ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2006年01月27日（金）23:23　アクアビクス＆平泳ぎ

今日のプールは１９：１０からアクアビクスが始まる。これに出来る限り参加するようにしている。
今日車の車検があり朝ディーラーに引き取りにきて貰い仕事帰りに引き取りに行った。
少し遅くなってアクアビクスの開始ギリギリにプールに着いた。
【アクアビクス】１９：１０～１９：４０
時間が早いので夕食の支度のある女性は参加しにくい。
今日は男３名だけの寂しいアクアビクスになった。かなり体を動かすので良い運動になる。

【平泳ぎ】１９：５０～２０：５０
今日は何時ものベテラン連中は休みでした。６～７名も休むのは珍しい
・アップはクロール　２５ｍ　とストレッチ
・板（小）キック　２５ｍｘ２・・頭上げ
・板（小）キック　２５ｍｘ２・・顔浸け
・板（小）キック　２５ｍｘ２・・呼吸する時にビート版を胸の下に引き寄せ
　キックの時に頭を入れると同時にビート版を前に出す。体重の移動
・板（小）キック　２５ｍｘ２・・プルブイを挟んでキック　膝が開かないように
・平泳ぎ　２５ｍｘ４　今までの練習を踏まえて　２５ｍｘ１は一人ひとり個別に
　コーチがチェックして指導してくれる。
・１掻き１蹴り・・スタートの時蹴るのが上過ぎるもっと下を蹴るようにと指摘される

■2006年01月24日（火）23:04　バタフライ

今日の教室はバタフライ
【バタフライ】２０：１０～２１：１０
イルカ跳び、板キック、グライドキック、サイドキックで「うねり」を練習
イルカ跳びから浮かび上がりを利用して手を一回まわす。次は２回、その又次は
３回まわす。これを各２５ｍｘ２
次はプールの半分まで泳ぐ　１２．５ｍｘ４
最後は２５ｍ泳ぐ

最初は良いのだが次第にキックが小さくなってくるのと蹴り下げが小さくなる
同じリズムで同じ大きさでキックを打つようにとのコーチのお言葉
大きく打とうとすれば力が入ってしまい下半身が沈む・・なかなか難しい

■2006年01月22日（日）23:35　すこやかセンタープール

日曜はすこやかセンターのプールへ行く事にしている。
今日は家を出るのが少し遅かったのでセンターの駐車場は満車、仕方ないので
村役場の広い駐車場へ行った。ここも満車状態だったがどうにか駐車できた。
プールは何時もより少し多い程度でした。
他の人は何処へ？　体育館のほうで何かあるのか？
トレーニングジムや図書館の方も多いみたい。
プールは久しぶりに子供が多い。
・歩行専用プールと流水プールでしっかり歩いた。
・２５ｍプールではクロール、バック、平泳ぎとのんびり泳いできた。

■2006年01月19日（木）22:07　すこやかセンタープール

又寒くなりました。仕事の後片付けを早く済ませてプールへ行った５時４０分に着いた。
５０分から１０分間の休憩があるが入ることにした。
入ったら休憩まで５分しかない。５分間目一杯歩いた。
矢張り寒いとプールに入る人は少ない。入った時、幼い子供２人を連れた若いお父さんとウォーキング中の男性だけ、我々夫婦入れて大人４人だけでした。監視員の方が多いぞ・・・

歩行プールで１５分、流水プールで逆流歩行２０分、前進、後ろ歩き、横歩き、横歩き足を交差など。　逆流歩きは力が要る。汗をかいた。
２５ｍプール　この時は男性３人泳いでいた。
クロール　１００ｍ　バック１００ｍ　平泳ぎ２５ｍ　バタフライ２５ｍ
２５ｍプール歩行

最後に歩行専用プールで１０分間歩く
夕食前にこれだけ歩くとお腹が空く　夕食時軽ーく一杯飲んだら気分すっきり・・

■2006年01月18日（水）22:50　背泳ぎ

今日の水泳教室は【背泳ぎ】でした。
ローリングは少なくと言うＩコーチの担当です。
参加者の多くはこの指導に戸惑いを感じているようです。確かにこの泳ぎ方のの方がスピードが出ると言う人もいるようです。
しかし中高年には今まで習った方法をなかなか変ることが出来ません。
・ＵＰランニング＆クロール　５０ｍｘ３
・気お付けキック　２５ｍｘ３
・右手を垂直にして２５ｍｘ２・・・左手は体側でキック
・右片手背泳ぎ　　２５ｍｘ２
・左手を垂直にして２５ｍｘ２・・・右手は体側でキック
・左片手背泳ぎ　　２５ｍｘ２
・両手を水面上に出し２５ｍｘ２・・真っ直ぐに伸ばし両手首を水面上に出す
・両手を同時に回して２５ｍｘ２
・スイム　　　　　２５ｍｘ４
やはりストローク入水時に反対側の肩が上がるのを押さえられる。初めてこの教室
に入ったオバサンが昨日教わった事と違うと吃驚していた。
いまさら選手になるわけでもないし楽しく運動が出来れば良いと割り切っている

■2006年01月17日（火）23:18　今日の教室　背泳ぎ

今日の水泳教室は背泳ぎでした。
バタフライと１週間交代なので背泳ぎは今日が最初、月の初めは基本から遣ります。
・ＵＰ　ストレッチ＆２５ｍクロール　出来るだけ速くランニング２５ｍｘ４
・気お付けキック　２５ｍｘ２
・グライドキック　２５ｍｘ２
・片手バック　右　２５ｍｘ２
・　　　　　　左　２５ｍｘ２
・気お付けキック　ローリング　２５ｍｘ１
・片手バック　ローリング　右、左　２５ｍｘ２
・スイム　　　２５ｍｘ４
・入水の位置で一旦手を止めて　２５ｍｘ１
Ｕコーチの背泳ぎの指導は肩を使って（ローリング）泳ぐ指導で明日水曜日の
Ｉコーチはローリングは極力小さくと言う。
今日は小さいと言われた。最後の方は何とかＯＫを貰ったが・・・
キックがどうしても小さくなってしまう。自分でも分かるのだが・・

■2006年01月13日（金）23:27　ブレスト　ストローク

今日は比較的暖かくプールも久しぶりに賑わった。
しかし１９:１０から始まるアクアビクスはたった二人、コーチの若いお嬢さんが入って３人で遣った。
何時もより動きが激しく一寸疲れた。でもこのくらいでやらないと効果がないかも・・

【アクアビクス】１９：１０～１９：４０　男２人とコーチ１人
【平泳ぎ】　　　１９：５０～２お：５０　男性２人　女性１３人

・ＵＰ　ストレッチ＆フリー２５ｍ
・板キック顔上げ　　２５ｍｘ２
・板キック毎回呼吸　２５ｍｘ２
・板キック　半分のビート版で　２５ｍｘ４
・ストロークの練習
・スイム　　　　　　２５ｍｘ５

■2006年01月12日（木）21:32　すこやかセンタープール

木曜はすこやかセンターへ　シニア料金は２００円で回数券２０００円で１２枚ある。
最近は１回券を買って入る。
歩行プールで１５分歩いて流水プールで逆流歩行２０分、前進、後ろ歩きを混ぜて歩く。
逆流歩行は水の吹き出し口付近は注意しないと足を取られる。結構良い運動量になる。

２５ｍプールでは昨日の背泳ぎのお浚いをする。
キック、片手、片手交互など、クロールは１５０ｍ、ブレストは１００ｍほど泳ぎで上がる。

■2006年01月11日（水）22:49　背泳ぎ

今までに比べたら今日は暖かい、プールも久しぶりに賑わっていた。
会社の帰りにミミ（我が家の愛犬１４歳）を病院へ連れて行く。
先日あまりにも咳のような喉に何か出来たような状況だったので病院へ行って
見てもらう。そしたら心臓肥大で気管支を圧迫し気管支が炎症を起こしている
と言う事で今日は吸引をしてもらう。
家に帰って慌てて食事をしてプールへ行く。

【背泳ぎ】２０：１５～２１：００　参加者９名
・ＵＰ　クロール　２５ｍｘ３
・グライドキック　２５ｍｘ３
・キック　　　　　２５ｍｘ３　気お付け状態で手首から先を水面上に出して
・片手背泳ぎ　右　２５ｍｘ２
・　　　　　　左　２５ｍｘ２
・スイム　　　　　２５ｍｘ２
・スタートの練習　３本
・スタートを入れて２５ｍｘ１

食事をして直ぐだったので初めは苦しかった。
この教室担当コーチはローリングは極力少なく、手は真っ直ぐ上に、入水時に伸びるように入水してから少し外側下へもって行き
肘を曲げてプル、プッシュへと行く。
他のコーチとの違いはローリングを小さくと言う所。やっとローリングが出来るようになったところで今度は小さくと言うので戸惑う。
どうしてもローリングしてしまう。自分では小さくしている積もりでもコーチが肩を押さえる。
もう３ヶ月以上遣っているのに未だ完全ではない。

■2006年01月10日（火）23:28　バタフライ

今日の水泳教室はバタフライ　今月からコーチがＨさんからＵさんに替わる。
相変わらず寒い日が続く、が今日は比較的利用者が多い。
バタフライは嫌だと受けない人もいて参加したのは５人だけ、その分丁寧に
見て貰えた。
【バタフライ】２０：１０～２１：１０の１時間
・ＵＰクロール２５ｍランニング２５ｍｘ２
・イルカ跳び　２５ｍｘ２
・壁キック
・板キック２５ｍｘ２
・グライドキック　１２．５ｍｘ４
・歩きながら手（ストローク）の練習　２５ｍ
・片手バタ　２５ｍｘ４　右左２回づつ
・片手バタ・・プルブイを挟んで　２５ｍｘ２
・イルカ跳びで水面に上がるとき（斜め）にストロークを１回　２５ｍ
・同上だがストロークを２回する。２５ｍｘ１
・両手（バタフライ）・・プルブイを挟んで　２５ｍｘ２
・バタフライ　１２．５ｍｘ４　２５ｍｘ２
月初めはキックの基本から始める。　膝は曲げすぎない・・自分ではどの位
曲がっているのか分かり難い。
フィニッシュの位置が少し前過ぎる、もう少し後ろで斜めに抜く
呼吸の時胸を反らさない
何でも頭では理解しても体がそれについていけない。

・

■2006年01月06日（金）23:38　アクアビクスとクロール

今日のプールは１９：１０のアクアビクスと続けてクロールの教室です。
寒さが続き家を出るのが億劫になるのか参加者は極端に少なくアクアは女性２名
男性２名の４人だけ　クロールは１０人になりました。

・アクアビクス　１９：１０～１９：４０　３０分間
　大分慣れてきました。熱心にやれば汗が出ます。

・クロール　１９：５０～２０：５０　１時間
　今月からコーチが交代した。
・ＵＰ　クロール　２５ｍ　帰りストレッチ
・板キック　顔上げ　２５ｍ　顔浸け　２５ｍ
・板　サイドキック　２５ｍｘ４　左右２回づつ
・板　片手クロール右２５ｍｘ２
・板　片手クロール左２５ｍｘ２
・板　両手　　　　　２５ｍｘ２
・クロール　　　　　２５ｍｘ７　自由に、肩を使う、ヘッドアップ、入水位置を確認しながら
・クロール　２５ｍ　４５秒サイクルｘ４
年末年始の休みがあったので今日の教室は基本から肩慣らしを行う
最後に２５ｍ４５秒サイクルで４本で終わり

■2006年01月05日（木）21:28　初泳ぎ

４日まですこやかプールもジムのプールも休みだった。
正月休みに食べてばかりで運動はしなかったので２ｋｇも体重が増えてしまう。
２ｋｇ落とすのは大変、今日は少し力を入れて歩こうと今日から始まった
すこやかプールへ行った。
矢張り寒いので利用者は少ない。常時居るのは５、６人監視員の方が多い状態
・ウォーキングプールで１５分歩く
・流水プールで逆行ウォーク　約３０分　
・ウォーキングプールで１０分
・２５ｍプールで１０分
・クロール、平泳ぎ、背泳ぎでゆっくり２０分
仕事を１６時で切り上げてプールへ行ったのでゆっくり歩いたり泳いだり
する事が出来た。
正月中腰が痛かったがプールで痛みも和らいだ。リラックス出来るのが良い。
流水プールでの逆行歩行は力が要る。はじめは良いのだが次第に足を取られる
ようになる。特に外側は流れも強く水の噴出し口付近は注意が必要。
しっかり歩いて良い運動になった。・・２キロ減らすのは大変・・・

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