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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2013年05月28日(火)23:01  25日〜28日までの記録
25日と28日は何時ものように三ツ又池公園へ行く。
26日は日曜日でウォーキングは休み。 プールも行かなかった。
27日はスーパーのキャンペーンで応募したらバス旅行の優待券が当たったので
バス旅行に参加。ご招待券や商品券は当たらなかったが一部負担金を払って行って来た。
静岡・遠州美味いものめぐりで御前崎の灯台や製茶工場の見学や魚市場でのお買い物などで
名古屋駅を7:35分発で帰着18:50でした。
25日・・・・・ 5:10出発  7:55帰着  22,733歩---15.91km  2時間45分
27日・・・・・バス旅行で歩いた歩数・・・ 7,300歩
28日・・・・・5:00出発  7:55帰着   22,922歩---16.05km  2時間55分

夜はジムの水泳教室に参加。明日からは月末休講。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・オールチョイス→クロール サークル1分
・25mx12・・・ 辞ぅック(バタ足)10回キック毎に左右で呼吸 ァ櫚┘ャッチアップクロール −クロール サークル1分
・25mx8・・・・ゝい鬚弔韻妊疋襯侫ンキック、キック4回目に呼吸 ∧娠砲 4セット サークル1分10
・25mx2・・・・,運び後ドルフィンキックを4回の繰り返し ▲ぅ襯飛び
・25mx8・・・・|羆までバタフライ残りクロール 中央まで平泳ぎ+クロール ぅロール サークル1分
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・50mx1・・・・クロール レッスン前
・50mx1・・・・クロール レッスン後
トータル・・・・・・1000m
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■2013年05月24日(金)22:27  23日、24日 ウォーキング&スイミング
両日ともウォーキングは三ツ又池公園へ行く。
平日は此処へ来る人は大体決まっている。
毎日来る人、週3回、週1回、月に2〜3回の人等皆それぞれ大方決った時間に来る。
先週新しく来た人は今週は誰一人も来ない。 
今日初めての若い女性が来た。すれ違った時に尋ねられた。「此処を1周したら何キロ位有りますか?」と・・
「1周2.161kmですよ。500m毎に今何キロ、ゴールまで残り何キロと表示板があります」と答えた。
明日も来るかな?・・・・
それから嫌な事が・・・最近愛犬を散歩させる人が増えた。綺麗に舗装された
遊歩道の真ん中に大量の犬の糞がそのままに。
これは中型犬か大型犬の糞だ。 時々小型犬の糞も見かける。始末をしない愛犬家が多いのか???
23日・・・5:05出発 8:00帰着 23,247歩---16.27km
24日・・・5:05種発 8:00帰着 23,640歩---16.55km

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・ 櫚ゥロール Εロール以外(背泳ぎ)サークル1分
・25mx12・・・クロール.好肇譟璽肇◆璽燹´普通にスイム C羆までヘッドアップCr+Cr ぅロール X3セット サークル1分
・25mx8・・・・仝ち澆+クロール ▲ロール ドル平 な娠砲 X2セット サークル1分10
・25mx8・・・・個人メドレー順で中央までキック+スイム バタ&平のキックは2キック1プル サークル1分10
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・50mx3・・・・クロール  レッスン前
・50mx3・・・・クロール 背泳ぎ
・25mx2・・・・クロール
トータル・・・・・・1200m
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■2013年05月22日(水)21:39  今日のウォーキング
起床4:40 ウォーキング出発 5:05 帰着7:50 時間2時間45分
歩いた歩数・・・・22,260歩---15.58km

今朝も三ツ又池公園へ行く。 家を出て東に行くので朝日に向って歩く事になる。
一日の始まりは朝日を浴びる事で体がリセットされ自律神経のバランスも良くなるらしい。
今朝は良い天気で雲もなく清清しい・・が天気予報では真夏日になるらしい。
公園に着いて暫くすると、すれ違った女性の二人連れの一人が「あらっ」と振り向いた。
ジムの水泳教室で一緒のTさんだった。
最近週3日此処で歩いているとの事だ。 
私は雨以外は毎日歩くのでどこかで有っているはずだが今迄気がつかなかった。
Tさんは水泳教室では隣の上級コース、私は中級コースでコーチは同じで同時に2クラス指導している。
Tさんはこの公園の近くに住んでいるらしい。
お互いに頑張って続けようと言って別れた。
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■2013年05月21日(火)22:41  今日のスイムとウォーキング
今朝も5時5分に家を出て三ツ又池公園へ行く。
今日出合ったウォーカーは何時も見かける顔ばかり・・・と言う事は
昨日初めて見た人は誰も来ないことになる。
2時間55分歩いて8時に家に帰ってきた。
21日・・・・・23,011歩---16.12km

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性10名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・-ゥロール κ娠砲 サークル1分
・25mx12・・・クロール .亜爾妊疋襯侫ンキッククロール ▲疋襯侫ンキッククロール グークロール ぅロール 3セット サークル1分
・25mx8・・・・クロール(匱蝪臆鵑埜鮓漾.好肇蹇璽した反対側で呼吸 ■/3呼吸 4セット サークル1分10
・25mx2・・・・”佞敬發+イルカ飛び 背浮き+イルカ飛び
・25mx8・・・・奇数は個人メドレー順で 偶数は行きの時の泳法以外の泳法で サークル1分
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・25mx2・・・・クロール  レッスン前
・100mx2・・・クロール、平泳ぎ 背泳ぎ
・25mx2・・・・クロール 背泳ぎ
トータル・・・・・・1200m
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■2013年05月20日(月)  18日〜20日の記録
何時ものように朝三つ又公園へ行く。
土曜日とあって歩く人が多い。 その大部分は新顔。
仕事を持っている人で土曜休みだから歩こうかと言う人もいるだろう。
日曜日はパソコン仲間の勉強会で岐阜へ行く。
月曜の朝も三ツ又池公園へ行く。 土曜日に新しく来た人は誰も来ないが又新しい人が3人ほど来た。明日はくるだろうか・・・・

月曜日はプールがジム、公営プールとも休みなので夕方も歩く事にした。
ビールを飲んで夕食を済ませてからゆっくり歩く。帰ってきたのは20時頃。


18日・・・・・22,562歩---15.79km
19日・・・・・ 4,127歩--- 2.89km
20日・・・・・29,169歩---20.42km
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■2013年05月17日(金)23:02  今日のウォーキングとスイム
今朝は起床が少し遅れた。4時15分に目が覚めたが、未だ早すぎると思い
ベッドでラジオを聴いていたら眠ってしまったみたいだ。 気がついたら5時。
もう朝日が昇っている。
急いで準備して出る。
公園に着いたが何でか今日は人が少ない。
それなのに新顔が4人も見かけた。
公園の蓮池のスイレンが沢山蕾を付けている。 帰る頃になると花が開いていた。
今度カメラを持ってきて写そう。
17日・・・・・20,823歩---14.58km

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性4名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール(チョイス) サークル1分
・25mx10・・・クロール´⊃道悗鯱栃△鳳茲辰謄螢バリぅ疋襯侫ンキックで ド當未縫好ぅ燹。殴札奪函.機璽ル1分
・25mx8・・・・クロール .亜爾如´二本指で 3本指で ぅ僉次壁當未法烹殴札奪函.機璽ル1分
・25mx4・・・・.丱織侫薀ぁ第1キックの後にもう1回キックを加える ∧娠砲 X2セット サークル1分
・25mx8・・・・.侫蹈鵐肇好ーリング+クロール ▲侫蹈鵐肇好ーリング3回で1掻き+クロール X4セット サークル1分10
===================================
・50mx3・・・・クロールx2 クロール+背泳ぎx1
・25mx2・・・・クロール
トータル・・・1050m
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■2013年05月16日(木)  15日、16日の記録
15日、16日とも朝、三ツ又池公園へ行く。
何時も同じ所、同じ景色を見ながらのウォーキングを飽きないようにするには
時々デジカメを持って行き鳥や花を写す。
イヤーフォンでラジオを聴く。 「ラジオ朝一番」を聴きながら歩く。
ニュースや各地の話題、経済、時事、海外の話題等を聴いていると時間を忘れる。
1周2.160km公園のコースを5周回るので飽きない工夫をする。
歩数を数える、200歩歩いたら200歩ジョギング等歩くのに強弱をつける。

15日・・・・・24,035歩---16.82km
16日・・・・・22,809歩---15.97km

公園まで家から約30分、往復1時間。
公園で1時間30分〜1時間50分 家に帰ってくると8時〜8時5分
それから朝食を取る。

15日は水泳教室中級クラスの親睦・・・19:30よりカラオケに置く、22時45分まで
16日
木曜日はすこやかセンター水泳クラブ例会日
プールは3人、喫茶店の雑談と旅行の会計報告は一人加わって4人、2人欠席。
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■2013年05月14日(火)23:19  今日のスイム&ウォーキング
今朝は少し遅れた。 家の出発は5時35分。
行き先は三ツ又池公園。 今日は4週にした。
暖かくなって新しい人が歩き始めた。
若い人も高齢者の方もこの公園に来るのだが殆どの人は車でくる。
長く続けられると良いのだが3ヶ月、6ヵ月と続けられる人は1割有るかな?
三日坊主の人が多い。
14日・・・・・・・19,403歩----13.58km

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール(チョイス) サークル1分
・25mx12・・・.轡腑襯澄璽織奪船ロールX4本 個人メドレー順4本 クロール サークル1分
・25mx8・・・・“張ック(バタ足) ↓キック10回毎に左右替えて呼吸 と張ック キック10回で呼吸 サークル1分15
・50mx1・・・・行き、け伸び  帰りイルカ飛び
・25mx8・・・・.悒奪疋▲奪廛ロール ▲ロール ドルフィンキッククロール ぅロール X2セット サークル1分10
           時間切れのため2セット目のい話羯
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・50mx1・・・・クロール      レッスン前
・50mx1・・・・クロール      レッスン後
・100mx2・・・クロール      レッスン後
・50mx2・・・・背泳ぎ       レッスン後
トータル1200m
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■2013年05月13日(月)  12日、13日はパークゴルフ旅行
11日は朝雨で中止。
12日、13日は去年秋から入ったシニア水泳クラブ行事、春の旅行。
行き先は「富士樹空の森パークゴルフ場。 宿泊は修善寺温泉・桂川。
行きに浜松自衛隊基地広報館へ寄り、帰りは清水の東海大学海洋博物館へ寄るコース。
参加者は6名、往復8人乗りレンタカー。
このクラブは時々行く隣村の公営プールを利用する仲間で結成され10年以上経つ。
このクラブが有る事は3年位前から知っており利用する日が違っていた為あまり会わなかった。
昨年秋、ある木曜日に行って久し振りに会った。 例会日は毎週木曜日だったのだ。
それから私も木曜日に行くようになり、親しくなって会に参加した。
昨年秋の旅行は都合がつかず行けなかったが春は楽しみにしていた。
結局もう一つの趣味、パークゴルフ行きに決まった。
私はそれまでパークゴルフは知らなかった。 普通のゴルフも20台に初めに
少しかじっただけでその後はやらなかった。
パークゴルフはクラブ1本とボール1個で始められ、子供から老人まで楽しめる
スポーツだと知った。
今度の旅行前に2度ほど体験する為近くのコースへ連れていって貰った。
そして今度の旅行で3回目、結果は素人がやったのでまぁまぁこんなものでしょう
又1つ趣味が増えた。コースの距離は短いものの36ホール回ると良い運動になる。
今度行ったゴルフ場は昨年秋出来た新しいゴルフ場で芝の手入れも良く、富士山の
裾野で緑も多く良い環境で楽しいゴルフが出来ました。
ただ残念だったのは雲が多く富士山が見えなかったことぐらいです。
11日・・・・・中止
12日・・・・・7,805歩
13日・・・・・11,467歩
12、13日はゴルフ場、13日は修善寺温泉を早朝散策も含む
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■2013年05月10日(金)22:56  5月8日〜10日
昨夜プールへ行ったが風邪はまだ治らず8日の朝のウォーキングは中止した。
9日(木)朝のウォーキングを再開。ジョギングはなしで少し速足で歩く。
10日は人間ドックで受付は午前7:30から、7時過ぎに家を出て病院へ。
駐車場の一部が6:30より開いているので其処に止める。
既に6割位駐車しており直ぐ満車になる。 受付は4番目でした。
オプションで脳ドックも受けた。終了は12時15分。
昼食付きなので食事をして何時ものスーパーへ寄り帰る。ウォーキングはなし。
8日・・・・・0
9日・・・・・24,255歩---16.98km
10日・・・・0

夜は水泳教室へ。 朝バリュウムを飲んだのでお腹の調子が悪い。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.亜璽ロール ◆櫚ぅ船腑ぅ喉クロール サークル1分
・25mx10・・・バタフライx1 背泳ぎx2 平泳ぎx3 クロールx4 サークル1分10
・25mx8・・・・.侫蹈鵐肇好ーリング ▲ロール リアースカーリング ぅロール x2セット サークルなし レスト20秒
・25mx12・・・クロール 呼吸制限 .魯ぅ檻魁´▲魯ぅ檻粥´ハイポ5 x4セット サークル1分 ハイポ→ハイポキシック
・25mx2・・・・.ロール以外で(背泳ぎ) ▲ぅ襯飛び
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・100mx1・・・クロール、背泳ぎ
・50mx1・・・・クロール
・25mx2・・・・クロール
・50mx2・・・・クロール・・・・・ レッスン前
トータル・・・・・・1200m
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■2013年05月07日(火)22:17  少々風邪気味
大型連休で高速道路は渋滞とテレビやラジオで報道される。
サンデー毎日の身では何も混雑する時に出かけることはない・・・と・・ところが
何故だか鼻水が出る。
だんだん喉がおかしくなる。
熱はない。 頭痛もない。 気分はあまり良くない。
どうも風邪気味のようだ。
連休前半には家内が風を引き何処にもいかなかったが後半は私が風邪・・・
2人とも寝込むほどの風邪ではない。 スーパーやホームセンターなどを
ブラブラとした過ごす。それ以外は昼寝・・・
去年までは風邪など引いた記憶がない、20年・・いや30年・・そのくらいだ。
熱は38度まででた事がない。でても37度代だ。
今年も熱は出ないが風邪気味になったのは今度で2度目だ。少し弱くなったのかなぁ・・
そんな訳で5日〜7日まで早朝のウォーキングは中止。

夜は水泳教室へ。調子は未だ完全ではないが長い間泳いでないからいき行きたかった。
それとスポーツジムのプールの濾過装置を連休中に新しくしたのでどの位水が
綺麗になったか楽しみだった。
今までがあまりにも水が汚れていたので大いに期待していた。
かなり綺麗になった。20m位は見通せるかな。 まぁ苦にはならない位になった。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性7名 60分 INコーチ
・25mx6・・・・.ロール スタート5m以上け伸びで ◆櫚Ε船腑ぅ后淵ロール) サークル1分10
・25mx12・・・クロール .亜爾如´■核椹悗如´パー(普通に)X4セット サークル1分
・25mx8・・・・クロール .好拭璽硲吃檀佞敬發で10回キックしてからスイム ▲好肇譟璽肇◆璽爛ロール 4セット サークル1分
・25mx10・・・.ャッチアップクロール、ストレートアームで ▲轡腑襯澄璽織奪舛妊ャッチアップクロール I當未縫ロール 3セット イルカ飛び サークル1分
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・25mx2・・・・クロール     レッスン前
・50mx3・・・・クロール、背泳ぎ レッスン後
トータル・・・・・・1100m
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■2013年05月04日(土)20:59  5月 〜4日
ジムのプールは連休を利用して濾過装置交換の為6日まで休館。
ウォーキングは続ける。
1日は寝過ごした為行き先を変更して学区を一回りしこどもの国公園を経て帰る
3日から今日までは何時もの三ツ又池公園へ行く。
5月だと言うのに朝の寒いこと・・・1日、2日は手袋なしで行ったのだが
冷たくて、その上北風が強く冬に戻った感じだった。
昨日、今日は手袋をして行った。 服装は半そで下着とその上に長袖のシャツ。
公園で出会う人は皆冬と同じ服装・・・・
初めは寒いが20分も歩くと丁度良い感じになる。

公園の芝桜もすっかり散ってしまいもう見る花もない。・・が緑の草木が伸びて気持ちは良い。
1日・・・・・12,685歩---8.88km
2日・・・・・25,129歩---17.59km
3日・・・・・23,919歩---16.74km
4日・・・・・24,403歩---17.08km

ジムは休刊のため2日は隣村のプールへ・・水泳クラブの例会日
世の中は大型連休中だが2日は学校が休みではないのでプールは空いていた。
暫く泳いでいなかったのでのんびりと仲間と雑談しながらストレス発散。
・泳いだ距離は・・・1100m 
午後4時からは近くの喫茶店でお茶・・・今度の旅行の打ち合わせ。
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