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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2012年11月30日(金)21:21  28日、29日、30日のウォーキングとスイム
ウォーク&ジョギングは順調、朝も寝すぎず5時には目が覚める。
朝は冷えて指先が痛い。28日には初霜と初氷が・・
三ツ又池までは20分、公園でジョギング&ウォーキング80分帰りは違う道を
通りこどもの国公園へ寄り1周、帰り道はおおまわりして50分。
2時間30分のコース、3日間はこのコースを守れた。

28日(水)・・・・・20,459歩---14.3km
29日(木)・・・・・23,924歩---16.7km
30日(金)・・・・・21,339歩---14.9km

29日木曜日は水泳同好会の集合日、午後2時にすこやかセンタープールへ行く。
少し歩いてから25mコースへ。
なかなか熱が入らず500mで一旦休憩、フリーコースで歩く。
休憩が済んでからジャグジーに入ったりフリーコースで歩いたり、泳いだりした。
今日は家内の定期健診日で病院午後3時の予約、4時には迎えに行く事にしている
3時過ぎから一寸頑張って泳いだ---700m
トータル1200m−−−1回1000mを目標にしているので何とか達成。
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■2012年11月27日(火)22:56  今日のウォーキング&スイム
今朝は冷えた。 5時10分に起きたが出かけたのは40分になっていた。
空模様も何かおかしい。一応折りたたみの傘を持って行く。途中でパラパラと
雨粒が顔に当たる。
そのまま三ツ又池公園へ行く。 未だ暗い。 水鳥も未だ目覚めていないみたい。
薄暗い中、出会った人2人は傘をさしていた。
私は帽子を被っていたのであまり気がつかなかったが雨が降っていたのだ。
川の周りは何も遮るものが無いので北風が吹きつけて一段と寒い。
でも1時間も歩くと暖かくなり汗も掻く。

歩いた歩数と距離・・・・・・・19,741歩---13.8km

夜はジムの水泳教室、途中ジムの手前で渋滞に会う。少し先方で交通事故、横を救急車が通る。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール サークル1分 アップ
・25mx12・・・.ック10回打ってからクロール ▲疋襯侫ン4回でドルフィンクロール キック10回打ってから背泳ぎ ぅ疋襯侫ン4回打ってから背泳ぎ 3セット サークル1分10
・25mx10・・・平泳ぎ.ックして5秒待ってプル ■管誕圓辰謄廛襦´3秒待ってからプル を3セット はイルカ跳び サークル1分10
・25mx8・・・・個人メドレー順で 2セット 1セット目、平を除き壁を蹴って5秒間伏し浮きごスイム 2セット目、3秒間付し浮き後スイム 平泳ぎは1掻き1蹴りごスイム サークル1分10
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・50mx1・・・・クロール レッスン前
・100mx1・・・クロール レッスン後
・50mx2・・・・背泳ぎ クロール
泳いだ距離・・・・・・・・・・・・1100m
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■2012年11月26日(月)  24日〜26日のウォーキング
24日は何時もの公園で何時ものコースで4周回る。
25日は日曜日で歩くのは休み、仲間とのPC勉強会で岐阜へ行く。
26日 朝5時に起きてカーテンを開けると外は冷たい雨が・・・で中止。

24日(土)・・・・・19,623歩---13.7km
25日(日)・・・・・・4,074歩---2.85km--岐阜へ行く
26日(月)・・・・・雨の為中止
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■2012年11月23日(金)22:54  水泳教室
朝は雨でウォーキングは休み。

夜は水泳教室へ行く。今日は駐車場に車の数が何時もより少ない。
如何したのだろうと一瞬思ったが・・・今日は祝日なんだ。
夜来る女性たちは家族が休みだとなかなか家を空けられないようだ。

【スイム中級】参加者 男性2名、女性5名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・ 銑クロール ぅぅ襯跳び サークル1分
・25mx10・・・.好肇譟璽肇◆璽爛ロールフィンガーチップドラッグクロール ゥ亜璽ロール Д疋襯侫ンキッククロール クロール 偶数◆銑平泳ぎ サークル1分10
・25mx12・・・。核椹悗妊ロール  ▲轡腑襯澄璽織奪船ロール クロール X4セット サークル1分
50mx1・・・・・行き、壁を蹴って伏し浮き、底を蹴って伏し浮き残りイルカ跳び 帰りも同じ
・25mx8・・・・個人メドレー順で中央まで手をグーの形にして、中央から普通にスイム 2セット サークル1分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・25mx2・・・・クロール
・25mx4・・・・背泳ぎ クロール 平泳ぎ バタフライ
泳いだ距離・・・・・・・1050m
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■2012年11月23日(金)18:50  21日、22日のウォーキング
21日の朝は何時ものコース、少し寝坊したので三ツ又池コースを3周回った。
22日は友達に誘われて豊田市の小原地区の小原四季桜祭りへ行って来た。
桜と紅葉の織りなす里山の風景と言うキャッチフレーズに誘われて・・・
朝5時45分に家を出て電車とバスに乗り継ぎ現地に着いたのは9時40分過ぎ
平日とあって人では少ないだろうと思った。
四季桜の里に着いた時はやはり人はマバラ・・散策していて知らぬ真に多くの人が
・・・
やはり若い人は少なく圧倒的に高齢者である。
桜と紅葉が見られるとあってカメラを担いだ人が多い。
高齢者と言えども持っているカメラは一眼レフの高級品ばかり、2台も3台ももっている人も要る。
女性も同じ、三脚を立てて構図を色々と・・・・
今年の桜は期待はずれ、木によってはまぁまぁの木もあるが花もマバラ。
地元の祭り関係者もこんなに花が少ないのは近年にも無い珍しい事だという。
その代わり紅葉は素晴らしく、今年の秋は寒暖の差が大きく綺麗だと言う。
22日は桜と紅葉を追いかけて歩いた歩数。
21日・・・・・17,357歩
22日・・・・・10,868歩
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■2012年11月20日(火)22:55  20日 今日のウォーキング&スイム 
今朝は寝すぎた。昨夜は寝たのが12時を少し過ぎていたので朝4時半頃目が覚めて寝なおしたのがいけなかった。
7時20頃家内達と合流するので公園の周りを3周で止めた。

今日の歩数・・・・・・16,659歩---11.66km

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・チョイス→クロール サークル1分
・25mx12・・・クロール 櫚手の形をグーから1本ずつ増やして最後6本目はパーに形(普通のクロール)2セット サークル1分10
・25mx12・・・.丱織侫薀ぃ灰ック1プル▲丱臣羆までスイム残イルカ跳び で惘砲行き片方の手を頭上に伸ばし10キック毎に左右交替、帰りスイム キκ娠砲(ィ殴疋襯侫ン1プル Ε好ぅ燹烹殴札奪函.機璽ル1分10
・25mx6・・・クロール(匱蟇Γ隠哀ック1プル ∧匱蟶牽隠哀ック1プル J匱蝪隠哀ックで左右交互に きキΕ好ぅ燹.機璽ル1分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx1・・・・クロール レッスン前
・25mx2・・・・クロール レッスン前
・50mx2・・・・クロール
・25mx2・・・・クロール
泳いだ距離・・・・・1100m
昨日から歯が痛み出し今日も痛くてかみ締める事が出来ず泳ぎに力が入らない。
明日歯医者の予約がしてあったので我慢していた。
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■2012年11月19日(月)  17日〜19日のウォーキング
朝は三ツ又池公園へ行く。
土曜日は朝は出かけると直ぐ小雨が降り出す。傘をさしてのウォーキング。
歩く人も3人ほどしかいない。この日は2周で止めて帰る。
日曜日は朝の歩きは休む事にしている。
19日は何時もより少し早く家を出た。 公園に着いても未だ暗い。
出る時はブルゾンを着てでるが30分も歩くと汗が出て上着は脱いで手に持って歩く。
半袖の薄いインナーとポロシャツだけで帰りの途中で再度上着を着て帰る。
17日(土)・・・・・・11,586歩---8.1km
18日(日)・・・・・・休
19日(月)・・・・・・21,068歩---14.7km
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■2012年11月16日(金)23:38  今日のスイムとウォーキング
昨夜は早く寝たので5時前に目が覚めた。
朝は冷えていたので血圧を測ると138/77でした。
5時25分には家をでる。 今季一番の寒さ、6度少ししかなかった。
三ツ又池公園に着いてもまだ薄暗い。 今朝は余裕をもって4周と1/3歩く。
歩いた距離と歩数・・・・20,460歩---14.3km

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性2名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール ↓G惘砲 ぅロール サークル1分
・25mx12・・・.ロール ▲ロール−−ハイポ3 3ドルフィンキック1平プル な娠砲 サークル 1分10
・25mx10・・・スカーリング 。謄好ーリング中央まで+チョイス ■奪好ーリング+チョイス Rスカーリング+チョイス 3セット イルカ跳びサークル1分15
・50mx4・・・・最初25mは個人メドレー順で帰りクロール.丱殖灰ック1プル 背泳ぎ ダブルアーム+普通のBa 2キック1プル Cr キックとプルのタイミングを取って サークル2分
・12.5m・・・フロントスカーリング
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx1・・・・クロール レッスン前
・50mx2・・・・クロール レッスン後
・25mx2・・・・背泳ぎ、平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・1050m
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■2012年11月15日(木)  14日、15日のウォーキングとスイム
何時ものように三ツ又池公園へ行く。
宝川のカモの数がだんだん増える。 小型のカモ?子供?少し小さなカモも沢山いる。
未だ薄暗い中、活発に泳ぎ回っているものや首を後ろにして羽の中に入れて眠っている?カモもいる。
眺めながら速足やジョギングをする。 4周以上回ると2万歩以上になる。
15日は朝から雨が降り出しそうな天気だったが傘を持って出かけた。
案の定10分もしない内に雨が降り出した。 振ったり止んだり、時々強く降ったりする。
3周回って帰る。

14日・・・・・20,072歩---14.0km
15日・・・・・14,729歩---10.3km

15日昼からは水泳同好会の週一の集まりですこやかセンタープールへ行く。
・最初にウォーキング専用コースで歩く−−−15分
・25mコースで1000m−−背泳ぎ、クロール
・ウォーキング専用コースで歩き−−−20分
・25mコース、フリーコースでクロール、平泳ぎ、キック バタフライ250m
午後3時を過ぎるとプールは空いている。 寒かったから利用者が少ない?
フリーコースが少なかったのでバタフライの練習が出来た。
午後4時に上がってみんなで喫茶店へ、世間話などして別れる。
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■2012年11月13日(火)23:04  今日のウォーキング&スイム
今日も三ツ又池公園へ行く。 5時半に家を出ようとすると忙しい。
今迄ウォーキングから帰って血圧を測っていたが起床から30分以内に測ると
隠れ高血圧症がわかるとテレビで放送していたので出る前に測定するようにした。
朝寒い日は血圧が高い事がわかった。10位高めに出る。

歩いた歩数と距離・・・・・21,439歩---15.0km

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性2名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・チョイス→クロール サークル1分
・25mx12・・・クロールで手の形が ,亜次´△ら指を1本ずつ増やしΔ韮桔椹悄壁當未離ロール)を2セット サークル1分10
25mx10・・・・ 銑┐泙任聾朕優瓮疋譟悉腓琶匱螢廛覬Α∈検´は平泳ぎ サークル1分10
・50mx1・・・・中央までバタフライ、残りイルカ跳び
・50mx6・・・・クロール プルの時の手の形、3本指8回、普通の形8回交互に掻く サークル1分50
・25mx1・・・・イルカ跳び 中央まででターン
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・50mx2・・・・クロール レッスン前
・50mx1・・・・クロール
・25mx3・・・・バタフライ、平泳ぎ 背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・1250m
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■2012年11月12日(月)  10日、11日、12日 ウォーク&スイム
朝のウォーキングは三ツ又池公園へ行く。
10日はこの公園が海部・津島中学校駅伝大会の会場の一部になっていて標識や
コースにラインが引いてあった。
7時頃には大会役員の人?が出てきて準備を始めた。 又何処かの少年野球チームがランニングをしていた。
月曜日は何時もの静けさが戻って来た。 朝歩く人も少ない。

10日(土)・・・・・17,987歩---12.6km
11日(日)・・・・・雨 日曜休み
12日(月)・・・・・18,995歩---13.3km

10日か11日のどちらかにプールへ行こうと思っていたが結局何処にも行かなかった。
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■2012年11月09日(金)23:15  ウォーキング&スイム
朝5時半に家を出る。 未だ外は暗い。暗くても歩く人に3人出会った。
三ツ又公園池へ着く頃に明るくなる。
1周2,160mの公園の周囲を回る。 着いた頃は7〜8名位の人が歩いていたが
2周回る頃には皆いなくなった。新しく3人ほど歩き始めたが皆1週くらいで帰る
今朝は早かったので4周回って帰る。
途中のこどもの国公園で家内達と合流して帰る。2時間30分

歩いた歩数と距離・・・・・・20,263歩---14.2km

夜は久し振りの水泳教室へ参加。
今日は新しい参加者が男性2名、女性1名あった。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール ∧娠砲 クロール で惘砲 サークル1分
・25mx12・・・|羆までFスカーリング+クロール ▲好肇譟璽肇◆璽爛ロール C羆までFスカーリング+クロール な娠砲 X3セット サークル1分10
・25mx10・・・.疋襯侫ンキッククロール ▲轡腑襯澄璽織奪船ロール クロール X3セット イルカ跳び サークル1分10
・50mx1・・・・平泳ぎ
・25mx6・・・・.ロール キックのタイミングを合わせて ∧娠砲 X3セット サークル1分
・50mx1・・・・クロール レッスン前
・50mx2・・・・クロール レッスン後
・背泳ぎ、平泳ぎ スカーリングの練習 レッスン後
泳いだ距離・・・・・1000m+α
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■2012年11月08日(木)  3日(土)〜8日(木)までのウォーキング&スイム
歩いた歩数と距離
3日(土)・・・・・・22,544歩---15.8km
4日(日)・・・・・・10,149歩--- 7.1km
5日(月)・・・・・・19,851歩---13.9km
6日(火)・・・・・・・6,043歩--- 4.5km
7日(水)・・・・・・16,574歩---11.6km
8日(木)・・・・・・21,240歩---14.9km

プール
6日(火)はインフルエンザの予防接種をしたのでプールは行かなかった。
8日(木)すこやかセンタープール 毎週木曜日は水泳同好会の開催日で2時前に
行った。
75m泳いだところで休憩タイム(10分間)
2時から1000m泳いで後はフリーゾーンで自由遊泳、クロール、平泳ぎ、キック(バタ足、背泳ぎ)
ウォーキングなど。 泳いだのは250m
トータル泳いだ距離・・・・1325m
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■2012年11月02日(金)22:18  スイム&ウォーキング
昨日も寒かったけど今朝は一段と冷えた。 名古屋の気温は8.3℃と一桁になった。
今日からトレーニング用の上下を着用する。 今朝はしていかなかったが朝は手袋も必要になると思う。

11月1日・・・・20,403歩---14.3km
   2日・・・・18,642歩---13.0km

1日は隣村のさわやかスポーツセンターのプールへ行った。
このプールを利用するグループに先月から加入した。
週1回、木曜日の14時から16時まで楽しみながら泳ぐ。
終わって近くの喫茶店で30分ほど世間話などして解散する。
プールでの行動は最初と最後は水中歩行を各20分ほどする。
・1000mをクロールと背泳ぎで泳ぐ。--100m又は200m単位で
・500mを50m、25m単位で泳ぐ。クロール、背泳ぎ、キック(Cr、Br、Ba)

2日・・ジムのプールへ行ったが左足のこむら返りで教室は入らず足を使わない
    プルを挟んで泳ぐ。
・200mx2 100mx1=500m
・200mx1 300mx1=500m クロールと背泳ぎ 交互に泳いだり100mクロール後100m背泳ぎをしたりする。
水中ウォーク 15分
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