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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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2013年01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 

■2013年09月21日(土)21:56  9月の記録 その2
ウォーキング
台風18号が去って朝の気温は下がり爽やかな秋の空になり気持ち良く歩く。
お彼岸が近付くと彼岸花も咲きだす。

2013/9/14(土)4:20〜7:55   26,122歩---18.29km 3時間35分 三ツ又池公園6周右回り、こどもの国1周。 雲多し 蒸し暑い朝。
2013/9/17(火)5:00〜8:00   23,074歩---16.15km 3時間    三ツ又池公園5周左回り、こどもの国1周。 
2013/9/18(水)4:35〜8:00   27,176歩---19.02km 3時間25分 三ツ又池公園6周左回り、こどもの国1週。 
2013/9/19(木)4:25〜8:00   27,664歩---19.36km 3時間35分 三ツ又池公園6周、左4周、右2周 こどもの国2周。
2013/9/20(金)5:05〜8:05   22,023歩---15.42km 3時間    木曽川用水管理道路 海南橋→森津橋→海南橋→新筏川橋→県道経由こどもの国2周半。
2013/9/21(土)4:15〜8:00   29,814歩---20.87km 3時間45分 三ツ又池公園左回り5周、右回り1周 こどもの国3周。 

スイミング
ジムの水泳教室
2013/9/17
【スイム中級】 参加者 男性3名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・チョイス クロール サークル1分
・25mx10・・・.亜爾妊好肇譟璽肇◆璽爛ロール ▲好肇譟璽肇◆璽爛ロール クロール 3セット いるか跳び サークル1分10
・25mx8・・・・背泳ぎ(匱螢廛覬Γ臆鵝∈牽臆鵑侶り返し 背泳ぎスイム クロール片手プル右2回、左2回繰り返し ぅロール X2セット サークル1分10
・25mx14・・・´▲丱織侫薀ぁ´きデ惘砲 ΝЛ┃平泳ぎ クロール サークル1分
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・25mx6・・・・クロール レッスン前
・50mx2・・・・クロール レッスン後
・50mx1・・・・バタフライ 平泳ぎ

2013/9/20 金曜日
【スイム中級】参加者 男性4名、女性6名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・クロール´▲亜璽ロール −Εロール サークル1分
・25mx10・・・.亜爾妊好肇譟璽肇◆璽爛ロール ▲好肇譟璽肇◆璽爛ロール クロール X3セット イルカ跳び サークル1分
・25mx8・・・・ドルフィンキック ´気を付けでキック ぅ咫璽犯任妊ック いずれも回目に呼吸 X2セット サークル1分20
・50mx1・・・・行き、イルカ跳び、お尻を持ち上げてうねる。帰り、平泳ぎ
・25mx8・・・・.丱織侫薀ぁ´∧娠砲 クロール ぅ丱or平 X2セット ち択2本とも平泳ぎ サークル1分10
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・50mx1・・・・気を付けドルフィンキック・・・前呼吸が難しい
・200mx1・・・クロール
・50mx1・・・・クロール

シニア水泳クラブの例会はプールの施設点検管理、水の交換の為1週間の休館で
19日は中止。
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■2013年09月21日(土)21:33  9月の記録 その1
2013/9/7(土)4:25〜8:05  27,958歩---19.57km 3時間10分 三ツ又池公園5周1/3右回り こどもの国3周 
2013/9/9(月)5:35〜8:05  19,634歩---13.74km 2時間30分 自宅→海南橋→筏川西側市道→森津橋→木曽川用水管理道路、海南橋→新筏川橋→県道、海南こどもの国1周。
2013/9/10(火)4:25〜8:05  28,461歩---19.92km 3時間40分 三ツ又池公園6周右回り→子宝公園→県道109→県道106裏側市道を西へ→県道104→桴場1から木曽川用水管理道路→鍋田大橋→松名市道→自宅。
2013/9/11(水)5:00〜8:05  22,608歩---15.82km 3時間05分 海南橋→森津橋→日の出小学校西端→海南橋へ戻る→鍋田大橋→県道104新筏川橋→筏川東の市道北進→こどもの国
2013/9/12(木)4:35〜8:05  27,033歩---18.92km 3時間30分 三ツ又池公園6周右回り、こどもの国1周。 
2013/9/13(金)4:20〜8:00  27,642歩---19.35km 3時間40分 三ツ又池公園6周右回り、こどもの国2周。
2013/9/13(金)         5,815歩--- 4.07km         ハートピア長島でゲートボール 8H 5ラウンド AM9:10〜11:35 

スイミング

2013/9/10 ジムの水泳教室
【スイム中級】 参加者 男性2名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・ 櫚グークロール ぁ櫚Εロール サークル1分
・25mx10・・・クロール。核椹悗如´■緩椹悗如´I當未法。悖灰札奪函´イルカ跳び サークル1分
・25mx8・・・・片手プル .ロール右手 ▲ロール左手 バタフライ右手 ぅ丱織侫薀ず玄蝓。悖殴札奪函.機璽ル1分10
・50mx1・・・・行き 伏し浮き 帰り背浮き
・25mx8・・・・.丱織侫薀ぁ´↓クロール で惘砲 キΕロール 平泳ぎ ┘ロール サークル1分
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・25mx3・・・・クロール  レッスン前
・150mx1・・・クロール  レッスン後
・50mx3・・・・クロール 背泳ぎ クロール

2013/9/12 シニア水泳クラブ例会日
木曜日はクラブの例会日。PM2:00〜3:40
・話をしながら25mプールのフリーゾーンを歩く。
・クロール、背泳ぎでトータル1100m泳ぐ。
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■2013年09月06日(金)22:17  5日、6日の記録
ウォーキング
5日・・朝の病院行きがあるためウォーキングは中止。
6日・・木曽川用水管理道路 海南橋→森津橋→海南橋→新筏川橋→飛島・元起1丁目→県道104→こどもの国2周
5:00〜8:00 21,963歩---15.37km 3時間 ほぼ快晴 空気が乾いて気持ち良い。

スイミング
5日・・シニア水泳クラブの例会日、今月から再びすこやかセンタープール。
    水中ウォーク 背泳ぎ、クロールで1100m
6日・・ジムの水泳教室に参加
【スイム中級】参加者 男性4名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・.ぅ襯飛び ■害鵑烹渦鷂撞曠ロール −Ε船腑ぅ后淵ロール) サークル1分
・25mx12・・・|羆までFスカーリング残りクロール ▲亜璽ロール 3本指でクロール ぅロール X3セット サークル1分
・25mx10・・・.丱織侫薀ぃ乾ック1プル 背泳ぎ J娠砲2キック1プル X3セット イルカ飛び サークル1分10
・25mx6・・・・.丱織侫薀ぁ´▲ロール G惘砲 ぅロール ナ娠砲 Εロール サークル1分

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・100mx2・・・クロール ダウン
・50mx1・・・・平泳ぎ、バタフライ
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■2013年09月04日(水)22:05  もう9月
ウォーキング
気圧配置が不安定でこの地にも今日は豪雨が・・・・
東、名古屋 西は岐阜県南濃、私の家からどちらも車で30分も掛からない距離。
1時間に100mm以上の豪雨になった。私の所は20mm程度で直ぐ止む。

2013/9/2 (月)4:30〜8:00   26,929歩---18.85km 3時間30分     三ツ又池公園5周右回り、公園入口信号を南進→最初の信号を右折してこどもの国公園へ。
                                               雨が強く降りだし公園は寄らずに帰るが途中家内たちに会い公園へ戻り1周
2013/9/3(火)4:30〜8:00   26,975歩---18.88km 3時間30分     三ツ又池公園5周右回り、帰りに市道を左折しこどもの国公園の南側に出る。公園を2周。雲は多いが雨は降らず。
2013/9/4(水)4:55〜8:00   22,205歩---15.54km 3時間05分     木曽川用水管理道路 海南橋→森津橋→海南橋→新筏川橋→県道で子供の国へ。こどもの国公園3周。
                                               出かける時は80%青空、30分で雲に覆われるが歩く間は小雨。

スイミング
9/3 
【スイム中級】 参加者 男性4名、女性4名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・チョイス (クロール) サークル1分
・25mx12・・クロール,錣腹タッチ ▲轡腑襯澄璽織奪繊´スイム x4セット サークル1分
・25mx6・・・・ゝい鯢佞吋ック(バタ足)中央まで、中央からクロール 中央まで背泳ぎキック、中央から背泳ぎ X3セット サークル1分10
・25mx6・・・・´Εロール ◆銑ジ朕優瓮疋譟悉隋.機璽ル1分
・25mx10・・’惘砲 ▲ロール J娠砲 ぅロール ゥ丱織侫薀ぁ。悖殴札奪函.機璽ル1分

25mx2・・・・クロール  レッスン前
50mx1・・・・クロール  レッスン後
長い事休むと教室はかなりキツイ。
1コースで全員が泳ぐので前の人との距離に気を使う。追いつかず離れすぎず・・
決められたサークル内で泳ぐ。25m1分サークルだとスタートしてから次のスタートまでが1分。
25mを30秒で泳げば次のスタートまで30秒休む事が出来る。
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■2013年08月31日(土)  8月24日〜31日の記録、日記
車が予定より早く27日のお昼に戻って来た。
部品を交換したら今迄の異音もなくなりエンジン音も静かになり冷房も良く効く
様になり快調だ。
ジムとプールも長い事休んでしまった。
27日は今月最後の水泳教室があったが休み癖が付いてズルズルと延長し休んでしまった。
29日のシニア水泳倶楽部の例会は名古屋のプールだったがこれには参加。
長い間休んだ後の50mプールはキツイ。

この間のウォーキングは休まず続けた。
三ツ又池公園コースと木曽川用水管理道路コース。
2013/8/24(土)4:40〜7:45   22,358歩---15.65km 3時間05分
2013/8/26(月)4:30〜8:15   30,861歩---21.6km  3時間45分
2013/8/27(火)5:55〜8:00   15,323歩---10.73km 2時間05分
2013/8/28(水)4:30〜8:00   26,915歩---18.84km 3時間30分
2013/8/29(木)5:25〜8:05   19,763歩---13.83km 2時間40分
2013/8/30(金)4:30〜8:00   26,961歩---18.87km 3時間30分
2013/8/31(土)4:30〜8:00   27,996歩---19.60km 3時間30分

今年1月からののウォーキング集計
3,596,332歩 達成済み  達成率 99% 2,517.43km

1月1日〜8月31日 243日  1日平均14,800歩

8月の集計
歩いた日数--27日 歩数--560,522歩 距離--329.37km
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■2013年08月23日(金)22:54  車がないと言う事は本当に不便だ。
盆休みに入った途端にマイカーが故障。
交換部品がメーカーの休みで19日まで入手出来ず身動きが取れない。
代車がないので何処にも行けない。
19日に部品が入ったがもう1箇所部品の磨耗で使えないとの事で手配してくれ
たが今度はその部品が入手困難で早くとも今月中かかるという。
もうお手上げ・・・
今日ようやく代車が来た。 これで少し自由に動ける。
交通の不便な田舎ではどうしても車は必要だ。
そんな訳でプールは行けなかった。

【ウォーキング】
2013/8/10(土)4:40〜7:50   23,207歩---16.24km 3時間10分 三ツ又池公園5周右回り+こどもの国1周半
2013/8/11(日)休み
2013/8/12(月)16:30〜17:35   9,162歩--- 6.41km 1時間05分 木曽川管理道路 海南橋→森津橋往復
2013/8/13(火)4:40〜7:40   22,752歩---15.93km 3時間    三ツ又池5周右回りと中ノ島3周  朝は少し涼しい風が・・・太陽が昇ると相変わらず暑い。
2013/8/14(水)4:35〜7:40   24,666歩---17.26km 3時間05分 三ツ又池6週右回り 今日初めて6周回った。
2013/8/15(木)5:15〜7:15   14,282歩---10.00km 2時間    木曽川用水管理道路 海南橋→森津橋 →用水東側市道→筏大橋→管理道路、鍋田大橋→用水西側市道→松名→自宅
2013/8/16(金)4:35〜7:35   22,570歩---15.80km 3時間    三ツ又池5周右回り中ノ島1周、福祉センター周囲1周。
2013/7/17(土)5:25〜7:30   16,310歩---11.42km 2時間05分 木曽川管理道路 海南橋→森津橋、日の出小学校西端→海南橋→桴場1→県道、こどもの国1周
2013/8/18(日)20:15〜20:45   2,606歩--- 1.82km 30分    夜間花火を見ながら団地内を
2013/8/19(月)5:35〜8:00   19,466歩---13.63km 2時間25分 木曽川用水管理道路 海南橋→森津橋→海南橋→鍋田大橋→南部消防署→こどもの国1周 うす曇風は弱く蒸し暑い。
2013/8/21(火)4:35〜7:35   24,614歩---17.23km 3時間    病院行きで歩いた約10分 三ツ又池公園5周 朝はうす曇後晴れ 蒸し暑い
2013/8/21(水)4:50〜8:00   23,863歩---16.70km 3時間10分 三ツ又池公園左周り2周、右回り3周 こどもの国1周 雲は多いが日照りは肌が焼けるほど強い。

2013/8/22(木)4:35〜8:00   26,705歩---18.69km 3時間25分 三ツ又池公園 右回り5周、左回り1周 こどもの国2周 雲は多かったが雲の切れ間から射す太陽が肌に・・
2013/8/23(金)4:45〜8:00   23,036歩---16.12km 3時間15分 海南橋→森津橋→県道の出て筏大橋の手前で左折→三ツ又池公園最北端より公園へ、2周公園の外側の県道を公園入り口まで→中島を2周→こどもの国2周

■2013年08月09日(金)22:46  ウォーキング&スイム
ウォーキング
今朝は雲が多いが暑さは変わらず予報は37℃だという。
風も弱く湿度が高いのか蒸し暑い。
今日のコース・・木曽川用水管理道路 海南橋→森津橋、日の出小西端→海南橋往復 
        海南橋→鍋田大橋→県道→こどもの国 こどもの国2周
今日も相変らず暑い。 この暑さは暫く続くらしい。 
今朝のアヒル君は如何しているかな?森津橋に近付くが姿がない。
橋の下を除いてみてもいない。 橋を越して上流へ行くと優雅に泳いでいるアヒル君を見つけた。
散歩から帰るところかな?
日の出小学校から折り返して戻ると森津橋の何時もの所に尻尾を振りふりこちらを見ていた。

5:30〜8:00   19,615ほ---13.73km 2時間30分

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】 参加者 男性5名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・´▲ロール J娠砲 X2セット サークル1分
・25mx12・・・ ´クロール親指を脇腹に沿わせてリカバリゥ亜璽ロール ↓きΕロール サークル1分
・25mx8・・・・(匱螢丱娠Α´∧匱螢丱榛検´ドルフィン2回 1プル(平泳ぎ) ぅロール X2セット サークル1分10
・25mx10・・・.丱織侫薀ぁ´▲丱織侫薀ぁ槐惘砲 バタフライ+平泳ぎ ぅ丱織侫薀ぁ椒ロール ゥぅ襯飛び サークル1分10
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・50mx1・・・・クロール  レッスン前
・50mx4・・・・クロール  レッスン後
トータル・・・・・・1150m
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■2013年08月08日(木)  ウォーキング&スイム
8月7日 水曜日
 ウォーキング
 5:30〜8:00 19,469歩---13.63km 2時間30分

 木曽川用水管理道路 海南橋→←森津橋、日の出小学校1周り 海南橋→鍋田大橋→県道、こどもの国公園1周
 今日も朝から暑い。 森津橋下のアヒルもこの暑さで日陰にでも避難したのか姿が見えない。
 橋桁の下にも姿はない。 向こう岸の橋の下にでもいるのかなぁ。

8月8日 木曜日
 ウォーキング 
 今日は家内の大腸検査の予約が朝一番にあるので8時前に家を出るためウォーキングは中止。

午後はシニア水泳クラブの例会日
 夏休み中は名古屋市のプールでに集まる。
 此処は50mプールで水深も1.3mある。ウォーキングもかなり力が要る。
 3コースをフリーゾーンにしてあり歩いても泳いでも良い。
 50m泳げない人はフリーゾーンで泳ぐ事になる。しかし殆どの人が歩いている
 それも中高年が90%。
 14時30分から4時の1時間30分で800m泳いで後は歩く。
 陸上を歩くのと違って腰や膝に負担が掛からないが運動量は大きい。
 水温も少し冷たく感じるくらいで気持ちが良い。
 50m長水路で3回目だが慣れないなぁ・・・50mは長い・・・
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■2013年08月06日(火)22:42  今日のウォーキングとスイミング
天気予報では雨だったが5時の時点では降っていなかった。
今朝のコースは木曽川用水管理道路。
5時半に傘を持って出かけた。
15分程経った頃細かい雨が降り出す。 海南橋から森津橋まで行って戻るコース
6時10分過ぎ頃から雨脚が次第に強くなってきた。
海南橋に戻って来た頃は激しい雨となり道路や歩道は雨水があふれ出す。
海南橋でこれ以上続ける事を断念して帰る。 下半身はズブヌレ状態。

5:30〜6:35 7,921歩--- 5.54km 1時間05分

夜はジムのスイミング教室へ
【スイム中級】参加者 男性4名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・´▲亜璽ロール きキΔ鷲當未縫ロール サークル1分
・25mx8・・・・クロール ´キА(匱Cr 右2回左2回 2回目に入水した手の反対側で呼吸 ↓きΝ┐鷲當未縫ロール サークル1分10
・50mx1・・・・行き 伏し浮き 帰り背浮き 両腕は耳を挟むように
・25mx8・・・・´∧匱螢丱織侫薀けΑ∈検´で惘砲 キκ娠砲 Л┘ロール サークル1分
・25mx8・・・・個人メドレー順x4 クロールx4 サークル1分10
          お腹に力を入れて下半身が沈まないように注意する(伸びる時にお臍を凹ます感じで)
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・50mx3・・・・クロール レッスン前
・100mx2・・・クロール
・50mx2・・・・クロール 背泳ぎ
トータル・・・・・・1250m
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■2013年08月05日(月)  8月3日〜5日の記録
8月3日(土曜日) 晴れ
  今朝も晴れて朝から直射日光が強い。 
  4時15分頃起きたが未だ薄暗い。日の出が一頃より大分遅くなった。
  今日のコースは三ツ又池5周左回り+こどもの国1周半

8月4日(日曜日) 日曜休みでウォーキングはなし
8月5日(月曜日) 曇りのち晴れ
  出かける時は雲が多く何時雨が降り出すかわからない天気だったので傘を持って出かける。
  傘を持って出かけたが1時間もしないうちに雲が切れて青空が覗く。
  太陽も出て又暑い朝になった。
  今日のコースは三ツ又池5周右回り+こどもの国1周コース。

8/3・・4:47〜8:00  24,645歩---17.25km 3時間13分
8/5・・4:50〜8:00  24,351歩---17.05km 3時間10分
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  • norton.com/setup(2019/04/19 19:45)
    Norton Antivirus, Norton Internet Security Suite, Norton Security, Norton 360, Norton for Mac, Norton 2016.https:www.nortoncomset-up.com
  • office setup(2019/05/30 14:43)
    Many people are now usual of working on PC. <a href="https://www.officesetup.help">office.com/setup</a>
  • office.com/setup(2019/06/24 17:33)
    Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News <a href="https://officecomsetup-offiesetup.com">office.com/setup</a>
  • Hackers for Hire(2020/01/19 09:51)
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  • www.office.com/jppipcsetup(2020/01/20 22:39)
    MS Officeのダウンロード、インストール、およびアクティブ化に必要なすべての手順を検索します。 Officeセットアップを購入するには、www.office.com / jppipcsetupにログオンします。 https://blog.goo.ne.jp/office-jppipcsetup
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