ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2013年07月26日（金）21:58　今日のウォーキング＆スイム

今朝も今にも降り出しそうな空模様。
傘を持って出かけたが次第にあかるくなって雨は降らなかった。
今日のコースは三ツ又池５周コース、こどもの国１周。　三ツ又池西方の道路を北に歩き公園最北から
三ツ又池公園コースに入る。
時間に余裕があったので5周目を少し遠回りして戻る。

4:45～8:00　　２４，３７２歩---１７．０６ｋｍ　３時間１５分

夜はジムの水泳教室へ。
今日はプール利用者が少ない。教室で３コース使用するが残り３コースは誰もいない。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①グークロール　②２本指でクロール　③４本指でクロール　④普通にクロール　⑤⑥チョイス（クロール）サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・・①犬掻き＋クロール　②背泳ぎ　③平泳ぎ　Ｘ３セット　⑩イルカ飛び　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・・４泳法を①片手右　②片手左　③スイム　ｘ４セット　バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・・４泳法メドレーリレー順で２セット　背泳ぎ→平泳ぎ→バタフライ→クロール　サークル１分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ３・・・・クロール　レッスン前
・１００ｍｘ１・・・背泳ぎ７５ｍ　クロール２５ｍ
トータル・・・・・・１０７５ｍ

■2013年07月25日（木）21:45　２４日、２５日のスイム＆ウォーキング

ウォーキング
２４日　三ツ又池コース。
　　　　朝は曇り、北の空は黒く暗い。
　　　　雨が降り出しそうな感じだが傘を持って出かける。　５時半頃より雨が降り出す。
　　　　３周回ったところで雨が少し強くなってきたので中止して帰る。
　　　　雨も次第に強くなり小さな携帯用傘では挿していても下半身は濡れる。
　　　　夕方、雨も止み晴れ間が覗くようになり自宅西方から北のほうへ歩く。
２５日　三ツ又池５周右回りとこどもの国１周コース。
　　　　明け方雨が降ったようで水溜りが出来ていて空はドンヨリと曇っている。
　　　　傘を持って出かけたが雨は降らなかった。

２４日
　4:52～ 6:55　　１４，６５９歩---１０．２５ｋｍ　２時間０３分
16:55～18:15　　１０，０６５歩---　７．０５ｋｍ　１時間２０分
２５日
　5:00～8:00　　２３，２４２歩---１６．３０ｋｍ　３時間

スイミング　５０ｍプール初体験。

２５日、木曜日はシニア水泳クラブの例会日。
今までのすこやかセンタープールは夏休みで子供で満員、泳げる状態ではない。
そこで８月中は名古屋市のプールに変更。
ここのプールは５０ｍあり、今迄２５ｍプールで泳いでおり５０ｍは今日が初体験。
最初の感想は・・・うぅーん・・長ーーい　２５ｍでターンして５０ｍの方が疲れない。
慣れの問題？　６００ｍ泳いだが最後の方は疲れはあまり感じなくなってきた。
水中ウォーキングもしっかりやってきた・・・深いので歩き難い

　

■2013年07月23日（火）22:34　今日のウォーキングとスイム

今日も朝から蒸し暑い。　ただ風が少しあるのが救い。
今朝のコースは三ツ又池５周コース＋こどもの国２周です。
最初は左回りだったが３周目から右回りに変更。
今日は北よりの風で北に向って歩く距離が直線で長い右回りに変えた。
途中で歩数計を付けて来るのを忘れた事に気が付いたがどうしようもない。
コースと時間で凡その歩数と距離はわかる。

4:45～8:00　　　　　２５，０００歩---１７．５０ｋｍ　３時間１５分

夜はジムの水泳教室に参加。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・チョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①１掻きを２回してクロール　②背浮き手同時まわし２回して背泳ぎ　③平泳ぎ　④クロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・・①ぐークロール　②３本指でクロール　③ドルフィンクロール　Ｘ３セット　⑩イルカ飛び　サークル１分
・５０ｍｘ５・・・・クロール　スタートし　グー、２本指、３本指各８ストロークして残りは普通にクロール　Ｘ５本　サークル１分５０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ１・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン後
・２５ｍｘ２・・・・クロール　平泳ぎ　　レッスン後
トータル・・・・・・１２００ｍ

■2013年07月22日（月）20:24　２１日、２２日のウォーキング

２１日、日曜日はＦさんに誘われてパークゴルフに行ってきた。
場所は三重県東員町中部公園パークゴルフ場。
公園の中にしゃくやくコースとうめコースがあり各９ホール　パー３３
で３６ホール　ストロークプレイ。　Ｆさん、Ｉさん、Ｎさんと私の４人。
私は兎に角初心者。グランドゴルフも含め今回が７回目です。
成績も少しずつ良くなっていて今の所１３２で回ることです。他の３人は５～７アンダーです。
暑かったけど緑の多い公園で気持ちよくプレーできました。
・・で歩いた歩数は５，６２０歩。

２２日は木曽川用水管理道路コース。
自宅を出て海南橋から管理道路に入って鍋田大橋を往復、其処から北へ日の出小学校までの往復。
海南橋に戻ると未だ時間が有るので南に歩いて途中から県道に出てこどもの国公園へ行く。
公園を２周回って家内達と合流して帰る。

5:10～8:00　２２，６３６歩---１５．８５ｋｍ　２時間５０分

■2013年07月20日（土）21:05　今日のウォーキング

今朝出かける時は雲が多く又降られるかと思ったが次第に明るくなった。
涼しい風が吹き歩くのにも気持ちが良い。
家内がペースぺーかーチェックで病院に９時の予約があったので８時には家を出なければならない。
そのため公園を何時もは５週するところ３周で切り上げ何処にも寄らず帰ってきた。
朝歩いた時間が２時間足らずだったので夕方団地西方部落周辺を歩いた。
合計で何時もと同じ時間、歩数を歩くことが出来た。

明日は三重県でパークゴルフの予定。

5:00～6:55　１６，８９６歩---１１．８３ｋｍ　１時間５５分　三ツ又池公園３周
4:50～5:35　　５，７８７歩---　４．０５ｋｍ　　　　　４５分　団地周辺部落

■2013年07月19日（金）22:39　今日のウォーキング＆スイム

今朝は久し振りに青空、風も北よりので冷たく気持ち良い朝。
三ツ又池公園も気持ち良い風が吹いていた。しかし２周目位から汗が出る。
良い汗を沢山かいて健康になろう。
今日のコースは三ツ又池５周とこどもの国公園２周まわる。
こどもの国公園ではセミの合唱が聞こえる。確か３日前に今期初めてセミの鳴き声を聞いた。
クマゼミと油蝉、私は耳が遠いので騒がしくは感じない。

4:52～8:02　　　２４，７７３歩---１７．３４ｋｍ　３時間１０分

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、６名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①－③クロール　④～チョイス　④クロール　⑤背泳ぎ　⑥クロール＋平泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・①フロントスカーリング＋クロール　②リアースカーリング＋クロール　③平泳ぎ　Ｘ３セット　⑩イルカ飛び　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・①Ｆスカーリング３回で４回目に１掻きｘ２以降クロール　②背泳ぎ中央まで両手同時回し、以降背泳ぎ　③クロール　Ｘ４セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・クロールｘ４を３セット　１set目、グークロール　2Set目、3本指　３set目、クロール　サークル　１・２set→1分　３set→50秒
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ２・・・・クロール　レッスン前
・１００ｍｘ１・・・クロール　レッスン後
トータル・・・・・・１１５０ｍ

■2013年07月18日（木）21:34　ウォーキングとスイム

今朝は４時４５分に家を出た。２０分ほど歩いた所で雨が降り出した。
出かける時北の空が暗く降るかも知れないと思ったが東南の空が明るかったので傘を持たずに来た。
丁度雨宿りに良い屋根の付いた車庫？見たいな建物があったので５分ほど雨宿り。
伊勢湾台風当時勤めていた会社の工場長の家がこの先にある。
台風後の１２月、浸水した水が引いたので後片付けに行った。
浸水は１階が水没、２階は畳も水に浸かり１２月中旬まで続いた。
当時は名古屋市内に住んでいたのでその時一度来ただけで４９年ぶり。
すっかり変わってしまい当時の面影は全くない。
一緒に働いていた工場長の息子さんが未だ住んでいるはず・・・７５、７６歳暗いかな。
場所を特定できないまま引き換えして何時ものウォーキングコースへ戻る。

4:45～8:00　　２５，４４６歩---１７．８１ｋｍ　３時間１５分

午後はシニア水泳クラブの例会日、午前中家内が病院へ行ったが凄く混んでいて
終わったのが午後２時。
迎えに行き買い物をし家に帰って直ぐすこやかセンタープールへ行く。
到着午後２時４０分、直ぐ着替えてプールへ。５分ほど歩いたら３時前の休憩。
３時から泳ぎ３時４０分に上がる。
・３００ｍ、２００ｍ、１００ｍ単位で１１００ｍ。　クロールと背泳ぎ
・ウォーク　１５分

■2013年07月16日（火）22:34　今日のウォーキングとスイム

日、月と連休の為ウォーキングも休み。

今朝は気温が下がりしのぎ易い、又薄曇で直射日光もなかった。
今日は三ツ又池公園５周＋こどもの国公園１周コース。
この所厳しい暑さが続きジョギングやウォーキングする人も皆さん早い時間に来る。
６時過ぎる頃には大半の人が終わって歩いている人が１～２人になる。
犬を散歩させる人は増える。ペットが糞をしても平気でそのままにする人も多い
ルール違反ですね。
ルール違反と言えばこの公園内は自転車等車両は乗り入れ禁止になっているが
毎朝３人か４人はいる。　しかも年配者ばかり。中には服装、自転車で堂々と走る
乗り入れ禁止の標識はあるのだが無視している。

7/16（火））5:00～8:05　２４，０６６歩---１６．８５ｋｍ　３時間０５分

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・クロール①ストレートアーム　②ショルダータッチ　③普通にクロール　Ｘ３セット＋⑩イルカ飛び　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・①プール中央までバタ足以降クロール　②ドルフィンキック４キック１ブレスｘ２回以降ドルフィンクロール　③平泳ぎ　Ｘ３セット＋⑩イルカ飛び　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・①③⑤クロール　②バタフライ④背泳ぎ⑥平泳ぎ　Ｘ２セット　サークル１分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン後
トータル・・・・・・１１００ｍ

キックは内股、親指が触れるくらい、膝は拳１つ位開ける、開きすぎない。
水面上に足首が出ない、水中でキックする。

■2013年07月13日（土）20:44　１２日、１３日のウォーキング

毎日暑いですね。
猛暑日続きでうんざり・・・　今日は猛暑日が途切れた・・・
夕立もあり少しは今までより過ごしやすい？・・エアコンの部屋から出られない。

１２日は一寸コースを変えてみた。我が家から南へ、南へと歩く。
当市の南部ではもう稲の穂が出ていた。しかも頭を垂れかけている。
もう後１ヶ月もすれば】稲刈りが始まる・・
昨年休耕田に植えた向日葵の種が落ちたのか水田の脇にひまわりが咲いていた。
国道２３号線を超えて未だ南へ、鍋田干拓に広がる緑の水田。
干拓の住宅街の真ん中まで行って戻る。　帰り道は少し東側を歩く・・写真を撮りながら・・
何時も折り返す鍋田川大橋に出てこどもの国公園を回ってかえる。
約２時間５５分のウォーキング。

１３日は定番、三ツ又池５周とこどもの国１周コース。
風もなく蒸し暑い。　宝川では小さな水鳥（名前は知らない）の夫婦が子育て？
流れ着いた発泡スチロールの箱にゴミや枯れ草を入れて巣を作って座っている。
覗くと素早く水に潜ってしまう。　巣の中には卵が一つ、未だ雛にはなっていなかった。
このような巣は他に２、３箇所あった。大きな鳥、カラスや蛇に襲われないで雛を育てて欲しいものだ。

7/12・・5:05～8:00　　　２０，４０２歩---１４．２８ｋｍ　２時間５５分
7/13・・5:05～8:00　　　２１，８４６歩---１５．２９ｋｍ　２時間５５分

■2013年07月11日（木）20:42　この暑さは何時まで続くのか・・・ウォーク＆スイム

昨夜も寝苦しい。
４時に目が覚めてウトウトしていたら気がつけば４時４０分だ。
急いで準備し５時５分に家を出た。
火曜日のバタ足で筋肉痛になり今朝も未だ痛い。　速く歩けない・・・
今日は何時もと違うコースにした。
自宅から北へ、広い市道を西へ向う。　花を栽培しているハウスが続く。
ポットがズラリと並び苗が植えられている。
少し大きくなっているのはポインセチア？未だ全体が緑なので葉の形でそう思う。
弥富の漁港に出る。　木曽川から引きこんだ港？漁船やボートが並んでいる。
此処は三重県との県境で１００ｍも下れば三重県。
尾張大橋の手前で堤防から下りて木曽川用水に出る。
用水沿いに下り鍋田大橋まで、其処から今度は並行する県道を戻る。
こどもの国公園で家内達と合流して家に帰る。

5:05～8:00　２１，７８４歩---１５．２５ｋｍ　２時間５５分

午後からはシニア水泳クラブの例会日ですこやかセンタープールへ行く。
何処にいても暑いので早めにプールへ行く。
プールも暑いがまだここの方が気持ちが良い。
プールをしっかり歩いた。
・１００ｍ　２００ｍ　５０ｍ　２５ｍ　泳ぎもクロール、背泳ぎ　平キック等
　トータル　１３５０ｍ
　

■2013年07月10日（水）20:56　暑いー暑いー！

熱帯夜・・暑くて寝苦しい、３時半に目が覚めてしまった。
扇風機のスイッチを入れてウトウトしていた。
４時半に起きてウォーキングの準備。
出かける前にコップ１杯の水を飲む。冷えすぎない水道の水が一番。
家を出て１０分、歩数計を付けるのを忘れた。
このまま歩こうかと思ったが毎日歩数等を管理しているので取りに家に戻った。
往復２０分、この間に歩いた歩数はカウントされない・・・

今日のコースは三ツ又池公園だが公園へ行くまでの道程を変えて歩く。
何故か今日は腰が痛い、それに大腿の上側も両足とも痛い、筋肉痛？
何故だろう？　思い当たる事は昨夜の水泳教室。
久し振りにクロールのキック（バタ足）２５ｍが８本（２００ｍ）あった。
これを頑張りすぎた？　ウォークとは又違う筋肉を使う？
最近では泳いで筋肉痛になったのは記憶にない。何時もの泳ぎではあまり足を使っていないのかもしれない。
今日も朝から焼けるような暑さ。　暑さと筋肉痛でジョギングはなし。

7/10・・4:55　　　8:00　　　２０，３７９歩---１４．２７ｋｍ　３時間５分

２０分間はカウントされていないので歩数は少ない。

■2013年07月10日（水）20:56　暑いー暑いー！

■2013年07月09日（火）22:09　連日の猛暑日・・ウォーキングとスイミング

今朝も快晴。天気予報では３７℃。
６時くらいになると肌が焼けるように暑い。
今日は三ツ又池コース。
正面から入らず一番北側から入る。其処までは地道を通って行く。
帰りにこどもの国後編へより家内達と合流して帰る。
今日の最高気温は３７．１℃　連日の猛暑日となる。
明日も３５℃位になるらしい・・・
7/9・・・5:05～8:00　　２２，３６３歩---１５．６５ｋｍ　２時間５５分

夜は水泳教室へ、暑いのでプールへ来る人が多い
【スイム中級】参加者　男性３名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
隣の初級コースがコーチの都合で休講のため２コースを使用行き、帰り別コースで
・２５ｍｘ４・・・・チョイス（クロール）サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール①グーで　②２本指で　③３本指（中～小指）④普通にＸ３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・板キック（クロール、膝をあまり開けないで内股、腰を上げる）サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・１セット目①バタフライ②－④クロール　２セット目①を背泳ぎ　３セット目①を平泳ぎ　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ３・・・・クロール　レッスン前　アップ
・１００ｍｘ２・・・クロール
トータル・・・・・・１１７５ｍ

■2013年07月08日（月）22:51　東海地方も梅雨明け

連日の猛暑でおかしくなりそうです。
今日も朝から日差しが強い。
朝の６時前だというのにこの暑さは何だ？
肌に焼け付くような暑さだ。それに風も弱い。
朝のウォーキングから帰って即エアコン。
何時もなら午後の一番暑い時だけエアコンを使っていたが
高齢者は熱中症が怖い・・・・
今日は一日中冷房の部屋から出られない。何処にいても熱い。

7/8・・4:55～8:00　２４，３６０歩－－－１７．０５ｋｍ　３時間５分

今日のコースは三ツ又池５周コース。
着ている物が重く感じるほど汗でグッショリ・・・
今日の暑さでは水分不足・・ポカリスエット５００ｍｌ１本を飲んでしまった。

■2013年07月06日（土）22:03　ウォーキング＆パークゴルフ

寝苦しい夜、熱帯夜だ。
４時に目が覚め未だ早いとベッドで・・・４時１５分、後１５分・・が３０分経っていた。
遅くなったので今日は木曽川用水コースにした。
用水の上流、新しいひので小学校までは地道を行く。用水管理道路と一般道が交わる所から水資源機構管理道路へ入る。
入った所で高齢者用の手押し車を押して散歩している老婦人３人、朝早くから頑張っている。
此処から下流４．２ｋｍの鍋田大橋まで下る。
途中森津橋の所に１羽のアヒルがいる。ずーっと以前は何羽ものアヒルがいたような記憶がある。
晴れた日も雨の日も１羽だけ寂しそうに泳いだり、寝ていたりする。
通るたびにこのアヒルに声をかける。時たまガーガーと返事をする。
鍋田大橋に着いたら又日の出橋まで３．７ｋｍ位戻る。又逆方向へ１．３ｋｍほど
戻ってこどもの国へ行く。　公園を一周して帰る。

5:25～8:00・・・１９，５９０歩---１３．７１ｋｍ　２時間３５分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
ウォーキングから帰って朝食を取っているとＭさんからパークゴルフへの誘いの電話。
木曽川河川敷のパークゴルフ場。家から車で約２０分の場所。
Ｍさん、Ｓさんと３人で３６ホール。
川からの風はあるものの焼けるような暑さ。
パークゴルフは未だ始めて４回目、やっと少し慣れてかな・・・
ショートコースでホールインワン・・ヤッター　後はサンザン
楽しい一時だった。Ｍさーん又誘ってね！　私の周りにはパークゴルフする人がいないからーーー。
４，７１６歩
今日１日のトータルは・・・・２４，３０６歩

■2013年07月05日（金）22:54　今日のウォーキング＆スイム

天気予報では朝から雨といっていたが外を見ると雨は降っていない。
空はあまり明るくなかったが出かける事にした。
２日続きでずぶ濡れになったので用心して普通の傘を持って出る。
１５分位歩くと雨がポツリ、ポツリ・・昨日の様に激しい雨になると困るので
引き返してきた。　２日間の激しい雨でウォーキングシューズ２足が乾かず使えない。
今日濡らしてしまうと後がない。　雨が激しくなったら直ぐ帰れる様に家の近くを歩く。
６時半過ぎまで小雨でそれ以降は傘も必要ないくらいの降りになった。
トイレのため家によって７時から家内達とこどもの国公園へ行った。
家に帰り着く頃少し雨あしが強まったが大丈夫。
夕方食事後団地周辺を歩く。

7/5・・5:10～8:00　１８，５００歩---１２．９５ｋｍ　２時間４０分
夕方・18:00～18:40　６，６２４歩---　４．６４ｋｍ　４０分

途中トイレのため家に寄る。傘をさしての歩きでジョギングはなし。

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①③⑤クロール　②④⑥はクロール以外の泳法　②④背泳ぎ　③平泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①５ｍライン以上け伸びしてクロール　②壁を蹴って５ｍライン以上進んでから背泳ぎ　③１蹴り１掻きを入れて平泳ぎ　④クロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・クロール①中央までキック、以降スイム　②１０回キックしてからスイム　背泳ぎ③中央までキック、以降スイム　④１０回キックしてスイム　Ｘ３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・クロール　呼吸制限①１回/３ストローク　②１/４　③１/５　サークル　５０秒
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・２５ｍｘ２・・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・・クロール　　以上レッスン前　アップ
・１００ｍｘ１・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・・背泳ぎ
・５０ｍｘ２・・・・クロール　ダウン
トータル・・・・・・１３５０ｍ

■2013年07月04日（木）19:22　３日、４日のウォーキング＆スイム

ウォーキング

３日　朝５時前に起きてみると雨、一旦ベッドに戻ってラジオを聴く。
　　　６時半過ぎに表を見ると雨は止んでいた。
　　　これなら歩く事が出来ると準備し、傘を持って出かける。
　　　出かけるのが遅かったので「こどもの国」公園へ行った。１周目に雨がパラパラと降り出す。
　　　２周して帰る頃に少し雨が多くなった。　家に着くまでは大丈夫と思ったが
　　　５分もしないうちに本降りとなった。
　　　小さい携帯傘では強い雨は防ぎようがない。下半身はずぶ濡れ状態、靴の中も水が入る。
　　　皮肉にも家に着くころは小降りとなる。
　　　夕方も少し歩く。

４日　今朝は雨は降っていない。でも予報は雨。　空を見れば今にも振り出しそう・・・
　　　一応携帯傘を持って行く。
　　　コースは木曽川用水管理道路。　６時ころに少し雨が顔に当たる感じがする。
　　　大丈夫だろうとウォーキングを続ける。
　　　今朝も５分と経たない内に本降りとなる。しかも昨日より雨脚が強い。
　　　途中で引き返してきたがまたもやずぶ濡れ。４０分ほど降り続いて家に着く前に傘も要らぬ程の小降り。
３日・・6:45　　　8:00　　　　７，７５０歩---　５．４３ｋｍ　１時間１５分
　　　 17:45　　 18:45　　　　８，５００歩---　５．９５ｋｍ　１時間
４日・・5:10　　　6:50　　　１２，９１９歩---　９．０４ｋｍ　１時間４０分

スイミング
４日（木曜日）はシニア水泳クラブの例会日ですこやかセンタープールへ行く。
　小雨の降る天気、プールの駐車場は満車、仕方ないので役場へ駐車する。
　・１００ｍｘ７・・・クロール、背泳ぎ
　２時１０分前の休憩後
　・５０ｍｘ４・・・クロール＋背泳ぎｘ２　背泳ぎ＆両手同時回しｘ２
　・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ
　３時休憩後
　ウォーキング
　・５０ｍｘ４・・・クロール
トータル・・・・・・１２００ｍ
　　　　

■2013年07月02日（火）22:31　７月１日、２日のウォーキング＆スイム

１日ウォーキング
朝　コース・・三ツ又池５周
夕　コース・・晩酌後ゆっくり歩く　木曽川用水管理道路　川から吹く風が気持ち良い。
朝・・4:55～8:00　　２３，９００歩---１６．９７ｋｍ　３時間５分
夕・・17:55～18:55　　６，６２０歩---　４，６３ｋｍ　１時間

２日のウォーキング＆スイム
ウォーキング・・新しいコース。団地の西の部落から北の部落へ行き何時もの木曽川用水管理道路へ出る。
　　　　　　　　管理道路を南下して隣村へ入り其処から東に向かい途中から北へ向う。
　　　　　　　　すると三ツ又池公園の入り口へ出る。公園を１周して帰る。
２日ウォーキング・・5:05～8:00　２２，０９４歩---１５．４７ｋｍ　２時間５５分

夜はジムの水泳教室、７月の第１回目の教室
【スイム中級】参加者　男性２名、女性１０名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・①－③クロール　④－⑥チョイス（クロール）　サークル１分　４本は１/３呼吸で泳いで見る
・２５ｍｘ１２・・①脇タッチクロール　②ショルダータッチクロール　③キャッチアップクロール　④クロール　Ｘ３セット　サークル１分
・２５ｍｘ６・・・板キック　スタート後ドルフィンキック４回で後はバタ足　サークル１分１５　目線は下、顎は引かない、水が頭の上に被らない様注意
・２５ｍｘ１２・・個人メドレー順４種目で１セットを３セット　１セット目はバタフライから　２セット目は背泳ぎから　３セット目は平泳ぎからスタート　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ２・・・・クロール　　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・個人メドレー順
トータル・・・１０５０ｍ

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