ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2012年11月30日（金）21:21　２８日、２９日、３０日のウォーキングとスイム

ウォーク＆ジョギングは順調、朝も寝すぎず５時には目が覚める。
朝は冷えて指先が痛い。２８日には初霜と初氷が・・
三ツ又池までは２０分、公園でジョギング＆ウォーキング８０分帰りは違う道を
通りこどもの国公園へ寄り１周、帰り道はおおまわりして５０分。
２時間３０分のコース、３日間はこのコースを守れた。

２８日（水）・・・・・２０，４５９歩---１４．３ｋｍ
２９日（木）・・・・・２３，９２４歩---１６．７ｋｍ
３０日（金）・・・・・２１，３３９歩---１４．９ｋｍ

２９日木曜日は水泳同好会の集合日、午後２時にすこやかセンタープールへ行く。
少し歩いてから２５ｍコースへ。
なかなか熱が入らず５００ｍで一旦休憩、フリーコースで歩く。
休憩が済んでからジャグジーに入ったりフリーコースで歩いたり、泳いだりした。
今日は家内の定期健診日で病院午後３時の予約、４時には迎えに行く事にしている
３時過ぎから一寸頑張って泳いだ---７００ｍ
トータル１２００ｍ－－－１回１０００ｍを目標にしているので何とか達成。

■2012年11月27日（火）22:56　今日のウォーキング＆スイム

今朝は冷えた。　５時１０分に起きたが出かけたのは４０分になっていた。
空模様も何かおかしい。一応折りたたみの傘を持って行く。途中でパラパラと
雨粒が顔に当たる。
そのまま三ツ又池公園へ行く。　未だ暗い。　水鳥も未だ目覚めていないみたい。
薄暗い中、出会った人２人は傘をさしていた。
私は帽子を被っていたのであまり気がつかなかったが雨が降っていたのだ。
川の周りは何も遮るものが無いので北風が吹きつけて一段と寒い。
でも１時間も歩くと暖かくなり汗も掻く。

歩いた歩数と距離・・・・・・・１９，７４１歩---１３．８ｋｍ

夜はジムの水泳教室、途中ジムの手前で渋滞に会う。少し先方で交通事故、横を救急車が通る。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール　サークル１分　アップ
・２５ｍｘ１２・・・①キック１０回打ってからクロール　②ドルフィン４回でドルフィンクロール　③キック１０回打ってから背泳ぎ　④ドルフィン４回打ってから背泳ぎ　３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・・平泳ぎ①キックして５秒待ってプル　②４秒待ってプル　③３秒待ってからプル　を３セット　⑩はイルカ跳び　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で　２セット　１セット目、平を除き壁を蹴って５秒間伏し浮きごスイム　２セット目、３秒間付し浮き後スイム　平泳ぎは１掻き１蹴りごスイム　サークル１分１０
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・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン前
・１００ｍｘ１・・・クロール　レッスン後
・５０ｍｘ２・・・・背泳ぎ　クロール
泳いだ距離・・・・・・・・・・・・１１００ｍ

■2012年11月26日（月）　２４日～２６日のウォーキング

２４日は何時もの公園で何時ものコースで４周回る。
２５日は日曜日で歩くのは休み、仲間とのＰＣ勉強会で岐阜へ行く。
２６日　朝５時に起きてカーテンを開けると外は冷たい雨が・・・で中止。

２４日（土）・・・・・１９，６２３歩---１３．７ｋｍ
２５日（日）・・・・・・４，０７４歩---２．８５ｋｍ--岐阜へ行く
２６日（月）・・・・・雨の為中止

■2012年11月23日（金）22:54　水泳教室

朝は雨でウォーキングは休み。

夜は水泳教室へ行く。今日は駐車場に車の数が何時もより少ない。
如何したのだろうと一瞬思ったが・・・今日は祝日なんだ。
夜来る女性たちは家族が休みだとなかなか家を空けられないようだ。

【スイム中級】参加者　男性２名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①～③クロール　④イルカ跳び　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・①ストレートアームクロール③フィンガーチップドラッグクロール　⑤グークロール　⑦ドルフィンキッククロール　⑨クロール　偶数②～⑩平泳ぎ　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・①３本指でクロール　　②ショルダータッチクロール　③クロール　Ｘ４セット　サークル１分
５０ｍｘ１・・・・・行き、壁を蹴って伏し浮き、底を蹴って伏し浮き残りイルカ跳び　帰りも同じ
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で中央まで手をグーの形にして、中央から普通にスイム　２セット　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ２・・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・・背泳ぎ　クロール　平泳ぎ　バタフライ
泳いだ距離・・・・・・・１０５０ｍ

■2012年11月23日（金）18:50　２１日、２２日のウォーキング

２１日の朝は何時ものコース、少し寝坊したので三ツ又池コースを３周回った。
２２日は友達に誘われて豊田市の小原地区の小原四季桜祭りへ行って来た。
桜と紅葉の織りなす里山の風景と言うキャッチフレーズに誘われて・・・
朝５時４５分に家を出て電車とバスに乗り継ぎ現地に着いたのは９時４０分過ぎ
平日とあって人では少ないだろうと思った。
四季桜の里に着いた時はやはり人はマバラ・・散策していて知らぬ真に多くの人が
・・・
やはり若い人は少なく圧倒的に高齢者である。
桜と紅葉が見られるとあってカメラを担いだ人が多い。
高齢者と言えども持っているカメラは一眼レフの高級品ばかり、２台も３台ももっている人も要る。
女性も同じ、三脚を立てて構図を色々と・・・・
今年の桜は期待はずれ、木によってはまぁまぁの木もあるが花もマバラ。
地元の祭り関係者もこんなに花が少ないのは近年にも無い珍しい事だという。
その代わり紅葉は素晴らしく、今年の秋は寒暖の差が大きく綺麗だと言う。
２２日は桜と紅葉を追いかけて歩いた歩数。
２１日・・・・・１７，３５７歩
２２日・・・・・１０，８６８歩

■2012年11月20日（火）22:55　２０日　今日のウォーキング＆スイム　

今朝は寝すぎた。昨夜は寝たのが１２時を少し過ぎていたので朝４時半頃目が覚めて寝なおしたのがいけなかった。
７時２０頃家内達と合流するので公園の周りを３周で止めた。

今日の歩数・・・・・・１６，６５９歩---１１．６６ｋｍ

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・チョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール①－⑥手の形をグーから１本ずつ増やして最後６本目はパーに形（普通のクロール）２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・①バタフライ３キック１プル②バタ中央までスイム残イルカ跳び　③④背泳ぎ行き片方の手を頭上に伸ばし１０キック毎に左右交替、帰りスイム　⑤⑥平泳ぎ（⑤２ドルフィン１プル　⑥スイム）２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ６・・・クロール①片手右１０キック１プル　②片手左１０キック１プル　③片手１０キックで左右交互に　④⑤⑥スイム　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン前
・２５ｍｘ２・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・・クロール
泳いだ距離・・・・・１１００ｍ
昨日から歯が痛み出し今日も痛くてかみ締める事が出来ず泳ぎに力が入らない。
明日歯医者の予約がしてあったので我慢していた。

■2012年11月19日（月）　１７日～１９日のウォーキング

朝は三ツ又池公園へ行く。
土曜日は朝は出かけると直ぐ小雨が降り出す。傘をさしてのウォーキング。
歩く人も３人ほどしかいない。この日は２周で止めて帰る。
日曜日は朝の歩きは休む事にしている。
１９日は何時もより少し早く家を出た。　公園に着いても未だ暗い。
出る時はブルゾンを着てでるが３０分も歩くと汗が出て上着は脱いで手に持って歩く。
半袖の薄いインナーとポロシャツだけで帰りの途中で再度上着を着て帰る。
１７日（土）・・・・・・１１，５８６歩---８．１ｋｍ
１８日（日）・・・・・・休
１９日（月）・・・・・・２１，０６８歩---１４．７ｋｍ

■2012年11月16日（金）23:38　今日のスイムとウォーキング

昨夜は早く寝たので５時前に目が覚めた。
朝は冷えていたので血圧を測ると１３８/７７でした。
５時２５分には家をでる。　今季一番の寒さ、６度少ししかなかった。
三ツ又池公園に着いてもまだ薄暗い。　今朝は余裕をもって４周と１/３歩く。
歩いた距離と歩数・・・・２０，４６０歩---１４．３ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性２名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　②③背泳ぎ　④クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①クロール　②クロール－－ハイポ３　③３ドルフィンキック１平プル　④平泳ぎ　サークル　１分１０
・２５ｍｘ１０・・・スカーリング　①Ｆスカーリング中央まで＋チョイス　②Ｃスカーリング＋チョイス　③Ｒスカーリング＋チョイス　３セット　⑩イルカ跳びサークル１分１５
・５０ｍｘ４・・・・最初２５ｍは個人メドレー順で帰りクロール①バタ３キック１プル　②背泳ぎ　ダブルアーム＋普通のBa　③２キック１プル　④Cr　キックとプルのタイミングを取って　サークル２分
・１２．５ｍ・・・フロントスカーリング
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン後
・２５ｍｘ２・・・・背泳ぎ、平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・１０５０ｍ

■2012年11月15日（木）　１４日、１５日のウォーキングとスイム

何時ものように三ツ又池公園へ行く。
宝川のカモの数がだんだん増える。　小型のカモ？子供？少し小さなカモも沢山いる。
未だ薄暗い中、活発に泳ぎ回っているものや首を後ろにして羽の中に入れて眠っている？カモもいる。
眺めながら速足やジョギングをする。　４周以上回ると２万歩以上になる。
１５日は朝から雨が降り出しそうな天気だったが傘を持って出かけた。
案の定１０分もしない内に雨が降り出した。　振ったり止んだり、時々強く降ったりする。
３周回って帰る。

１４日・・・・・２０，０７２歩---１４．０ｋｍ
１５日・・・・・１４，７２９歩---１０．３ｋｍ

１５日昼からは水泳同好会の週一の集まりですこやかセンタープールへ行く。
・最初にウォーキング専用コースで歩く－－－１５分
・２５ｍコースで１０００ｍ－－背泳ぎ、クロール
・ウォーキング専用コースで歩き－－－２０分
・２５ｍコース、フリーコースでクロール、平泳ぎ、キック　バタフライ２５０ｍ
午後３時を過ぎるとプールは空いている。　寒かったから利用者が少ない？
フリーコースが少なかったのでバタフライの練習が出来た。
午後４時に上がってみんなで喫茶店へ、世間話などして別れる。

■2012年11月13日（火）23:04　今日のウォーキング＆スイム

今日も三ツ又池公園へ行く。　５時半に家を出ようとすると忙しい。
今迄ウォーキングから帰って血圧を測っていたが起床から３０分以内に測ると
隠れ高血圧症がわかるとテレビで放送していたので出る前に測定するようにした。
朝寒い日は血圧が高い事がわかった。１０位高めに出る。

歩いた歩数と距離・・・・・２１，４３９歩---１５．０ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性２名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・チョイス→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロールで手の形が　①ぐー　②から指を１本ずつ増やし⑥で５本指（普通のクロール）を２セット　サークル１分１０
２５ｍｘ１０・・・・①～⑧までは個人メドレー順で片手プル右、左　⑨⑩は平泳ぎ　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・中央までバタフライ、残りイルカ跳び
・５０ｍｘ６・・・・クロール　プルの時の手の形、３本指８回、普通の形８回交互に掻く　サークル１分５０
・２５ｍｘ１・・・・イルカ跳び　中央まででターン
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・・バタフライ、平泳ぎ　背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・１２５０ｍ

■2012年11月12日（月）　１０日、１１日、１２日　ウォーク＆スイム

朝のウォーキングは三ツ又池公園へ行く。
１０日はこの公園が海部・津島中学校駅伝大会の会場の一部になっていて標識や
コースにラインが引いてあった。
７時頃には大会役員の人？が出てきて準備を始めた。　又何処かの少年野球チームがランニングをしていた。
月曜日は何時もの静けさが戻って来た。　朝歩く人も少ない。

１０日（土）・・・・・１７，９８７歩---１２．６ｋｍ
１１日（日）・・・・・雨　日曜休み
１２日（月）・・・・・１８，９９５歩---１３．３ｋｍ

１０日か１１日のどちらかにプールへ行こうと思っていたが結局何処にも行かなかった。

■2012年11月09日（金）23:15　ウォーキング＆スイム

朝５時半に家を出る。　未だ外は暗い。暗くても歩く人に３人出会った。
三ツ又公園池へ着く頃に明るくなる。
１周２,１６０ｍの公園の周囲を回る。　着いた頃は７～８名位の人が歩いていたが
２周回る頃には皆いなくなった。新しく３人ほど歩き始めたが皆１週くらいで帰る
今朝は早かったので４周回って帰る。
途中のこどもの国公園で家内達と合流して帰る。２時間３０分

歩いた歩数と距離・・・・・・２０，２６３歩---１４．２ｋｍ

夜は久し振りの水泳教室へ参加。
今日は新しい参加者が男性２名、女性１名あった。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　②平泳ぎ　③クロール　④背泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①中央までＦスカーリング＋クロール　②ストレートアームクロール　③中央までＦスカーリング＋クロール　④平泳ぎ　Ｘ３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・・①ドルフィンキッククロール　②ショルダータッチクロール　③クロール　Ｘ３セット　⑩イルカ跳び　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・平泳ぎ
・２５ｍｘ６・・・・①クロール　キックのタイミングを合わせて　②平泳ぎ　Ｘ３セット　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン後
・背泳ぎ、平泳ぎ　スカーリングの練習　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１０００ｍ＋α

■2012年11月08日（木）　３日（土）～８日（木）までのウォーキング＆スイム

歩いた歩数と距離
３日（土）・・・・・・２２，５４４歩---１５．８ｋｍ
４日（日）・・・・・・１０，１４９歩---　７．１ｋｍ
５日（月）・・・・・・１９，８５１歩---１３．９ｋｍ
６日（火）・・・・・・・６，０４３歩---　４．５ｋｍ
７日（水）・・・・・・１６，５７４歩---１１．６ｋｍ
８日（木）・・・・・・２１，２４０歩---１４．９ｋｍ

プール
６日（火）はインフルエンザの予防接種をしたのでプールは行かなかった。
８日（木）すこやかセンタープール　毎週木曜日は水泳同好会の開催日で２時前に
行った。
７５ｍ泳いだところで休憩タイム（１０分間）
２時から１０００ｍ泳いで後はフリーゾーンで自由遊泳、クロール、平泳ぎ、キック（バタ足、背泳ぎ）
ウォーキングなど。　泳いだのは２５０ｍ
トータル泳いだ距離・・・・１３２５ｍ

■2012年11月02日（金）22:18　スイム＆ウォーキング

昨日も寒かったけど今朝は一段と冷えた。　名古屋の気温は８．３℃と一桁になった。
今日からトレーニング用の上下を着用する。　今朝はしていかなかったが朝は手袋も必要になると思う。

１１月１日・・・・２０，４０３歩---14.3km
　　　２日・・・・１８，６４２歩---13.0km

１日は隣村のさわやかスポーツセンターのプールへ行った。
このプールを利用するグループに先月から加入した。
週１回、木曜日の１４時から１６時まで楽しみながら泳ぐ。
終わって近くの喫茶店で３０分ほど世間話などして解散する。
プールでの行動は最初と最後は水中歩行を各２０分ほどする。
・１０００ｍをクロールと背泳ぎで泳ぐ。--１００ｍ又は２００ｍ単位で
・５００ｍを５０ｍ、２５ｍ単位で泳ぐ。クロール、背泳ぎ、キック（Cr、Br、Ba）

２日・・ジムのプールへ行ったが左足のこむら返りで教室は入らず足を使わない
　　　　プルを挟んで泳ぐ。
・２００ｍｘ２　１００ｍｘ１＝５００ｍ
・２００ｍｘ１　３００ｍｘ１＝５００ｍ　クロールと背泳ぎ　交互に泳いだり１００ｍクロール後１００ｍ背泳ぎをしたりする。
水中ウォーク　１５分
・

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