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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2013年01月31日(木)  1月26日〜31日
この間、スイミングはなし。
ウォーキングは三ツ又池公園→こどもの国公園のコース。
26日・・・・・19,394歩---13.6km
27日・・・・・日曜休み
28日・・・・・15,308歩---10.7km
29日・・・・・21,759歩---15.2km
30日・・・・・21,700歩---15.2km
31日・・・・・中止
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■2013年01月25日(金)22:20  13日〜25日の日記
23日
今日から1泊の新年会。 出発は我が団地前を11時30分発のバスだから
朝のウォーキングは出かけた。
朝5時20分に出て三ツ又池公園へ、冷えて冷たいが風がなく歩きやすい。
2時間40分歩くと汗で着ているもの全てが濡れてくる。
23日・・・・23,769歩---16.6km
24日・・・・ 7,416歩---知多山海館で新年会--家に帰るまでに歩いた歩数
25日・・・・21,925歩---15.3km
25日も何時ものコース、三ツ又池公園

25日、夜は今月最後の金曜日レッスン
【スイム中級】参加者 男性4名、女性4名 50分 INコーチ
・25mx6・・・.ロール 背泳ぎ クロール な娠砲 キΕロール サークル 1分
・25mx10・・.疋詈拭´▲ロール X5セット サークル1分
・25mx8・・・。荏澆を中央まで後クロール 背ダブルアーム中央まで、後背泳ぎ X4セット サークル1分
・25mx4・・・〆幻きサイドキック中央からイルカ跳び 右向きサイドキック、中央からイルカ跳び サークル1分10
・50mx3・・・50mハーフメドレー X3 サークル2分
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・50mx1・・・クロール
・25mx1・・・クロール  レッスン前
・50mx1・・・クロール  レッスン後
・100mx1・・25m毎クロールと背泳ぎを交互
泳いだ距離・・・・1075m
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■2013年01月22日(火)22:25  19日〜22日の日記
19日土曜日は家内の病院行きで予約が9時、8時には家を出ないと駐車場が
満車になるので朝のウォーキングは中止。
20日日曜日は朝のウォーキングは休みだが午後3時頃より家の近くを1時間少し歩く。
21日月曜日は何時もの三ツ又池公園へ行く。
22日は朝予報通り雨でウォーキングは中止。
19日・・・・・中止
20日・・・・・10,368歩---7.25km
21日・・・・・22,749歩---15.92km
22日・・・・・雨で中止

22日(火曜日)夜はジムの水泳教室に参加
【スイム中級】参加者 男性4名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・.殴鵐灰張ロール ◆櫚Ε船腑ぅ喉クロールサークル1分
・25mx12・・・クロール ,運びして止まった所からスイム ▲好肇譟璽肇◆璽燹´I當未縫好ぅ燹。悖乾札奪函.機璽ル1分
・25mx8・・・・ .丱紳キック10回毎に右呼吸、左側呼吸を交互に ▲ロールX4セット サークル1分10
・50mx1・・・・行き、け伸び付し浮きで止まる所まで後ウォーク 帰りけ伸び背浮き止まったらウォーク
・25mx6・・・・・クロール  ̄βキックのみ ∈限キック ツービートキック サークル1分
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・75mx1・・・・クロール  レッスン前
・50mx2・・・・クロール  レッスン後
・100mx1・・・クロール
泳いだ距離・・・・・1125m
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■2013年01月18日(金)23:00  18日のウォーキングとスイム
朝のウォーキングは5時20分出発、今朝は冷えて指先が痛い。
ラジオを聴きながら歩く。今朝の温度はマイナス1度だとか・・・少し風があったので体感温度はもっと寒く感じられた。
歩いた歩数・・・・・22,077歩---15.5km

夜は水泳教室へ。 常連の2人の男性が休んだので私が先頭を泳ぐ羽目になった。
【スイム中級】参加者 男性2名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・´↓クロール、1/3呼吸 きキ好きな種目→」クロール サークル1分
・25mx10・・・プール中央までFスカーリング後クロール スカーリングは〇悖泳椶如´∋悖暇棔´指3本 せ悖緩棔´ィ桔棔淵僉次烹悖殴札奪函.機璽ル1分10
・25mx12・・・クロール .亜爾如´■泳椹悄´2本指 ぃ核椹悄´ィ緩椹悄´Γ桔椹悄壁當未法烹悖殴札奪函.機璽ル1分
。50mx5・・・・クロール 6掻き毎に”當未法´▲轡腑襯澄璽織奪繊´I當漫´た道悗鯱栃△鳳茲錣靴謄螢バリ の繰り返し サークル2分
・25mx1・・・・平泳ぎ 中央で折り返し立たないようにターンする
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・50mx1・・・・クロール   レッスン前
・50mx1・・・・クロール   レッスン後
・25mx4・・・・クロール 平泳ぎ バタフライ 背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・1175m
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■2013年01月17日(木)  16日、17日の日記
足の痛みはなくなったので2日とも順調に歩く事が出来た。
コースは何時もの公園です。 暗いので何も見えず黙々とウォーク&ジョギングの繰り返し。
公園の中は車が来る心配はないので安心。
16日・・・・・21,544歩---15.1km
17日・・・・・22,806歩---16.0km

16日は夜プール、水泳教室中級の新年会をした。
居酒屋で行ったのですが皆マイカーでしたのでアルコールは禁止、乾杯だけノンアルコールのビールで。
後はウーロン茶で料理を食べるだけ、結構美味しく頂きました。大きな部屋貸切で
カラオケも楽しみました。

17日木曜日は飛島シニア水泳クラブの例会。 少し遅れ時半に到着。
週1回の水泳と雑談で楽しむ日、終わってから喫茶店で又雑談でストレスは解消。
泳いだ距離・・・・・・・1300m
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■2013年01月15日(火)22:51  15日のウォーキングとスイム
朝は5時20分出発、三ツ又池公園へ行く。まだ辺りは真っ暗、6時半頃明るくなり始める。
気温は今までより少し高め?指先が痛くないから・・でも風があり体感は寒い。
歩いた歩数と距離・・・・・22,348歩---15.6km

【スイム中級】参加者 男性4名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx8・・・・ 銑ぅロール ァ銑┘船腑ぅ后淵ロール)サークル1分
・25mx12・・・´ぅ亜璽ロール6掻き後普通クロール 背泳ぎ、グーで6掻き後普背泳ぎ J娠砲グーで6掻き後普通平泳ぎ X3セット サークル1分10
・25mx8・・・・´↓クロール、スタート1掻き後気お付け10キック後スイム で惘砲、スタート両手で1掻き後10キックしてスイム x2セット サークル1分
・25mx8・・・・クロール。/3呼吸 ■/4呼吸 X4セット サークル50秒

・50mx3・・・・クロール     レッスン前
・100mx1・・・クロール、背泳ぎ レッスン後
泳いだ距離・・・・・1150m
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■2013年01月14日(月)20:13  今日はプールだけ
天気予報通り朝から雨、小雨なら歩こうと思ったが本降りに近いのでウォーキングは中止。
のんびり7時まで寝た。
買い物も行かなかったので昼からすこやかセンターのプールへ行った。
月曜日だが成人の日で公営プールは営業。
昨日も子供連れで多かったが今日も同じくらい賑わっていた。
雨で寒さも然程厳しくなくプールへ出かけた人も多いのかな・・・

先ずは少し歩いてからウォームアップ、100mほど泳ぐ。
25mコースで900m泳ぎ一回の目標1000mを達成。
2時からはMさんも来て同コースで泳ぐ。他にも同じコースに2人いたので計4人
100mや50m区切りで泳ぐ。
1000m泳いだ後はフリーコースで歩いたり泳いだりして過ごす。
コースの方も空いて来たのでコースに戻って泳ぐ
クロール、背泳ぎ、平泳ぎ等で500m。
トータル・・・・・1500m

次の休憩前にジャグジーに入りゆったり気分に・・・更衣室が空いている休憩前に
上がって帰る。
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■2013年01月13日(日)20:28  12日〜13日のウォーキング、スイム
12日土曜日、朝5時20分に出発。今日もジョギングは止めようと思ったが
途中から少しジョギングも入れた。約4周回るのだが1周目に出会う人達は5人〜7人
だが2週目には半数はいなくなり3周目に入るともう誰もいない。7時少し前から
歩き始める人2〜3人に4周目に出会う。
私は7時になると帰り支度を始める。 7時20分にはこどもの国で家内達と合流する。
12日・・・・・21,515歩---15.1km
プールはなし。

13日
昼からすこやかセンターのプールへ行く。
今日は寒くはなかったので子供連れのご夫婦が多い。
従って25mプールも混んでいた。 連続遊泳は出来ない。
50mや25m、100m区切りで泳ぐ。休憩後少し空いたので一気に300m
泳いでフリーコースでウォーキング。

1050m泳いで切り上げる。
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■2013年01月11日(金)22:57  11日のウォーキングとスイム 筋肉痛は回復
朝のウォーキングを1日休んだら筋肉痛は回復、普通の少し痛いかなという程度になった。
今朝は何時もより少し遅く家を出た。
ジョギングもなしで速足のみ約2時間と少々。 夕方になっても筋肉痛は出ない。
2、3日はこの調子で速足歩きのみにする。
歩いた歩数・・・・・17,447歩---12.2km

夜はジムの水泳教室へ、寒かったが参加者は多かった。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・´▲ロール な娠砲 キΕ船腑ぅ后淵ロール) サークル 1分
・25mx12・・・。謄好ーリングで中央まで後クロール 犬掻きで中央まで後クロール 1掻きで中央まで後クロール X4セット サークル1分10
・25mx12・・・.丱織侫薀ぃ競好肇蹇璽後クロール G惘砲12ストローク後クロール ナ娠砲6ストローク後クロール ↓きΕロール X2セット サークル1分
・25mx4・・・・.丱織侫薀ぁ中央までキック後スイム 背泳ぎ、中央までキック、後スイム J娠砲、中央まで2キック1プル後スイム ぅロール、中央までキック後スイム サークル1分10
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・50mx3・・・・クロール
・25mx2・・・・平泳ぎ
・50mx2・・・・クロール
泳いだ距離・・・・・1150m
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■2013年01月10日(木)22:15  9日、10日のウォーキング&スイミング
朝5時25分出発、三ツ又池公園の周囲ウォーキング。
未だ足の筋肉痛は治まらない。15分ほどはそーっと歩く。
30分ほどで足も軽くなる。 今朝はジョギングも入れる。
午後3時にも近くの喫茶店まで歩いて行く。 朝のウォーキングで筋肉痛が増して
歩くと痛む。ゆっくり歩く。 

9日・・・・・23,407歩---16.4km

10日
今日はウォーキングを休む。 1日休めば筋肉痛も取れると思う。
買い物のお供を午前中に済ませ午後からは隣村のプールへ行く。
木曜日は【飛島・すこやかシニア水泳クラブ】の週一の集合日。
午後1時20分にプールへ着く。
寒い日が続きプール利用者は少ない。
5分ほどプールを歩いて25mコースへ。空いていたので早めにコースへ
コースに3〜4人いると連続遊泳は難しい。何故か平泳ぎの人が多い。
2人平泳ぎの人が入ると連続は更に困難。 他の人がいない内に連続遊泳に挑戦
1000mをクロールと背泳ぎで交互に、疲れてきて背泳ぎが2本くらい多かった
24分で1000m・・20分の予定だったが2本くらい多かったのかな?
3時前の休憩が10分あり2時からフリーゾーンで水中ウォーキング・・約40分
・平泳ぎ、バタ足、平キック、ドルフィンキック等・・・250m
・クロール・・・フリーゾーンと25mコースで450m
トータル・・・・・1700m
又水中ウォーキングして上がる。
喫茶店で雑談をして別れる。 次回は17日。
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■2013年01月08日(火)22:24  1月8日、今日のウォーキング&スイム
今朝も5時半に家を出て三ツ又池公園へ行った。
昨日の筋肉痛が未だ完全に取れず右足の太腿前面が歩くと痛い。
歩き出せば何とか普通に歩く事が出来る。 今朝はジョギングを1/3入れた。
何時もどおり8時に家に帰る。2時間30分のウォーキングである。
歩いた歩数・・・・・20,646歩---14.5km

お昼にショッピングセンターへ買い物のお供でついていったが右足が痛くて
階段を下りるのに苦労した。
夜はスイミングに行くのだが大丈夫かなと思ったが水の中は足の痛みはなく大丈夫であった。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・´△魯亜璽ロール −Δ魯船腑ぅ后淵ロール) サークル1分
・25mx12・・・クロール”當未Cr ↓ドルフィンCr ど當未Cr X3セット サークル1分
・25mx10・・・.ロール 背泳ぎ J娠砲 ´△魯ック20回後スイム は1掻き1蹴りスタート3セット はイルカ跳び サークル1分10
・25mx12・・・´⇔昭蠅鮃腓錣札ャッチアップクロール ぜ蠅聾幅に開いてキャッチアップクロール キΔ鷲當魅ロール X2セット サークル1分
・25mx1・・・・クロール 中央でターンして戻る
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・50mx1・・・・クロール レッスン前
・50mx1・・・・クロール レッスン後
・100mx1・・・クロール 背泳ぎ
・25mx1・・・・平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・1250m





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■2013年01月07日(月)  初ウォーキング
昨年末は体調不良と年始にかけて痛風もどきでウォーキングと水泳を中止していたが
水泳は4日から行ったがウォーキングは今日が最初。
長い間ゆっくりしていたので朝5時前に起きる事が出来るか心配したが5時前に目が覚めた。
5時半には家を出た。
暫く歩いていなかったので今日はジョギングはなし、早歩きオンリーと決めた。
朝は冷え指先が痛くなる様な冷たさだが30分も歩くと汗が出始める。
1時間も過ぎれば下着が濡れている事を感じる。
今が一番日の出の遅い時期、当地では7:01、6時半過ぎから次第に明るくなる
日が昇る頃公園より帰途につく。 
途中こどもの国公園へ寄る。 此処で家内達と合流する。
7時20分、待っていると家内1人で歩いてくる。 仲間の他2人は未だ休みのようだ。
この公園を1周して帰る。
久し振りに歩いたのでジョギングはしなかったが夕方になると太腿の筋肉が痛い。
筋肉痛になった。
歩いた歩数・・・・・18,900歩---13.2km
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■2013年01月04日(金)22:34  初泳ぎ
年末年始は体調不良やら右足の小指が脹れて歩けなかったりして水泳もウォーキングも中止していた。
足の脹れも何とか治まって今日から始まったジムの水泳教室に参加した。
暫く運動らしき事はやらなかったので今日の水泳教室はしんどかった。
まず第一に寒い夜にコタツから出てプールへ行くのがなかなか踏ん切りが・・・
出かけてしまえば後は何ともないのだが・・
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・チョイス クロール サークル1分
・25mx10・・・。謄好ーリング、中央まで残クロール 中央まで平泳ぎ残クロール X5セット サークル1分10
・25mx12・・・全てクロールで.亜爾如´■暇椹悗如´I當未法。悖乾札奪函.機璽ル1分
・50mx1・・・・行き、ゆっくり背泳ぎ 帰りイルカ跳び
・25mx10・・・全てクロール .螢バリ時親指を脇腹に触って ▲轡腑襯澄璽織奪繊´I當未縫ロール X3セット イルカ跳び サークル1分
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・50mx1・・・・クロール
最終の2セット目に左足が攣る。完全に攣ってしまう前に止めて一番最後について泳ぐ。
3セット目の△ら元の場所3番目に戻るがキックは左は軽く打つ。
今日は初泳ぎで初攣り? なーんだか最近よく攣るようになった。
今年も悩まされるのかなぁ・・・
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