ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2013年01月31日（木）　１月２６日～３１日

この間、スイミングはなし。
ウォーキングは三ツ又池公園→こどもの国公園のコース。
２６日・・・・・１９，３９４歩---１３．６ｋｍ
２７日・・・・・日曜休み
２８日・・・・・１５，３０８歩---１０．７ｋｍ
２９日・・・・・２１，７５９歩---１５．２ｋｍ
３０日・・・・・２１，７００歩---１５．２ｋｍ
３１日・・・・・中止

■2013年01月25日（金）22:20　１３日～２５日の日記

２３日
今日から１泊の新年会。　出発は我が団地前を１１時３０分発のバスだから
朝のウォーキングは出かけた。
朝５時２０分に出て三ツ又池公園へ、冷えて冷たいが風がなく歩きやすい。
２時間４０分歩くと汗で着ているもの全てが濡れてくる。
２３日・・・・２３,７６９歩---１６．６ｋｍ
２４日・・・・　７,４１６歩---知多山海館で新年会--家に帰るまでに歩いた歩数
２５日・・・・２１,９２５歩---１５．３ｋｍ
２５日も何時ものコース、三ツ又池公園

２５日、夜は今月最後の金曜日レッスン
【スイム中級】参加者　男性４名、女性４名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・①クロール　②背泳ぎ　③クロール　④平泳ぎ　⑤⑥クロール　サークル　１分
・２５ｍｘ１０・・①ドル平　②クロール　Ｘ５セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・①１掻きを中央まで後クロール　②背ダブルアーム中央まで、後背泳ぎ　Ｘ４セット　サークル１分
・２５ｍｘ４・・・①左向きサイドキック中央からイルカ跳び　②右向きサイドキック、中央からイルカ跳び　サークル１分１０
・５０ｍｘ３・・・５０ｍハーフメドレー　Ｘ３　サークル２分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・クロール
・２５ｍｘ１・・・クロール　　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・クロール　　レッスン後
・１００ｍｘ１・・２５ｍ毎クロールと背泳ぎを交互
泳いだ距離・・・・１０７５ｍ

■2013年01月22日（火）22:25　１９日～２２日の日記

１９日土曜日は家内の病院行きで予約が９時、８時には家を出ないと駐車場が
満車になるので朝のウォーキングは中止。
２０日日曜日は朝のウォーキングは休みだが午後３時頃より家の近くを１時間少し歩く。
２１日月曜日は何時もの三ツ又池公園へ行く。
２２日は朝予報通り雨でウォーキングは中止。
１９日・・・・・中止
２０日・・・・・１０，３６８歩---７．２５ｋｍ
２１日・・・・・２２，７４９歩---１５．９２ｋｍ
２２日・・・・・雨で中止

２２日（火曜日）夜はジムの水泳教室に参加
【スイム中級】参加者　男性４名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①ゲンコツクロール　②－⑥チョイス→クロールサークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　①け伸びして止まった所からスイム　②ストレートアーム　③普通にスイム　Ｘ４セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・　①バタ足キック１０回毎に右呼吸、左側呼吸を交互に　②クロールＸ４セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・行き、け伸び付し浮きで止まる所まで後ウォーク　帰りけ伸び背浮き止まったらウォーク
・２５ｍｘ６・・・・・クロール　①右足キックのみ　②左足キック　③ツービートキック　サークル１分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・７５ｍｘ１・・・・クロール　　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール　　レッスン後
・１００ｍｘ１・・・クロール
泳いだ距離・・・・・１１２５ｍ

■2013年01月18日（金）23:00　１８日のウォーキングとスイム

朝のウォーキングは５時２０分出発、今朝は冷えて指先が痛い。
ラジオを聴きながら歩く。今朝の温度はマイナス１度だとか・・・少し風があったので体感温度はもっと寒く感じられた。
歩いた歩数・・・・・２２，０７７歩---１５．５ｋｍ

夜は水泳教室へ。　常連の２人の男性が休んだので私が先頭を泳ぐ羽目になった。
【スイム中級】参加者　男性２名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①②③クロール、１/３呼吸　④⑤⑥好きな種目→」クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・プール中央までＦスカーリング後クロール　スカーリングは①指１本で　②指２本　③指３本　④指４本　⑤５本（パー）Ｘ２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・クロール　①グーで　②１本指　③２本指　④３本指　⑤４本指　⑥５本指（普通に）Ｘ２セット　サークル１分
。５０ｍｘ５・・・・クロール　６掻き毎に①普通に　②ショルダータッチ　③普通　④親指を脇腹に沿わしてリカバリ　の繰り返し　サークル２分
・２５ｍｘ１・・・・平泳ぎ　中央で折り返し立たないようにターンする
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール　　　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール　　　レッスン後
・２５ｍｘ４・・・・クロール　平泳ぎ　バタフライ　背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・１１７５ｍ

■2013年01月17日（木）　１６日、１７日の日記

足の痛みはなくなったので２日とも順調に歩く事が出来た。
コースは何時もの公園です。　暗いので何も見えず黙々とウォーク＆ジョギングの繰り返し。
公園の中は車が来る心配はないので安心。
１６日・・・・・２１，５４４歩---１５．１ｋｍ
１７日・・・・・２２，８０６歩---１６．０ｋｍ

１６日は夜プール、水泳教室中級の新年会をした。
居酒屋で行ったのですが皆マイカーでしたのでアルコールは禁止、乾杯だけノンアルコールのビールで。
後はウーロン茶で料理を食べるだけ、結構美味しく頂きました。大きな部屋貸切で
カラオケも楽しみました。

１７日木曜日は飛島シニア水泳クラブの例会。　少し遅れ時半に到着。
週１回の水泳と雑談で楽しむ日、終わってから喫茶店で又雑談でストレスは解消。
泳いだ距離・・・・・・・１３００ｍ

■2013年01月15日（火）22:51　１５日のウォーキングとスイム

朝は５時２０分出発、三ツ又池公園へ行く。まだ辺りは真っ暗、６時半頃明るくなり始める。
気温は今までより少し高め？指先が痛くないから・・でも風があり体感は寒い。
歩いた歩数と距離・・・・・２２，３４８歩---１５．６ｋｍ

【スイム中級】参加者　男性４名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ８・・・・①～④クロール　⑤～⑧チョイス（クロール）サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①④グークロール６掻き後普通クロール　②背泳ぎ、グーで６掻き後普背泳ぎ　③平泳ぎグーで６掻き後普通平泳ぎ　Ｘ３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・①②③クロール、スタート１掻き後気お付け１０キック後スイム　④背泳ぎ、スタート両手で１掻き後１０キックしてスイム　ｘ２セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・クロール①１/３呼吸　②１/４呼吸　Ｘ４セット　サークル５０秒

・５０ｍｘ３・・・・クロール　　　　　レッスン前
・１００ｍｘ１・・・クロール、背泳ぎ　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１１５０ｍ

■2013年01月14日（月）20:13　今日はプールだけ

天気予報通り朝から雨、小雨なら歩こうと思ったが本降りに近いのでウォーキングは中止。
のんびり７時まで寝た。
買い物も行かなかったので昼からすこやかセンターのプールへ行った。
月曜日だが成人の日で公営プールは営業。
昨日も子供連れで多かったが今日も同じくらい賑わっていた。
雨で寒さも然程厳しくなくプールへ出かけた人も多いのかな・・・

先ずは少し歩いてからウォームアップ、１００ｍほど泳ぐ。
２５ｍコースで９００ｍ泳ぎ一回の目標１０００ｍを達成。
２時からはＭさんも来て同コースで泳ぐ。他にも同じコースに２人いたので計４人
１００ｍや５０ｍ区切りで泳ぐ。
１０００ｍ泳いだ後はフリーコースで歩いたり泳いだりして過ごす。
コースの方も空いて来たのでコースに戻って泳ぐ
クロール、背泳ぎ、平泳ぎ等で５００ｍ。
トータル・・・・・１５００ｍ

次の休憩前にジャグジーに入りゆったり気分に・・・更衣室が空いている休憩前に
上がって帰る。

■2013年01月13日（日）20:28　１２日～１３日のウォーキング、スイム

１２日土曜日、朝５時２０分に出発。今日もジョギングは止めようと思ったが
途中から少しジョギングも入れた。約４周回るのだが１周目に出会う人達は５人～７人
だが２週目には半数はいなくなり３周目に入るともう誰もいない。７時少し前から
歩き始める人２～３人に４周目に出会う。
私は７時になると帰り支度を始める。　７時２０分にはこどもの国で家内達と合流する。
１２日・・・・・２１，５１５歩---１５．１ｋｍ
プールはなし。

１３日
昼からすこやかセンターのプールへ行く。
今日は寒くはなかったので子供連れのご夫婦が多い。
従って２５ｍプールも混んでいた。　連続遊泳は出来ない。
５０ｍや２５ｍ、１００ｍ区切りで泳ぐ。休憩後少し空いたので一気に３００ｍ
泳いでフリーコースでウォーキング。

１０５０ｍ泳いで切り上げる。

■2013年01月11日（金）22:57　１１日のウォーキングとスイム　筋肉痛は回復

朝のウォーキングを１日休んだら筋肉痛は回復、普通の少し痛いかなという程度になった。
今朝は何時もより少し遅く家を出た。
ジョギングもなしで速足のみ約２時間と少々。　夕方になっても筋肉痛は出ない。
２、３日はこの調子で速足歩きのみにする。
歩いた歩数・・・・・１７，４４７歩---１２．２ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ、寒かったが参加者は多かった。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①②クロール　③④平泳ぎ　⑤⑥チョイス（クロール）　サークル　１分
・２５ｍｘ１２・・・①Ｆスカーリングで中央まで後クロール　②犬掻きで中央まで後クロール　③１掻きで中央まで後クロール　Ｘ４セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・①バタフライ６ストローク後クロール　③背泳ぎ１２ストローク後クロール　⑤平泳ぎ６ストローク後クロール　②④⑥クロール　Ｘ２セット　サークル１分
・２５ｍｘ４・・・・①バタフライ、中央までキック後スイム　②背泳ぎ、中央までキック、後スイム　③平泳ぎ、中央まで２キック１プル後スイム　④クロール、中央までキック後スイム　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ３・・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・・平泳ぎ
・５０ｍｘ２・・・・クロール
泳いだ距離・・・・・１１５０ｍ

■2013年01月10日（木）22:15　９日、１０日のウォーキング＆スイミング

朝５時２５分出発、三ツ又池公園の周囲ウォーキング。
未だ足の筋肉痛は治まらない。１５分ほどはそーっと歩く。
３０分ほどで足も軽くなる。　今朝はジョギングも入れる。
午後３時にも近くの喫茶店まで歩いて行く。　朝のウォーキングで筋肉痛が増して
歩くと痛む。ゆっくり歩く。　

９日・・・・・２３，４０７歩---１６．４ｋｍ

１０日
今日はウォーキングを休む。　１日休めば筋肉痛も取れると思う。
買い物のお供を午前中に済ませ午後からは隣村のプールへ行く。
木曜日は【飛島・すこやかシニア水泳クラブ】の週一の集合日。
午後１時２０分にプールへ着く。
寒い日が続きプール利用者は少ない。
５分ほどプールを歩いて２５ｍコースへ。空いていたので早めにコースへ
コースに３～４人いると連続遊泳は難しい。何故か平泳ぎの人が多い。
２人平泳ぎの人が入ると連続は更に困難。　他の人がいない内に連続遊泳に挑戦
１０００ｍをクロールと背泳ぎで交互に、疲れてきて背泳ぎが２本くらい多かった
２４分で１０００ｍ・・２０分の予定だったが２本くらい多かったのかな？
３時前の休憩が１０分あり２時からフリーゾーンで水中ウォーキング・・約４０分
・平泳ぎ、バタ足、平キック、ドルフィンキック等・・・２５０ｍ
・クロール・・・フリーゾーンと２５ｍコースで４５０ｍ
トータル・・・・・１７００ｍ
又水中ウォーキングして上がる。
喫茶店で雑談をして別れる。　次回は１７日。

■2013年01月08日（火）22:24　１月８日、今日のウォーキング＆スイム

今朝も５時半に家を出て三ツ又池公園へ行った。
昨日の筋肉痛が未だ完全に取れず右足の太腿前面が歩くと痛い。
歩き出せば何とか普通に歩く事が出来る。　今朝はジョギングを１/３入れた。
何時もどおり８時に家に帰る。２時間３０分のウォーキングである。
歩いた歩数・・・・・２０，６４６歩---１４．５ｋｍ

お昼にショッピングセンターへ買い物のお供でついていったが右足が痛くて
階段を下りるのに苦労した。
夜はスイミングに行くのだが大丈夫かなと思ったが水の中は足の痛みはなく大丈夫であった。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①②はグークロール　③－⑥はチョイス（クロール）　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール①普通にCr　②③ドルフィンCr　④普通にCr　Ｘ３セット　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・①クロール　②背泳ぎ　③平泳ぎ　①②はキック２０回後スイム　③は１掻き１蹴りスタート３セット　⑩はイルカ跳び　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・①②両手を合わせキャッチアップクロール　③④手は肩幅に開いてキャッチアップクロール　⑤⑥は普通クロール　Ｘ２セット　サークル１分
・２５ｍｘ１・・・・クロール　中央でターンして戻る
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン後
・１００ｍｘ１・・・クロール　背泳ぎ
・２５ｍｘ１・・・・平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・１２５０ｍ

■2013年01月07日（月）　初ウォーキング

昨年末は体調不良と年始にかけて痛風もどきでウォーキングと水泳を中止していたが
水泳は４日から行ったがウォーキングは今日が最初。
長い間ゆっくりしていたので朝５時前に起きる事が出来るか心配したが５時前に目が覚めた。
５時半には家を出た。
暫く歩いていなかったので今日はジョギングはなし、早歩きオンリーと決めた。
朝は冷え指先が痛くなる様な冷たさだが３０分も歩くと汗が出始める。
１時間も過ぎれば下着が濡れている事を感じる。
今が一番日の出の遅い時期、当地では７：０１、６時半過ぎから次第に明るくなる
日が昇る頃公園より帰途につく。　
途中こどもの国公園へ寄る。　此処で家内達と合流する。
７時２０分、待っていると家内１人で歩いてくる。　仲間の他２人は未だ休みのようだ。
この公園を１周して帰る。
久し振りに歩いたのでジョギングはしなかったが夕方になると太腿の筋肉が痛い。
筋肉痛になった。
歩いた歩数・・・・・１８，９００歩---１３．２ｋｍ

■2013年01月04日（金）22:34　初泳ぎ

年末年始は体調不良やら右足の小指が脹れて歩けなかったりして水泳もウォーキングも中止していた。
足の脹れも何とか治まって今日から始まったジムの水泳教室に参加した。
暫く運動らしき事はやらなかったので今日の水泳教室はしんどかった。
まず第一に寒い夜にコタツから出てプールへ行くのがなかなか踏ん切りが・・・
出かけてしまえば後は何ともないのだが・・
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・チョイス　クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・①Ｆスカーリング、中央まで残クロール　②中央まで平泳ぎ残クロール　Ｘ５セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・全てクロールで①グーで　②２本指で　③普通に　Ｘ４セット　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・行き、ゆっくり背泳ぎ　帰りイルカ跳び
・２５ｍｘ１０・・・全てクロール　①リカバリ時親指を脇腹に触って　②ショルダータッチ　③普通にクロール　Ｘ３セット　⑩イルカ跳び　サークル１分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール
最終の２セット目に左足が攣る。完全に攣ってしまう前に止めて一番最後について泳ぐ。
３セット目の②から元の場所３番目に戻るがキックは左は軽く打つ。
今日は初泳ぎで初攣り？　なーんだか最近よく攣るようになった。
今年も悩まされるのかなぁ・・・

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