途中で一緒になって公園へ向う。
公園で痕から来るHAさんと合流して公園を歩き3人で帰る。

歩いた歩数・・・・・13,731歩

夜はジムの水泳教室へ。出掛けの天気予報では今夜は初雪になる可能性があると言う。
玄関を出るとやはり風が冷たい。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性4名 50分 INコーチ
・25mx4・・・最初の1本はクロールでハイポ3、残りはチョイス サークル60秒
・25mx8・・・個人メドレー順で2セット バタフライは4キック1プル サークル1分10
・50mx1・・・ドルフィンキック4で平泳ぎのプル1
・25mx8・・・キック ビート版バタ4キック1ブレス 背泳ぎ・・中央までバサロキック残り普通のキック 平泳ぎ・・2キック1プル クロール・・中央までドルフィン残りバタ足 2セット サークル1分20
・50mx4・・・行き個人メドレー順でスイム帰りウォークでタッチしたら直ぐ次の種目へ
・25mx2・・・ビート版に片手を乗せて片手クロール右、左・・・伸ばした手が下がる人が多い為ビート版の上に手を置いて感覚を掴む。
・25mx1・・・クロール プールの中央でターンして戻る。ターンの時足が底に付かない(立たない事)
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・100mx3・・・クロール
泳いだ距離・・・・・・・・1,125m
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■2011年12月15日(木)22:34  ウォーキング&スイム
今朝も何時もの公園でウォーキング。
冷たいものの歩くのには丁度良い。
しかし一寸早足で歩くと汗が出る。帰れば下着は全部替えなければならない。
歩いた歩数・・・・11,945歩
午後3時半過ぎからすこやかセンタープールへ行く。
小、中学生がいないし今日は大人も少なかったのでコースは空いていた。
先ずは歩行用プールで水中ウォーキング。
フリーゾーンでウォーミングアップ、ゆっくりクロール50mx2

25mコースでクロール&背泳ぎで1000m
再びフリーゾーンで平泳ぎ、バタフライ、クロール、ハーフメドレー(50m)
背泳ぎ、平泳ぎキックなどで300m
トータル・・・・1,400m
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■2011年12月14日(水)22:27  ウォーキング&スイム
今朝は冷え込んだが風もなく少し歩くと汗ばむ程だ。
先週頃から朝、家を出る時間を遅くして今まで別々に歩いていた家内も一緒に歩くようにした。
今日の歩数・・・・12,374歩

夜は水泳教室へ。今日は上級者の参加は1人だけ、珍しい事だ。 途中で上級者は
3人増えて4人。
中級、上級合同で2つに分けて同じメニュー。

【メドレー】参加者 男性5人、女性8名(中、上合同) 60分 KAコーチ
・100mx1・・・ゆっくり75m 25mストレッチ
・ 25mx4・・・クロール .好肇譟璽肇廛襦▲螢バリ ▲螢バリの時指先を脇に当てて 2セット レスト20秒
・ 25mx4・・・キック 個人メドレー順 レスト15秒
・ 歩きながらプルの動作 バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール 片方ずつ ハイエルボ
・ 25mx2・・・クロール プルブイ
・ 25mx1・・・クロール プルブイ タイム測定 21秒67
・100mx1・・・ゆっくり75m 25mウォーク
=================================
・100mx1・・・クロール
・ 25mx2・・・クロール 平泳ぎ
今日の泳いだ距離・・・625m
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■2011年12月13日(火)22:43  ウォーク&スイム中級
寒くなった。 なんったて12月だものこれが普通だと思う。
10日はこの地方では初霜、所により初氷も張った。
散歩の途中、田圃の水が所々氷が張っていた。
今日13日は昨日までに比べると暖かい。歩くと汗が出る。

歩いた歩数
10日・・・・13,327歩
11日・・・・11,036歩
12日・・・・13,045歩
13日・・・・13,900歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性2名、女性5名 45分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス(クロール) サークル1分50
・25mx12・・・クロール(手は軽く握る)→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール を3セット サークル1分10
・50mx1・・・イルカ跳びで足の甲が水に入ると同時にキックする。
・25mx6・・・.侫蹈鵐肇好ーリング(半分まで)+チョイス 犬掻き(水中リカバリクロール)+チョイスを3セット サークル1分20
・50mx1・・・行き バタ足で1掻き 帰りイルカ跳びで足の甲が水に入ると同時にキックする。
・25mx2・・・バタフライ→背泳ぎ  平泳ぎ→クロール サークル1分10
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・100mx3・・・クロールx2 背泳ぎ+クロールx1
・25mx2・・・・バタフライ 平泳ぎ
・50mx1・・・・ハーフメドレー
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泳いだ距離 教室700m 自主400m 計1,100m
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2011年12月09日(金)22:48 
毎朝近くの公園までウォーキングしている。
この頃毎日救急車のサイレンを聞く。 最近寒暖の差が激しく体調を崩す人が
多いのかも知れない。
我が団地でも6日、70台の男性が亡くなった。40年前、この団地が出来て
此処に越して来た時は皆若かった。
それが今では高齢者ばかりになった。子供と同居している家庭は5%位しかいない
健康には気をつけて暮らさなければならない。

歩いた歩数 7日〜9日
7日・・・・ 9,122歩
8日・・・・ 9,945歩
9日・・・・14,573歩

夜はジムの水泳教室。寒くなると参加者の人数が日により極端に少ない時がある。
昨日は中級は4名だったそうですが今日は10名。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性6名 50分 INコーチ
・50mx2・・・1本目クロール ハイポ3 2本目チョイス(クロール)サークル1分50
・25mx8・・・平泳ぎキック 3キック1ブレスx4 バタ足(10キック毎に右呼吸、左呼吸交互)x4 サークル1分15
・25mx8・・・フロントスカーリングで中央まで残りチョイス(平泳ぎ、クロール)サークル1分10
・50mx1・・・ウォーク +伏し浮き
・25mx12・・ドルフィンキック2回で平泳ぎプル1 x4 イルカ跳び後水中でドルフィンキック4回の繰り返しx4 個人メドレー順でx4 サークル1分10
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・100mx2・・・クロール
・ 25mx4・・・バタフライ 平泳ぎ 背泳ぎ クロール
泳いだ距離 教室で 850m
教室終了後・・・・・300m  トータル1,150m
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2011年12月06日(火)22:57 
寒くなったり暖かくなったりで体調の管理が難しい。
3日、4日は朝のウォーキングは中止、3日は近くの買い物に歩いて行き、4日は
夜8時過ぎに団地内を歩く。
5日、6日は何時もの公園へ行く。
歩いた歩数
3日・・・・ 5,440歩
4日・・・・ 4,664歩
5日・・・・11,549歩
6日・・・・11,696歩

夜はジムの水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性5名 45分 INコーチ
・50mx2・・・クロール サークル1分50
・25mx10・・クロール .螢バリの時指先を水面に付けて ⊆蠅魴擇握って I當未縫好ぅ燹,鬘灰札奪函。隠伊槎椶魯ぅ襯跳び サークル1分10
・25mx8・・・個人メドレー順で バタフライ、クロールは水中リカバリ 平泳ぎは1掻き1蹴りを2回 背泳ぎは両手同時回し それぞれプール中央まで
         残りはスイム サークル1分15
・50mx1・・・け伸び伏し浮き
・25mx8・・・個人目ドレーの逆順で2セット サークル1分10 2セット目、背泳ぎ、バタフライは時間切れ取り消し 計6本
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・100mx3・・・クロールx2 背泳ぎx1
・ 25mx2・・・クロール
今日の泳いだ距離・・・・1,100m
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■2011年12月02日(金)22:12  スイム中級
今朝は雨が降っていたので朝のウォーキングは中止。6時半まで寝ていた。
7時過ぎにはもう雨は分からないくらいの霧雨?になっていたが出かける気分はなくなっていた。

夜は何時もの水泳教室。昨日1人だった女性の参加は今日は7人。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・50mx2・・・クロール サークル2分
・25mx8・・・クロールx4はプール中央までキックを強く打つ、残りは普通に。 個人メドレー順x4は平以外はドルフィン2回打ってから泳ぐ サークル1分10
・25mx10・・・背泳ぎ→平泳ぎ→クロールを3セット、中央まではキック、残りスイム サークル1分15 25mx1はイルカ跳び
・50mx1・・・け伸びで止まるまで残りウォーク、帰りも同じ
・25mx8・・・個人メドレー順で2セット スタートはけ伸びで止まった所からスイム サークル1分10
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1000mなかったので終了後
・100mx3・・・クロール
・ 50mx1・・・背泳ぎ
・ 25mx1・・・平泳ぎ
今日の泳いだ距離・・・・・1175m
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■2011年12月01日(木)22:53  ウォーク&スイム中級
11月の終わりは小春日和が続く。朝の散歩も気持ちが良い。
何時もの公園で歩くが家を出る時間が少し遅くした。
28日・・・・11,565歩
29日・・・・12,911歩
30日・・・・12,092歩
 1日・・・・12,734歩

今日は少し冷えたがまだまだ暖かい。明日からは寒くなるようだ。
夜はジムの水泳教室へ行く。 参加者は5人だけ。

【スイム中級】参加者 男性4名、女性1名 60分 INコーチ
・25mx4・・・クロール サークル60秒
・25mx8・・・クロール.好ぅ燹´右手 左手 ぅ好ぅ燹’惘砲 銑い魯ロールと同じ サークル1分10
・25mx8・・・クロール4本、背泳ぎ4本 プール半分までキックで残りスイム サークル1分15
・50mx1・・・イルカ跳び
・25mx12・・個人メドレー順で3セット 1セット&3セット目はスイム サークル1分10 
         2セット目はキックのみ バタフライは4キック1ブレス 平は2キック1ブレスクロールは10回キック1ブレス サークル1分20
・25mx6・・・クロール 手首をキャッチの動作を10回して1回掻く サークル1分10
25mx2・・・平泳ぎ バタフライ
50mx1・・・クロール
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今日の距離・・・・1,100m
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