ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2013年05月28日（火）23:01　２５日～２８日までの記録

２５日と２８日は何時ものように三ツ又池公園へ行く。
２６日は日曜日でウォーキングは休み。　プールも行かなかった。
２７日はスーパーのキャンペーンで応募したらバス旅行の優待券が当たったので
バス旅行に参加。ご招待券や商品券は当たらなかったが一部負担金を払って行って来た。
静岡・遠州美味いものめぐりで御前崎の灯台や製茶工場の見学や魚市場でのお買い物などで
名古屋駅を７:３５分発で帰着１８:５０でした。
２５日・・・・・ 5:10出発　　7：55帰着　　２２，７３３歩---１５．９１ｋｍ　　２時間４５分
２７日・・・・・バス旅行で歩いた歩数・・・　７，３００歩
２８日・・・・・5:00出発　　7:55帰着　　　２２，９２２歩---１６．０５ｋｍ　　２時間５５分

夜はジムの水泳教室に参加。明日からは月末休講。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・オールチョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①ー④キック（バタ足）１０回キック毎に左右で呼吸　⑤－⑧キャッチアップクロール　⑨－⑫クロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①気をつけでドルフィンキック、キック４回目に呼吸　②平泳ぎ　４セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ２・・・・①け伸び後ドルフィンキックを４回の繰り返し　②イルカ飛び
・２５ｍｘ８・・・・①中央までバタフライ残りクロール　②中央まで平泳ぎ＋クロール　③④クロール　サークル１分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン後
トータル・・・・・・１０００ｍ

■2013年05月24日（金）22:27　２３日、２４日　ウォーキング＆スイミング

両日ともウォーキングは三ツ又池公園へ行く。
平日は此処へ来る人は大体決まっている。
毎日来る人、週３回、週１回、月に２～３回の人等皆それぞれ大方決った時間に来る。
先週新しく来た人は今週は誰一人も来ない。　
今日初めての若い女性が来た。すれ違った時に尋ねられた。「此処を１周したら何キロ位有りますか？」と・・
「１周２．１６１ｋｍですよ。５００ｍ毎に今何キロ、ゴールまで残り何キロと表示板があります」と答えた。
明日も来るかな？・・・・
それから嫌な事が・・・最近愛犬を散歩させる人が増えた。綺麗に舗装された
遊歩道の真ん中に大量の犬の糞がそのままに。
これは中型犬か大型犬の糞だ。　時々小型犬の糞も見かける。始末をしない愛犬家が多いのか？？？
２３日・・・5：05出発　8：00帰着　２３，２４７歩---１６．２７ｋｍ
２４日・・・5：05種発　8：00帰着　２３，６４０歩---１６．５５ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①－⑤クロール　⑥クロール以外（背泳ぎ）サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール①ストレートアーム　②普通にスイム　③中央までヘッドアップCr＋Ｃｒ　④クロール　Ｘ３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①犬掻き＋クロール　②クロール　③ドル平　④平泳ぎ　Ｘ２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で中央までキック＋スイム　バタ＆平のキックは２キック１プル　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ３・・・・クロール　　レッスン前
・５０ｍｘ３・・・・クロール　背泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・・クロール
トータル・・・・・・１２００ｍ

■2013年05月22日（水）21:39　今日のウォーキング

起床４：４０　ウォーキング出発　５：０５　帰着７：５０　時間２時間４５分
歩いた歩数・・・・２２，２６０歩---１５．５８ｋｍ

今朝も三ツ又池公園へ行く。　家を出て東に行くので朝日に向って歩く事になる。
一日の始まりは朝日を浴びる事で体がリセットされ自律神経のバランスも良くなるらしい。
今朝は良い天気で雲もなく清清しい・・が天気予報では真夏日になるらしい。
公園に着いて暫くすると、すれ違った女性の二人連れの一人が「あらっ」と振り向いた。
ジムの水泳教室で一緒のＴさんだった。
最近週３日此処で歩いているとの事だ。　
私は雨以外は毎日歩くのでどこかで有っているはずだが今迄気がつかなかった。
Ｔさんは水泳教室では隣の上級コース、私は中級コースでコーチは同じで同時に２クラス指導している。
Ｔさんはこの公園の近くに住んでいるらしい。
お互いに頑張って続けようと言って別れた。

■2013年05月21日（火）22:41　今日のスイムとウォーキング

今朝も５時５分に家を出て三ツ又池公園へ行く。
今日出合ったウォーカーは何時も見かける顔ばかり・・・と言う事は
昨日初めて見た人は誰も来ないことになる。
２時間５５分歩いて８時に家に帰ってきた。
２１日・・・・・２３，０１１歩---１６．１２ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性１０名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①-⑤クロール　⑥平泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　①グーでドルフィンキッククロール　②ドルフィンキッククロール　③グークロール　④クロール　３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・クロール①片手２回で交互　ストロークした反対側で呼吸　②１/３呼吸　４セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ２・・・・①付し浮き＋イルカ飛び　②背浮き＋イルカ飛び
・２５ｍｘ８・・・・奇数は個人メドレー順で　偶数は行きの時の泳法以外の泳法で　サークル１分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ２・・・・クロール　　レッスン前
・１００ｍｘ２・・・クロール、平泳ぎ　背泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・・クロール　背泳ぎ
トータル・・・・・・１２００ｍ

■2013年05月20日（月）　１８日～２０日の記録

何時ものように朝三つ又公園へ行く。
土曜日とあって歩く人が多い。　その大部分は新顔。
仕事を持っている人で土曜休みだから歩こうかと言う人もいるだろう。
日曜日はパソコン仲間の勉強会で岐阜へ行く。
月曜の朝も三ツ又池公園へ行く。　土曜日に新しく来た人は誰も来ないが又新しい人が３人ほど来た。明日はくるだろうか・・・・

月曜日はプールがジム、公営プールとも休みなので夕方も歩く事にした。
ビールを飲んで夕食を済ませてからゆっくり歩く。帰ってきたのは２０時頃。

１８日・・・・・２２，５６２歩---１５．７９ｋｍ
１９日・・・・・　４，１２７歩---　２．８９ｋｍ
２０日・・・・・２９，１６９歩---２０．４２ｋｍ

■2013年05月17日（金）23:02　今日のウォーキングとスイム

今朝は起床が少し遅れた。４時１５分に目が覚めたが、未だ早すぎると思い
ベッドでラジオを聴いていたら眠ってしまったみたいだ。　気がついたら５時。
もう朝日が昇っている。
急いで準備して出る。
公園に着いたが何でか今日は人が少ない。
それなのに新顔が４人も見かけた。
公園の蓮池のスイレンが沢山蕾を付けている。　帰る頃になると花が開いていた。
今度カメラを持ってきて写そう。
１７日・・・・・２０，８２３歩---１４．５８ｋｍ

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性４名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール（チョイス）　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・クロール①②親指を脇腹に沿ってリカバリ③④ドルフィンキックで　⑤普通にスイム　２セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・クロール　①グーで　②二本指で　③３本指で　④パー（普通に）２セット　サークル１分
・２５ｍｘ４・・・・①バタフライ、第１キックの後にもう１回キックを加える　②平泳ぎ　Ｘ２セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①フロントスカーリング＋クロール　②フロントスカーリング３回で１掻き＋クロール　Ｘ４セット　サークル１分１０
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・５０ｍｘ３・・・・クロールｘ２　クロール＋背泳ぎｘ１
・２５ｍｘ２・・・・クロール
トータル・・・１０５０ｍ

■2013年05月16日（木）　１５日、１６日の記録

１５日、１６日とも朝、三ツ又池公園へ行く。
何時も同じ所、同じ景色を見ながらのウォーキングを飽きないようにするには
時々デジカメを持って行き鳥や花を写す。
イヤーフォンでラジオを聴く。　「ラジオ朝一番」を聴きながら歩く。
ニュースや各地の話題、経済、時事、海外の話題等を聴いていると時間を忘れる。
１周２．１６０ｋｍ公園のコースを５周回るので飽きない工夫をする。
歩数を数える、２００歩歩いたら２００歩ジョギング等歩くのに強弱をつける。

１５日・・・・・２４，０３５歩---１６．８２ｋｍ
１６日・・・・・２２，８０９歩---１５．９７ｋｍ

公園まで家から約３０分、往復１時間。
公園で１時間３０分～１時間５０分　家に帰ってくると８時～８時５分
それから朝食を取る。

１５日は水泳教室中級クラスの親睦・・・１９：３０よりカラオケに置く、２２時４５分まで
１６日
木曜日はすこやかセンター水泳クラブ例会日
プールは３人、喫茶店の雑談と旅行の会計報告は一人加わって４人、２人欠席。

■2013年05月14日（火）23:19　今日のスイム＆ウォーキング

今朝は少し遅れた。　家の出発は５時３５分。
行き先は三ツ又池公園。　今日は４週にした。
暖かくなって新しい人が歩き始めた。
若い人も高齢者の方もこの公園に来るのだが殆どの人は車でくる。
長く続けられると良いのだが３ヶ月、６ヵ月と続けられる人は１割有るかな？
三日坊主の人が多い。
１４日・・・・・・・１９，４０３歩----１３．５８ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール（チョイス）　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①ショルダータッチクロールＸ４本　②個人メドレー順４本　③クロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①板キック（バタ足）　②③キック１０回毎に左右替えて呼吸　④板キック　キック１０回で呼吸　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・・行き、け伸び　　帰りイルカ飛び
・２５ｍｘ８・・・・①ヘッドアップクロール　②クロール　③ドルフィンキッククロール　④クロール　Ｘ２セット　サークル１分１０
　　　　　　　　　　　時間切れのため２セット目の③④は中止
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール　　　　　　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール　　　　　　レッスン後
・１００ｍｘ２・・・クロール　　　　　　レッスン後
・５０ｍｘ２・・・・背泳ぎ　　　　　　　レッスン後
トータル１２００ｍ

■2013年05月13日（月）　１２日、１３日はパークゴルフ旅行

１１日は朝雨で中止。
１２日、１３日は去年秋から入ったシニア水泳クラブ行事、春の旅行。
行き先は「富士樹空の森パークゴルフ場。　宿泊は修善寺温泉・桂川。
行きに浜松自衛隊基地広報館へ寄り、帰りは清水の東海大学海洋博物館へ寄るコース。
参加者は６名、往復８人乗りレンタカー。
このクラブは時々行く隣村の公営プールを利用する仲間で結成され１０年以上経つ。
このクラブが有る事は３年位前から知っており利用する日が違っていた為あまり会わなかった。
昨年秋、ある木曜日に行って久し振りに会った。　例会日は毎週木曜日だったのだ。
それから私も木曜日に行くようになり、親しくなって会に参加した。
昨年秋の旅行は都合がつかず行けなかったが春は楽しみにしていた。
結局もう一つの趣味、パークゴルフ行きに決まった。
私はそれまでパークゴルフは知らなかった。　普通のゴルフも２０台に初めに
少しかじっただけでその後はやらなかった。
パークゴルフはクラブ１本とボール１個で始められ、子供から老人まで楽しめる
スポーツだと知った。
今度の旅行前に２度ほど体験する為近くのコースへ連れていって貰った。
そして今度の旅行で３回目、結果は素人がやったのでまぁまぁこんなものでしょう
又１つ趣味が増えた。コースの距離は短いものの３６ホール回ると良い運動になる。
今度行ったゴルフ場は昨年秋出来た新しいゴルフ場で芝の手入れも良く、富士山の
裾野で緑も多く良い環境で楽しいゴルフが出来ました。
ただ残念だったのは雲が多く富士山が見えなかったことぐらいです。
１１日・・・・・中止
１２日・・・・・７，８０５歩
１３日・・・・・１１，４６７歩
１２、１３日はゴルフ場、１３日は修善寺温泉を早朝散策も含む

■2013年05月10日（金）22:56　５月８日～１０日

昨夜プールへ行ったが風邪はまだ治らず８日の朝のウォーキングは中止した。
９日（木）朝のウォーキングを再開。ジョギングはなしで少し速足で歩く。
１０日は人間ドックで受付は午前７：３０から、７時過ぎに家を出て病院へ。
駐車場の一部が６：３０より開いているので其処に止める。
既に６割位駐車しており直ぐ満車になる。　受付は４番目でした。
オプションで脳ドックも受けた。終了は１２時１５分。
昼食付きなので食事をして何時ものスーパーへ寄り帰る。ウォーキングはなし。
８日・・・・・０
９日・・・・・２４，２５５歩---１６．９８ｋｍ
１０日・・・・０

夜は水泳教室へ。　朝バリュウムを飲んだのでお腹の調子が悪い。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①グークロール　②－④チョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・バタフライｘ１　背泳ぎｘ２　平泳ぎｘ３　クロールｘ４　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・①フロントスカーリング　②クロール　③リアースカーリング　④クロール　ｘ２セット　サークルなし　レスト２０秒
・２５ｍｘ１２・・・クロール　呼吸制限　①ハイポ３　②ハイポ４　③ハイポ５　ｘ４セット　サークル１分　ハイポ→ハイポキシック
・２５ｍｘ２・・・・①クロール以外で（背泳ぎ）　②イルカ飛び
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・１００ｍｘ１・・・クロール、背泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・・クロール・・・・・　レッスン前
トータル・・・・・・１２００ｍ

■2013年05月07日（火）22:17　少々風邪気味

大型連休で高速道路は渋滞とテレビやラジオで報道される。
サンデー毎日の身では何も混雑する時に出かけることはない・・・と・・ところが
何故だか鼻水が出る。
だんだん喉がおかしくなる。
熱はない。　頭痛もない。　気分はあまり良くない。
どうも風邪気味のようだ。
連休前半には家内が風を引き何処にもいかなかったが後半は私が風邪・・・
２人とも寝込むほどの風邪ではない。　スーパーやホームセンターなどを
ブラブラとした過ごす。それ以外は昼寝・・・
去年までは風邪など引いた記憶がない、２０年・・いや３０年・・そのくらいだ。
熱は３８度まででた事がない。でても３７度代だ。
今年も熱は出ないが風邪気味になったのは今度で２度目だ。少し弱くなったのかなぁ・・
そんな訳で５日～７日まで早朝のウォーキングは中止。

夜は水泳教室へ。調子は未だ完全ではないが長い間泳いでないからいき行きたかった。
それとスポーツジムのプールの濾過装置を連休中に新しくしたのでどの位水が
綺麗になったか楽しみだった。
今までがあまりにも水が汚れていたので大いに期待していた。
かなり綺麗になった。２０ｍ位は見通せるかな。　まぁ苦にはならない位になった。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性７名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①クロール　スタート５ｍ以上け伸びで　②－⑥チョイス（クロール）　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・クロール　①グーで　②３本指で　③パー（普通に）Ｘ４セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・クロール　①スタート５秒付し浮きで１０回キックしてからスイム　②ストレートアームクロール　４セット　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・①キャッチアップクロール、ストレートアームで　②ショルダータッチでキャッチアップクロール　③普通にクロール　３セット　⑩イルカ飛び　サークル１分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ２・・・・クロール　　　　　レッスン前
・５０ｍｘ３・・・・クロール、背泳ぎ　レッスン後
トータル・・・・・・１１００ｍ

■2013年05月04日（土）20:59　５月　～４日

ジムのプールは連休を利用して濾過装置交換の為６日まで休館。
ウォーキングは続ける。
１日は寝過ごした為行き先を変更して学区を一回りしこどもの国公園を経て帰る
３日から今日までは何時もの三ツ又池公園へ行く。
５月だと言うのに朝の寒いこと・・・１日、２日は手袋なしで行ったのだが
冷たくて、その上北風が強く冬に戻った感じだった。
昨日、今日は手袋をして行った。　服装は半そで下着とその上に長袖のシャツ。
公園で出会う人は皆冬と同じ服装・・・・
初めは寒いが２０分も歩くと丁度良い感じになる。

公園の芝桜もすっかり散ってしまいもう見る花もない。・・が緑の草木が伸びて気持ちは良い。
１日・・・・・１２，６８５歩---８．８８ｋｍ
２日・・・・・２５，１２９歩---１７．５９ｋｍ
３日・・・・・２３，９１９歩---１６．７４ｋｍ
４日・・・・・２４，４０３歩---１７．０８ｋｍ

ジムは休刊のため２日は隣村のプールへ・・水泳クラブの例会日
世の中は大型連休中だが２日は学校が休みではないのでプールは空いていた。
暫く泳いでいなかったのでのんびりと仲間と雑談しながらストレス発散。
・泳いだ距離は・・・１１００ｍ　
午後４時からは近くの喫茶店でお茶・・・今度の旅行の打ち合わせ。

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