ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2009年09月25日（金）23:33　スイム初級

・UP５０ｍｘ２・・・２５ｍスイム＋２５ｍウォーク
・キック２５ｍｘ１・・バタ足
・２５ｍｘ２・・・ビート版を使って片手クロール左右　肩から肘を水面上に出してキャッチからプッシュまで浅い所を掻く。
・２５ｍｘ２・・・上記の要領でクロールを２本泳ぐ。入水の手が内側に入らないように。
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ。１本目キック　２本目ローリングして手が入水し１０数えて手を交替。　３、４本目はスイム・・・水が顔にかからない位置で手を上げる。
　　　　　　　　　入水位置は肩の線より少し外側、ローリングすると丁度良い位置になる。
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ。　１本目ビート板でキック、２本目ビート板無しでキック、残りはスイム（平泳ぎ）キックは下に蹴ってから足を揃えて上に上げる。
・２５ｍｘ３・・・バタフライ。１本目は板キック、　２、３本目は片手バタ、右左
・２５ｍｘ２・・・バタフライ
終了後
・平泳ぎ、バタフライの練習
・５０ｍｘ２・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・背泳ぎ　
　　　　　

■2009年09月23日（水）22:51　メドレー・・・・水泳教室

シルバーウィークの最終日、ネットの仲間とハイキングに行ってきました。
１００万本のヒガンバナ、知多のごん狐の里です。
歩いた歩数は１８５００歩、少し疲れたけれど夜はジムの水泳教室に参加。

【メドレー】参加者男性５名、女性６名
・UP５０ｍｘ２・・・２５ｍスイム＋２５ｍウォーク
・キック２５ｍｘ４・・・バタ足、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ
・２５ｍｘ４・・・片手クロール右、片手バタフライ右、片手クロール左、片手バタ左
・２５ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・バタフライ
・２５ｍｘ４・・・片手背泳ぎ右、片手背泳ぎ左、背泳ぎｘ２
・２５ｍｘ１・・・平泳ぎプル　呼吸無しで顔を浸けたまま　手を開く　肘を上げる　脇を締める　手を前にだす（リカバリー）
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎキック
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎスイム
終了後
・５０ｍｘ６・・・クロールｘ４　背泳ぎｘ２
・平泳ぎの練習

■2009年09月18日（金）22:47　金曜日の水泳教室

昨日は教室をサボった。　偶にはぐーっと一杯したいよね。
今日は真面目に参加した。
スイム初級だがはじめてクラスから何人かが初級スイムへ上がってきたので参加者は１５人。最近では一番多い。昼のクラスは１５人なんて少ない方だ。
中級は１０人で一人のコーチが両方を見る。

【スイム初級】参加者　男性５人、女性１０人
・UP５０ｍｘ２・・・行きスイム、帰りウォーク
・キック２５ｍｘ２・・・バタ足
・２５ｍｘ４・・・クロール　１・手を前で完全にタッチしてから掻く。　２・キャッチアップ　３・手が揃う寸前に掻く。　３・何時も泳ぐクロール
・キック２５ｍｘ２・・・バックのキック　手は上でも気をつけでも良い。
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　１・スイム　２・３・片手右左　４・スイム
　　　　　　　　　２本目、３本目の片手の時３回目の入水の時後を向いて手の位置を目で確かめる。方から斜め下に向かって見えればＯＫ
・２５ｍｘ１・・・平泳ぎ
・２５ｍｘ１・・・平泳ぎプル　頭を浸けたままでプル、脇を締めた時、掌の位置は顎の下。
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　頭を上げているより下を向いて伸びて（けのび状態で）いる時間の方が長い。
レッスン終了後　
・クロール　　５０ｍｘ２　２５ｍｘ１
・バックキック５０ｍｘ１
・平泳ぎ　　　２５ｍｘ２

■2009年09月16日（水）22:59　メドレー

今日の教室はメドレー
【メドレー】参加者　男性４名　女性６名
・UP５０ｍｘ２・・・行きスイム　帰りウォーク
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎサイドキックｘ２　クロールサイドキックｘ２
・２５ｍｘ４・・・片手クロール片方の手は体側　右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ２・・・片手背泳ぎ左右　ローリング　気をつけしている方の肩を出す。
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　ローリングをして
・２５ｍｘ２・・・バタフライキック　１本目ビート板あり　２本目ビート板なし
　　　　　　　　　ビート板は横にして沈めないようにキック
・２５ｍｘ２・・・片手バタフライ左右
・２５ｍｘ２・・・バタフライ　入水、顎を引く　体重を前に移動　足は伸びる
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎキック　１本目ビーと板　２本目ビート板無し
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎプル　頭を入れて呼吸無し脇を閉めた時掌の位置は顎の下
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
終了後
クロール５０ｍｘ１　バタフライ、平泳ぎの練習

■2009年09月15日（火）22:37　 4日ぶりの水泳教室

先週土曜日は休んで、日曜は利用出来ず、月曜日はジムの休館日で4日ぶりの教室です。
今日は気温も上がらず教室以外の利用者は少ない。

【きれいに４種目】参加者男性５名、女性６名
・UP５０ｍｘ２・・・５０ｍスイム、２５ｍスカーリング、２５ｍイルカ跳び
・キック５０ｍｘ３・・・５０ｍ＋１２．５ｍブレスト、１２．５ｍ＋７５ｍバタ足
・５０ｍｘ２・・・片手クロール右５０ｍ、左５０ｍ
・プル　５０ｍｘ２・・・行き２５ｍクロール、帰り２５ｍブレスト（ドルフィンキック可）ｘ２
・スイム５０ｍｘ３・・・クロール５０ｍｘ１、ブレ２５ｍ＋クロール２５ｍ、ブレスト５０ｍｘ１
・ダウン５０ｍｘ１・・・・スイム＋ウォーク
・飛び込み２５ｍｘ３・・・クロール
自主練習
・バック　　５０ｍｘ１
・クロール　５０ｍｘ１
・ブレスト　２５ｍｘ２
・バタフライ２５ｍｘ１

■2009年09月11日（金）23:04　スッキリしないなぁ・・・・

１００年に１度の大不況？　盆明けからめっきり受注量が減った。
貸し工場では家賃が払えない。　迷った末廃業する事にした。
今日税務署に廃業届けと青色申告取り下げの書類を提出、１０月３１日で廃業が決定。
二十数年間に溜まったものの整理、書類の廃棄処分、機械類の処分など、なかなか捗らない。
気分も憂鬱・・・で昨日は水泳教室をサボってしまった。
今日は２０：１０からの教室に参加。

【スイム初級】参加者　男性５名、女性７名
・UP５０ｍｘ２・・・行きスイム、帰りウォーク
・キック２５ｍｘ２・・・背泳ぎでローリングして手が入水した位置でキック、右側、左側
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ　ローリングに注意して泳ぐ
・２５ｍｘ２・・・片手バタフライ　右、左
・２５ｍｘ２・・・バタフライ
・２５ｍｘ２・・・片手（やり易い方で）タイミング　１本目は第一キックと手のタイミングを意識して、２本目は第２キックと手
　　　　　　　　　第１キックでは入水と同時に顎を引いて打つ、第２キックは顎を上げてプッシュと同時に打ちキックの力で浮き上って呼吸
・２５ｍｘ２・・・タイミングを意識してバタフライ
終了後
・バタフライ２５ｍｘ２
・背泳ぎ　　５０ｍｘ２
・クロール　２５ｍｘ２
・プル　　　２５ｍｘ３・・クロール

■2009年09月09日（水）22:37　朝夕は涼しくなった

日中は残暑厳しいが朝夕は本当に涼しくなり過ごしやすくなった。
涼しい為か夜の水泳教室は参加者が少なくなってきた。
そう言う私も昨夜はサボった。　休み癖が付かないように今日は出かけた。

【メドレー】参加者　男性５名　女性４名
・UP５０ｍｘ２・・・２５ｍスイム、２５ｍウォーキング
バタフライ
・キック２５ｍｘ２・・板キック→ビート板を沈めないように、２本目はビート板無しで
・２５ｍｘ２・・・片手バタ　右、左　大きく横呼吸　ドーンでお尻をあげ頭を沈める。浮かびあがりながらドン
　　　　　　　　　最初のドーンで頭を沈め体重移動すると足が出る。膝を曲げずに水中に入ってから膝を少し曲げて打ち下ろす。
・２５ｍｘ２・・・スイム
背泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・１本目、右手が入水した上体でキック、顔は上向き左肩は少し水面上に出る。２本目は左手を上で右手の時と同じ状態でキック
・２５ｍｘ２・・・スイム
平泳ぎ
・２５ｍｘ４・・・板キック２本、プルブイを股に挟んで板キックｘ１、ビート板無しでキック（プルブイ）
・２５ｍｘ２・・・スイム
クロール
・２５ｍｘ６・・・プル　プルブイを”股に挟んで””膝に挟んで””足首に挟んで”各２本づつ
２５ｍｘ１・・・・スイム

■2009年09月04日（金）22:49　今日の水泳教室は・・・

昨日は筋トレも水泳教室も休んでしまった。
そして水泳だけはすこやかセンターへ夕食前に行って泳いできた。
１０分ほどのウォーキングと３０分ほど泳いだ。
プル背泳ぎとクロールで５００ｍ　クロールで１００ｍ　その他キック（背泳ぎ、平泳ぎ）５０ｍ　バタフライ練習とバック５０ｍ

９月４日
【スイム初級・中級】の初級　参加者男性６名　女性４名
・up２５ｍｘ２
・キック２５ｍｘ１　バタ足
・スイム２５ｍｘ４・・・クロール・・１軸・２軸・・ローリングは少なめ
以下続けて２５ｍスイム　帰り２５ｍウォーキング
スイムはハイエルボを意識して
・スイム２５ｍｘ２・・・クロール
・スイム２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・スイム２５ｍｘ２・・・背泳ぎ
・スイム２５ｍｘ２・・・バタフライ
クロール　腕は水から抜く時は肘から　フィニッシュの時に反らない（反ると腰が沈む）
指先から抜くとどうしてもそり気味になる。上半身は一定のままお尻（腰）を高く保つ。
ハイエルボ
水上では腕を曲げても伸ばしても肩の位置より肘が上に来るように水中ではキャッチの時肘は前の位置で

■2009年09月02日（水）23:01　メドレー

水曜日の水泳教室はメドレー、この教室は２つのグループに別けて行なう。上級者と一般（上級者のグループでは無理？と思われる者）
昨日は参加者が多かったが今日は少ない。
上級者のグループは３人しかいなくて我々のグループから自信のある人が１人上に参加。
【メドレー】参加者男性３名、女性５名
・up２５ｍｘ２
・キック２５ｍｘ２・・・ボードでバタ足
・２５ｍｘ４・・・片手クロール右、左　クロールｘ２
・２５ｍｘ４・・・クロール　腕を頭の上から前に　横から回さない。
・キック２５ｍｘ２・・・ドルフィンキック　ビート板を横にして手は乗せるだけでビート板を沈めない
・２５ｍｘ４・・・片手バタ右、左　スイム（バタフライ）ｘ２
・２５ｍｘ２・・・バタフライ　リズムはドーン・ドン　ドーンの時はお尻を上げる、頭を沈める。ドンの時は上半身を反らせない事。
・キック２５ｍｘ２・・・平泳ぎのキック、ビート板あり
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　腕は耳の横から前にだす。目線は下、殆んどの人は目線が直ぐ前になる。伸びてる間は下向き・・意識して泳ぐ
・キック２５ｍｘ２・・背泳ぎ　背泳ぎのキックによる推力は４０％、キックの上手、下手でスピードがグンと変わる。
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　膝が水面上に出ないこと。水面まで膝を持ち上げたら膝を伸ばす。注意して泳ぐｘ４
・ダウン各自　２５ｍｘ２
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練習　バタフライを各自で練習、少し楽に泳げるようになった感じがする？？？

■2009年09月01日（火）23:24　今日から９月

もう９月になってしまった。
朝夕は大分過ごし易くなってきた。　夜は秋の虫の声が・・・
スポーツの秋・・・空調された温水プールでは年中同じです。
今夜は筋トレをサボった。　２０時１５分の水泳教室に間に合うよう家を出た。

【きれいに４種目】参加者男性５名、女性５名・・　上手なクラスは１２名参加
・UP５０ｍｘ１　２５ｍｘ１・・スカーリング　２５ｍｘ１・・イルカ跳び　背面飛び？を交互に
・キック２５ｍｘ４・・・行きバタフライ　帰りバタ足　１・２はビート板あり　３・４はビート板無し
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　キック→片手バタ→片手バタ→スイム　片手は２５ｍ右、左orプールの中央で左右替えても良い。
・２５ｍｘ４・・行き背泳ぎ　帰りはクロール。
・２５ｍｘ２・・背泳ぎ
・５０ｍｘ２・・バタフライ→クロール　背泳ぎ→クロール
・飛び込み２５ｍｘ３・・・クロール

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