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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2012年01月31日(火)  ウォーキング
29日は日曜日でプールは使えない。30日は休館日、31日は月末休講で
水泳教室はない。 プールは利用は出来るが300円必要で3日間は泳がなかった

朝は何時もの公園へいった。 日の出がお正月より10分ぐらい早くなった。
寒波襲来で毎朝冷える。
しかし30分も歩けば体は温かくなり痛く感じる指先も温まって痛さもなくなる。

29日から30日まで歩いた歩数
29日・・・・・・・12,937歩
30日・・・・・・・13,753歩
31日・・・・・・・17,915歩
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■2012年01月28日(土)22:27  ウォーク&スイム中級
今朝は一人でウォーキングに行った。
今日も冷えて冷たい。6時15分に家を出たので辺りは未だ暗い。
中学校の一角を何時もは2周するのだが今日は3周回ってから公園へ行った。
7時25分に3日ほど休んでいたHAさんが来た。
今日歩いた歩数・・・・・13,480歩

夜は水泳教室へ。土曜は何時もは行かないけど教室は月末休講になるので行ってきた。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性4名 60分 HOコーチ
・50mx2・・・・ゆっくりクロール
・25mx10・・・クロール .亜璽ロール 中、薬、小指3棒 パー(普通にクロール) 3本を3セット 最後はウォーク サークル1分10
・25mx6・・・・行きクロール 帰り、隣のコースでクロール→背泳ぎを4掻き毎に交替 サークル1分10
・50mx1・・・・ゆっくりクロール +ウォーク
・25mx6・・・・行き→片手バタフライ 右2回、左2回の繰り返し 帰り→平泳ぎ2キック1プル サークル1分15
【上級・中級合同で5人、5人、4人で3コースに分かれて】
・25mx8・・・・プール中央スタート バタフライ→ターン→背泳ぎ 背泳ぎ→ターン→平泳ぎ 平泳ぎ→ターン→クロール クロール、ターン、バタフライ
          2セット 前の人が25m終わったら次の人がスタート
・25mx2・・・・プール中央から クロール クイックターン クロール 2回
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■2012年01月27日(金)22:28  ウォーク&スイム中級
今朝は冷えて指先が痛い、それに耳当てを忘れて家を出たので耳も痛い。
しかし30分も歩けば体は温かくなり指先や耳の痛みも軽くなる。
もう3日ほどHAさんは出て来ない、風邪でも引いたのかなぁ・・・
今日も家内と二人で歩く。
歩いた歩数
25日・・・・・12,726歩
26日・・・・・13,643歩
27日・・・・・13,701歩

夜は水泳教室へ。25日は休んだ。26日は出て行こうとしたが夕方から雪が
ちらちら舞う。 予報も夜は雪。 無理して行く事はないかと決め込み・・・熱燗を・・・暫くして外を見れば雪など降っていない。
今日プールへ行ったら来たのは3人だけと言う。思うのは皆同じ・・雪、寒い・・
【スイム中級】参加者 男性4名、女性5名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・3本はクロール 4本目はクロール以外の泳法→背泳ぎ サークル1分
・25mx8・・・・奇数中央まで犬掻き残りクロール 偶数中央までバタフライで水中リカバリ サークル1分10
・50mx1・・・・行き伏し浮き 帰り背浮き 水中スタート
・25mx12・・・クロール呼吸制限.魯ぅ檻押´▲魯ぅ檻魁´ハイポ4 ぅ魯ぅ檻機,鬘灰札奪函.機璽ル1分10 
・50mx4・・・・ハーフメドレー(12.5m)4セット 1セットと3セットはバタフライをイルカ跳びに サークル2分
100mx1・・・・クロール ダウン
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2012年01月24日(火)22:51 
20日、21日と雨が降り歩くのを止めた。
22日、日曜日は10時頃何時もの公園へ行った。 雨も上がったので子供連れの
若いご夫婦が増えてきた。 風もなく寒くても小さな子供は元気だ。
今朝は昨日より少し寒かったがまだまだ暖かい。 少し歩くと汗ばむ。
歩いた歩数
21日・・・・・・雨の為中止
22日・・・・・・12,721歩
23日・・・・・・11,643歩
24日・・・・・・ 9,417歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性5名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール サークル1分10
・25mx8・・・・奇数個人メドレー順で バタフライはイルカ跳びに 偶数はクロール サークル1分10
・25mx8・・・・クロール .好肇譟璽肇◆璽燹´▲疋襯侫ンキックで 指先を水面に触ってリカバリ ど當未縫ロール
・25mx6・・・・クロール 肩にタッチしてリカバリ サークル1分 
・25mx8・・・・個人メドレー順で 中央までヘッドアップスイム、バックは顎を引いて頭を持ち上げる 2セット サークル1分15
・200mx2・・・クロール 背泳ぎ
・ 50mx1・・・クロール+背泳ぎ・・・左脹脛こむら返りの為プルブイで

教室最後の8本の2本目途中で左足脹脛こむら返りを起こし残り150mを休み
ジャグジーで温める。
泳いだ距離・・・・・・教室 850−150=700m+自主450m 計1150m
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■2012年01月20日(金)22:40  ウォーク&スイム中級
今朝は雨、冬の雨は冷たい。 傘をさして歩くと如何しても下半身は濡れる。
雨の日のウォーキングは中止する事にしている。

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性6名 50分(20:10〜21:oo)INコーチ
・25mx4・・・・クロール 3本目はグークロール サークル1分
・25mx8・・・・.疋襯侫ンキックでクロール 中央までドルフィンキック2キック1プル(平泳ぎの)を4セット サークル1分15
・25mx6・・・・キック ビーと版で顔を浸けて.疋襯侫ンキック ▲丱紳 を3セット サークル1分20
・50mx1・・・・背浮きで25m 歩き25m
・25mx8・・・・中央で泳法を替える.丱織侫薀あ背泳ぎ 背泳ぎ→平泳ぎ J娠砲→クロール ぅロール→バタフライ を2セット サークル1分10
・25mx2・・・・行きイルカ跳びで水中で体を90度回転右側、左側交互に 帰り 普通にイルカ跳び
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教室開始前に
・50mx2・・・クロール
終了後
・100mx3・・クロール
・50mx2・・・背泳ぎx1 クロールx1
泳いだ距離・・・・・教室で700m 自主500m 計 1200m
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■2012年01月19日(木)22:43  ウォーク&スイム中級
今朝は曇り空で冷え込みもさほどなく歩きやすかった。
何時もの工程で何時ものように歩く。
歩いた歩数 18日・・・・・・17,865歩・・朝、昼2回
      19日・・・・・・11,802歩

昨夜(18日)の水泳教室は休んでスイム中級クラスの9名で新年会をやった。

夜はスポーツクラブの水泳教室、久し振りの雨になり参加者も少ない?
【スイム中級】参加者 男性3名、女性3名 60分(20:10〜21:10)INコーチ
・25mx4・・・・4本の内1本はクロール以外の泳法で クロールx3 背泳ぎx1 サークル60秒
・25mx8・・・・背泳ぎ→クロール 平泳ぎ→クロールを2セット サークル1分10
・25mx8・・・・個人メドレー順で中央までキック、以後スイム 2セット サークル1分15
・50mx1・・・・行き、け伸び伏し浮き 帰り、ウォーク
・50mx8・・・・全てクロール スタートとターン後は水中、浮き上がって10回キック後スイム 4本は2ビートキック サークル1分50 
・50mx4・・・・.ロール、水中スタート浮き上がり後20回キックしてスイム、帰りウォーク ∧娠砲スタート1掻き1蹴り2せっと
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・50mx1・・・クロールダウン
泳いだ距離・・・・・・教室1150m ダウン50m 計1200m 
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■2012年01月17日(火)22:48  ウォーク&スイム中級
今朝は今までに比べると幾分温かい朝だ。
何時もの様に何時ものところを歩く。 15分位歩くと体は温まる。
それから少し汗ばむ。 毎日歩くと気持ちが良くなってくる。

歩いた歩数
14日・・・・・・・・21,217歩
15日・・・・・・・・ 3,870歩
16日・・・・・・・・12,196歩
17日・・・・・・・・13,296歩

夜は水泳教室へ。 
【スイム中級】参加者 男性4名、女性4名 50分(20:10〜21:00)INコーチ
・25mx4・・・・“省までフロントスカーリング残りクロール◆櫚い魯船腑ぅ后.機璽ル1分10
・25mx8・・・・“省まで犬掻き残りクロール背泳ぎH省まで犬掻き残りクロールな娠砲 を2セット サークル1分15
・25mx10・・・〇愴燭蕕轡ロール(リカバリ時指先を水面に沿って)■暇椹悗妊ロールクロール(普通に)を3セット最後はイルカ跳び サークル1分10
・50mx1・・・・イルカ跳びで潜ったら体を90度に これを左右交互に傾ける
・25mx8・・・・個人メドレー順で.丱織侫薀っ羆からプルの動作だけ背泳ぎ中央から両手同時回しJ娠砲中央から片手プル交互にぅロール中央から犬掻き を2セット サークル1分15
・25mx1・・・・平泳ぎ 中央でターンして戻る
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・200mx1・・・・クロール
・ 50mx2・・・・クロール ダウン
泳いだ距離・・・・・・教室825m  自主300m 計1125m
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■2012年01月13日(金)22:32  ウォーク&スイム中級
今日のウォーキングは朝何時もの公園へ行く。
私だけ家を6時15分頃出て近くの学校の一角を2周ほど回ってから行く。
2周目が終わる頃には大分明るくなってくる。 家内と合流して公園へ向う。
午後は地区の郵便局まで家内と歩く。用事を済ませ途中で家内と別れて大きく集落を回って帰る。 最近初めて2万歩を超える。

歩いた歩数 朝と午後・・・・・・・21,650歩

夜はスポーツクラブの水泳教室へ。今週は今日で4日目、明日は休むつもり。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性8名 50分(20:10〜21:00) INコーチ
・25mx4・・・・クロール (匱螢ロール右 ▲ロール J匱螢ロール左 ぅロール サークル1分10
・25mx12・・・個人メドレー順で手の形を.亜辞■核椹悄´3いて サークル1分10
・25mx8・・・・キック 個人メドレー順で水中スタート 平泳ぎは1掻き1蹴りを2回やって2キック1プル クロールは10キック1ブレス呼吸は左右交互
・50mx1・・・・行き け伸び伏し浮き 帰りキック 10キック毎にバタ足から背泳ぎキックを交互に・・・立たないように。
・25mx4・・・・個人メドレー順で 水中スタート2回キックを打ってから浮き上がる ブレは1掻き1蹴り サークルなし

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・100mx3・・・・クロールx2 クロール50m+背泳ぎ50m
・25mx2・・・・・バタフライ  平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・教室750m 自主350m 計1100m
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■2012年01月12日(木)22:46  ウォーク&スイム中級
今朝は冷えた。この冬の最低気温ではないかと思う。
体は上下完全防寒服だから何ともないが手袋をした手が冷たいのを通り越して痛い。
それでも20分くらい歩くと暖かくなる。
今日は朝と昼から家内を病院へ送って行き待ち時間に市の北部を歩いた。
歩いた歩数。朝と昼の合計・・・・・18,277歩

夜はスポーツクラブの水泳教室に参加。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性3名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール サークル1分
・25mx8・・・・|羆までフロントスカーリング 残りクロール■害鵐好ーリングして1掻き中央からクロール サークル1分10
・25mx8・・・・中央までクロール、残り個人メドレー順で4本を2セット サークル1分15
・50mx1・・・・ビート版に右手を置いて中央までサイドキック中央から左手に替える。
・25mx16・・・1セット目バタフライ中央まで→平泳ぎx4 2セット目25m中央まで背泳ぎ→中央からクロールx4
          3セット目全部中央で泳法を替える水中スタートバタフライ→平泳ぎ 平泳ぎ→バタフライx4  
          4セット目水中スタート背泳ぎ→クロール クロール→背泳ぎx4最後の人が終わったら次スタート
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・50mx1・・・・クロール
・100mx1・・・クロール
泳いだ距離・・・・・・・・・・教室950m 自主150m 計1100m 
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■2012年01月11日(水)22:19  ウォーク&メドレー中級
一級の寒波が来るらしい。
今朝も寒い。 今が一番日の出が遅く15日から少しずつ早くなる。
家を出るときは未だ暗い。何時ものコースを歩く。誰もいない、近くに住む女性が一人だけ歩いていたが此方が着くと同時に帰って行った。
午後も歩いて近くの喫茶店へ行ってきた。
目的は歩く事と買ってまで読もうと思わない週刊誌を読むこと。
この時間は客も1人か2人、ゆっくり週刊誌が読める。
朝と昼で歩いた歩数・・・・・・・・16,851歩

夜は水泳教室へ。 先週のメドレークラスは初級に入ったが今日は中級に入った。
上級がないので今まで上級だった人も一緒に泳ぐ。
【メドレー中級】参加者 男性3名、女性11名 KIコーチ
・50mx3・・・スイム50m→ウォーク25m→スイム50m→ウォーク25m
・25mx12・・クロール→背泳ぎ→バタフライの順番で.ック∧匱螢好ぅ牘ΝJ匱蟶賢ぅ好ぅ燹.ぅ鵐拭璽丱襭横杏
・50mx4・・・ドルフィンキック 行き、小さな足ひれを付けて 帰り足ひれなし
・50mx2・・・バタ足 足ひれ(フィン)を付けて25m+水中キックx1 フィンを外して同じパターン
・50mx2・・・ドルフィンキック フィンx1 フィンなしx1
ドルフィンキックについて
以前はアップキックも重視したが今ではあまり言われない。
足首の力を抜いて柔らかくアップキック終了と同時に甲を伸ばし力強いダウンキックを打つ。
水面上に足を出さない。アップキックよりダウンキックの方をコンマ数秒早く打つ
・クロールのバタ足も水面上に足首を出さない。
・200mx1・・・クロール
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泳いだ距離・・・・教室850m 自主200m 計1050m

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■2012年01月10日(火)23:06  ウォーク&スイム中級
昨夜は早く寝たら夜中に目を覚まし又午前3時に目が覚め1時間ほどラジオを
聞いていた。 いつの間にか眠って目を覚ましたら6時半。
と言うことで今朝のウォーキングは6時45分出発。
目標の1万歩に満たないので午後2時半ごろ違うコースを歩いた。
朝と昼で2時間半以上歩いた。
歩いた歩数・・・・・・・・・19,167歩

夜はスポーツクラブの水泳教室へ。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性6名 50分 INコーチ
・25mx4・・・クロール サークル1分
・25mx8・・・行き(奇数)は個人メドレー順 帰り(偶数本)クロール サークル1分10
・25mx8・・・片手クロール 片手は気を付けでストロークの反対側で呼吸 行き右手、帰り左手 サークル1分10
・50mx1・・・行き水中キックで行ける所まで12.5m以上目標 キックはチョイス 帰りイルカ跳び
・50mx6・・・´ニ椶話羆まで犬掻き(クロールの水中リカバリ)↓きΔ話羆までヘッドアップクロール 残り37.5mはクロール サークル2分30秒
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・50mx3・・・クロールx2 背泳ぎx1
・200mx1・・クロール
泳いだ距離・・・・・教室850m   自主350m 計1200m
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■2012年01月09日(月)18:24  今日は祭日
今日は成人の日なんだって・・すっかり忘れていた。
休みでもサンデー毎日のわが身には関係ない・・・
今朝はもしかしてHAさんが行くのではないかと一緒に歩いていた頃の時間に家を出た。
辺りは未だ暗い。時間を調整しながら学校周りを歩いてから公園へ向った。
HAさんが来る時間までに公園を3周は回れる。3周まわって10分ほど待ったが
来なかった。
年末から休んでいたので又歩き始めるのに一寸気力が要る。
家内も同じで明日からにするとゆう言う・・で一人で5周まわって丘の登り下りを
数回やって帰る。
歩いた歩数 8日・・・・・・・13,339歩
        9日・・・・・・・12,679歩

今日は祭日、公営プールは営業、昼からすこやかセンタープールへ行く。
空いていたが先ずはウォーキング、歩行専用プールで歩く。
1コースに3〜4人泳いでいたが皆上がっていった。
歩行を止めて25mプールのコースへ入る。

今日の目標はクロール2ビートの練習。
先ずはアップ
・100mx6・・・・行きクロール 帰り背泳ぎ
・200mx2・・・・同じ・・・・・・・・・・サークルは決めずに泳ぐ。
・50mx10・・・・クロール 2ビート 練習なのサークルなし
フリーゾーンで
・25mx8・・・・・キック バタ足、背泳ぎ
・25mx3・・・・・バタフライ  クロールダウン
2ビート長く泳ぐのには疲れないので有利だと言うが練習は普通に泳ぐよりも疲れた。
力が入ったりタイミングが崩れたりして思うようには出来なかったが最後は少し
力を抜いて泳ぐ事が出来た気がする。
一人で泳ぐ時は何時適当に泳いでいい加減な泳ぎで距離も適当に済まして上がっていたが
目標を決めて泳ぐとまぁまぁ出来るもんだなと思った。

今日の泳いだ距離・・・・・1775m
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■2012年01月07日(土)21:27  ウォーキング&さわやかセンタープール
朝は何時もの公園へ行く。
外周を5周まわって園中央にある斜面の広場へ行く。 此処は小高い丘になっていて一面芝生に覆われている。
海抜0mの当市に有って標高14.3mのこの丘は当市一の高さです。
大型40mのV字型ローラーの滑り台と小型20mのすべり台が設置されています
この丘を登り下りを10回位して帰ってきた。

歩いた歩数・・・・・・・14,200歩

午後3時からはすこやかセンタープールへ行く。
今年初めての訪問。この頃寒い日が続くので利用者が少なく泳ぎやすい。

・先ずは歩行専用プールで15分歩く。
・フリーゾーンでウォーミングアップ クロール200m
・25m遊泳ゾーンで 50m1分30秒サイクルで泳ぐ事に挑戦
 50mx8本  サークル 1分30秒 8本で休憩タイムに入る。
 休憩後
 50mx14本 サークル 1分30秒
最初は50mを1分で泳いで30秒のレストタイムを持てたが他のお客が来ると
ペースが乱れる。後半遅い女性が入ってきてレストタイムが乱れたがスピードを
上げたりして調整し、何とか1分30秒サイクルで22本泳ぐ事が出来た。
長距離を泳ぐ事は苦手だが30秒休む事であまり苦しくならず泳ぐ事が出来た。
・50mx4・・・クロール ゆっくりダウン このプールで知り合いになった人と話をしながら(レストタイムを長くして)
まとめ
・25mx4・・・クロール アップ
・50mx2・・・クロール アップ
・50mx22・・クロール 背泳ぎ サークル1分30秒
・50mx4・・・クロール ダウン
泳いだ距離・・・・・・1500m
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■2012年01月06日(金)22:50  ウォーク&スイム中級
今朝は昨日より寒くなかった。
6時45分に家を出て何時もの公園へ行った。
公園の外周を5周回って帰る。 今日から学校が始まるのか中学生の自転車通学の集団に出会う。
歩いた歩数・・・・・13,876歩

夜はスポーツクラブの水泳教室へ。
今日も参加者は少ないと思ったが中級も上級も10名参加した。
【スイム中級】参加者 男性5名、女性5名 50分 INコーチ(上級と合同で指導)
・50mx2・・・・クロール サークル1分50
・25mx10・・・奇数はイルカ跳び後水中で2回ドルフィンキック 偶数はドルフィンキック2回でブレの手で呼吸を5セット サークル1分05
・25mx4・・・・クロール 行きストレートアームリカバリ 帰り肘を曲げ指先を水面に触ってリカバリ 4セット サークル1分10
・50mx1・・・・1蹴りで50m最初と25mのところは壁を蹴って。
・25mx16・・・個人メドレー順 バタフライは3回キック4回目のキックでプル呼吸 背泳ぎは半分まで両手回し、後半は普通の背泳ぎ 
          平泳ぎは2キック1プル クロールは右手2回、左手2回、普通にプル4回の繰り返し サークル1分10 最後2本は時間切れ取り止め
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・100mx2・・・クロール
・ 50mx1・・・クロール ダウン
泳いだ距離・・・・・教室850m 自主250m 計1100m
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■2012年01月05日(木)23:08  ウォーク&スイム中級
今朝のウォーキングは何時もの公園へ一人で行った。
霙交じりの雨で時々雪になる天候で寒かった。
みぞれか雪の時は風も強くなってコートに付いている防寒帽をかぶる。
外周を5周まわって帰りは少し遠回りして帰った。
今日の歩数・・・・・15,224歩

夜は昨夜に続いて今年2回目のプール。スイム中級に参加。 今日も少ない。
上級は10人近く参加したが中級の参加者は4人だけ。
【スイム中級】参加者 男性3人、女性1名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール サークル1分
・25mx12・・・クロール ストローク時手の形をグー、チョキ、パー3本を4セット サークルは1分10
・50mx1・・・・平泳ぎ25m+イルカ跳び25m
・25mx8・・・・片手ストロークで4泳法、同種目右手、左手続けて サークル1分15
・25mx12・・・クロール3本で4本目は個人メドレー順で 4本を3セット サークル1分10
・50mx1・・・クロール プール中央でターンし壁でターン 12.5mを連続50m
50mx1・・・・クロール ダウン
泳いだ距離・・・・・・1100m+50m
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■2012年01月04日(水)23:26  初泳ぎ
今日4日がジムの初営業日、初泳ぎがジムの水泳教室。
今年から水曜日の水泳教室が一部変更になった。
水泳教室はメドレーの初級と中級だけになり初めてクラスは廃止。
どちらに入るか迷ったがコーチに聞くと初級は今日のレッスンはバタフライを主に
行うと言う。 バタフライが苦手なのでKさんと一緒に初級に入った。
【メドレー初級】参加者 男性3名、女性1名 50分 KAコーチ
・50mx2・・・25mスイム&25mウォークx2
・イルカ跳び25m 浮かべた発泡スチロールバーを飛び越えるx2 飛び越えてドルフィンキックで中央までx2
・壁キック バタフライ
・25mx4・・・行きドルフィンキック 帰りクロール 2セット
・歩いてバタフライのストローク アウトスイープ→キャッチ→プルフィニッシュ→リカバリ
 肘を曲げてキャッチ、肩の線より肘が下がりすぎないこと。 フィニッシュは初心者は後ろまで掻かなくてよい、肘は伸ばして肩の線まで上げる。下がっていると手先が水面上に出し難い。
・25mx4・・・片手バタフライ 右→左→右→左
・25mx4・・・行きバタフライ 帰りクロール 2セット
・25mx4・・・個人メドレー順で サークル60秒
・50mx1・・・イルカ跳び+クロール
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・25mx2・・・クロール
・25mx2・・・バタフライ
・25mx1・・・平泳ぎ

ウォーキングは何時ものこどもの国公園は年末年始は29日から正月1日まで休園だってので近くの道を色々歩いた。
2日は初詣に三重県の多度大社へ行き駅から大社まで往復歩く。

12月29日・・・12,046歩・・・公園の周りの歩道のある道を歩く
12月30日・・・12,778歩・・・用水の管理用道路を歩く。
12月31日・・・・4,647歩・・・団地内を夜歩く
1月1日・・・・・・6,470歩・・・団地内を夜歩く
1月2日・・・・・12,216歩・・・初詣で歩く
1月3日・・・・・・9,806歩・・・何時もの公園を午後歩く
1月4日・・・・・11,911歩・・・何時もの公園を午後歩く
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